{"id":22873,"date":"2022-04-29T09:58:03","date_gmt":"2022-04-29T09:58:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/molestias-en-los-entrenamientos-cuando-debo-detenerme\/"},"modified":"2022-04-29T09:58:03","modified_gmt":"2022-04-29T09:58:03","slug":"molestias-en-los-entrenamientos-cuando-debo-detenerme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/molestias-en-los-entrenamientos-cuando-debo-detenerme\/","title":{"rendered":"Molestias en los entrenamientos: \u00bfcu\u00e1ndo debo detenerme?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Como deportistas, <strong>lo \u00faltimo que queremos es tener que echar el freno en nuestros entrenamientos<\/strong>. Para triatletas, ciclistas, nadadores o atletas, el ejercicio f\u00edsico acaba convirti\u00e9ndose en una parte esencial de nuestro d\u00eda a d\u00eda y siendo uno de los pilares de nuestro estilo de vida. <\/p>\n<p>Es por ello que ning\u00fan deportista quiere \u00abparar\u00bb y dejar de lado sus entrenamientos. Sin embargo, como apuntaba Lucy Charles, \u00ab<strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/lucy-charles-adios-a-toda-la-temporada\/\" rel=\"noopener nofollow\">el deporte puede ser cruel<\/a><\/strong>\u00ab. Y es que, inevitablemente, <strong>las molestias en los entrenamientos, el cansancio o las lesiones son parte de la cara menos amable de esta afici\u00f3n. <\/strong><\/p>\n<p>Seguro que alguna vez has comenzado a notar un dolor en la rodilla durante un entrenamiento largo de carrera a pie, o tu gl\u00fateo se ha resentido tras un fondo de bici. Quiz\u00e1 ha sido tu hombro el que ha comenzado a doler en alguna sesi\u00f3n de nataci\u00f3n. Todos hemos pasado por ah\u00ed alguna vez. <\/p>\n<p>Sin embargo, muchos deportistas no saben c\u00f3mo manejar adecuadamente estas situaciones. <strong>\u00bfDebemos seguir como si nada si la molestia nos permite entrenar? \u00bfDebemos parar al m\u00e1s m\u00ednimo indicio de que algo no va bien? \u00bfQu\u00e9 es lo m\u00e1s correcto en estas situaciones?  <\/strong><\/p>\n<h2>No ignores nunca una molestia <\/h2>\n<p>\u00abEl primer paso es NO ignorarlo. Incluso si la sensaci\u00f3n es relativamente leve, el dolor, la incomodidad, la tensi\u00f3n u otras se\u00f1ales que env\u00eda tu cuerpo proporcionan informaci\u00f3n \u00fatil de que algo est\u00e1 pasando, as\u00ed que presta atenci\u00f3n\u00bb, explica Darian Silk, entrenador de triatl\u00f3n y fisi\u00f3logo del ejercicio, en <em><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/triathlonmagazine.ca\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Triahtlon Magazine Canad\u00e1<\/a>. <\/em><\/p>\n<p>Muchos atletas acaban sufriendo una lesi\u00f3n grave por haber haber ignorado peque\u00f1as molestias durante semanas o incluso meses. Finalmente, estas acaban explotando sobre ellos y ponen en jaque incluso una temporada entera.  <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"factores lesi\u00f3n\" class=\"wp-image-75918 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Molestias-en-los-entrenamientos-\u00bfcuando-debo-detenerme.webp.webp\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Molestias-en-los-entrenamientos-\u00bfcuando-debo-detenerme.webp.webp\" alt=\"factores lesi\u00f3n\" class=\"wp-image-75918\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Canva<\/figcaption><\/figure>\n<p>Lo primero que deber\u00edamos hacer es <strong>situar esas sensaciones en una escala del 1 al 10<\/strong>, donde 0 ser\u00eda nada y 10 ser\u00eda insoportable. \u00ab<strong>Si la calificas con un 4 sobre 10 o m\u00e1s<\/strong>, entonces ya no est\u00e1s experimentando una molestia\/dolor\/tensi\u00f3n leve y <strong>deber\u00edas dejar de hacerlo<\/strong>\u00ab, explica Silk, para quien cualquier cosa m\u00e1s all\u00e1 de una leve sensaci\u00f3n merece ser revisada antes de continuar entrenando.<\/p>\n<h2>Evalua el movimiento <\/h2>\n<p>No se trata s\u00f3lo de tener en cuenta tus sensaciones, tambi\u00e9n debes evaluar tu movimiento. \u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Que <strong>si esa molestia te est\u00e1 haciendo modificar tu pisada <\/strong>o tu brazada o te hace pedalear de manera diferente a como lo har\u00edas normalmente, <strong>entonces debes parar inmediatamente.<\/strong> <\/p>\n<p>Cuando sales de tu patr\u00f3n preferido y buscas uno diferente para huir del dolor, no s\u00f3lo est\u00e1s siendo menos eficiente, sino que adem\u00e1s <strong>pones a trabajar zonas de tu cuerpo que pueden no estar acostumbradas a ello. <\/strong><\/p>\n<p>Ten en cuenta que abusar de <strong>un patr\u00f3n de movimiento diferente al nuestro <\/strong>puede ser una soluci\u00f3n cortoplacista, pero a largo plazo las consecuencias pueden ser mucho m\u00e1s graves, empeorando la lesi\u00f3n o incluso creando alguna nueva. <\/p>\n<p>Este es uno de los consejos m\u00e1s f\u00e1ciles de ignorar, porque nadie quiere dejar un entrenamiento a medias. Pero ten claro que es mucho mejor perder 10 minutos de una sesi\u00f3n -o 20 si fuera necesario-, antes que seis meses por culpa de una lesi\u00f3n grave.  <\/p>\n<h2>Haz algo para solucionar el problema<\/h2>\n<p>Las molestias en los entrenamientos son una advertencia de que hay algo que no va bien. Da igual si te ha obligado a parar o no, deber\u00edas hacer algo para que no vuelva a aparecer. Hay muchos deportistas que no le dan importancia y simplemente dejan que corran los d\u00edas con la esperanza de que esa sensaci\u00f3n inc\u00f3moda desaparezca. La mayor\u00eda de las veces ese momento nunca llega. Al menos no por arte de magia.  <\/p>\n<p>Es por ello que deber\u00edas poner mucha atenci\u00f3n y llevar a cabo alg\u00fan cuidado si no quieres que la cosa vaya a peor. Puedes empezar desde la <strong>aplicaci\u00f3n de hielo <\/strong>hasta un <strong>automasaje con foam roller<\/strong>. Si la molestia no es grave, estas dos intervenciones y un poco de paciencia ayudar\u00e1n a acabar con ella. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"Dolor de hombro\" class=\"wp-image-70386 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/1651226283_688_Molestias-en-los-entrenamientos-\u00bfcuando-debo-detenerme.webp.webp\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/1651226283_688_Molestias-en-los-entrenamientos-\u00bfcuando-debo-detenerme.webp.webp\" alt=\"Dolor de hombro\" class=\"wp-image-70386\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p>Sin embargo, <strong>si esta t\u00e1ctica no te ha servido para poner fin a esas sensaciones que te impiden entrenar con normalidad<\/strong>, es el momento de ponerte en manos de un profesional. Eso significa que tanto si has tenido que abortar tus entrenamientos en varias ocasiones, como si no ha sido necesario pero las molestias se prolongan, <strong>el siguiente paso es visitar a tu fisioterapeuta de confianza<\/strong>. <\/p>\n<p>Si sigues esto tres simples consejos, que b\u00e1sicamente se resumen en prestar atenci\u00f3n a tus molestias y tratarlos a tiempo, \u00ab<strong>puedes evitar que se produzcan lesiones por uso excesivo a largo plazo que pueden dificultar realmente tu entrenamiento<\/strong>\u00ab, explica Darian Silk. Por eso es importante conectar con nosotros mismos, ser autoconscientes, conocer nuestro cuerpo y sensaciones en cada momento. \u00a1Esto tambi\u00e9n forma parte del \u00e9xito!<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&amp;version=v4.0&amp;appId=2209057669222728&amp;autoLogAppEvents=1\" type=\"pmdelayedscript\" data-cfasync=\"false\" data-no-optimize=\"1\" data-no-defer=\"1\" data-no-minify=\"1\" data-rocketlazyloadscript=\"1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/molestias-entrenamientos\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como deportistas, lo \u00faltimo que queremos es tener que echar el freno en nuestros entrenamientos. 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