Sergio Espinar<\/a><\/strong>, farmac\u00e9utico y nutricionista deportivo, en su cuenta de Instagram, una de las m\u00e1s famosas en cuanto a nutrici\u00f3n, salud y rendimiento. <\/p>\nDurante mucho tiempo el entrenamiento de alta intensidad ha sido defendido como una herramienta s\u00faper interesante a la hora de mejorar nuestra salud y f\u00edsico, tal y como apunta este experto. \u00abSin embargo, en muchas ocasiones se ‘sobredimensiona’ algunos de los beneficios <\/strong>que aporta, como es el caso del mayor gasto cal\u00f3rico acabado el ejercicio\u00bb, matiza Espinar. <\/p>\n\u00abOs voy a ense\u00f1ar que en muchos estudios, se debe leer m\u00e1s all\u00e1 de las conclusiones<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala el creador de Woman Lift, que en su \u00faltima publicaci\u00f3n de Instagram, a trav\u00e9s de la evidencia cient\u00edfica nos saca de dudas. <\/p>\nCardio suave vs Alta intensidad<\/h2>\n Durante d\u00e9cadas el cardio ha sido la herramienta m\u00e1s usada a la hora de perder grasa. Sin embargo, en la actualidad, la teor\u00eda de que el entrenamiento de alta intensidad es mejor para este fin ha ganado m\u00e1s adeptos<\/strong>, mientras el cardio es criticado por muchos por sus resultados en la composici\u00f3n corporal. <\/p>\nEste se debe, entre otros motivos, a \u00abla comparaci\u00f3n con el entrenamiento de alta intensidad y su impacto en la cantidad de calor\u00edas que se gasta finalizado el ejercicio\u00bb, se\u00f1ala Espinar. <\/p>\nFoto: Chris Garrison \/\/ Red Bull Content Pool<\/figcaption><\/figure>\nEn los \u00faltimos a\u00f1os, numerosos estudios han mostrado que \u00abel entrenamiento de alta intensidad es el que ‘quema’ m\u00e1s calor\u00edas al finalizar el ejercicio, o lo que es lo mismo, cuando terminamos el entrenamiento nuestro cuerpo sigue gastando calor\u00edas\u00bb, explica este experto. <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 quema m\u00e1s calor\u00edas? Ejercicio f\u00edsico y EPOC <\/h2>\n No es ning\u00fan secreto que la alta intensidad es m\u00e1s efectiva cuando se trata de quemar calor\u00edas una vez finalizado el ejercicio. Tal y como relata Sergio Espinar, \u00abeste fen\u00f3meno recibe el nombre de EPOC <\/strong>(exceso de consumo de oxigeno post ejercicio) y b\u00e1sicamente se trata de un proceso en el que el cuerpo trata de restituir la deuda de ox\u00edgeno provocada por la actividad<\/strong>. <\/p>\nEl EPOC, que hace referencia al consumo de oxigeno que se produce una vez acabado el ejercicio y hasta llegar a nuestro consumo de ox\u00edgeno basal <\/strong>pre-ejercicio, puede durar entre 15 minutos y 48 horas, en funci\u00f3n de la actividad previa. <\/p>\nEn esta fase de recuperaci\u00f3n, la cantidad de ox\u00edgeno que necesita el cuerpo para su funcionamiento es mayor que en un estado de reposo normal, lo que aumenta el consumo cal\u00f3rico. <\/strong><\/p>\nEn este sentido, estudios como el publicado en 2017 por investigadores de la Universidad Federal de Pelotas (Brasil) en el European Journal of Applied Physiology<\/a>, concluyen que \u00abel entrenamiento de alta intensidad gasta m\u00e1s calor\u00edas en comparaci\u00f3n con el cardio suave<\/strong>\u00ab. <\/p>\nVale, ya sabemos qu\u00e9 quema m\u00e1s calor\u00edas. \u00abPero, \u00bfeso marca la diferencia en la p\u00e9rdida de grasa?\u00bb, se pregunta Sergio Espinar. <\/p>\n
El cardio suave combinado con el entrenamiento de pesas es la mejor opci\u00f3n <\/h2>\n Los resultados del estudio publicado por los investigadores brasile\u00f1os arrojaron que el grupo que hizo entrenamiento de alta intensidad gast\u00f3 14 calor\u00edas m\u00e1s que el grupo que hizo cardio a baja intensidad<\/strong>. <\/p>\n\u00abComo es de imaginar, 14 calor\u00edas no tendr\u00e1 ning\u00fan impacto en la p\u00e9rdida de grasa\u00bb, afirma Espinar. Por eso, este experto en nutrici\u00f3n y salud concluye que \u00abel cardio a baja intensidad<\/a> puede ser una opci\u00f3n interesante a la hora de mejorar el f\u00edsico<\/strong>\u00ab. Eso s\u00ed, \u00abesto se conseguir\u00e1 siempre y cuando se acompa\u00f1e de un entrenamiento de pesas <\/strong>que ayude a mantener la masa muscular\u00bb. <\/p>\nFoto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\nSi estas tratando de perder peso \u00fanicamente con cardio a baja intensidad, has de saber que lo vas a lograr, pero que una parte de ese peso ser\u00e1 masa muscular. <\/p>\n
\u00abPor ello, la combinaci\u00f3n de entrenamiento de pesas y cardio suave, es una de las mejores combinaciones <\/strong>a la hora de reducir el porcentaje de grasa corporal\u00bb. <\/p>\nAs\u00ed que ya sabes qu\u00e9 quema m\u00e1s calor\u00edas y cu\u00e1les es la mejor combinaci\u00f3n para <\/p>\n<\/p><\/div>\n
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