{"id":22157,"date":"2022-03-01T08:06:35","date_gmt":"2022-03-01T08:06:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/insulina-y-perdida-de-peso-como-afecta\/"},"modified":"2022-03-01T08:06:35","modified_gmt":"2022-03-01T08:06:35","slug":"insulina-y-perdida-de-peso-como-afecta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/insulina-y-perdida-de-peso-como-afecta\/","title":{"rendered":"Insulina y p\u00e9rdida de peso: \u00bfc\u00f3mo afecta?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces has o\u00eddo hablar del concepto \u00abpico de insulina\u00bb cuando est\u00e1s planificando tu estrategia nutricional en una competici\u00f3n, o en el previo, o incluso <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/cuanto-cuesta-quemar-la-comida-basura\/\" rel=\"noopener nofollow\">cuando nos referimos a la comida basura<\/a><\/strong>?<\/p>\n<p>La insulina es una hormona que va a jugar un papel fundamental a la hora de intentar eliminar nuestra grasa corporal.<\/p>\n<p>Si bien es habitual que a la hora de bajar de peso prestemos<br \/>\nmucha m\u00e1s atenci\u00f3n al deporte que hacemos y a nuestra alimentaci\u00f3n, varios<br \/>\nestudios han demostrado que <strong>la insulina es un factor muy importante a la<br \/>\nhora de disminuir de peso.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 es la insulina?<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_es_la_insulina\"\/><\/h2>\n<p>La insulina <strong>es una hormona liberada por el p\u00e1ncreas<\/strong><br \/>\ncomo respuesta a la presencia de glucosa en sangre y est\u00e1 compuesta por 51<br \/>\namino\u00e1cidos. <\/p>\n<p>Esta hormona <strong>tiene como funci\u00f3n principal<\/strong> captar la<br \/>\nglucosa libre en sangre y transportarla hasta aquellos puntos en los cuales se cumplen<br \/>\ndiferentes funciones, entre ellas, la de ser una fuente de energ\u00eda.<\/p>\n<p>La insulina <strong>se produce cuando se libera glucosa en sangre<\/strong> debido a la descomposici\u00f3n de los alimentos en el proceso digestivo. En este sentido, sus cantidades est\u00e1n relacionadas: la insulina que se produce es proporcional a la cantidad de glucosa que llega a la sangre. <\/p>\n<p>Por tanto, <strong>la alimentaci\u00f3n va a tener un papel importante ya que va a influir en los niveles de insulina.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Alimentaci\u00f3n e insulina<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_e_insulina\"\/><\/h2>\n<p><strong>Los hidratos de carbono<\/strong> son, sin duda alguna, los principales macronutrientes que van a generar grandes niveles de insulina. <\/p>\n<p>Tenemos que centrarnos sobre todo en los m\u00e1s simples, los az\u00facares. Al entrar en nuestra sangre con mucha rapidez, son los que m\u00e1s a incidir en nuestros niveles de insulina. <\/p>\n<p>Esto se debe a que los hidratos de carbono m\u00e1s simples, es<br \/>\ndecir, los az\u00facares, <strong>se introducen en nuestra sangre con much\u00edsima rapidez <\/strong>por<br \/>\nlo que cuantos m\u00e1s az\u00facares consumamos, m\u00e1s se elevar\u00e1 nuestra cantidad de<br \/>\ninsulina.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo afecta la insulina nuestro peso?<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_afecta_la_insulina_nuestro_peso\"\/><\/h2>\n<p>En un art\u00edculo publicado por la revista cient\u00edfica JAMA se expuso<br \/>\nun estudio en el que se demostraba que <strong>aquellas personas que ten\u00edan sobrepeso<\/strong><br \/>\nno sufr\u00edan de obesidad, sino que <strong>estaba relacionado con sus altos niveles de<br \/>\ninsulina<\/strong>.<\/p>\n<p>El resultado de este estudio demostr\u00f3 que los participantes<br \/>\nque m\u00e1s \u00e9xito <strong>tuvieron lograron bajar de peso a la vez que redujeron tambi\u00e9n<br \/>\nsus niveles de insulina<\/strong> ya que no se centraron solo y exclusivamente en cu\u00e1nto<br \/>\ncom\u00edan sino tambi\u00e9n en lo que com\u00edan.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se comprob\u00f3 que los participantes redujeron los niveles de insulina en ayunas. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Insulina-y-perdida-de-peso-\u00bfcomo-afecta.jpg\" alt=\"insulina jeringuilla dopaje\" class=\"wp-image-75358 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Insulina-y-perdida-de-peso-\u00bfcomo-afecta.jpg\" alt=\"insulina jeringuilla dopaje\" class=\"wp-image-75358 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Unsplash \/\/ Sam Moqadam<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Despu\u00e9s se observ\u00f3 que la prote\u00edna reactiva, m\u00e1s conocida como CRP, disminuy\u00f3<\/strong>. Esta prote\u00edna est\u00e1 presente cuando las personas tienen diabetes o enfermedades inflamatorias<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo se explica este resultado? Tenemos que partir de una<br \/>\npremisa. Como hemos visto, <strong>la insulina se encarga de transportar la glucosa<br \/>\nhasta los dep\u00f3sitos del h\u00edgado<\/strong> y de los diferentes m\u00fasculos.<\/p>\n<p><strong>Cuando estos dep\u00f3sitos se encuentran llenos<\/strong>, la glucosa<br \/>\nse almacena en forma de grasa en los adipocitos.<\/p>\n<p>Por tanto, si bien <strong>la insulina como tal no hace que engordemos<\/strong>,<br \/>\n\u00e9sta puede favorecer a que aumentemos de peso si un exceso de hidratos de<br \/>\ncarbono provoca el almacenamiento en forma de grasa al encontrarse llenos los dep\u00f3sitos.<\/p>\n<p><strong>El hecho de que prescindas de diferentes grasas<\/strong> no va<br \/>\na significar que el organismo no las acumule, ya que, mientras exista un exceso<br \/>\nde hidratos de carbono en nuestro cuerpo, estos se van a acumular de la misma<br \/>\nmanera que las grasas.<\/p>\n<p>De hecho, en el estudio, mucha gente intent\u00f3 abandonar el<br \/>\nconsumo de grasas pensando que as\u00ed bajar\u00edan de peso sin tener en cuenta los<br \/>\nhidratos de carbono y la acumulaci\u00f3n de glucosa en forma de grasa.<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo mantener un nivel normal de insulina<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_mantener_un_nivel_normal_de_insulina\"\/><\/h2>\n<p>Por tanto, como puedes observar a parte de seguir una buena alimentaci\u00f3n, debemos tener muy en cuenta los niveles de insulina, que <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=yDPXVuHT0eg\" rel=\"noopener nofollow\">dependen directamente de los hidratos,<\/a> si queremos perder peso.<\/p>\n<p>Para mantenerlos <strong>hay que considerar lo que comemos y cu\u00e1nto comemos<\/strong>. <\/p>\n<p>Alimentos como los refrescos azucarados o los dulces causan que tanto los niveles de az\u00facar en sangre como de insulina suban considerablemente.<\/p>\n<p>Sin embargo<strong>, carbohidratos complejos<\/strong> que se encuentran<br \/>\nen alimentos como los granos enteros, los guisantes o la pasta, tardan m\u00e1s en<br \/>\ndigerirse por lo que el az\u00facar se libera de una manera lenta y progresiva. <\/p>\n<p>De todas formas, <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/carbohidratos-rapidos-y-lentos\/\" rel=\"noopener nofollow\">qu\u00e9 carbohidratos son mejores y cuales peores<\/a> es algo muy relativo<\/strong>. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1646121995_252_Insulina-y-perdida-de-peso-\u00bfcomo-afecta.jpg\" alt=\"carbohidratos lentos carbohidratos r\u00e1pidos frutas y verduras\" class=\"wp-image-61810 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/1646121995_252_Insulina-y-perdida-de-peso-\u00bfcomo-afecta.jpg\" alt=\"carbohidratos lentos carbohidratos r\u00e1pidos frutas y verduras\" class=\"wp-image-61810 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements <\/figcaption><\/figure>\n<p>Durante la competici\u00f3n, que se necesita adquirir energ\u00eda lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, interesa tomar hidratos de carbono que lleguen lo m\u00e1s r\u00e1pido posible a la sangre.<\/p>\n<p>Sin embargo, en caso de que queramos mantener un nivel<br \/>\ncorrecto y equilibrado de insulina, lo mejor es tomar carbohidratos complejos que<br \/>\ntardan m\u00e1s tiempo en llegar a la sangre.<\/p>\n<p>En el caso de que tengas unos niveles muy altos de insulina<br \/>\ny quieras <strong>bajarlos ten en cuenta los alimentos con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo.<\/strong><\/p>\n<p>Por tanto, ten en cuenta para bajar los niveles de insulina alimentos<br \/>\ncomo los mariscos, huevos, cereales o legumbres.<\/p>\n<h2><strong>Conclusiones<\/strong><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones\"\/><\/h2>\n<p>Como puedes observar <strong>la alimentaci\u00f3n o el deporte no es<br \/>\nel \u00fanico factor a tener en cuenta<\/strong> a la hora de querer bajar de peso.<\/p>\n<p>La insulina es una hormona que puede influir de manera notoria<br \/>\na nuestro peso y al aumento de \u00e9ste ya que, unos niveles altos de la misma,<br \/>\nindican un exceso en la ingesta de hidratos de carbono.<\/p>\n<p><strong>Para ello procura tomar carbohidratos que tarden en<br \/>\ndigerirse<\/strong>, evitando los dulces y los refrescos que son, en definitiva, az\u00facares<br \/>\nf\u00e1ciles de digerir y con los cuales se sube de peso en poco tiempo.<\/p>\n<p><strong>Para bajar los niveles de insulina<\/strong>, toma alimentos<br \/>\nque tengan un \u00edndice bajo gluc\u00e9mico como pueden ser las legumbres o los mariscos.\n<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/insulina-perdida-de-peso-glucosa\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces has o\u00eddo hablar del concepto \u00abpico de insulina\u00bb cuando est\u00e1s planificando tu estrategia nutricional en una competici\u00f3n, o en el previo, o incluso cuando nos referimos a la comida basura? 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