{"id":22789,"date":"2022-04-21T17:23:35","date_gmt":"2022-04-21T17:23:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/cual-es-la-mejor-hora-para-entrenar\/"},"modified":"2022-04-21T17:23:35","modified_gmt":"2022-04-21T17:23:35","slug":"cual-es-la-mejor-hora-para-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/cual-es-la-mejor-hora-para-entrenar\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la mejor hora para entrenar?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>La vida de cada persona tiene unos horarios establecidos. El trabajo, la vida social y las diferentes obligaciones familiares dejan un determinado tiempo para hacer deporte. Mucha gente suele entrenar al atardecer o la noche ya que suelen ser el per\u00edodo libre de su jornada laboral, pero hay mucha otra que prefieren quitarse esa tarea cuanto antes mejor. \u00bfPero cu\u00e1l es la mejora hora para entrenar? En este art\u00edculo, te explicaremos las diferentes<strong> ventajas e inconvenientes que tiene entrenar a diferentes horas<\/strong>.<\/p>\n<h2>Ma\u00f1ana<\/h2>\n<p>La <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/ventajas-entrenar-por-la-manana\/\" rel=\"noopener nofollow\">gente que entrena temprano<\/a><\/strong> suele creer que, al dormir siete u ocho horas seguidas, van a dar un plus en su entrenamiento. Error. El cuerpo viene de estar en reposo y en una posici\u00f3n horizontal durante muchas horas. Debido a ese estado de relajaci\u00f3n, la musculatura, el sistema nervioso y dem\u00e1s capacidades tienen que ir despertando de una manera progresiva para lograr una activaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n<p>En esta franja horaria,<strong> puedes encontrarte m\u00e1s r\u00edgido y va a costar encontrar el ritmo<\/strong> adecuado que queramos imprimirle. La \u00fanica forma de conseguir el estado de activaci\u00f3n deseado es <strong>aumentar nuestro tiempo de calentamiento.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"entrenar por la ma\u00f1ana\" class=\"wp-image-56365 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/\u00bfCual-es-la-mejor-hora-para-entrenar.webp.webp\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/\u00bfCual-es-la-mejor-hora-para-entrenar.webp.webp\" alt=\"entrenar por la ma\u00f1ana\" class=\"wp-image-56365\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p>La parte positiva de entrenar temprano es que <strong>te quita el estr\u00e9s de tener que entrenar.<\/strong> La gente suele tener esa presi\u00f3n de hacer su entrenamiento y van barruntando la idea durante todo el d\u00eda.<\/p>\n<p>Otro de los beneficios que te puede aportar entrenar por la ma\u00f1ana, es en relaci\u00f3n a los h\u00e1bitos alimenticios. Si tienes un nutricionista o sigues unas pautas de alimentaci\u00f3n en la que ten\u00e9is entrenamiento en ayunas, pod\u00e9is hacerlo a primera hora de la ma\u00f1ana antes del desayuno. Si tienes marcado ese entreno en ayunas, pero solo puedes al mediod\u00eda o por la tarde, es m\u00e1s complicado cumplirlo.<\/p>\n<h2>Mediod\u00eda<\/h2>\n<p>Respecto a los entrenamiento en mediod\u00eda,<strong> lo ideal es entrenar antes de comer<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9? El aporte de hidratos de carbono y de prote\u00ednas, que el cuerpo nos pide despu\u00e9s de entrenar, lo vamos a conseguir gracias a la comida que vayamos a ingerir. Este aporte lo tendr\u00edamos que hacer a base de batidos extra, y con la comida ya eliminamos ese aporte cal\u00f3rico de m\u00e1s. Si no hay otro remedio que entrenar despu\u00e9s de comer, tienes que tener claro que no es lo m\u00e1s recomendable dado que est\u00e1s en plena digesti\u00f3n y te va a costar m\u00e1s lograr tu rendimiento m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, al mediod\u00eda <strong>es cuando el sol est\u00e1 en su punto m\u00e1s alto y donde su luz suele afectar negativamente a la piel<\/strong>. Es imprescindible salir a entrenar con la protecci\u00f3n adecuada: crema de protecci\u00f3n solar, gafas de sol, gorra, mantener una hidrataci\u00f3n correcta y evitar estar expuestos en las zonas de sol.<\/p>\n<h2>Noche<\/h2>\n<p>El horario predilecto para la mayor\u00eda de gente. Despu\u00e9s de todo el d\u00eda atendiendo a obligaciones laborales y familiares, para muchas personas <strong>es una forma de liberar estr\u00e9s entrenar a la ca\u00edda de la tarde o principio de la noche.<\/strong><\/p>\n<p>Al contrario que los que entrenan temprano, <strong>el cuerpo arrastra la activaci\u00f3n previa de todo el d\u00eda.<\/strong> Cierto es que si tu empleo conlleva un esfuerzo f\u00edsico importante, como puede ser trabajar en el sector de la construcci\u00f3n, estar\u00e1s absolutamente agotado y sin ganas de realizar tu entrenamiento. Ahora, \u00bfsabes en qu\u00e9 franja horaria se disputan las finales ol\u00edmpicas? Exacto, por la noche. Esto se debe a que es la franja horaria en la que los deportistas logran los mejores resultados.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"frontal para correr de noche\" class=\"wp-image-30424 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/1650561815_49_\u00bfCual-es-la-mejor-hora-para-entrenar.webp.webp\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/1650561815_49_\u00bfCual-es-la-mejor-hora-para-entrenar.webp.webp\" alt=\"frontal para correr de noche\" class=\"wp-image-30424\"\/><\/noscript><figcaption>Fuente: petzl.com<\/figcaption><\/figure>\n<p>Los dos problemas que nos plantea el entreno nocturno son<strong> dificultades a la hora de conciliar el sue\u00f1o y desajuste de horarios con las competiciones:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Entrenar a altas horas de la noche (23:00 horas, por ejemplo) nos provoca un estado de excitaci\u00f3n que es imposible pegar ojo o nos va a costar mucho m\u00e1s que si hubi\u00e9ramos adelantando un par de horas el entrenamiento.<\/li>\n<li>En cuanto a las competiciones que podamos tener, entrenado por la noche vas a acostumbrar a tu cuerpo a dar su mejor rendimiento en ese horario y cuando lleguen las competiciones, como las de triatl\u00f3n o ciclismo que suelen desarrollarse las ma\u00f1anas de los fines de semana, no vas a poder alcanzar tu mejor nivel. Algo similar sucede en las competiciones en el extranjero y el temido \u201cjet-lag\u201d. Otro problema es que, si nunca has entrenado por la ma\u00f1ana, no vas a saber planificar tu desayuno para el d\u00eda de la competici\u00f3n. Lo ideal es que prepares tu dieta precompetici\u00f3n y adecues tu cuerpo, entrenando por la ma\u00f1ana en los fines de semana, vacaciones o d\u00edas libres que tengas disponibles.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&amp;version=v4.0&amp;appId=2209057669222728&amp;autoLogAppEvents=1\" type=\"pmdelayedscript\" data-cfasync=\"false\" data-no-optimize=\"1\" data-no-defer=\"1\" data-no-minify=\"1\" data-rocketlazyloadscript=\"1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/cual-es-la-mejor-hora-para-entrenar\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vida de cada persona tiene unos horarios establecidos. El trabajo, la vida social y las diferentes obligaciones familiares dejan un determinado tiempo para hacer deporte. 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