{"id":22659,"date":"2022-04-06T13:25:55","date_gmt":"2022-04-06T13:25:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/3-consejos-de-tim-don-para-salir-de-la-natacion-fresco-y-preparado-para-el-ciclismo\/"},"modified":"2022-04-06T13:25:55","modified_gmt":"2022-04-06T13:25:55","slug":"3-consejos-de-tim-don-para-salir-de-la-natacion-fresco-y-preparado-para-el-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/3-consejos-de-tim-don-para-salir-de-la-natacion-fresco-y-preparado-para-el-ciclismo\/","title":{"rendered":"3 consejos de Tim Don para salir de la nataci\u00f3n fresco y preparado para el ciclismo"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Dice Tim Don que \u00ab<strong>es muy f\u00e1cil quemar demasiados cerillas en la nataci\u00f3n al principio de una carrera, lo que se vuelve en contra en el final de la carrera<\/strong>\u00ab. Seguro que lo has vivido en primera persona en alguna ocasi\u00f3n: pones un pie en tierra firme y te das cuenta de que has hipotecado el todo lo que queda de carrera por un primer segmento mal gestionado. <\/p>\n<p>Para empezar, algunos triatletas de media y larga distancia tienden a descuidar la nataci\u00f3n por el simple de hecho de que, en estas distancias, tiene \u00abun peso menor\u00bb. Sin embargo, es un gran error. Tal y como explica el ganador de IRONMAN Brasil \u00ab<strong>es imperativo mantener la nataci\u00f3n, ya que es un gran medio para conseguir el acondicionamiento aer\u00f3bico sin la carga de kil\u00f3metros de carrera a pie o el tiempo necesario en la bicicleta<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>Si conseguimos mejorar nuestra nataci\u00f3n, la mejora en el ciclismo y la carrera a pie ser\u00e1 una consecuencia inmediata. Por el contrario, <strong>si no das al primer segmento la importancia que tiene, te ver\u00e1s \u00aben la cuerda floja desde el principio y sufrir\u00e1s enormemente<\/strong>\u00ab, durante todo el transcurso. <\/p>\n<p>Si no quieres que esto ocurra, toma nota de los consejos de nataci\u00f3n que todo un campe\u00f3n del mundo como Tim Don ha compartido con <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.teamusa.org\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">USA Triathlon<\/a>.<\/p>\n<h2>Entrena para el d\u00eda de la competici\u00f3n <\/h2>\n<p>Si no quieres salir de la nataci\u00f3n completamente agotado y sin capacidad suficiente para empujar los pedales sobre la bici, una de las claves es conocer tu ritmo adecuada y respetarlo. Esto parece bastante obvio y suena sencillo, sin embargo, \u00ab<strong>puede ser muy dif\u00edcil de hacer una vez que se da el pistoletazo de salida y nos dejamos llevar<\/strong>\u00ab, apunta Don. Por eso es uno de los mejores consejos de nataci\u00f3n que puedes recibir. <\/p>\n<p>Si hablamos de media y larga distancia, una de los h\u00e1ndicaps que podemos encontrar es que en muy pocas ocasiones simulamos las distancias de competici\u00f3n. \u00bfQui\u00e9n nada 1.900 metros o 3.800 metros de forma continua en piscina?<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"daniel baekkegard nataci\u00f3n\" class=\"wp-image-76100 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3-consejos-de-Tim-Don-para-salir-de-la-natacion.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3-consejos-de-Tim-Don-para-salir-de-la-natacion.jpg\" alt=\"daniel baekkegard nataci\u00f3n\" class=\"wp-image-76100\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Esben Z\u00f8llner Olesen \/\/ Red Bull Content Pool<\/figcaption><\/figure>\n<p>Por eso, el ganador de IRONMAN Mallorca aconseja <strong>incluir en la planificaci\u00f3n un test de 20 o 30 minutos -donde se trata de mantener el mejor ritmo posible- cada tres o cuatro semanas<\/strong>. \u00abPuede ser aburrido y muy duro, pero si tienes unos cuantos en tu haber, tu ritmo ser\u00e1 mucho mejor el d\u00eda de la carrera\u00bb, explica. \u00abTendr\u00e1s esa ventaja y la sensaci\u00f3n de confianza de que est\u00e1s nadando al ritmo correcto para no quemar demasiadas cerillas\u00bb. <\/p>\n<h2>T\u00e1cticas durante la nataci\u00f3n <\/h2>\n<p>Hay una regla b\u00e1sica: \u00ab<strong>Si crees que est\u00e1s nadando demasiado r\u00e1pido, lo m\u00e1s probable es que lo est\u00e9s haciendo<\/strong> y eso no es bueno con toda la carrera por delante\u00bb. Una vez tengas claro esto, hay varias estrategias o t\u00e1cticas que te pueden ser de ayuda durante el primer segmento. <\/p>\n<p>Por un lado, si eres de los que prefiere ir de menos a m\u00e1s, Don recomienda \u00ab<strong>nadar por el exterior para poder moverte alrededor de la gente a medida que aumentas el ritmo<\/strong>\u00ab. Por el contrario, si te gusta a salir fuerte desde el comienzo y tratar de aguanta en el paquete, \u00ab<strong>entonces ponte bien de pies<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>Ir a pies es una de las <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/habilidades-natacion-aguas-abiertas\/\" rel=\"noopener nofollow\">habilidades fundamentales en aguas abiertas<\/a><\/strong> y algo que todo triatleta deber\u00eda dominar. \u00ab<strong>Ponerse de pie puede hacer que baje el ritmo card\u00edaco a un ritmo r\u00e1pido<\/strong>\u00ab, apunta el triatleta brit\u00e1nico.  <\/p>\n<p>Para ello, tienes que <strong>nadar a unos 30-50cm detr\u00e1s de alguien <\/strong>para conseguir una gran corriente de deslizamiento o, si lo has practicado anteriormente, <strong>nadar junto a la cadera<\/strong> de otro triatleta, buscando una <strong>formaci\u00f3n en V <\/strong>con el resto de participantes. <\/p>\n<p>Tim tambi\u00e9n recuerda otra de las habilidades necesarias cuando nadamos en exterior. \u00abMant\u00e9n la vista y no te limites a seguir\u00bb, advierte. Imagina que el triatleta al que has cogido pies de desorienta o simplemente baja el ritmo y pierde el grupo. \u00ab<strong>Estar\u00edas en problemas<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala el actual m\u00e1nager de los Eagles, equipo de la Super League Triathlon. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, \u00abaseg\u00farate de tomar los giros en las boyas de forma ajustada y no frenes en la curva. Es lo contrario al ciclismo, donde te estrellar\u00edas si no disminuyes la velocidad, en el agua quieres que esa velocidad se mantenga lo m\u00e1s alta posible\u00bb. <\/p>\n<p>Por otro lado, Don tambi\u00e9n incluye en su lista de consejos de nataci\u00f3n uno por si te encuentras con una <strong>nataci\u00f3n al \u00abestilo australiano\u00bb, <\/strong>es decir, a dos vueltas. Tras la primera vuelta, cuando salgas y corras para comenzar las segunda, \u00ab<strong>aseg\u00farate de saber a d\u00f3nde vas y no corras como si fueras Mr. Bolt<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>Ese peque\u00f1o tramo de carrera a pie que conecta ambas vueltas puedes ser un <strong>buen momento para intentar acercarte al nadador de delante <\/strong>y cogerle pies o, al contrario, <strong>soltar a quien ha estado haci\u00e9ndote cosquillas en los dedos<\/strong>. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"Nataci\u00f3n Tokyo\" class=\"wp-image-74396 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3-consejos-de-Tim-Don-para-salir-de-la-natacion.png\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3-consejos-de-Tim-Don-para-salir-de-la-natacion.png\" alt=\"Nataci\u00f3n Tokyo\" class=\"wp-image-74396\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: World Triathlon \/\/ Wagner Araujo<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Aumenta la patada para despertar a tus piernas<\/h2>\n<p>En lo que respecta a triatl\u00f3n y nataci\u00f3n, Jaime Men\u00e9ndez de Luarca ha llegado a afirmar que \u00abla patada ha sido demonizada en muchas ocasiones\u00bb. Uno de los consejos del entrenador de Sara P\u00e9rez para ser mejor nadador es \u00ab<strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/patada-natacion-triatlon\/\" rel=\"noopener nofollow\">no saltarse las piernas<\/a><\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>Sin embargo, el <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/batida-pies-la-natacion-triatlon\/\" rel=\"noopener nofollow\">debate sobre si hay que mover los pies en la nataci\u00f3n de un triatl\u00f3n<\/a><\/strong> sigue estando abierto. Si eres de los triatletas que guarda fuerzas para lo que est\u00e1 por venir tras el primer segmento, uno de los consejos de nataci\u00f3n de Tim Don pasa por \u00ab<strong>aumentar la patada para que la sangre vuelva a las piernas\u00bb en los \u00faltimos 100-200 metros de la nataci\u00f3n<\/strong>. De este modo conseguir\u00e1s que est\u00e9n preparadas para la carrera hasta la transici\u00f3n y la bicicleta. <\/p>\n<p>Esto es algo que cobra especial importancia en los triatlones de larga distancia, donde la nataci\u00f3n se alarga hasta los 3.800 metros y puedes pasar mucho tiempo sin activar tu tren inferior.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&amp;version=v4.0&amp;appId=2209057669222728&amp;autoLogAppEvents=1\" type=\"pmdelayedscript\" data-cfasync=\"false\" data-no-optimize=\"1\" data-no-defer=\"1\" data-no-minify=\"1\" data-rocketlazyloadscript=\"1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.planetatriatlon.com\/consejos-tim-don-natacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dice Tim Don que \u00abes muy f\u00e1cil quemar demasiados cerillas en la nataci\u00f3n al principio de una carrera, lo que se vuelve en contra en el final de la carrera\u00ab. 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