Somos triatletas<\/strong><\/a> y es el momento de lucir palmito. Pero claro, adem\u00e1s queremos hacerlo siendo m\u00e1s r\u00e1pidos que el resto, ser los que mejores arreones pegamos y los que subimos colinas, cuestas y puertos con la mayor facilidad.<\/p>\n\u00bfEs posible?<\/p>\n
S\u00ed, por supuesto.<\/p>\n
Mejora tu velocidad<\/h2>\n
En una subida:<\/strong> Haz intervalos de demarrajes. Generar\u00e1s m\u00e1s vatios de potencia y aprender\u00e1s a estar m\u00e1s c\u00f3modo en los momentos en los que se exija apretar m\u00e1s. Dos veces por semana, en un entrenamiento, mete diez minutos alegres, en los que no puedas dar conversaci\u00f3n a los compa\u00f1eros de grupeta. En medio, mete otros diez minutos de recuperaci\u00f3n y repite.<\/p>\nDentro del pelot\u00f3n:<\/strong> Aprende a aprovecharte del drafting. Ir bien colocado dentro de un grupo reduce nuestro esfuerzo en un treinta y tres por ciento. Cuando llegue el momento de darlo todo, notar\u00e1s las piernas mucho m\u00e1s livianas.<\/p>\nDespu\u00e9s de una salida:<\/strong> utiliza el foam roller para relajar las piernes y aliviar la tensi\u00f3n acumulada.<\/p>\nPedalea m\u00e1s c\u00f3modo<\/h2>\n
En una subida<\/strong>: Distraete. Si mantienes la cabeza en otras cosas (sea pensar en tu entrada en meta en alguna prueba pasada, o en alguna de las que te vienen por delante), o suena m\u00fasica en tu cabeza, subir\u00e1s mucho m\u00e1s agusto.<\/p>\nEn el pelot\u00f3n<\/strong>: busca un punto dentro del pelot\u00f3n, sin renunciar al drafting, en el que puedas ver el horizonte f\u00e1cilmente. Tener margen de maniobra ante lo que nos podamos encontrar en la carretera nos va a librar de muchos sustos.<\/p>\nDespu\u00e9s de una salida<\/strong>: Limpia la ropa que hayas usado lo antes posible. Si lo retrasas, la badana terminar\u00e1 estrope\u00e1ndose y haci\u00e9ndote las salidas posteriores m\u00e1s inc\u00f3modas.<\/p>\nS\u00e9 m\u00e1s inteligente<\/h2>\n
En una subida<\/strong>: Mant\u00e9n una cadencia cercana a las 70 rpm todo el tiempo que sea posible. Si llevas un desarrollo duro, estar\u00e1s generando una fatiga al cuerpo de manera completamente innecesaria.<\/p>\nEn el pelot\u00f3n<\/strong>: Date espacio con respecto al resto de ciclistas para responder r\u00e1pidamente a un obst\u00e1culo, el tr\u00e1fico o el riesgo de hacer el afilador con otro compa\u00f1ero.<\/p>\nDespu\u00e9s de una salida:<\/strong> Duerme. Un estudio de la Universidad de Stanford indica que los deportistas de \u00e9lite con menos fatiga son capaces de pedalear m\u00e1s r\u00e1pido al dia siguiente. Nueve horas de sue\u00f1o ser\u00edan ideales.<\/p>\n