{"id":23453,"date":"2022-06-24T20:16:24","date_gmt":"2022-06-24T20:16:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/que-es-la-sinefrina-y-como-ayuda-a-perder-grasa\/"},"modified":"2022-06-24T20:16:24","modified_gmt":"2022-06-24T20:16:24","slug":"que-es-la-sinefrina-y-como-ayuda-a-perder-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/que-es-la-sinefrina-y-como-ayuda-a-perder-grasa\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la sinefrina y c\u00f3mo ayuda a perder grasa?"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

Desde que fuera descubierta como un sustituto de la efedrina (sustancia que puede ser perjudicial para por sus efectos secundarios y que, adem\u00e1s, figura desde 2004 como sustancia dopante<\/a><\/strong> en la lista de la Agencia Mundial Antidopaje), la sinefrina ha ganado popularidad en el \u00e1mbito deportivo.<\/strong> <\/p>\n

Los investigaci\u00f3n m\u00e1s reciente en humanos no ha encontrado efectos adversos<\/strong>\u00a0(frecuencia card\u00edaca, presi\u00f3n arterial, bioqu\u00edmica, etc.) en la suplementaci\u00f3n con sinefrina y diferentes estudios han observado que su uso es seguro<\/a><\/strong>. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la sinefrina?<\/h2>\n

Existen tres is\u00f3meros <\/strong>(compuestos que tienen la misma f\u00f3rmula molecular pero diferente f\u00f3rmula estructural, y por tanto diferentes propiedades) de sinefrina. Dos de ellos no se encuentran de forma natural (y uno de ellos, la m-sinefrina, puede incluso tener efectos perjudiciales en el ser humano relacionados con el aumento en la frecuencia card\u00edaca o la presi\u00f3n arterial.). <\/p>\n

Mientras que el tercero, la p-sinefrina<\/strong>, la forma de sinefrina m\u00e1s conocida, es un protoalcaloide obtenido de manera natural de la naranja amarga <\/strong>una fruta cuyo aceite esencial se suele usar en perfumes, saborizantes y medicina.<\/p>\n

\"sinefrina\"
Foto: Canva<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirve?<\/h2>\n

La sinefrina es un suplemento que act\u00faa como estimulante del sistema nervioso central, supresor del apetito, agente que aumenta el gasto energ\u00e9tico en reposo<\/a><\/strong> y la tasa de oxidaci\u00f3n de grasas y promotor de la p\u00e9rdida de grasa corporal.<\/p>\n

Estudios como el llevado a cabo por Ratamess et al (2016)<\/strong><\/a> encontraron un aumento del rendimiento deportivo<\/strong>\u00a0que se vio incrementado en una combinaci\u00f3n con cafe\u00edna<\/strong>\u00a0(100 mg + 100 mg). Por otro lado, Guti\u00e9rrez-Hell\u00edn & Del Coso (2016<\/a> y 2018<\/a>)<\/strong>, tambi\u00e9n hallaron un aumento del rendimiento usando dosis de 3 mg\/kg.<\/p>\n

Sin embargo, las mayores evidencias cient\u00edficas que existen sobre la suplementaci\u00f3n con sinefrina recaen en su capacidad para aumentar la lip\u00f3lisis, la tasa de oxidaci\u00f3n de \u00e1cidos grasos durante el ejercicio<\/strong> as\u00ed como la tasa metab\u00f3lica basal<\/strong>. <\/p>\n

Stohs et al<\/a><\/strong> (2011) demostraron que 50 mg de\u00a0p-sinefrina pueden aumentar la tasa metab\u00f3lica en 65 kcal en relaci\u00f3n con un placebo <\/strong>(mediciones realizadas en ayunas durante 75 minutos).<\/p>\n

Estos efectos, independientes de la dieta en su mayor parte, pueden provocar un aumento pasivo en la tasa metab\u00f3lica basal, por lo que la p-sinefrina se ha situado como un suplemento a tener en cuenta durante el proceso de p\u00e9rdida de peso y de grasa corporal a largo plazo. <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo quema grasa?<\/h2>\n

Debemos tener claro que existen diferentes familias de sinefrina. Como hemos visto anteriormente, al hablar de sinefrina, nos referimos por norma general a la p-sinefrina extra\u00edda de la Citrus Aurantium<\/em>. <\/p>\n

La p-sinefrina act\u00faa act\u00faa como agonista de los receptores adren\u00e9rgicos, principalmente sobre el\u00a0receptor adren\u00e9rgico \u03b23<\/strong>. Estos receptores se encuentran principalmente en el tejido adiposo y se encargan de: <\/p>\n

    \n
  • Regular la lip\u00f3lisis<\/strong>: proceso por el cual el cuerpo quema la grasa ingerida o acumulada para generar energ\u00eda.<\/li>\n
  • Regular la termog\u00e9nesis <\/strong>en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico: capacidad de generar calor en el organismo debido a las reacciones metab\u00f3licas.<\/li>\n
  • Inducir la liberaci\u00f3n de adrenalina<\/strong>: hormona cuya funci\u00f3n es sobre el sistema cardiovascular y mantener el cuerpo alerta para situaciones de emociones fuertes, estr\u00e9s como lucha, fuga, excitaci\u00f3n o miedo.<\/li>\n
  • Inducir la liberaci\u00f3n de noradrenalina<\/strong>: un neurotransmisor y hormona que act\u00faa en m\u00faltiples puntos del organismo humano. Est\u00e1 presenta en la transmisi\u00f3n de mensajes entre zonas del cerebro como con el exterior, adem\u00e1s de poseer una gran participaci\u00f3n en el sistema nervioso simp\u00e1tico.<\/li>\n<\/ul>\n

    Con una concentraci\u00f3n adecuada, esta sustancia tiene la capacidad de aumentar la\u00a0oxidaci\u00f3n de grasas.<\/strong> Por otro lado, cabe destacar que no act\u00faa como estimulante<\/strong>, mientras que el resto de sustancias con estructura qu\u00edmica similar, s\u00ed, sobre todo la efedrina.\u00a0<\/p>\n

    La evidencia cient\u00edfica ha demostrado que la sinefrina promueve la oxidaci\u00f3n de grasas tanto\u00a0durante el ejercicio como en estado de reposo<\/strong>, sin poner en riesgo la salud en ning\u00fan t\u00e9rmino.<\/p>\n

    Adem\u00e1s, al actuar como promotor de esta oxidaci\u00f3n, no solo reduce la cantidad de grasas <\/strong>sino que, al emplearse como combustible, hace que nuestras reservas de gluc\u00f3geno muscular<\/strong> se mantengan estables<\/strong>. Es por ello por lo que la sinefrina podr\u00eda mejorar el rendimiento a corto, medio y largo plazo.<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo consumir la sinefrina?<\/h2>\n

    Debemos insistir en la existencia de otros compuestos similares, estructuralmente, a la p-sinefrina (m-sinefrina o la efedrina) que, al contrario de esta sustancia, s\u00ed act\u00faan sobre el tejido cardiaco. <\/p>\n

    Es por ello que debemos asegurarnos de que la sinefrina consumida es p-sinefrina<\/strong>. Resulta fundamental tanto como para lograr beneficios <\/strong>en la oxidaci\u00f3n de grasas, como para evitar posibles efectos adversos en nuestra salud. <\/strong><\/p>\n

    La p-sinefrina se puede consumir de manera natural o sint\u00e9tica, lo que tambi\u00e9n influye en su potencia de actuaci\u00f3n<\/strong>. La capacidad de unirse a los receptores \u03b23 depende del origen de la sustancia<\/strong>, de c\u00f3mo ha sido extra\u00eddo<\/strong>, de las sinergias con otros compuestos<\/strong>, etc.<\/p>\n

    \"sinefrina\"
    Foto: Canva<\/figcaption><\/figure>\n

    Se ha demostrado que, consumida de forma natural, dosis m\u00e1s peque\u00f1as de estas sustancia presentan mayor afinidad al receptor. Por el contrario, consumir p-sinefrina de origen sint\u00e9tico requiere mayor dosis, adem\u00e1s de presentar menor afinidad al receptor.<\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Henar Gonz\u00e1lez, Graduada en Nutrici\u00f3n Humana y Diet\u00e9tica y M\u00e1ster en Nutrici\u00f3n Deportiva, apunta que, a la hora de suplementarse con p-sinefrina, es importante asegurarse de que la materia prima del suplemento debe de ser calidad<\/strong>, tanto por el efecto ergog\u00e9nico sobre el deporte, como para evitar los efectos perjudiciales para la salud.<\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1nta p-sinefrina hay que consumir?<\/h2>\n

    La investigaci\u00f3n en torno a la p-sinefrina es limitada. Sin embargo, se ha demostrado que dosis desde 50 mg hasta 3 mg\/kg, 30-45 minutos antes de entrenar, son seguras y eficaces <\/strong>para aumentar la lip\u00f3lisis y oxidaci\u00f3n de \u00e1cidos grasos y mejorar el rendimiento deportivo.<\/p>\n

    Si vas a suplementarte, la recomendaci\u00f3n es comenzar con dosis bajas (50 mg unos 30-45 minutos<\/strong>\u00a0antes de entrenar<\/strong>) y valorar los efectos. Si tu cuerpo la tolera de manera adecuada, puedes aumentar la cantidad ingerida. Pero siempre de manera progresiva y sin llegar a superar una dosis de 3 mg\/kg<\/strong>. <\/p>\n

    Como hemos visto anteriormente, en el caso de que quieras mejorar tu rendimiento, la combinaci\u00f3n de 100 mg de sinefrina junto a 3-6 mg de cafe\u00edna por kilo de peso <\/strong>tambi\u00e9n es una estrategia probada. <\/p>\n<\/p><\/div>\n