En Planeta Triatl\u00f3n hemos hablado largo y tendido sobre el papel del entrenamiento de pesas en el triatl\u00f3n<\/strong>. A lo largo de los \u00faltimos a\u00f1os, se ha desarrollado una creciente evidencia que demuestra como este tipo de sesiones, ejecutadas de la manera correcta, pueden mejorar el rendimiento en deportes de resistencia<\/strong><\/a>: nataci\u00f3n<\/strong><\/a>, ciclismo<\/a><\/strong> o carrera a pie<\/a><\/strong>, est\u00e1 m\u00e1s que demostrado. Es por ello que muchos lo conocen como la cuarta disciplina del triatl\u00f3n.<\/p>\n Entre los beneficios del entrenamiento de fuerza en atletas de resistencia encontramos desde la prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong>, pasando por la mejora de la eficiencia mec\u00e1nica, del equilibrio y la coordinaci\u00f3n<\/strong>, hasta el incremento de la econom\u00eda del movimiento<\/strong>, el retraso de la fatiga<\/strong> o el aumento de la capacidad anaer\u00f3bica <\/strong>y del tama\u00f1o de las fibras musculares<\/strong>.<\/p>\n En resumidas cuentas, los ejercicios de fuerza mejoran la econom\u00eda muscular. Es decir, los m\u00fasculos se vuelven m\u00e1s eficientes -requieren menos energ\u00eda y ox\u00edgeno para mantener una intensidad determinada, retrasando la aparici\u00f3n de la fatiga-, lo que se convierte en un aspecto clave a la hora de explicar el rendimiento de los mejores atletas.<\/strong><\/p>\n El entrenamiento de pesas siempre ha tenido entre sus objetivos m\u00e1s populares el aumento de la masa muscular, algo que se conoce como \u00abhipertrofia\u00bb. En este contexto, uno de los enfoque m\u00e1s conocidos a la hora de trabajar con pesas es el conocido como \u00abentrenamiento al fallo\u00bb. <\/p>\n El\u00a0entrenamiento hasta el fallo muscular<\/strong>\u00a0consiste b\u00e1sicamente en disminuir la cantidad de repeticiones por ejercicio a cambio de llegar hasta al fallo muscular. Es decir, hasta que no se pueda realizar una repetici\u00f3n m\u00e1s. <\/p>\n Aunque se trata de uno de los enfoques m\u00e1s convencionales y tiene sus ventajas, el entrenamiento al fallo tambi\u00e9n posee algunas inconvenientes. Tal y como explica JuanP V\u00e1zquez, a los deportistas de resistencia no les interesa que sus m\u00fasculos que crezcan de manera transversal y pesen<\/a><\/strong>. <\/p>\n El triatleta quiere m\u00fasculos fuertes, pero ligeros. Por ello, trabajar al fallo muscular no es lo recomendado en el entrenamiento de pesas en triatl\u00f3n. <\/p>\n\u00bfC\u00f3mo debe ser el entrenamiento de pesas en triatl\u00f3n?<\/h2>\n
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