{"id":22773,"date":"2022-04-20T06:53:09","date_gmt":"2022-04-20T06:53:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/5-deficiencias-de-micronutrientes-que-hay-que-controlar-si-eres-deportista\/"},"modified":"2022-04-20T06:53:09","modified_gmt":"2022-04-20T06:53:09","slug":"5-deficiencias-de-micronutrientes-que-hay-que-controlar-si-eres-deportista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/5-deficiencias-de-micronutrientes-que-hay-que-controlar-si-eres-deportista\/","title":{"rendered":"5 deficiencias de micronutrientes que hay que controlar si eres deportista"},"content":{"rendered":"

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No es un ning\u00fan secreto que la alimentaci\u00f3n forma parte fundamental de la preparaci\u00f3n de los deportistas de \u00e9lite. Si salimos a la calle y preguntamos a cualquier aficionado al deporte, seguramente nos contesten que \u00e9stos llevan una alimentaci\u00f3n perfecta y sin ning\u00fan fallo. Pero est\u00e1n equivocados.<\/p>\n

La nutrici\u00f3n de los atletas de \u00e9lite se centra en demas\u00eda en la ingesta de macronutrientes: prote\u00ednas, carbohidratos y grasas. <\/p>\n

Pero nadie se fija en las desventajas que producen la ausencia de la cantidad suficiente de micronutrientes. En este art\u00edculo, explicaremos las cinco vitaminas y minerales que los deportistas, ya sean PROs, ya sean populares, suelen tenerlos en niveles bajos, desglosando los efectos que tiene y las diferentes maneras para controlar los valores en los niveles \u00f3ptimos.<\/p>\n

Magnesio<\/strong><\/h2>\n

Este mineral precioso juega un papel clave en m\u00e1s de 300 procesos que hacen funcionar el cuerpo y el cerebro. El magnesio es el mineral que se encarga de equilibrar los niveles de potasio y sodio, que deben estar en los niveles m\u00e1ximos a la hora de entrenar. El magnesio sirve para la quema de carbohidratos, ayuda a regular el rendimiento cardiovascular y a un correcto descanso.<\/p>\n

El magnesio suele escasear en los atletas por dos diferentes razones:<\/p>\n

Por una mayor frecuencia en la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos y de una excesiva fuerza en ellos. Los atletas consumen m\u00e1s el ATP (prote\u00edna sintetizadora de adenosina trifosfato) que es la que aporta energ\u00eda a casi todos los procesos metab\u00f3licos. El nutricionista Dan Garner estableci\u00f3 que los atletas requieren alrededor del 20% m\u00e1s de magnesio, debido a la necesidad para reparar los m\u00fasculos y por la p\u00e9rdida que se produce a trav\u00e9s del sudor y la orina.<\/p>\n

La otra raz\u00f3n es la aplicaci\u00f3n de un estr\u00e9s adicional en el cuerpo del atleta. El porcentaje de magnesio que se consume aumenta cuando se somete a un esfuerzo excesivo, debido a que la carga alost\u00e1tica es elevada. Este estr\u00e9s adicional al cuerpo est\u00e1 compuesto por factores como la ansiedad precarrera, viajes a eventos, la combinaci\u00f3n del entrenamiento, la competici\u00f3n y el estilo de vida de cada cual.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio publicado en la The Americal Journey of Clinical Nutrition estableci\u00f3 que el 79% de los adultos no consumen el magnesio suficiente. Algunos atletas tienen que tomar suplementos de magnesio como las t\u00edpicas pastillas, de remedios naturales, que ayudan a dormir.\u00a0<\/p>\n

En cuanto los cambios en la dieta para mejorar los valores de magnesio, es incluir snacks con nueces de Brasil, almendras y semillas de calabaza. El arroz integral y el pan de semillas son buenas elecciones para las comidas principales como la cena o el almuerzo.<\/p>\n

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