{"id":23108,"date":"2022-05-23T19:16:52","date_gmt":"2022-05-23T19:16:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/el-equilibrio-entre-salud-mental-y-alimentacion-cual-es-el-punto-idoneo\/"},"modified":"2022-05-23T19:16:52","modified_gmt":"2022-05-23T19:16:52","slug":"el-equilibrio-entre-salud-mental-y-alimentacion-cual-es-el-punto-idoneo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/el-equilibrio-entre-salud-mental-y-alimentacion-cual-es-el-punto-idoneo\/","title":{"rendered":"El equilibrio entre salud mental y alimentaci\u00f3n: \u00bfcu\u00e1l es el punto id\u00f3neo?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Comer y cuidarse. Cuidarse y comer. Dos conceptos que parece que est\u00e1n enfrentados y no pueden llevarse del todo bien. En una relaci\u00f3n t\u00f3xica, en la que el placer ofrecido por las comidas copiosas abundantes hay que pagarlo con un estado f\u00edsico pobre que puede repercutir en problemas de salud como la obesidad o enfermedades cardiovasculares, por ejemplo.<\/p>\n<p>Miles de expertos, tanto en el campo de los alimentos como en el terreno del deporte, intentan buscar y acertar con la tecla que permite el m\u00e1ximo disfrute, a la par que al aprovechamiento de deporte y comida. El objetivo principal con el que buscamos la combinaci\u00f3n id\u00f3nea es conseguir el mejor f\u00edsico posible, con el menor sufrimiento a la hora de hacer sacrificios culinarios.<\/p>\n<p>Esos sacrificios pueden afectar a la salud mental, un aspecto que puede jugarnos una mala pasada si hacemos un cambio radical en nuestros h\u00e1bitos alimenticios. La dieta afecta m\u00e1s de lo que nos pensamos a nuestra capacidad cognitiva y a nuestro estado de \u00e1nimo. Antes de entrar en materia y darte algunas nociones sobre c\u00f3mo construir una dieta lo m\u00e1s perfecta posible, es necesario saber los beneficios de un estado correcto de nuestra salud mental.<\/p>\n<p>Una mente sana aporta ventajas en numerosos procesos cognitivos, como pueden ser la resoluci\u00f3n de problemas o  la toma de decisiones. Nos ayuda a la hora de afrontar posibles cambios, contratiempos o incertidumbres que aparezcan en nuestra vida. Con un correcto estado de salud mental, somos capaces de regular emociones y saber expresarlas, de manera que es un apoyo a la hora de formar y consolidar relaciones en el tiempo.<\/p>\n<p>Como hemos mencionado en los p\u00e1rrafos anteriores, un cambio radical en tu dieta es perjudicial a nivel f\u00edsico y mental. Para conseguir ajustar y crear una excelente dieta perdurable en el tiempo, deber\u00e1s seguir una serie de pasos:<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Focalizate_en_tu_patron_dietetico_general\"\/>1. Focal\u00edzate en tu patr\u00f3n diet\u00e9tico general<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<p>Revisa lo que est\u00e1s comiendo cada d\u00eda de la semana. \u00bfCrees que es sano? \u00bfPodr\u00edas vivir sin ingerir ciertos alimentos reducir su consumo? En la dieta gen\u00e9rica, no entran d\u00edas se\u00f1alados como reuniones familiares, debe existir una amplia variedad de comidas m\u00ednimamente procesadas. Este tipo de alimentos, m\u00e1s naturales, influyen mental y emocionalmente m\u00e1s que cualquier nutriente en espec\u00edfico.<\/p>\n<p>Los alimentos sin procesar, con un proceso leve, nutren tu mente de la siguiente manera:<\/p>\n<ul>\n<li>Fibra: Alimenta a las bacterias \u201cbuenas\u201d, contribuyendo a una mejor memoria, concentraci\u00f3n, proceso cognitivo y estado de \u00e1nimo<\/li>\n<li>Grasas saludables, particularmente \u00e1cidos grasos como el omega-3: Mejora la se\u00f1alizaci\u00f3n de las c\u00e9lulas cerebrales, reduce la inflamaci\u00f3n y puede combatir la depresi\u00f3n<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: Favorecen la estructura del cerebro, la comunicaci\u00f3n neuronal y la funci\u00f3n general<\/li>\n<li>Fitonutrientes: Protege las c\u00e9lulas del cerebro de un potencial da\u00f1o metab\u00f3lico<\/li>\n<\/ul>\n<p>El enfoque sobre la alimentaci\u00f3n a seguir debe ser continuo para una correcta salud mental. Es una tarea ardua y complicada, pero a base de limitar el consumo de ciertos productos convertir\u00e1s esas restricciones en costumbres y la costumbre en h\u00e1bito. A continuaci\u00f3n, desglosaremos los diferentes alimentos que debes incluir en tu dieta y aquellos que debes moderar o restringir su consumo.<\/p>\n<ul>\n<li>Alimentos habituales: Frutas y verduras, pescados grasos (salm\u00f3n, por ejemplo), huevos, paratas y boniatos, legumbres, tofu, carne magra y de ave, yogur griego y queso fresco, aguacate y aceites de nuez, agua (con gas o sin gas), caf\u00e9 y t\u00e9 (sobre todo el t\u00e9 verde y negro).<\/li>\n<li>Alimentos que debes comer de manera ordenada: Queso fresco no natural, carne medianamente magra o carne deshidratada (cecina), carne magra refinada, prote\u00edna en polvo, semillas refinadas (como el arroz blanco, pan blanco o la avena instant\u00e1nea), yogures de sabores, chocolate negro, queso, leche y zumos de verduras.<\/li>\n<li>Comer ocasionalmente o ni probarlos: Dulces, patatas o comidas fritas, embutidos procesados, carnes con alto contenido en grasas, az\u00facar, margarina y mantequilla, quesos procesados, aceites hidrogenados y grasas trans, comidas ricas en grasas con m\u00e1s de 10 gramos de az\u00facar, sodas, leches vegetales edulcoradas, Caf\u00e9s y t\u00e9s azucarados y los caf\u00e9s cremosos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los suplementos, como las vitaminas, puede servir como un impulso de los efectos de un patr\u00f3n diet\u00e9tico diario. Esto es especialmente si sufres deficiencias en alg\u00fan apartado. Para tomar el camino seguro, y averiguar que suplementaci\u00f3n debes consumir, consulta con tu m\u00e9dico de cabecera quien es la persona indicada en estos t\u00e9rminos.<\/p>\n<p>Existe un amplio rango de sustancias puede impulsar los efectos del patr\u00f3n diet\u00e9tico diario, especialmente si sufres deficiencias en alg\u00fan apartado. Para tomar el camino seguro, habla con tu doctor sobre los pros y contras de tomar suplementos. Seg\u00fan el d\u00e9ficit que tengas en tu organismo, hay diferentes suplementos que te aportar\u00e1n beneficios en distintos apartados:<\/p>\n<ul>\n<li>Ayudan en tu estado de \u00e1nimo: Omega 3 y \u00e1cidos grasos o curcumina<\/li>\n<li>Incrementan tu energ\u00eda: Creatina, vitamina B12 o la conocida como \u201cRa\u00edz de oro\u201d<\/li>\n<li>Sube el nivel de manejo ante el estr\u00e9s: Ashwagandha y azafr\u00e1n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_La_perfeccion_no_existe_no_te_empenes_en_encontrarla\"\/>2. La perfecci\u00f3n no existe, no te empe\u00f1es en encontrarla<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<p>Si tus restricciones en la dieta son estrictas, en un per\u00edodo de tiempo corto, pueden surgir problemas relacionados con la comida como la obesidad, ansiedad al pensar en la alimentaci\u00f3n u otros des\u00f3rdenes similares.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s llevando una dieta muy poco saludable, debes ir escalando progresivamente hasta que tus platos tengan los ingredientes claves para una dieta lo m\u00e1s perfecta posibles. Ojo. Lo m\u00e1s perfecta posible dentro de tus capacidades y tu fuerza de voluntad. Un cambio radical es contraproducente.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"comida sana d\u00e9ficit cal\u00f3rico\" class=\"wp-image-56737 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/comida-sana.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/comida-sana.jpg\" alt=\"comida sana d\u00e9ficit cal\u00f3rico\" class=\"wp-image-56737\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_El_como_es_tan_importante_como_el_que\"\/>3. El c\u00f3mo es tan importante como el qu\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<p>El ambiente mientras est\u00e1s comiendo, las personas con las que te rodeas o tu concentraci\u00f3n mientras est\u00e1s ingiriendo los alimentos son detalles tan importantes como qu\u00e9 es lo que te est\u00e1s llevando a la boca. Para que el \u00abc\u00f3mo\u00bb no se convierta en un obst\u00e1culo, tendr\u00e1s que tener en cuenta estas tres recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Un ritmo pausado al comer reduce la ansiedad<\/li>\n<\/ul>\n<p>Respira profundamente antes de tragar. Ve a un ritmo lento, saboreando lo que est\u00e1s comiendo. Comer en un estado de serenidad, sin ning\u00fan factor estresante, es fundamental. Adem\u00e1s, reduce las distracciones que puedan desencadenar en un estado de rabia, ansiedad, tristeza o tensi\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>Explora emociones positivas emocionales<\/li>\n<\/ul>\n<p>Come con gente que te aporte equilibro mental, que te haga re\u00edr o desahogarte de los problemas rutinarios. Compartir y aprender recetas con un familiar o un amigo es otra forma de poder llevar una relaci\u00f3n saludable con la comida.<\/p>\n<ul>\n<li>Habla contigo mismo como si fueras un amigo \u00edntimo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mucha gente come sola, por diversas circunstancias de su vida. Aprovecha ese ratito para hablar contigo mismo. En esa charla interna intenta ser amable y comprensivo con tus emociones y pensamientos.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"ensalada comida bajar peso\" class=\"wp-image-61974 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/El-equilibrio-entre-salud-mental-y-alimentacion-\u00bfcual-es-el.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/El-equilibrio-entre-salud-mental-y-alimentacion-\u00bfcual-es-el.jpg\" alt=\"ensalada comida bajar peso\" class=\"wp-image-61974\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Un_constante_prueba_y_error\"\/>4. Un constante prueba y error<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<p>No existe una directriz o medida beneficiosa para todas las personas del mundo, en todas las situaciones y todo el tiempo. Por ejemplo, las comidas familiares (reuniones como en Nochebuena) suelen llevar una carga de estr\u00e9s que felicidad. Otra gente, acude a los alimentos refinados como v\u00eda de escapa de situaciones depresivas. Y una de las situaciones comunes, que se est\u00e1 dando actualmente en la era de la sobreinformaci\u00f3n, es una obsesi\u00f3n en conocer de qu\u00e9 est\u00e1 compuesto cada producto.<\/p>\n<p>Para crear un enfoque funcional para cada individuo, debes experimentar con diferentes comportamientos. Un continuo \u00abprueba-error\u00bb hasta comprobar de una forma, m\u00e1s o menos, cient\u00edfica cu\u00e1les es lo adecuado para ti.<\/p>\n<p>Tras incorporar eses nuevo h\u00e1bito a tu rutina alimentaria, llega el momento de cuestionarse si es mejor tu vida ahora o antes de esta novedad. Si te sientes mejor, mant\u00e9n esa pr\u00e1ctica todo el tiempo que consideres oportuno. Si tu sensaci\u00f3n es todo lo contrario, quiz\u00e1s debes buscar otros mecanismos que te ayuden a conseguir tus objetivos.<\/p>\n<p>Para comprobar y apoyarte de una manera m\u00e1s objetivo que unas simples sensaciones, un buen m\u00e9todo es rastrear los resultados. Contin\u00faa experimentando, a\u00f1adiendo algunas estrategias o dejando otras atr\u00e1s, hasta crear los h\u00e1bitos nutricionales que te aporten una ventaja real. Una tabla o un diario en el que apuntar c\u00f3mo vas te ser\u00e1 de mucha ayuda.<\/p>\n<p>Cada persona es un universo completamente distinto, por lo que una continua experimentaci\u00f3n hasta crear una dieta personalizada es un gran paso en el camino del equilibrio entre salud mental y una adecuada alimentaci\u00f3n. Siempre debemos tener presente que los cambios deben ser progresivos y escalonados, sin cambios abruptos.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&amp;version=v4.0&amp;appId=2209057669222728&amp;autoLogAppEvents=1\" type=\"pmdelayedscript\" data-cfasync=\"false\" data-no-optimize=\"1\" data-no-defer=\"1\" data-no-minify=\"1\" data-rocketlazyloadscript=\"1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/el-equilibrio-entre-salud-mental-y-alimentacion-cual-es-el-punto-idoneo\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer y cuidarse. Cuidarse y comer. Dos conceptos que parece que est\u00e1n enfrentados y no pueden llevarse del todo bien. 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