{"id":23348,"date":"2022-06-15T16:32:19","date_gmt":"2022-06-15T16:32:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/no-te-fies-del-reloj-para-saber-cuantas-horas-tienes-que-recuperar\/"},"modified":"2022-06-15T16:32:19","modified_gmt":"2022-06-15T16:32:19","slug":"no-te-fies-del-reloj-para-saber-cuantas-horas-tienes-que-recuperar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/no-te-fies-del-reloj-para-saber-cuantas-horas-tienes-que-recuperar\/","title":{"rendered":"No te f\u00edes del reloj para saber cu\u00e1ntas horas tienes que recuperar"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Si los deportistas de resistencia tuvi\u00e9ramos que seguir al pie de la letra todas las indicaciones de nuestros relojes GPS, Strava ser\u00eda un mundo menos bonito. \u00bfA qui\u00e9n no le ha saltado alguna vez en la pantalla eso de \u00ab<strong>Necesitas 38 horas de recuperaci\u00f3n<\/strong>\u00bb despu\u00e9s de un entrenamiento f\u00e1cil? \u00bfD\u00eda y medio sin entrenar? \u00bfQu\u00e9 ser\u00e1 lo siguiente? \u00bfTomarnos una semana de vacaciones? <\/p>\n<p>Sin duda, una \u00abbroma\u00bb de mal gusto de un algoritmo basado en un concepto que cada vez tiene m\u00e1s protagonismo en este mundillo de los relojes deportivos: <strong>la carga de entrenamiento<\/strong>. <\/p>\n<p>En su prestigiosa columna de <em><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.outsideonline.com\/health\/training-performance\/training-load-research-2022\/?utm_source=outside&amp;utm_medium=twitter&amp;utm_campaign=onsiteshare\" rel=\"nofollow noopener\">Outside<\/a><\/em>, el galardonado periodista, f\u00edsico y autor de libros como <em>Endure <\/em>o <em>Which Comes First, Cardio or Weights?<\/em>, Alex Hutchinson, recuerda que \u00ablos atletas sol\u00edan hacer un seguimiento de su entrenamiento con una mezcla de diferentes variables: kil\u00f3metros recorridos, duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n, potencia media, frecuencia card\u00edaca, etc.\u00bb, pero ahora las nuevas tecnolog\u00edas brindan la posibilidad de registrar (segundo a segundo) y analizar con un m\u00ednimo esfuerzo numerosos datos de entrenamiento. <\/p>\n<p>Los dispositivos actuales \u00ab<strong>est\u00e1n combinando m\u00faltiples variables en una \u00fanica medida de la tensi\u00f3n que un determinado entrenamiento impone a su cuerpo<\/strong>\u00ab. Lo hemos visto en los lanzamientos m\u00e1s recientes, como <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/garmin-955\/\" rel=\"noopener nofollow\">Garmin 955<\/a><\/strong>, un reloj cargado de m\u00e9tricas. <\/p>\n<p>Son grandes avances con un gran potencial para \u00ab<strong>afinar el delicado equilibrio entre el entrenamiento y la recuperaci\u00f3n<\/strong>\u00ab. Sin embargo, el algoritmo (el de Garmin, por ejemplo, lo proporciona una empresa finlandesa llamada Firstbeat Analytics), tiene algunas fallas importantes. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"horas recuperaci\u00f3n garmin\" class=\"wp-image-80292 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/No-te-fies-del-reloj-para-saber-cuantas-horas-tienes.webp.webp\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/No-te-fies-del-reloj-para-saber-cuantas-horas-tienes.webp.webp\" alt=\"horas recuperaci\u00f3n garmin\" class=\"wp-image-80292\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Garmin <\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Validez_del_concepto_de_carga_de_entrenamiento\"\/>Validez del concepto de carga de entrenamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<p>Un <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/journals.humankinetics.com\/view\/journals\/ijspp\/17\/4\/article-p507.xml\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>estudio<\/strong><\/a> reciente publicado en el <em>International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em> aborda el concepto de carga de entrenamiento (TL) como m\u00e9trica para la prescripci\u00f3n y control del entrenamiento. <\/p>\n<p>Passfield et al se\u00f1alan que, pese a que con \u00abla adopci\u00f3n generalizada de dispositivos port\u00e1tiles, los investigadores y profesionales de todo el mundo utilizan cada vez m\u00e1s las m\u00e9tricas de TL\u00bb, esta m\u00e9trica \u00ab<strong>nunca ha sido validada como medida de la dosis de entrenamiento<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p>Los autores del estudio van m\u00e1s all\u00e1 y apuntan que incluso \u00ab<strong>existe el riesgo de que problemas fundamentales relacionados con su c\u00e1lculo impidan avanzar en la prescripci\u00f3n y seguimiento del entrenamiento<\/strong>\u00ab.\u00a0<\/p>\n<p>Tras varios estudios con diversos grupos de investigaci\u00f3n en los que Passfield et al compararon la disminuci\u00f3n aguda del rendimiento medida despu\u00e9s de una sesi\u00f3n con las m\u00e9tricas de TL, los investigadores sugieren que \u00ab<strong>la mayor\u00eda de las m\u00e9tricas de TL no son consistentes con su dosis de entrenamiento nocional y que la duraci\u00f3n del ejercicio confunde su c\u00e1lculo<\/strong>\u00ab.\u00a0<\/p>\n<p>Los estudios tambi\u00e9n muestran que el trabajo total realizado no es una forma adecuada de comparar intervenciones de entrenamiento que difieren en duraci\u00f3n e intensidad.\u00a0<\/p>\n<p>Como explica el cient\u00edfico deportivo de la Universidad de Calgary Louis Passfield y resto de investigadores de la Universidad de Roma Foro It\u00e1lico, <strong>la idea de aunar duraci\u00f3n e intensidad en una \u00fanica medida de la carga de entrenamiento se remonta a las investigaciones de los a\u00f1os setenta<\/strong>. <\/p>\n<p>Hutchinson se\u00f1ala que, seg\u00fan la teor\u00eda, una carga determinada de entrenamiento \u00abdeber\u00eda producir los correspondientes aumentos de la condici\u00f3n f\u00edsica y la fatiga, que aumentar\u00edan y disminuir\u00edan a ritmos caracter\u00edsticos despu\u00e9s de cada entrenamiento. <\/p>\n<p>Si se suma la condici\u00f3n f\u00edsica acumulada en todos los entrenamientos anteriores, se resta la fatiga acumulada y se obtiene una estimaci\u00f3n de la velocidad que se puede alcanzar en ese momento, as\u00ed como la dosis de entrenamiento o descanso que se necesita a continuaci\u00f3n. Esta es la <strong>idea fundamental en la que se basan la mayor\u00eda de los programas de entrenamiento modernos\u00bb. <\/strong><\/p>\n<p>Hay c\u00e1lculos muy sencillos, como multiplicar la duraci\u00f3n (en minutos) por la intensidad (percepci\u00f3n subjetiva del esfuerza, en una escala del uno al diez), y otros m\u00e1s complejos que usan m\u00e9tricas como la potencia o el ritmo o que dividen el entrenamiento en diferentes zonas de intensidad. <\/p>\n<p>Son varias las investigaciones que han comparado diferentes mediciones de la carga de entrenamiento entre s\u00ed. En este sentido, Passfield y sus colegas se\u00f1alan que todas estas comparaciones son circulares: nadie sabe c\u00f3mo expresar la carga de entrenamiento real que experimenta el cuerpo, por lo que averiguar si una definici\u00f3n coincide con otra no responde a la pregunta m\u00e1s importante.<\/p>\n<p>Incluso reduciendo la carga de entrenamiento a la mayor de las simplezas (duraci\u00f3n-tiempo-intensidad) surgen problemas. Un estudio titulado <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33759653\/\" rel=\"noopener nofollow\"><em>\u00bfPreferir\u00edas que te dejaran caer una piedra grande o muchas piedras peque\u00f1as en el pie?<\/em><\/a> publicado en 2021 por Andrew Renfree, Arturo Casado y Shaun McLaren muestra que <strong>un entrenamiento de intervalo exigente de dos repeticiones de 400 metros <\/strong>(2 minutos x 10\/10 de esfuerzo = 20) <strong>podr\u00eda tener una carga de entrenamiento menor que los diez minutos posteriores de trote f\u00e1cil de enfriamiento <\/strong>(10 minutos x 3\/10 de esfuerzo = 30). <\/p>\n<p>A\u00fan con ajustes que otorgan un mayor peso a la intensidad, la carga de entrenamiento tienda a sobrevalorar la duraci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_pasa_cuando_te_fias_del_reloj\"\/>\u00bfQu\u00e9 pasa cuando te f\u00edas del reloj? <span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<p>En 2019, Kieran Alger public\u00f3 en <em>Wereable<\/em> un estudio <em>casero<\/em> en el que, durante un periodo preparatorio de marat\u00f3n de 31 d\u00edas, puso a prueba dos relojes l\u00edderes: <strong>Polar Vantage V <\/strong>y el <strong>Garmin Forerunner 945<\/strong>. <\/p>\n<p>Como hemos mencionado anteriormente, cada fabricante posee su propio algoritmo, as\u00ed como sus propias m\u00e9tricas que pueden coincidir o no entre distintas marcas. En muchos casos, tienen distinto nombre, pero el trasfondo de las m\u00e9tricas es el mismo.<\/p>\n<p>Para comprobar si la informaci\u00f3n de los relojes ten\u00eda sentido y coincid\u00eda con su percepci\u00f3n real y su rendimiento, Alger explica que <strong>us\u00f3 ambos dispositivos las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana<\/strong> (excepto cuando era necesario cargarlos) mientras segu\u00eda un plan de entrenamiento de marat\u00f3n de 31 d\u00edas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n utiliz\u00f3 el <strong>mismo monitor de frecuencia card\u00edaca <\/strong>(banda pectoral) durante todos los entrenamientos con el fin de que los datos de frecuencia card\u00edaca fueran los mismos y configur\u00f3 zonas de entrenamiento similares en Garmin y Polar. <\/p>\n<p>Cada ma\u00f1ana registr\u00f3 los datos que ofrec\u00edan los relojes: <strong>estado del entrenamiento<\/strong>, <strong>evaluaciones de la carga de entrenamiento<\/strong>, <strong>tiempo de recuperaci\u00f3n <\/strong>y <strong>recomendaciones de entrenamiento<\/strong>. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, tras cada sesi\u00f3n de entrenamiento, anot\u00f3 la <strong>retroalimentaci\u00f3n del efecto de entrenamiento inmediato<\/strong>, <strong>las estimaciones de VO2 Max <\/strong>y los <strong>tiempos de carrera potenciales <\/strong>de Race Predictor.<\/p>\n<p>Al mismo tiempo, llev\u00f3 a cabo un registro de entrenamiento de sus <strong>sensaciones cada ma\u00f1ana y en cada entrenamiento.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"Laura Philipp\" class=\"wp-image-79792 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1654803779_925_\u00bfY-de-las-8h18-de-Laura-Philipp-no-va-a.webp.webp\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1654803779_925_\u00bfY-de-las-8h18-de-Laura-Philipp-no-va-a.webp.webp\" alt=\"Laura Philipp\" class=\"wp-image-79792\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: @triathlonfocus \/ Instagram <\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCual_fue_el_resultado\"\/>\u00bfCu\u00e1l fue el resultado?<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h3>\n<p>Los hallazgos de Alger son bastantes amplios y puedes consultarlos todos en el art\u00edculo publicado en <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.wareable.com\/running\/running-watch-training-advice-can-it-be-trusted-it-7678\" rel=\"noopener nofollow\"><em>Wereable<\/em><\/a>. Los resultados, b\u00e1sicamente, est\u00e1n llenos de contradicciones.\u00a0\u00abEl Vantage V dir\u00eda que estaba completamente recuperado y que hoy era un buen d\u00eda para &#8216;ir a por ello&#8217; con un entrenamiento cardiovascular, mientras que Garmin me aconsejar\u00eda entrenar en un &#8216;esfuerzo f\u00e1cil\u00bb, explica Alger.  <\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se\u00f1ala que a lo largo de los 31 d\u00edas, tampoco hubo un reloj que coincidiera siempre con sus sensaciones en la vida real y que, a pesar de usar los mismos datos de frecuencia card\u00edaca, los relojes a menudo se contradec\u00edan entre s\u00ed.<\/p>\n<p>Entre los hallazgos m\u00e1s curiosos destaca el hecho de que las predicciones de tiempo de media marat\u00f3n pasaron de 1:26:30 (Polar) y 1:42:4 (Garmin) antes del bloque de entrenamiento, a 1:28:00 (Polar) y 1:32:34 (Garmin) al final. <\/p>\n<p>Alger destaca que pese a haber completado durante un entrenamiento una media marat\u00f3n en 1:30, \u00ablo que claramente sugiere que ser\u00eda capaz de hacer un tiempo de medio marat\u00f3n mucho m\u00e1s r\u00e1pido\u00bb, la predicci\u00f3n de Garmin todav\u00eda estaba en 1:31:46.<\/p>\n<p>Eso ocurri\u00f3 dentro de marat\u00f3n llevado a cabo como entrenamiento, donde complet\u00f3 los 42 kil\u00f3metros m\u00e1s lento que el tiempo de predicci\u00f3n de Polar. \u00ab<strong>Mi puntuaci\u00f3n en el \u00edndice de carrera disminuy\u00f3 en comparaci\u00f3n con la carrera anterior<\/strong>.\u00a0Una vez m\u00e1s, la mayor\u00eda de la gente se sorprender\u00eda con la idea de que es posible completar un marat\u00f3n y ser un peor corredor al final\u00bb, comenta. <\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo se puede explicar esto? \u00abSeg\u00fan Polar, la <strong>adrenalina <\/strong>y una <strong>frecuencia card\u00edaca elevada <\/strong>que pueden surgir con el <strong>estr\u00e9s del d\u00eda de la carrera <\/strong>pueden reducir el \u00edndice de carrera y crear una lectura falsa.\u00a0Al igual que la <strong>deriva card\u00edaca <\/strong>durante un marat\u00f3n debido a la deshidrataci\u00f3n y la menor capacidad sangu\u00ednea\u00bb. <\/p>\n<p>Ese quiere, b\u00e1sicamente, que \u00ab<strong>las condiciones afectan a las lecturas fisiol\u00f3gicas<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"\/>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<p>Tal y como apunta Kieran Alger, ning\u00fan fabricante ha afirmado que sus dispositivos est\u00e9n preparados para sustituir un buen -e individualizado- plan de entrenamiento. \u00abLas recomendaciones est\u00e1n ah\u00ed para ofrecer orientaci\u00f3n adicional y ayudarte a calificar c\u00f3mo te siente\u00bb. <\/p>\n<p>Los relojes GPS, sus m\u00e9tricas y sus predicciones pueden ser una herramienta orientativa y ayudarnos a conocer un poco m\u00e1s en profundidad nuestro cuerpo, pero recuerda que nunca debes fiarte de ellos.  <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&amp;version=v4.0&amp;appId=2209057669222728&amp;autoLogAppEvents=1\" type=\"pmdelayedscript\" data-cfasync=\"false\" data-no-optimize=\"1\" data-no-defer=\"1\" data-no-minify=\"1\" data-rocketlazyloadscript=\"1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/no-te-fies-del-reloj-para-saber-cuantas-horas-tienes-que-recuperar\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si los deportistas de resistencia tuvi\u00e9ramos que seguir al pie de la letra todas las indicaciones de nuestros relojes GPS, Strava ser\u00eda un mundo menos bonito. \u00bfA qui\u00e9n no le ha saltado alguna vez en la pantalla eso de \u00abNecesitas 38 horas de recuperaci\u00f3n\u00bb despu\u00e9s de un entrenamiento f\u00e1cil? \u00bfD\u00eda y medio sin entrenar? \u00bfQu\u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23349,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23348","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/CABECERA-PLANETA-TRIATLON-31.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23348"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23348\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}