{"id":22070,"date":"2022-02-21T07:28:26","date_gmt":"2022-02-21T07:28:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/guia-rapida-sobre-las-seis-fases-del-entrenamiento-de-resistencia\/"},"modified":"2022-02-21T07:28:26","modified_gmt":"2022-02-21T07:28:26","slug":"guia-rapida-sobre-las-seis-fases-del-entrenamiento-de-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/guia-rapida-sobre-las-seis-fases-del-entrenamiento-de-resistencia\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda r\u00e1pida sobre las seis fases del entrenamiento de resistencia"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Somos triatletas, estamos acostumbrados a las tiradas largas, a las series, a las cuestas, a sudar la gota gorda. <\/p>\n<p>Pero tambi\u00e9n necesitamos tener estructurados los entrenamientos y para qu\u00e9 sirve cada uno. Muchas veces leemos el entrenamiento que nos toca, nos ponemos a hacerlo, sin entender la raz\u00f3n.<\/p>\n<p>Hace unos d\u00edas habl\u00e1bamos de la <strong><a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"http:\/\/www.planetatriatlon.com\/que-es-la-periodizacion-inversa\">periodizaci\u00f3n inversa<\/a><\/strong> y de los entrenamientos de intensidad. <\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 es importante un entrenamiento que nos lleve al umbral de lactato? \u00bfPor qu\u00e9 hacer tiradas largas? \u00bfQu\u00e9 duraci\u00f3n tiene cada uno? Interesantes preguntas. <\/p>\n<p>Hoy vamos a hablar de las seis fases por las que puede pasar nuestro cuerpo en funci\u00f3n de la intensidad del entrenamiento.<\/p>\n<h2>Nivel 1: Resistencia<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nivel_1_Resistencia\"\/><\/h2>\n<p>Es el nivel en el que tiramos en entrenamientos que vayan a durar m\u00e1s de tres horas. <\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es, por desgracia, el nivel en el que mucha gente hacemos la mayor\u00eda de los entrenamientos. <\/p>\n<p>Ser\u00eda nuestra <strong><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.planetatriatlon.com\/como-evitar-la-zona-de-confort-en-nuestro-entrenamiento\/\" rel=\"noopener nofollow\">zona de confort<\/a><\/strong>, ese ritmo en el que nos encontramos c\u00f3modos y podemos tirar horas y horas sin estresar el cuerpo lo suficiente como para que falle. Deber\u00eda ser el ritmo al que correr un larga distancia.<\/p>\n<h2>Nivel Dos: Capacidad aer\u00f3bica<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nivel_Dos_Capacidad_aerobica\"\/><\/h2>\n<p>Dura alrededor de\u00a0una hora y cuarto. Se podr\u00eda considerar la carga de trabajo en la que nuestro cuerpo comienza a favorecer positivamente nuestra capacidad aer\u00f3bica. <\/p>\n<p>Ser\u00eda, por ejemplo, el ritmo al que podemos correr una media marat\u00f3n (y sufrir los kil\u00f3metros finales, claro).<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1643889078_298_Por-que-hay-que-entrenar-series-cortas-para-correr-un.jpg\" alt=\"mario mola asics\" class=\"wp-image-62774 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1643889078_298_Por-que-hay-que-entrenar-series-cortas-para-correr-un.jpg\" alt=\"mario mola asics\" class=\"wp-image-62774 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: ASICS<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Nivel Tres: Umbral del lactato<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nivel_Tres_Umbral_del_lactato\"\/><\/h2>\n<p>Sin abandonar la capacidad aer\u00f3bica, llegamos al l\u00edmite del lactato. Aqu\u00ed se incrementa el esfuerzo justo antes de que el lactato comience a acumularse y nos haga parar. <\/p>\n<p>Esta es una de las zonas m\u00e1s importantes que trabajar. De hecho, en la periodizaci\u00f3n inversa es el nivel en el que se tienen que empezar los entrenamientos. <\/p>\n<p>Dura entorno a media hora. Ritmo, para que os hag\u00e1is a la idea, de triatl\u00f3n sprint.<\/p>\n<h2>Nivel Cuatro: VO2max<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nivel_Cuatro_VO2max\"\/><\/h2>\n<p>La m\u00e1xima potencia aer\u00f3bica. Es el nivel en el que incrementamos el VO2max, ayudando al cuerpo a eliminar el \u00e1cido l\u00e1ctico de manera m\u00e1s eficiente. <\/p>\n<p>En este punto es donde se han de trabajar las series cortas. <\/p>\n<p>Dura entre tres y ocho minutos.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Guia-rapida-sobre-las-seis-fases-del-entrenamiento-de-resistencia.png\" alt=\"Jonathan Brownlee carrera a pie\" class=\"wp-image-74439 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Guia-rapida-sobre-las-seis-fases-del-entrenamiento-de-resistencia.png\" alt=\"Jonathan Brownlee carrera a pie\" class=\"wp-image-74439 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: World Triathlon \/\/ Wagner Araujo<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Nivel Cinco: Capacidad anaer\u00f3bica<span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nivel_Cinco_Capacidad_anaerobica\"\/><\/h2>\n<p>Alta intensidad, all\u00ed donde la demanda de energ\u00eda superar la capacidad de nuestro sistema aer\u00f3bico para facilitarla. Este entrenamiento se combina habitualmente con el nivel cuatro. Dura menos de tres minutos.<\/p>\n<h2><strong>Nivel Seis: Potencia anaer\u00f3bica<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nivel_Seis_Potencia_anaerobica\"\/><\/h2>\n<p>Es el nivel sprint, de una extremada alta intensidad que hay que entrenar a lo largo de todo el a\u00f1o. Dura apenas diez segundos.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/guia-seis-fases-del-entrenamiento-de-resistencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Somos triatletas, estamos acostumbrados a las tiradas largas, a las series, a las cuestas, a sudar la gota gorda. Pero tambi\u00e9n necesitamos tener estructurados los entrenamientos y para qu\u00e9 sirve cada uno. Muchas veces leemos el entrenamiento que nos toca, nos ponemos a hacerlo, sin entender la raz\u00f3n. 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