{"id":22212,"date":"2022-03-04T17:20:54","date_gmt":"2022-03-04T17:20:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/la-importancia-de-la-nutricion-durante-un-triatlon\/"},"modified":"2022-03-04T17:20:54","modified_gmt":"2022-03-04T17:20:54","slug":"la-importancia-de-la-nutricion-durante-un-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/la-importancia-de-la-nutricion-durante-un-triatlon\/","title":{"rendered":"La importancia de la nutrici\u00f3n durante un triatl\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Los triatletas somos, por regla general, personas meticulosas. Nos gusta tenerlo<br \/>\ntodo controlado y medido. Odiamos el azar y por eso no queremos que nada se nos<br \/>\nescape de nuestras manos. <\/p>\n<p>Durante meses <strong>planificamos y ejecutamos con precisi\u00f3n nuestro entrenamiento<\/strong>, invertimos en material de calidad, visitamos a nuestro fisio con asiduidad y <strong>cuidamos nuestra nutrici\u00f3n y alimentaci\u00f3n<\/strong> al m\u00e1ximo, midiendo lo que comemos y bebemos, <strong>para llegar en las mejores condiciones posibles al d\u00eda de la competici\u00f3n. <\/strong><\/p>\n<p>Sin embargo, todo este proceso de cuidar el detalle no acaba, como algunos pueden pensar, cuando suena la bocina. <strong>De nada sirve toda esa preparaci\u00f3n previa si, el d\u00eda de la carrera, dejamos todas esas cosas importantes al amparo de los deseos del destino. <\/strong><\/p>\n<p>Por eso es hoy vamos a hablar de la importancia de la nutrici\u00f3n durante un<br \/>\ntriatl\u00f3n. Uno de los aspectos, sin duda, m\u00e1s importantes para sacar a relucir<br \/>\ntodo tu potencial. <\/p>\n<p>Si no quieres que todo ese tiempo de entrenamiento caiga en saco roto el d\u00eda de la competici\u00f3n, <strong>es vital que cuides al m\u00e1ximo la forma en la que te alimentas e hidratas en carrera<\/strong>. As\u00ed que, en este art\u00edculo, de la mano de <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/trixilxes.com\/\" rel=\"nofollow noopener\">triXilxes #sindrafting<\/a><\/strong>, vamos con unos consejos sobre nutrici\u00f3n que te servir\u00e1n de mucha ayuda. <\/p>\n<h2><strong>Consigue un<br \/>\naporte continuo de carbohidratos<\/strong><\/h2>\n<p>Ya sabes que los carbohidratos son una de nuestras fuentes de energ\u00eda principales, pero que sus reservas son limitadas. Por eso, la nutrici\u00f3n en un triatl\u00f3n cobra especial importancia. Sobre todo en pruebas de mayor duraci\u00f3n, como triXilxes #sindrafting.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/La-importancia-de-la-nutricion-durante-un-triatlon.png\" alt=\"trilxes #sindrafting\" class=\"wp-image-75560 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/La-importancia-de-la-nutricion-durante-un-triatlon.png\" alt=\"trilxes #sindrafting\" class=\"wp-image-75560 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Jose Carlos Mu\u00f1oz<\/figcaption><\/figure>\n<p>En esfuerzos sobre las dos o tres horas la recomendaci\u00f3n habitual se sit\u00faa <strong>en torno a los 60 gr\/h<\/strong>. Sin embargo, hay deportistas experimentados que han entrenado tambi\u00e9n su nutrici\u00f3n y pueden llegar hasta cifras de 90 gr\/h. <\/p>\n<p>Para conseguir este aporte te puedes ayudar de fuentes muy variadas: geles,<br \/>\nbarritas, bebidas energ\u00e9ticas o fruta, por ejemplo. <\/p>\n<h2><strong>Hidr\u00e1tate<\/strong><\/h2>\n<p><strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/hidratacion-en-carrera-2\/\" rel=\"noopener nofollow\">\u00bfSab\u00edas que la deshidrataci\u00f3n es uno de tus mayores adversarios en lo que respecta al rendimiento?<\/a><\/strong> Eso s\u00ed, tan malo puede ser una falta de hidrataci\u00f3n, como el exceso, ya que correr\u00e1s el<strong> <\/strong>riesgo de enfrentarte a lo que se conoce como hiponatremia. <\/p>\n<p>Si trabajas con un nutricionista, lo ideal es que dise\u00f1es junto a \u00e9l un plan de nutrici\u00f3n para triatl\u00f3n, con pautas concretas sobre alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n. Si no es tu caso, ten en cuenta que las cantidades recomendadas se sit\u00faan entre los <strong>500-800 ml de l\u00edquidos por hora. <\/strong><\/p>\n<h2><strong>No te<br \/>\nolvides de las sales y electrolitos<\/strong><\/h2>\n<p>Al igual que ocurre con nuestras reservas de carbohidratos, los electrolitos tambi\u00e9n disminuyen durante la actividad f\u00edsica, en este caso a trav\u00e9s del sudor. Es por eso que debemos considerarlos a la hora de planificar nuestra nutrici\u00f3n en un triatl\u00f3n.<\/p>\n<p>Dado que su concentraci\u00f3n en nuestro organismo es muy baja, es de vital importancia reponerlos adecuadamente mediante l\u00edquidos que los contengan.<strong> Un mal balance de electrolitos en nuestro cuerpo puede producir calambres, fatiga muscular, n\u00e1useas y, evidentemente, una disminuci\u00f3n severa del rendimiento<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/La-importancia-de-la-nutricion-durante-un-triatlon.jpg\" alt=\"nutrici\u00f3n triatl\u00f3n\" class=\"wp-image-75558 lazyload\"\/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/La-importancia-de-la-nutricion-durante-un-triatlon.jpg\" alt=\"nutrici\u00f3n triatl\u00f3n\" class=\"wp-image-75558 lazyload\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: RAW Sport Drink<\/figcaption><\/figure>\n<p>Una de las opciones ideales para reponer pasa por la ingesta de una bebida isot\u00f3nica como <strong><a target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/rawsuperdrink.com\/\">RAW Super Drink<\/a><\/strong>, <strong>elaborada con frutas que provienen de la agricultura ecol\u00f3gica y otros ingredientes 100% naturales. <\/strong><\/p>\n<p>Esta <strong>bebida para Deportistas 100% BIO<\/strong>, que adem\u00e1s no usa az\u00facares a\u00f1adidos, ser\u00e1 la bebida ECO oficial de triXilxes #sindrating 2022. <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/nutricion-durante-un-triatlon\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los triatletas somos, por regla general, personas meticulosas. Nos gusta tenerlo todo controlado y medido. Odiamos el azar y por eso no queremos que nada se nos escape de nuestras manos. 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