\n
Todos los deportistas, sin importar g\u00e9nero, disciplina o grado de profesionalidad, buscan todas las maneras posibles para adquirir una ventaja competitiva. Desde probar m\u00e9todos de entrenamiento diferentes hasta probar una dieta innovadora. <\/p>\n
Las competiciones de triatl\u00f3n de media o larga distancia, los PROs deben prepararlas pasando por per\u00edodos largos de entrenamiento. Esos meses de entreno, se suelen dividir en el entrenamiento base y la adaptaci\u00f3n a la prueba correspondiente. <\/p>\nFoto: Unsplash \/\/ ANIRUDH<\/figcaption><\/figure>\nDurante el entrenamiento de base, los triatletas construyen su rendimiento base, los cimientos de lo que ser\u00e1 un futuro rendimiento en competici\u00f3n. Un buen comienzo son los entrenamientos de baja intensidad. Estas sesiones garantizan que el cuerpo pueda funcionar continuamente si les someten a sesiones de ejercicio de larga duraci\u00f3n. <\/p>\n
Para mejorar la forma f\u00edsica (cualidades como la potencia o la velocidad), se deben incluir entrenamientos de intervalos de alta intensidad, con el fin de exponer el cuerpo a altos niveles de estr\u00e9s, similares a los que se puede encontrar en competici\u00f3n. <\/p>\n
Para concluir la fase de preparaci\u00f3n, es imprescindible la etapa de adaptaci\u00f3n. En esta etapa se incorporan semanas de recuperaci\u00f3n para que el cuerpo pueda absorber el estr\u00e9s inducido por el entrenamiento y permitir que se produzcan adaptaciones.<\/p>\n
Ese per\u00edodo de recuperaci\u00f3n no significa que sean semanas de descanso absoluto. La alta intensidad se mantiene en los entrenamientos, pero disminuye la cantidad de sesiones. <\/p>\n
El estado fisiol\u00f3gico o el estado deseado que el entrenamiento pretende optimizar las condiciones del deportista. Las pruebas de diagn\u00f3stico de laboratorio pueden desempe\u00f1ar un papel en la optimizaci\u00f3n del rendimiento al dar informaci\u00f3n sobre los famosos biomarcadores. <\/p>\n
La medicina usaba estos biomarcadores para diagnosticar enfermedades. Sin embargo, la medicina deportiva les ha dado una vuelta de tuerca, us\u00e1ndolos para su propio beneficio y el control de la salud del deportista. La lectura que se puede hacer de los indicadores puede dar la clave sobre d\u00f3nde o a qu\u00e9 apartados deben focalizar su entrenamiento.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 son los biomarcadores?<\/h2>\nLa ciencia califica a los biomarcadores como mol\u00e9culas que se pueden encontrar en la sangre. de ah\u00ed, que estemos remarcando la importancia de los an\u00e1lisis de sangre. Los biomarcadores son una se\u00f1al que advierte sobre lo que sucede en el cuerpo. Sea bueno o malo. <\/p>\n
El National Institutes Health (Departamento de Salud de los Estados Unidos) indica que este tipo de se\u00f1ales pueden presentarse en \u00abotros l\u00edquidos y tejidos del cuerpo\u00bb. Un ejemplo son los habituales an\u00e1lisis de orina para encontrar, habitualmente usados en la lucha contra el dopaje.<\/p>\n
El seguimiento de los biomarcadores asociados con el estado de recuperaci\u00f3n y las necesidades de reparaci\u00f3n puede ayudar a abordar la susceptibilidad al sobreentrenamiento, las adaptaciones de entrenamiento sub\u00f3ptimas y la necesidad de disminuir el entrenamiento para alcanzar niveles de rendimiento m\u00e1s altos.<\/p>\n
El control de los biomarcadores tambi\u00e9n puede ayudar a guiar a los atletas que tienen objetivos espec\u00edficos de rendimiento de resistencia. <\/p>\n
Dado que la capacidad de resistencia est\u00e1 limitada por la capacidad del cuerpo de consumir, transportar y utilizar el ox\u00edgeno para alimentar el metabolismo oxidativo sostenido durante eventos atl\u00e9ticos prolongados, el control de los biomarcadores relacionados con los gl\u00f3bulos rojos y los nutrientes que apoyan la reposici\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos puede proporcionar informaci\u00f3n sobre el estado interno de un atleta en relaci\u00f3n con los objetivos de resistencia. <\/p>\n
Adem\u00e1s, debido a las elevadas exigencias fisiol\u00f3gicas de los altos vol\u00famenes de entrenamiento requeridos para las pruebas de resistencia, los biomarcadores de la salud inmunitaria tambi\u00e9n pueden ayudar a informar sobre el progreso hacia los objetivos de resistencia.<\/p>\n
\u00bfEn qu\u00e9 momentos es \u00fatil una anal\u00edtica de sangre?<\/h2>\nEl momento indicado para realizar un an\u00e1lisis de sangres es al comenzar una rutina de entrenamientos, por simple cuidado f\u00edsico o por iniciar sesiones de entrenamiento en pro de realizar una competici\u00f3n. M\u00e1s recomendable es realizar una anal\u00edtica de sangre para aquellas personas que tienen posibles riesgos cardiovasculares.<\/p>\n
Si el deportistas, profesional o amateur, ha comenzado sus rutinas de ejercicio f\u00edsico tampoco es un mal momento. Acudir a un laboratorio a que comprueben tu estado actual y, no estar\u00eda de m\u00e1s, unos cuantos an\u00e1lisis a lo largo del a\u00f1o para comprobar como siguen los diversos par\u00e1metros o si ha podido haber alg\u00fan desajusto. Otra ocasi\u00f3n es si el deportista ha sentido alg\u00fan malestar grave mientras realizaba la pr\u00e1ctica deportiva como puede ser una excesiva fatiga, debilidad muscular o una alarmante disminuci\u00f3n de peso.<\/p>\n
Fuera del \u00e1mbito deportivo, se debe recalcar que las anal\u00edticas de sangres son fundamentales para la prevenci\u00f3n de enfermedades. Gracias a ellas podemos prevenir y detectar a tiempo afecciones como la diabetes, enfermedades del h\u00edgado, anemia o c\u00e1ncer.<\/p>\n
Cada aspecto del entrenamiento tiene sus propios indicadores<\/h2>\nNutrici\u00f3n<\/h3>\nLos biomarcadores, aparte de indicar c\u00f3mo estamos, sirven para mostrar si el deportista est\u00e1 siguiendo los pasos correctos para explotar al m\u00e1ximo todas sus capacidades. Una de las facetas en las que los atletas deben focalizarse en la fase de preparaci\u00f3n es la alimentaci\u00f3n. Es sencillo comprobar si la dieta est\u00e1 siendo cumplida a rajatabla a trav\u00e9s de los biomarcadores. Por ejemplo, para confirmar que se ha logrado un estado nutricional adecuado se pueden observar los niveles relacionados con la nutrici\u00f3n como los siguientes<\/p>\n
\nCaroteno<\/li>\n Ferritina<\/li>\n Hemoglobina A1C<\/li>\n Vitamina D, E y B12<\/li>\n Hierro<\/li>\n Omega 3 y 6<\/li>\n<\/ul>\nEstos indicadores ayudan para comprobar si la alimentaci\u00f3n est\u00e1 siendo la indicada, si puede haber deficiencias de nutrientes o si el deportista est\u00e1 aprovechando al m\u00e1ximo los beneficios de los alimentos. Los biomarcadores nutricionales eval\u00faan los niveles de macronutrientes (mol\u00e9culas que contienen energ\u00eda en circulaci\u00f3n), micronutrientes (vitaminas y minerales) que sirven como coenzimas en la funci\u00f3n metab\u00f3lica, \u00e1cidos grasos omega e indicadores de hidrataci\u00f3n.<\/p>\nFoto: Enervit<\/figcaption><\/figure>\nEstatus de entrenamiento<\/h3>\nEl enteramiento de un triatleta, especializado en larga distancia o IronMan, est\u00e1 centrado en la capacidad de resistencia. Adquirir unas condiciones \u00f3ptimas para este tipo de carreras, en las que son pruebas exigentes que podr\u00edan denominarse \u00abel \u00faltimo en quedar en pie, gana\u00bb, es vital controlar todos los biomarcadores sobre este aspecto. Algunos son los siguientes:<\/p>\n
\nFerritina<\/li>\n Transferrina<\/li>\n Hierro<\/li>\n Lactato deshidrogenasa (LD)<\/li>\n Vitamina B12<\/li>\n Folato<\/li>\n Osmolalidad s\u00e9rica<\/li>\n<\/ul>\nLa resistencia no dura para siempre. Si as\u00ed fuera, todos tendr\u00edamos energ\u00eda para realizar todas las actividades del d\u00eda a d\u00eda, sin agotamiento ninguno. La capacidad para aguantar en competiciones est\u00e1 limitada por la capacidad del cuerpo de consumir, transportar y utilizar el ox\u00edgeno necesario para alimentar el metabolismo oxidado sostenido durante las pruebas de alta exigencia f\u00edsica. Por lo tanto, los indicadores que muestren el funcionamiento de los gl\u00f3bulos rojos y los nutrientes que ayudan a la reposici\u00f3n de los gl\u00f3bulos rojos son relevantes para este tipo de deportistas.<\/p>\nFoto: Clash Endurance<\/figcaption><\/figure>\nResistencia<\/h3>\nYa hemos comentado y es conocido por todos, el entrenamiento de pruebas que se vana a las 7, 8 o 9 horas de competici\u00f3n requieren de meses de preparaci\u00f3n y compromiso. Durante los per\u00edodos de entrenamiento, la recuperaci\u00f3n debe ser adecuada para ayudar a una correcta adaptaci\u00f3n de los desaf\u00edos fisiol\u00f3gicos cr\u00f3nicos y agudos al entrenamiento de resistencia y alta intensidad.<\/p>\n
Como tal, los biomarcadores correspondientes al estado de entrenamiento proporcionan una valiosa informaci\u00f3n relacionada con los niveles de recuperaci\u00f3n y a las necesidades que necesita el cuerpo para recuperarse. Estos indicadores biol\u00f3gicos proporcionan una informaci\u00f3n importante sobre cuanto es de susceptible o cuanto le puede afectar el sobreentrenamiento a un deportista.<\/p>\n
Y lo que es m\u00e1s importante, estos marcadores proporcionan informaci\u00f3n sobre el rendimiento en cuanto a la susceptibilidad al sobreentrenamiento y a las adaptaciones sub\u00f3ptimas del entrenamiento, y sobre si el triatleta puede necesitar reducir el entrenamiento para alcanzar un mayor nivel de rendimiento. Algunos de estos biomarcadores del estado del entrenamiento son<\/p>\n
\nCreatina quinasa<\/li>\n Interleucina-6<\/li>\n Testosterona<\/li>\n Cortisol<\/li>\n Inmunoglobulina A (IgA)<\/li>\n Tiroides (TSH)<\/li>\n Hierro<\/li>\n<\/ul>\nTodo parece perfecto, pero…<\/h2>\n A pesar de la cantidad de utilidades que pueden otorgar los biomarcadores deportivos para los triatletas, y dem\u00e1s deportistas, hay ciertos condicionantes que complican la aplicaci\u00f3n de este tipo de anal\u00edticas para el profesionalismo. En primer lugar, los costes de las anal\u00edticas de sangre provocan que el control de la sangre sea algo de la super\u00e9lite. El precio es prohibitivo para el deportista amateur que tendr\u00e1 que pasar por los tiempos marcados por la sanidad p\u00fablica si quiere saber sus indicadores.<\/p>\n
En segundo lugar, el amateur no tiene los conocimientos necesarios para procesar y comprender la informaci\u00f3n que transmiten los diversos an\u00e1lisis. Para ello, deber\u00edan contratar a una persona, como puede ser un entrenador personal, que sea capaz de descifrar la informaci\u00f3n. <\/p>\n
Aun pudiendo costearse un an\u00e1lisis y el poder comprender la informaci\u00f3n, no basta con solo realizarse una anal\u00edtica y olvidarse. Debe existir un seguimiento continuo para que el atleta puede ver beneficios en su rendimiento. Adem\u00e1s, el beneficio de las pruebas de biomarcadores deportivos est\u00e1 en fase de investigaci\u00f3n. Hasta que no existan m\u00e1s evidencias que indiquen el beneficio directo de las pruebas en el rendimiento, es altamente complicado justificar el elevado coste econ\u00f3mico para el aficionado.<\/p>\n
La ciencia sigue avanzando con el fin de que sea m\u00e1s accesible para todo el mundo. Cada vez son m\u00e1s los relojes digitales y dem\u00e1s wearables deportivos y el creciente inter\u00e9s de personalizar al m\u00e1ximo el entrenamiento. Las aplicaciones y empresas est\u00e1n pujando para que las anal\u00edticas, beneficiosas para el entrenamiento de los PROs y amateur, sea el mejor posible a un precio asequible.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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