{"id":23404,"date":"2022-06-21T14:11:39","date_gmt":"2022-06-21T14:11:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/deberias-girar-menos-el-cuerpo-cuando-respiras\/"},"modified":"2022-06-21T14:11:39","modified_gmt":"2022-06-21T14:11:39","slug":"deberias-girar-menos-el-cuerpo-cuando-respiras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/deberias-girar-menos-el-cuerpo-cuando-respiras\/","title":{"rendered":"\u00bfdeber\u00edas girar menos el cuerpo cuando respiras?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>En nataci\u00f3n conocemos como <strong>rolido <\/strong>a la <strong>rotaci\u00f3n o giro de las caderas que se realiza en el estilo crol y espalda<\/strong>, un movimiento que nos permite <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=1w95es9Na5U&amp;feature=emb_imp_woyt\" rel=\"noopener nofollow\">ser m\u00e1s eficientes aplicando menor resistencia al agua<\/a><\/strong>. Es una de las claves en <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/hidrodinamica-y-natacion\/\" rel=\"noopener nofollow\">conseguir una correcta hidrodin\u00e1mica<\/a><\/strong>, es decir, una posici\u00f3n lo m\u00e1s eficiente posible de nuestro cuerpo a medida que avanzamos para que seamos lo m\u00e1s r\u00e1pidos posible.<\/p>\n<p>Se habla mucho de la <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/3-ejercicios-mejorar-rolido-natacion\/\" rel=\"noopener nofollow\">importancia de un buen rolido<\/a><\/strong>, pero durante la nataci\u00f3n hay otro giro que tambi\u00e9n juega un papel fundamental si queremos ser nadadores eficientes<strong>: <\/strong>uno de los movimientos <strong>donde m\u00e1s hidrodin\u00e1mica podemos perder <\/strong>si no lo hacemos correctamente en la <strong>rotaci\u00f3n de la cabeza durante la fase de respiraci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n<p><strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/como-respirar-mejor-al-nadar\/\" rel=\"noopener nofollow\">Respirar adecuadamente<\/a><\/strong> cuando nadamos evitar\u00e1 que apliquemos resistencia innecesaria al agua debido a que sacamos demasiado la cabeza, perdemos impulso con alguno de los brazos o nos incorporamos dem\u00e1s.  <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"codo alto nataci\u00f3n\" class=\"wp-image-73792 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/\u00bfdeberias-girar-menos-el-cuerpo-cuando-respiras.webp.webp\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/\u00bfdeberias-girar-menos-el-cuerpo-cuando-respiras.webp.webp\" alt=\"codo alto nataci\u00f3n\" class=\"wp-image-73792\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Unsplash \/\/ Talahria Jensen<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 pasa cuando rotamos demasiado al nadar? <\/h2>\n<p>Como hemos visto en otros art\u00edculos de Planeta Triatl\u00f3n, una <strong>rotaci\u00f3n adecuada <\/strong>en la brazada de estilo libre oscila <strong>entre los 45 y 60 grados <\/strong>en hombros y caderas. Aunque a\u00f1os atr\u00e1s, (80s y 90s) muchos entrenadores de nataci\u00f3n abogaban por aumentar la rotaci\u00f3n en la brazada lo m\u00e1ximo posible, esta creencia est\u00e1 algo obsoleta, as\u00ed que, por normal general, salvo que hayas trabajado de manera enfocada en exagerar este movimiento, es poco probable que consigas una rotaci\u00f3n mayor durante una brazada normal.<\/p>\n<p>Sin embargo, durante la <strong>fase de respiraci\u00f3n<\/strong>, <strong>muchos nadadores aumentan su rotaci\u00f3n por encima del \u00e1ngulo m\u00e1ximo recomendado <\/strong>(60 grados). Este exceso de rotaci\u00f3n, en muchos casos producido por la necesidad de estirarse al m\u00e1ximo para coger una buena cantidad de aire, provoca una <strong>p\u00e9rdida de equilibrio importante<\/strong>.<\/p>\n<p>Esa p\u00e9rdida de equilibrio suele estar acompa\u00f1ada de un <strong>movimiento inconscientemente <\/strong>en el que el nadador separa las piernas para evitar girar sobre su espalda. Es decir, lleva a cabo una evidente <strong>patada de tijera <\/strong>durante la parte posterior de la brazada que provoca una resistencia al avance muy negativa. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, debido a que, en esta posici\u00f3n, el \u00e1ngulo de rotaci\u00f3n es mayor y se un poco m\u00e1s en girar, se produce un <strong>retraso en la sincronizaci\u00f3n de la brazada<\/strong>, influyendo negativamente en el ritmo. Lo normal es que el nadador que tiene una sobre rotaci\u00f3n no aprecie esta p\u00e9rdida de sincronizaci\u00f3n, pero una vez que lograr corregir su rotaci\u00f3n durante la respiraci\u00f3n, la mejora es muy notable. <\/p>\n<h2>Disimula al respirar si quieres ser mejor nadador<\/h2>\n<p>Si quieres mejorar tu eficiencia en el agua, el siguiente paso es centrarte en reducir tu rotaci\u00f3n en la respiraci\u00f3n durante la nataci\u00f3n. Durante tu pr\u00f3ximo <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/entrenamiento-natacion\/\" rel=\"noopener nofollow\">entrenamiento de nataci\u00f3n<\/a><\/strong> presta atenci\u00f3n a lo que hacen tus hombres y caderas tanto cuando respiras y cuando no, y trata de que el movimiento de rotaci\u00f3n sea similar en ambos casos. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"nataci\u00f3n aguas abiertas neopreno\" class=\"wp-image-57449 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1655820699_998_\u00bfdeberias-girar-menos-el-cuerpo-cuando-respiras.webp.webp\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1655820699_998_\u00bfdeberias-girar-menos-el-cuerpo-cuando-respiras.webp.webp\" alt=\"nataci\u00f3n aguas abiertas neopreno\" class=\"wp-image-57449\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p>La clave es conseguir lo que algunos denominan una <strong>respiraci\u00f3n \u00abdisimulada\u00bb<\/strong>, un movimiento casi inapreciable. Es posible que te cueste algo m\u00e1s respirar, dado que tienes menos tiempo para coger aire. Pero, si te sirve de ayuda, as\u00ed es como se siente una buena <strong>t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n<\/strong>: se exhalaci\u00f3n de manera suave y prolongada bajo el agua y luego se lleva a cabo una inhalaci\u00f3n al lado casi desesperada.<\/p>\n<p>En muchas nadadores, el exceso de rotaci\u00f3n es la consecuencia de una respiraci\u00f3n \u00abunilateral\u00bb. <strong>Aquellos que siempre respiran hacia el mismo lado tiene probabilidades muy altas de desarrollar una sobre rotaci\u00f3n<\/strong>. Para contrarrestar esta mala t\u00e9cnica la clave es introducir la respiraci\u00f3n bilateral -a ambos lados- con el fin de equilibrar la brazada.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&amp;version=v4.0&amp;appId=2209057669222728&amp;autoLogAppEvents=1\" type=\"pmdelayedscript\" data-cfasync=\"false\" data-no-optimize=\"1\" data-no-defer=\"1\" data-no-minify=\"1\" data-rocketlazyloadscript=\"1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/rotacion-respiracion-natacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En nataci\u00f3n conocemos como rolido a la rotaci\u00f3n o giro de las caderas que se realiza en el estilo crol y espalda, un movimiento que nos permite ser m\u00e1s eficientes aplicando menor resistencia al agua. 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