{"id":23482,"date":"2022-06-27T16:52:35","date_gmt":"2022-06-27T16:52:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/entrenamiento-por-percepcion-subjetiva-del-esfuerzo\/"},"modified":"2022-06-27T16:52:35","modified_gmt":"2022-06-27T16:52:35","slug":"entrenamiento-por-percepcion-subjetiva-del-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/entrenamiento-por-percepcion-subjetiva-del-esfuerzo\/","title":{"rendered":"entrenamiento por percepci\u00f3n subjetiva del esfuerzo"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p><strong>Controlar de manera adecuada la intensidad y el volumen<\/strong>, as\u00ed como la carga general del entrenamiento ha sido siempre uno de los mayores retos para deportistas y entrenadores, que tratan de ajustar la planificaci\u00f3n milim\u00e9tricamente para conseguir un impacto determinado sin poner en jaque el rendimiento. Uno de los m\u00e9todos m\u00e1s famosos para ejercer este control es la <strong>Escala de Borg<\/strong>. <\/p>\n<p>Aunque en la actualidad se habla mucho del <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/intensidad-ejercicio-lactato\/\" rel=\"noopener nofollow\">lactato como m\u00e9todo para controlar la intensidad del entrenamiento<\/a><\/strong>, la Escala de Borg es uno de los conceptos m\u00e1s antiguos en este \u00e1mbito. <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_Escala_de_Borg\"\/> \u00bfQu\u00e9 es la Escala de Borg?<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<p>El m\u00e9todo fue desarrollado por el psic\u00f3logo y profesor universitario <strong>Gunnar Borg<\/strong>, quien all\u00e1 por los a\u00f1os 60 fue precursor del estudio de la <strong>\u00abpercepci\u00f3n subjetiva del esfuerzo f\u00edsico producido por un ejercicio f\u00edsico extenuante\u00bb<\/strong>. <\/p>\n<p>Para ello, Borg se vali\u00f3 de estudiantes universitarios a los que someti\u00f3 un intenso trabajo f\u00edsico mientras hac\u00eda mediciones con un erg\u00f3metro. A ra\u00edz de estas investigaciones llevadas a cabo en laboratorio, <strong>Gunnar Borg<\/strong> desarroll\u00f3 la escala que ahora lleva su nombre: <strong>Escala de Borg <\/strong>o <strong>Escala de Percepci\u00f3n del Esfuerzo (RPE, por sus siglas en ingl\u00e9s)<\/strong>. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"escala de borg\" class=\"wp-image-81020 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/entrenamiento-por-percepcion-subjetiva-del-esfuerzo.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/entrenamiento-por-percepcion-subjetiva-del-esfuerzo.jpg\" alt=\"escala de borg\" class=\"wp-image-81020\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Canva<\/figcaption><\/figure>\n<p>En un primer momento este m\u00e9todo contaba con 20 niveles de esfuerzo percibido (Escala Cl\u00e1sica de Borg). <strong>Los n\u00fameros van a hacer referencia a la parte objetiva de la evaluaci\u00f3n: el ritmo card\u00edaco<\/strong>. Usa valores comprendidos entre 6 y 20 por sus correspondencias con las frecuencias card\u00edacas entre 60 y 200 latidos por minuto que los corazones marcaban durante esas pruebas; mientras que las letras son percepciones subjetivas del esfuerzo medidas con sensaciones experimentadas y verbalizadas de la carga de trabajo (desde muy, muy suave hasta extremadamente duro). <\/p>\n<p>A\u00f1os m\u00e1s tarde, en 1982 el psic\u00f3logo sueco present\u00f3 la <strong>Escala de Borg modificada<\/strong>, en esta ocasi\u00f3n con <strong>10 niveles<\/strong>, como <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/7154893\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">m\u00e9todo para calificaciones de esfuerzo percibido<\/a>. En esta versi\u00f3n, 0 indica ning\u00fan tipo de esfuerzo (reposo absoluto) y 10 un esfuerzo muy, muy duro (sensaci\u00f3n en un test o tras un entrenamiento excesivamente exigente).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<figure id=\"attachment_14271\" aria-describedby=\"caption-attachment-14271\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/entrenamiento-por-percepcion-subjetiva-del-esfuerzo.png\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-14271 perfmatters-lazy\" alt=\"Foto: wikideporte.com\" width=\"640\" height=\"1035\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/entrenamiento-por-percepcion-subjetiva-del-esfuerzo.png\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-14271\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/entrenamiento-por-percepcion-subjetiva-del-esfuerzo.png\" alt=\"Foto: wikideporte.com\" width=\"640\" height=\"1035\"\/><\/noscript><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-14271\" class=\"wp-caption-text\">Foto: wikideporte.com<\/figcaption><\/figure>\n<p>Citando al Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), podemos definir la Escala de Borg o Escala RPE como \u00ab<strong>una escala psicofisiol\u00f3gica,<\/strong> esto quiere decir que hace un llamamiento a la mente y el cuerpo para evaluar la percepci\u00f3n del esfuerzo\u2026 La escala <strong>mide sensaciones de esfuerzo, disconfort y \/ o fatiga experimentada durante el entrenamiento aer\u00f3bico y de fuerza\u00bb.<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuando_podemos_usar_la_Escala_de_Borg\"\/>\u00bfCu\u00e1ndo podemos usar la Escala de Borg?<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">El uso puede hacerse con cualquier tipo de deporte. Muchos creen que la Escala de Borg s\u00f3lo es valida cuando no disponemos de otros medios como, como el puls\u00f3metro o el potenci\u00f3metro. Sin embargo, en la actualidad vemos como <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/como-entrena-un-triatleta-de-clase-mundial-asi-fue-la-preparacion-de-fernando-alarza-para-los-juegos-olimpicos-de-tokio\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>deportistas ol\u00edmpicos con todos los medios a su alcance usan la percepci\u00f3n del esfuerzo subjetiva<\/strong><\/a> como un <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/cuantificar-la-carga-entrenamiento-trimps-ecos-tss-rpe-borg-zonas-kcal\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>m\u00e9todo de control de la carga del entrenamiento<\/strong><\/a>.\u00a0\u00a0<\/p>\n<figure id=\"attachment_75526\" aria-describedby=\"caption-attachment-75526\" style=\"width: 940px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-75526 perfmatters-lazy\" alt=\"Entrenamientos Fernando Alarza\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1656348755_340_entrenamiento-por-percepcion-subjetiva-del-esfuerzo.png\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-75526\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1656348755_340_entrenamiento-por-percepcion-subjetiva-del-esfuerzo.png\" alt=\"Entrenamientos Fernando Alarza\" width=\"940\" height=\"480\"\/><\/noscript><figcaption id=\"caption-attachment-75526\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Fernando Alarza \/ Instagram<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">De hecho, un estudio de <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/282926957_Triathlon_and_control_the_load_by_perceived_exertion\" rel=\"noopener nofollow\">Mallol et al. (2015),<\/a> apunta a <span>la RPE como una \u00ab<strong>\u00fatil <\/strong><\/span><span><strong>herramienta, fiable y asequible\u00bb<\/strong> <strong>para la mejora del rendimiento en triatl\u00f3n. <\/strong>La investigaci\u00f3n liderada por Milos Mallol se\u00f1ala tambi\u00e9n que \u00abl<\/span><span>a escala de Borg <\/span><span>puede ser de gran ayuda, siempre y cuando haya <\/span><span>un per\u00edodo prolongado de familiarizaci\u00f3n por parte del deportista\u00bb.<\/span><\/p>\n<p>Esto quiere decir que \u00ab<strong>e<\/strong><span style=\"color: initial;\"><strong>l sujeto debe poseer una experiencia m\u00ednima <\/strong>en el mundo <\/span>del triatl\u00f3n <strong>para saber interpretar las percepciones que recibe<\/strong> durante el entrenamiento y confirmar que el m\u00e9todo tienen una fuerte correspondencia\u00a0 con los valores fi<span style=\"color: initial;\">siol\u00f3gicos\u00bb.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Otro estudio reciente de <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Abstract\/2022\/05000\/Anaerobic_Threshold_Determination_in_Cycle.15.aspx\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>Santos et al. (2022)<\/strong><\/a> que tuvo por objetivo investigar la <strong>validez de la calificaci\u00f3n del umbral de esfuerzo percibido para la estimaci\u00f3n del umbral anaer\u00f3bico<\/strong> durante una prueba incremental, encontr\u00f3 \u00abuna fuerte correlaci\u00f3n entre las intensidades en umbral anaer\u00f3bico y umbral de esfuerzo percibido\u00bb.<\/p>\n<p>Este hecho evidencia \u00ab<strong>una importante fiabilidad<\/strong>,\u00a0<strong>as\u00ed como una importante concordancia entre las intensidades de umbral anaer\u00f3bico y umbral de esfuerzo percibido\u00bb <\/strong>y pone de manifiesto la validez de de la Escala de Borg como una herramienta fiable para el control de la intensidad.<\/p>\n<p>En este contexto, los tres primeros niveles de la Escala de Borg se sit\u00faan, aproximadamente, por debajo de lo que conocemos como umbral aer\u00f3bico. Entre el tres y el siete est\u00e1n dentro de la zona aer\u00f3bica. Y por encima del nivel siete entramos en la zona roja de alta intesidad.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPuede_unirse_a_otros_metodos_de_control_de_entrenamiento\"\/>\u00bfPuede unirse a otros m\u00e9todos de control de entrenamiento?<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por supuesto que s\u00ed. Es m\u00e1s, la Escala de Borg no es un sustituto <strong>los m\u00e9todos de medici\u00f3n habituales, sino un complemento valioso<\/strong> que aporta un feedback importante sobre la carga de entrenamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por ello, en la medida de lo posible, debe asociarse a otros <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/como-medir-intensidad-entrenamiento\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>datos para medir la intensidad el entrenamiento.<\/strong><\/a> Por ejemplo, las <strong>zonas de frecuencia card\u00edaca. <\/strong>De este modo, el entrenador podr\u00e1 comprobar si realmente ha habido una valoraci\u00f3n subjetiva con car\u00e1cter objetivo, o simplemente una valoraci\u00f3n con un control ineficaz de las cargas de entrenamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/journalshr.com\/papers\/Vol%204_N%202\/V04_2_3.pdf\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>Garc\u00eda Pallar\u00e9s y Mor\u00e1n-Navarro, (2012)<\/strong><\/a> proponen esta relaci\u00f3n entre las zonas de frecuencia card\u00edaca y la Escala de Borg:\u00a0<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>R1 65-75% VAM equivaldr\u00eda a 1-2 de Borg<\/li>\n<li>R2 75-85%\u00a0VAM equivaldr\u00eda a 2-4\u00a0de Borg<\/li>\n<li>R3 90-95%\u00a0VAM equivaldr\u00eda a 4-6\u00a0de Borg<\/li>\n<li>R4 100% VAM equivaldr\u00eda a 6-8 de Borg<\/li>\n<li>R5 105-120% VAM equivaldr\u00eda a 8-10 de Borg<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"\/>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tengas o no la posibilidad de usar un puls\u00f3metro o un potenci\u00f3metro, la Escala de Borg o Escala de Percepci\u00f3n Subjetiva del Esfuerzo es un m\u00e9todo barato y eficaz que brinda informaci\u00f3n sobre la carga de entrenamiento.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&amp;version=v4.0&amp;appId=2209057669222728&amp;autoLogAppEvents=1\" type=\"pmdelayedscript\" data-cfasync=\"false\" data-no-optimize=\"1\" data-no-defer=\"1\" data-no-minify=\"1\" data-rocketlazyloadscript=\"1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/escala-borg-zonas-entrenamiento-percepcion-subjetiva-del-esfuerzo\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Controlar de manera adecuada la intensidad y el volumen, as\u00ed como la carga general del entrenamiento ha sido siempre uno de los mayores retos para deportistas y entrenadores, que tratan de ajustar la planificaci\u00f3n milim\u00e9tricamente para conseguir un impacto determinado sin poner en jaque el rendimiento. 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