{"id":23334,"date":"2022-06-14T15:58:14","date_gmt":"2022-06-14T15:58:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/como-hay-que-hacer-el-calentamiento\/"},"modified":"2022-06-14T15:58:14","modified_gmt":"2022-06-14T15:58:14","slug":"como-hay-que-hacer-el-calentamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/como-hay-que-hacer-el-calentamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hay que hacer el calentamiento?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Alguna vez en tu vida te habr\u00e1s encontrado con la situaci\u00f3n de<strong> llegar tarde a una competici\u00f3n<\/strong> o justo en la hora l\u00edmite para hacer cuatro ejercicios r\u00e1pidos y no entrar en un <strong>estado de inactivaci\u00f3n<\/strong> a competir. Es normal que en cierta ocasi\u00f3n nos haya ocurrido esto. Y lo m\u00e1s normal es <strong>no ofrecer el m\u00e1ximo de nuestro rendimiento<\/strong> cuando estamos en plena competici\u00f3n. <\/p>\n<p>No damos el m\u00e1ximo, ya sea porque nuestro cuerpo no ha contado con la activaci\u00f3n previa que se requiere o tenemos un temor en el<strong> subconsciente de no apretar al m\u00e1ximo<\/strong> debido a posibles lesiones provocadas por una falta de calentamiento. En las siguientes l\u00edneas, podr\u00e1s comprobar los diversos efectos y beneficios de un correcto calentamiento para salir a dar nuestra mejor versi\u00f3n.<\/p>\n<h2>Ventajas de un calentamiento adecuado<\/h2>\n<p>Primero, hay que saber <strong>qu\u00e9 es el calentamiento<\/strong>. El calentamiento consiste en los <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/consejos-calentamiento\/\" rel=\"noopener nofollow\">diferentes ejercicios previos a una competici\u00f3n o una sesi\u00f3n de entrenamiento<\/a><\/strong>, que tienen el objetivo de acondicionar nuestra musculatura. Los beneficios de conseguir este acondicionamiento del organismo son: <\/p>\n<ul>\n<li><strong>Oxidaci\u00f3n del sistema muscu<\/strong>lar del cuerpo. El ox\u00edgeno comienza a llegar a los m\u00fasculos como consecuencia de que se produce una mayor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<li>Se <strong>eliminan restos de lactato<\/strong> y acidosis existentes en el organismo. Es esencial que el \u00e1cido l\u00e1ctico desaparezca de nuestro organismo. Este compuesto puede provocar una desagradable\u00a0sensaci\u00f3n de ardor muscular, calambres, mareos, n\u00e1useas y diversos malestares.<\/li>\n<li><strong>Termorregulaci\u00f3n del cuerpo<\/strong>. Este efecto del calentamiento, sobre todo se puede comprobar en los meses de invierno. Los deportistas que suelen entrenar al aire libre, incluso en los meses de invierno, necesitan menos ropa para abrigarse que el resto de viandantes.<\/li>\n<li><strong>Activaci\u00f3n de las fibras musculares<\/strong>. Existen dos tipos de fibras, las lentas y las r\u00e1pidas. Est\u00e1 comprado cient\u00edficamente que hay una mayor activaci\u00f3n de ellas cuando existe un calentamiento previo adecuado. <\/li>\n<li><strong>Preparaci\u00f3n mental<\/strong>. La inclusi\u00f3n de ejercicios o actividades, las cuales pueden llegar a ser catalogadas de rituales, sirven al deportista como forma de meditaci\u00f3n o concienciaci\u00f3n de una competici\u00f3n. La visualizaci\u00f3n de toda la carrera, desde el inicio hasta el final, tambi\u00e9n forma parte del calentamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfEstirar o no estirar? Esa es la cuesti\u00f3n<\/h2>\n<p>Una de las mayores confusiones en este apartado, es <strong>si debemos hacer estiramientos o no<\/strong>. La ciencia del deporte est\u00e1 sumergida en un debate eterno. Las investigaciones que apoyan los estiramientos afirman que estos tienen un beneficio como <strong>efecto placebo<\/strong>: un enga\u00f1o a la mente de que hacer determinado ejercicio nos va a venir por pura creencia personal o experiencias previas que se han saldado con un resultado positivo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"beneficios de estirar\" class=\"wp-image-52843 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/\u00bfComo-hay-que-hacer-el-calentamiento.webp.webp\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/\u00bfComo-hay-que-hacer-el-calentamiento.webp.webp\" alt=\"beneficios de estirar\" class=\"wp-image-52843\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Training Peaks<\/figcaption><\/figure>\n<p>Aunque, la realizaci\u00f3n de <strong>estiramientos pasivos<\/strong> (aquellos en los que se aplica una fuerza externa, como la utilizaci\u00f3n de una goma el\u00e1stica, para\u00a0estirar\u00a0un m\u00fasculo), <strong>no son beneficiosos<\/strong>. Un sobre estiramiento en un gemelo va a provocar que perdamos elasticidad, el conocido como efecto resorte, necesario para el gemelo.<\/p>\n<p>En\u00a0lo relativo al\u00a0<strong>sistema nervioso<\/strong>\u00a0el calentamiento facilita e incrementa la <strong>transmisi\u00f3n de est\u00edmulos nerviosos<\/strong>, lo que influye directamente en la coordinaci\u00f3n. El calentamiento es la idea que tienes que tener siempre presente, forma parte del entrenamiento global. El calentamiento no forma parte solamente de los d\u00edas de competici\u00f3n, sino es una cosa del d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo hacer un calentamiento?<\/h2>\n<p>El tipo de calentamiento var\u00eda seg\u00fan la actividad que se vaya a realizar posteriormente. Por ejemplo, si vas a disputar una carrera a pie, lo ideal ser\u00eda realizar <strong>rodajes a un ritmo suave<\/strong> o rodajes en las que est\u00e9n incluidas una serie de activaciones.<\/p>\n<p>Todo lo que tiene que ver con el entrenamiento tienes que tenerlo claro, seg\u00fan las articulaciones a utilizar en la competici\u00f3n o en la sesi\u00f3n de entrenamiento de esa jornada. Si vas a tener un entrenamiento o una prueba de alta intensidad, lo ideal es que <strong>exista un nivel de pulsaciones alto<\/strong>. <\/p>\n<p>Este alto nivel, tienes que llevar tu pulsaci\u00f3n a valores altos con el fin de que el cuerpo se vaya enterando de lo que va a venir. En una marat\u00f3n, por ejemplo, es deseable llegar a la l\u00ednea de salida <strong>sudando<\/strong> mediante <em>sprints <\/em>o sesiones de progresivos de 30 o 50 metros.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"c\u00f3mo estirar estiramiento calentamiento\" class=\"wp-image-53625 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1655222294_989_\u00bfComo-hay-que-hacer-el-calentamiento.webp.webp\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1655222294_989_\u00bfComo-hay-que-hacer-el-calentamiento.webp.webp\" alt=\"c\u00f3mo estirar estiramiento calentamiento\" class=\"wp-image-53625\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Unsplash \/\/ Sportlab<\/figcaption><\/figure>\n<p>Pero cuidado; <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/por-que-hacemos-los-calentamientos-tan-mal\/\" rel=\"noopener nofollow\">en muchas ocasiones calentamos mal<\/a><\/strong>: la ciencia ha demostrado que calentar durante demasiado tiempo o a intensidades demasiado elevadas puedes ser contraproducente.<\/p>\n<p>El calentamiento es necesario para una correcta preparaci\u00f3n de nuestro cuerpo. Aunque, la motivaci\u00f3n por querer realizar un entrenamiento sean enormes, <strong>bajo ning\u00fan concepto debes saltarte la sesi\u00f3n de calentamiento<\/strong>. Miles son los casos de deportistas, profesionales o amateurs que arrastran lesiones (la mayor\u00eda musculares) por no hacer un correcto calentamiento.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&amp;version=v4.0&amp;appId=2209057669222728&amp;autoLogAppEvents=1\" type=\"pmdelayedscript\" data-cfasync=\"false\" data-no-optimize=\"1\" data-no-defer=\"1\" data-no-minify=\"1\" data-rocketlazyloadscript=\"1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/rutina-calentamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alguna vez en tu vida te habr\u00e1s encontrado con la situaci\u00f3n de llegar tarde a una competici\u00f3n o justo en la hora l\u00edmite para hacer cuatro ejercicios r\u00e1pidos y no entrar en un estado de inactivaci\u00f3n a competir. Es normal que en cierta ocasi\u00f3n nos haya ocurrido esto. 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