{"id":23300,"date":"2022-06-10T20:19:53","date_gmt":"2022-06-10T20:19:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/deporte-al-aire-libre-una-herramienta-para-luchar-contra-la-ansiedad-y-la-depresion\/"},"modified":"2022-06-10T20:19:53","modified_gmt":"2022-06-10T20:19:53","slug":"deporte-al-aire-libre-una-herramienta-para-luchar-contra-la-ansiedad-y-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/deporte-al-aire-libre-una-herramienta-para-luchar-contra-la-ansiedad-y-la-depresion\/","title":{"rendered":"Deporte al aire libre: una herramienta para luchar contra la ansiedad y la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p><strong>Steve Magness<\/strong>, una de las opiniones m\u00e1s valoradas en el mundo dentro de las ciencias del deporte, ha aportado algunas claves para una salud mental adecuada. En concreto son siete consejos sencillos de aplicar en tu rutina: <strong>Rodearse de gente<\/strong> que te aporte cosas positivas, <strong>no esperar<\/strong> cosas que te hagan sentir bien todo el tiempo, <strong>pedir ayuda<\/strong> cuando lo necesites, <strong>apagar tu tel\u00e9fono<\/strong> y hacer cosas en la vida real, <strong>leer<\/strong>, <strong>trabajar por intervalos<\/strong> y <strong>pasar tiempo al aire libre<\/strong>. <\/p>\n<p>El triatl\u00f3n puede ser un <strong>comienzo a buscar conexiones con la naturaleza<\/strong>. Las tres disciplinas que componen este deporte tiene que realizarse en el exterior. Adem\u00e1s, a trav\u00e9s de ellos puedes estar en diferentes parajes naturales y comprobar la biodiversidad de tu entorno. En este art\u00edculo, te mostraremos los diferentes beneficios que te pueden ejercicios como el running, la nataci\u00f3n en aguas abiertas o el trail.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"nataci\u00f3n aguas abiertas ironman\" class=\"wp-image-43462 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Deporte-al-aire-libre-una-herramienta-para-luchar-contra-la.webp.webp\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Deporte-al-aire-libre-una-herramienta-para-luchar-contra-la.webp.webp\" alt=\"nataci\u00f3n aguas abiertas ironman\" class=\"wp-image-43462\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Unsplash \/\/ Thomas Dils<\/figcaption><\/figure>\n<h2>El deporte al aire libre es un alivio para nuestra mente<\/h2>\n<p>El experto Steve Magness aporta uno de los numerosos beneficios de practicar ejercicio en el exterior. Y es que la hip\u00f3tesis de la biofilia asegura que el ser humano ha desarrollado, a lo largo de los a\u00f1os desde su aparici\u00f3n, una <strong>tendencia innata a encontrar conexiones con la naturaleza<\/strong>. Y, evidentemente, esta interacci\u00f3n con la Madre Tierra no se logra en una bicicleta est\u00e1tica de un gimnasio. En definitiva, salir al aire libre es un instinto animal m\u00e1s que una opci\u00f3n.<\/p>\n<p>Un <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/chrome-extension:\/\/efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj\/https:\/\/www.pnas.org\/doi\/pdf\/10.1073\/pnas.1510459112\" rel=\"noopener nofollow\">estudio<\/a> de la <strong>universidad de Stanford<\/strong> obtuvo unos resultados concluyentes que todas las cosas positivas que te aporta una caminata larga por el campo. Tras 1 hora y media de paseo por un parque o un paraje natural, las personas notaron un<strong> descenso de los pensamientos intrusivos<\/strong> y est\u00e1 demostrado una <strong>menor actividad cerebral en la zona del cerebro asociado a la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/strong> Otras investigaciones han dado con una soluci\u00f3n para todos aquellos que hagan deporte en recintos cerrados, y es que el mero hecho de<strong> observar fotos de paisajes puede tener un efecto reparador en<\/strong> nuestra mente.<\/p>\n<p>Las sensaciones de bienestar mental y relajaci\u00f3n que provoca estar rodeado de un entorno natural se debe a la<strong> reducci\u00f3n de cortisol <\/strong>que se produce en el organismo. El cortisol es la hormona que indica los niveles de estr\u00e9s y ansiedad en las personas. Adem\u00e1s, est\u00e1 demostrado que las personas que viven en entornos naturales <strong>est\u00e1n m\u00e1s relajadas<\/strong> que aquellas que pasan su vida delate de un ordenador, en ciudades abarrotadas.<\/p>\n<p>La<strong> autoestima<\/strong> es otra de las cualidades que se ven aupadas gracias a la pr\u00e1ctica de deporte en el aire libre. Mientras estamos en medio de un bosque, en plena ruta de senderismo, tenemos <strong>activos todos los sentidos<\/strong>. Esta ventaja se consigue cuando pasas tiempo en el agua en \u00e1reas donde predomina el verdor.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"buff epic trail 2019\" class=\"wp-image-40288 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1654892393_407_Deporte-al-aire-libre-una-herramienta-para-luchar-contra-la.webp.webp\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1654892393_407_Deporte-al-aire-libre-una-herramienta-para-luchar-contra-la.webp.webp\" alt=\"buff epic trail 2019\" class=\"wp-image-40288\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Ocisport<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Espera, todav\u00eda hay m\u00e1s ventajas<\/h2>\n<p>Todav\u00eda hay m\u00e1s beneficios que te aporta el deporte al aire libre. Estos tienen m\u00e1s relaci\u00f3n con el apartado fisiol\u00f3gico de nuestro cerebro, m\u00e1s que con el psicol\u00f3gico. Esta clase de ventajas son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gastas un mayor n\u00fam<\/strong>ero de calor\u00edas: Diversas investigaciones comprobaron que el ejercicio al aire libre quema un 0% m\u00e1s que si se realiza el mismo ejercicio, a la misma intensidad, en un lugar cerrado. Adem\u00e1s, un aspecto positivo de practicar deporte en la naturaleza, son los diferentes est\u00edmulos que te pueden hacer m\u00e1s llevadero la rutina.<\/li>\n<li><strong>Fortalece la sociabilidad<\/strong>: El deporte al aire libre tiene un componente social importante. Seguramente, t\u00fa que est\u00e1s leyendo esto, salgas a correr con un amigo de toda la vida o los domingos cojas la bicicleta con tu grupeta de corredores habitual. <\/li>\n<li><strong>Fuente de Vitamina D<\/strong>: Los rayos solares, aunque sean imperceptibles en \u00e9pocas como el invierno o el oto\u00f1o, act\u00faan en nuestro organismo. La vitamina D favorece la prevenci\u00f3n de enfermedades como la osteoporosis, c\u00e1ncer, depresi\u00f3n o accidentes cardiovasculares. Pero hay que tener precauci\u00f3n con la cantidad de luz solar a la que nos exponemos y siempre estar protegidos con cremas solares.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El deporte tiene una cantidad de <strong>beneficios f\u00edsicos<\/strong>, por supuesto. Pero, en demasiadas ocasiones, olvidamos sus<strong> <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/beneficios-psicologicos-deporte\/\" rel=\"noopener nofollow\">beneficios psicol\u00f3gicos<\/a><\/strong> que son igual o m\u00e1s importantes de lo primero. Tener una adecuada salud mental os va a aportar la <strong>motivaci\u00f3n<\/strong> y la <strong>fuerza de voluntad<\/strong> necesaria para encarar todos los retos deportivos que os propong\u00e1is en el futuro.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&amp;version=v4.0&amp;appId=2209057669222728&amp;autoLogAppEvents=1\" type=\"pmdelayedscript\" data-cfasync=\"false\" data-no-optimize=\"1\" data-no-defer=\"1\" data-no-minify=\"1\" data-rocketlazyloadscript=\"1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/deporte-al-aire-libre-una-herramienta-para-luchar-contra-la-ansiedad-y-la-depresion\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Steve Magness, una de las opiniones m\u00e1s valoradas en el mundo dentro de las ciencias del deporte, ha aportado algunas claves para una salud mental adecuada. 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