{"id":23134,"date":"2022-05-25T15:55:57","date_gmt":"2022-05-25T15:55:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/cuando-el-lactato-no-lo-es-todo\/"},"modified":"2022-05-25T15:55:57","modified_gmt":"2022-05-25T15:55:57","slug":"cuando-el-lactato-no-lo-es-todo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/cuando-el-lactato-no-lo-es-todo\/","title":{"rendered":"cuando el lactato no lo es todo"},"content":{"rendered":"

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Si eres deportistas de resistencia sabes a la perfecci\u00f3n que controlar la intensidad del entrenamiento es un elemento indispensable en toda buena preparaci\u00f3n<\/strong>.\u00a0Cada entrenamiento tiene un fin espec\u00edfico y por ello hay d\u00edas en los que querremos trabajar a alta intensidad o entrenamientos en los que deberemos optar por una intensidad baja, todo dependiendo de las adaptaciones que queramos lograr en cada momento. <\/p>\n

Como sabemos, para controlar estas intensidades podemos usar datos externos<\/strong>, como la producci\u00f3n de potencia o el ritmo de carrera; o marcadores internos<\/strong>, como la frecuencia card\u00edaca y la concentraci\u00f3n de lactato. <\/p>\n

En este contexto, Dan Plews<\/a><\/strong>, que hace poco hablaba de los hidrogeles<\/a><\/strong>, se\u00f1ala que las fuentes externas presentan un peligro potencial<\/strong>. \u00abCuando se realiza una sesi\u00f3n de entrenamiento larga existe la posibilidad de que el ejercicio prolongado degrade las salidas que logra en los umbrales\u00bb. <\/p>\n

Este concepto, que el fisi\u00f3logo australiano ha denominado como \u00abdurabilidad\u00bb del atleta <\/strong>hace referencia al hecho de que \u00abcualquier potencia de salida dada es m\u00e1s dura en la cuarta hora de un viaje largo que en los primeros 20 minutos\u00bb. Lo que implica un \u00abriesgo de subir inadvertidamente por encima del umbral de lactato y generar un exceso de energ\u00eda\u00bb. <\/p>\n

Es aqu\u00ed cuando el control interno de la intensidad se convierte en una herramienta \u00fatil. \u00abEl monitoreo de la intensidad interna tiene la ventaja de ser una medida directa de la fisiolog\u00eda<\/strong>\u00ab, apunta Plews. <\/p>\n

Control de la intensidad del ejercicio mediante frecuencia cardiaca<\/h2>\n

La medici\u00f3n de la frecuencia cardiaca lleva d\u00e9cadas entre nosotros, m\u00e1s que cualquier GPS o potenci\u00f3metro. Entre las ventajas de este sistema, Plews alude a \u00absu conveniencia, coste relativamente bajo y la clara indicaci\u00f3n de estr\u00e9s fisiol\u00f3gico que proporciona<\/strong>\u00ab. <\/p>\n

Por ello, apunta el experto, el m\u00e9todo de la frecuencia card\u00edaca funciona bien para atletas que se han sometido a evaluaciones de perfiles fisiol\u00f3gicos. Es decir, un atleta, digamos, con un umbral de lactato estimado en 200 W y 150 ppm seg\u00fan la evaluaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, \u00abpuede sortear la problem\u00e1tica tendencia a la baja en el umbral de salida de potencia apuntado en su lugar a una frecuencia card\u00edaca de 140-145 ppm\u00bb.<\/p>\n

Esto hace referencia al concepto de durabilidad <\/em>del atleta mencionado m\u00e1s arriba. Cuando transcurre un tiempo determinado, existe la posibilidad de que la potencia producida en el umbral de lactato disminuya<\/strong>. Optar por guiarnos a trav\u00e9s del pulso es una herramienta para permanecer en una intensidad baja.\u00a0<\/strong><\/p>\n

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