{"id":23163,"date":"2022-05-27T19:16:24","date_gmt":"2022-05-27T19:16:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/que-sustancias-reducen-tu-apetito\/"},"modified":"2022-05-27T19:16:24","modified_gmt":"2022-05-27T19:16:24","slug":"que-sustancias-reducen-tu-apetito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/que-sustancias-reducen-tu-apetito\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 sustancias reducen tu apetito?"},"content":{"rendered":"

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El d\u00e9ficit cal\u00f3rico es uno de los conceptos que ha irrumpido en la sociedad y est\u00e1 presente en la boca de todo el mundo cuando preguntas las claves para perder peso. Aunque, es un t\u00e9rmino bastante sencillo de explicar: t\u00fa tienes que consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que ingieres. Simple y llanamente. Un correcto d\u00e9ficit cal\u00f3rico no pasa por restringirse comidas y catalogar algunos productos como prohibitivos. Todo alimento es saludable, en su justa medida.<\/p>\n

Aunque lleves una dieta estricta y correcta, pues no estar consiguiendo los resultados esperados en el tiempo propuesto. Y es que uno de los principales enemigos a la hora de combatir la grasa son los t\u00edpicos \u00abpicoteos\u00bb entre horas, que saciamos cuando aparece la sensaci\u00f3n de hambruna. En este art\u00edculo, podemos observar una serie de productos con los que conseguir disminuir tu apetito y no ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las debidas.<\/p>\n

T\u00e9 verde<\/h2>\n

Esta bebida contiene innumerables beneficios para conseguir una reducci\u00f3n del apetito. Seg\u00fan diferentes estudios, los polifenoles (grupo de sustancias qu\u00edmicas que se encuentran en determinadas plantas) tienen la capacidad de disminuir la secreci\u00f3n de leptina, hormona conocida por producir la sensaci\u00f3n de hambre. El t\u00e9 verde no solamente act\u00faa en la reducci\u00f3n de la leptina, sino que tambi\u00e9n tiene un efecto en los receptores que les hace m\u00e1s sensibles a ella, por lo que su producci\u00f3n no ser\u00e1 tan notoria para producir la sensaci\u00f3n de hambre.<\/p>\n

Algunos experimentos cient\u00edficos aseguran que un consumo de unos 700 miligramos (752, para ser m\u00e1s exactos) de galato de epigalocatequina (EGCG), uno de los componentes m\u00e1s importantes del t\u00e9 verde genera una sensaci\u00f3n de saciedad hasta una hora y media despu\u00e9s de la ingesta en comparaci\u00f3n con placebo.<\/p>\n

Capsicum anual, m\u00e1s conocido como guindilla<\/h2>\n

Los recientes estudios elaborados explican que los capsaicinoides, compuesto activo com\u00fan en las guindillas, ten\u00edan un efecto reductor del apetito, a parte de aumentar la termog\u00e9nesis (capacidad de generar calor en el organismo debido a las reacciones metab\u00f3licas) y el metabolismo. Una ingesta de 0,15 miligramos de nonivamida (un an\u00e1logo de la capsaicina) disminuye la sensaci\u00f3n de hambre durante dos horas. Para conseguir este efecto, tambi\u00e9n vale la ingesta de 3 gramos de chile tojo o 1 de cayena.<\/p>\n

Aunque, esta clase de productos deben ser consumidos con moderaci\u00f3n ya que las molestias intestinales pueden ser altamente perjudiciales para aquellas personas sensibles al picante.<\/p>\n

Caf\u00e9<\/h2>\n

El com\u00fan de los mortales tomamos una taza de caf\u00e9, reci\u00e9n hecho, al levantarnos. Ya sea en el propio hogar o en cualquier cafeter\u00eda del barrio. Y, seg\u00fan en t\u00e9rminos de reducci\u00f3n de apetito, es una costumbre que no debemos perder. Varios estudios afirman que el ingerir una taza de caf\u00e9 caliente justo despu\u00e9s de despertarnos.<\/p>\n

Los autores de los diferentes estudios afirman que consumir al menos 800 miligramos de extractos de grano de caf\u00e9 verde descafeinado son \u00fatiles para la reducci\u00f3n del apetito. La taza de caf\u00e9 al despertarse, citada anteriormente, y una media hora antes de comer conseguir\u00e1s reducir en un tercio (35%) del apetito de todo el d\u00eda. Adem\u00e1s, se han descubierto que el caf\u00e9 favorece la digesti\u00f3n por el incremento de la producci\u00f3n de saliva y enzimas digestivas.<\/p>\n

Otras sustancias importantes: Cafe\u00edna, picolinato de cromo o fibra<\/h2>\n

A parte de estas tres sustancias, existen otras tener en cuenta para conseguir una reducci\u00f3n de las ganas de comer. Entre las diferentes sustancias destacan las siguientes:<\/p>\n

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  • Cafe\u00edna: No solo el caf\u00e9 es el producto que contiene cafe\u00edna. Si no eres un admirador de este brebaje, puedes consumir refrescos, guaran\u00e1 o yerba mate que tambi\u00e9n te proporcionar\u00e1n los beneficios, en cuanto a apetito, que el caf\u00e9.<\/li>\n
  • Picolinato de cromo: Este suplemento es bastante utilizado en las dietas hipocal\u00f3ricas con el fin de perder peso. No solo se utiliza como reductor del apetito. Este producto es esencial para la mejora del rendimiento de los deportistas o puede ayudar a frenar los s\u00edntomas de una depresi\u00f3n leve.<\/li>\n
  • Fibra: Alimentos como productos integrales o fruta tiene un alto porcentaje de fibra, indispensable en cualquier patr\u00f3n alimenticio que tenga como fin la p\u00e9rdida de grasa. Las propiedades de la fibra forman una especie de\u00a0gel en el\u00a0est\u00f3mago y\u00a0retrasan el proceso digestivo\u00a0de los alimentos,\u00a0lo que aumenta la\u00a0saciedad<\/strong>\u00a0entre comidas<\/li>\n<\/ul>\n

    A parte de las sustancias citadas en estos p\u00e1rrafos, otra forma de modular la sensaci\u00f3n de apetito es el ejercicio f\u00edsico. Esto sucede, sobre todo, con las rutinas HIIT (rutinas de ejercicio de alta intensidad) que tan de moda se han puesto en los \u00faltimos tiempos. Esto se debe a la inhibici\u00f3n de la producci\u00f3n de ghrelina, la hormona responsable del apetito.<\/p>\n<\/p><\/div>\n