{"id":23478,"date":"2022-06-27T13:48:23","date_gmt":"2022-06-27T13:48:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/ventana-anabolica-mitos-y-verdades\/"},"modified":"2022-06-27T13:48:23","modified_gmt":"2022-06-27T13:48:23","slug":"ventana-anabolica-mitos-y-verdades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/ventana-anabolica-mitos-y-verdades\/","title":{"rendered":"Ventana anab\u00f3lica: mitos y verdades"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Seguramente hayas escuchado m\u00e1s de una vez este concepto, sobre todo si has acudido, aunque fuera solo una vez, a un gimnasio. Muchas personas, al finalizar su entrenamiento, est\u00e1n con la preocupaci\u00f3n de consumir prote\u00ednas en un tiempo determinado, ya que si no habr\u00e1n perdido su \u00ab<strong>ventana anab\u00f3lica<\/strong>\u00ab, con la misi\u00f3n de reparar los m\u00fasculos y potenciar la mejor\u00eda de la masa muscular.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la ventana anab\u00f3lica?<\/h2>\n<p>El t\u00e9rmino de \u00abventana anab\u00f3lica\u00bb se refiere al <strong>per\u00edodo de tiempo tras la finalizaci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico en el que el organismo est\u00e1 m\u00e1s receptivo<\/strong>, por denominarlo de alguna manera, <strong>a la asimilaci\u00f3n de <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/recuperacion-aguda-estrategias-nutricionales\/\" rel=\"noopener nofollow\">nutrientes necesarios para una correcta recuperaci\u00f3n<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p>El per\u00edodo post-entrenamiento est\u00e1 marcado como un <strong>punto clave en la alimentaci\u00f3n del deportista<\/strong>. Numerosos expertos ponen a la alimentaci\u00f3n post-entreno en un nivel de importancia mayor que la ingesta nutricional total de una jornada.<\/p>\n<p>El gasto energ\u00e9tico que se produce en una sesi\u00f3n de entrenamiento es enorme. El <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/glucogeno-muscular-recuperacion\/\" rel=\"noopener nofollow\">gluc\u00f3geno<\/a><\/strong> y los <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/guia-completa-bcaas\/\" rel=\"noopener nofollow\">amino\u00e1cidos<\/a> <\/strong>son las principales prote\u00ednas que se ven reducidas por una intensa sesi\u00f3n de ejercicio, aparte del da\u00f1o que se produce en el tejido muscular. <\/p>\n<p>La ventana anab\u00f3lica hace referencia a un <strong>per\u00edodo concreto en el que supuestamente la ingesta de prote\u00edna tiene mayores beneficios<\/strong>. O eso es lo que se supon\u00eda.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"formas creatina\" class=\"wp-image-79808 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ventana-anabolica-mitos-y-verdades.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Ventana-anabolica-mitos-y-verdades.jpg\" alt=\"formas creatina\" class=\"wp-image-79808\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Roberto S\u00e1nchez \/ Instagram<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Entonces, \u00bfes un mito o verdad?<\/h2>\n<p>La relevancia de la franja de tiempo post-entreno siempre se ha puesto en tela de juicio. Durante los \u00faltimos tiempos, los estudios publicados ponen el \u00e9nfasis en que <strong>lo verdaderamente importante es que las cantidades de prote\u00edna ingerida sean las correspondientes.<\/strong><\/p>\n<p>Uno de las investigaciones que sostiene esta afirmaci\u00f3n es el estudio sobre un grupo de mujeres <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30691866\/\" rel=\"noopener nofollow\">postmenopa\u00fasicas que no contaban con ning\u00fan entrenamiento previo<\/a>. Todas se sometieron a la misma rutina de ejercicios e id\u00e9ntica frecuencia (tres veces por semana, durante un per\u00edodo de ocho semanas). Las mujeres fueron divididas en dos grupos. Uno de ellos consumir\u00eda prote\u00ednas al terminar el entrenamiento, mientras el otro no lo har\u00eda.<\/p>\n<p>Ambos grupos obtuvieron unas ganancias musculares y de fuerza bastante parejas. Las conclusiones tienen sentido dado que la s\u00edntesis de la prote\u00edna se eleva a lo largo de las 24 o 72 horas siguientes del entrenamiento. Esto explica que <strong>la proximidad de las comidas al momento de finalizaci\u00f3n del ejercicio no tiene una relevancia extrema.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"des\u00f3rdenes alimenticios\" class=\"wp-image-56738 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1656337703_538_Ventana-anabolica-mitos-y-verdades.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1656337703_538_Ventana-anabolica-mitos-y-verdades.jpg\" alt=\"des\u00f3rdenes alimenticios\" class=\"wp-image-56738\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p>Teniendo en cuenta que la ingesta justo despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento no tiene una justificaci\u00f3n, hay que advertir de que<strong> existe un l\u00edmite a la hora de estimular la s\u00edntesis de prote\u00ednas en una sola comida<\/strong>, por lo que es recomendable distribuir las comidas a lo largo del d\u00eda. <\/p>\n<p>Lo ideal es que el entrenamiento est\u00e9 en medio de dos comidas, en las que el per\u00edodo de tiempo entre esos dos momentos del d\u00eda (merienda y cena, por poner un ejemplo) sea m\u00e1s de 4 horas e inferior a 6.<\/p>\n<p>Sin duda alguna, m\u00e1s importante que el cu\u00e1ndo debe ser el qu\u00e9 como durante la jornada. Una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada, combinado con la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico de manera regular, deber\u00eda seguir siendo la piedra angular para conseguir mejores resultados en tus capacidades f\u00edsicas.<\/p>\n<h2>La \u00abventana anab\u00f3lica\u00bb desconocida<\/h2>\n<p>Un aspecto a tener en cuenta es <strong>el apetito insaciable que puede aparecer despu\u00e9s de un entrenamiento donde el nivel de exigencia ha sido elevado<\/strong>. Ese terrible apetito puede traducirse en comidas y cenas copiosas en las que existen un exceso de calor\u00edas y las mejoras pueden desaparecer.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"ventana anab\u00f3lica\" class=\"wp-image-80981 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1656337703_691_Ventana-anabolica-mitos-y-verdades.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1656337703_691_Ventana-anabolica-mitos-y-verdades.jpg\" alt=\"ventana anab\u00f3lica\" class=\"wp-image-80981\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Canva<\/figcaption><\/figure>\n<p>I<strong>ngerir cualquier alimento despu\u00e9s de entrenar es una buena manera de evitar esa sensaci\u00f3n de hambre y un mayor control en las comidas.<\/strong> Como habr\u00e1s comprobado, no tiene por qu\u00e9 ser un batido de prote\u00ednas, ya que lo que buscamos con esta comida post-entreno es calmar al apetito para no sufrir las consecuencias negativas de ir con hambre a preparar la comida o la cena. Las barritas energ\u00e9ticas o fruta suelen ser las mejores opciones para este cometido.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&amp;version=v4.0&amp;appId=2209057669222728&amp;autoLogAppEvents=1\" type=\"pmdelayedscript\" data-cfasync=\"false\" data-no-optimize=\"1\" data-no-defer=\"1\" data-no-minify=\"1\" data-rocketlazyloadscript=\"1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/ventana-anabolica-mitos-y-verdades\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguramente hayas escuchado m\u00e1s de una vez este concepto, sobre todo si has acudido, aunque fuera solo una vez, a un gimnasio. Muchas personas, al finalizar su entrenamiento, est\u00e1n con la preocupaci\u00f3n de consumir prote\u00ednas en un tiempo determinado, ya que si no habr\u00e1n perdido su \u00abventana anab\u00f3lica\u00ab, con la misi\u00f3n de reparar los m\u00fasculos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23479,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23478","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/proteinas.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23478"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23478\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}