{"id":23486,"date":"2022-06-27T20:00:37","date_gmt":"2022-06-27T20:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/el-burnout-del-deportista-como-anticiparme-a-esa-sensacion\/"},"modified":"2022-06-27T20:00:37","modified_gmt":"2022-06-27T20:00:37","slug":"el-burnout-del-deportista-como-anticiparme-a-esa-sensacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/el-burnout-del-deportista-como-anticiparme-a-esa-sensacion\/","title":{"rendered":"El burnout del deportista: \u00bfC\u00f3mo anticiparme a esa sensaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p><strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/querer-abandonar-es-habitual-esto-es-lo-que-tienes-que-hacer-para-evitarlo\/\" rel=\"noopener nofollow\">\u00abHasta aqu\u00ed\u00bb. O \u00abno puedo m\u00e1s\u00bb.<\/a><\/strong> Son expresiones que suelen escuchar en muchas sesiones de entrenamiento o en los propios d\u00eda de competici\u00f3n a deportistas que llevan al l\u00edmite el poder de sus capacidades.<\/p>\n<p>El <strong>s\u00edndrome de burnout<\/strong>, en ocasiones, sorprende al deportista dado que ha sufrido un <strong>descenso en su rendimiento <\/strong>sin haber tenido s\u00edntomas previos como problemas para respirar o un exceso de sudoraci\u00f3n. Y es que estos s\u00edntomas no siempre son visibles, pero son claves para explicar los resultados y ser conscientes de las necesidades del atleta.<\/p>\n<p>La idea del cansancio es un concepto relativamente novedoso. En 1974, el psic\u00f3logo Herbert J. Freudenberger fue el ide\u00f3logo de este t\u00e9rmino. El \u00abburnout\u00bb suele utilizarse para el entorno laboral, aunque <strong>los deportistas pueden sufrir problemas de esta clase en relaci\u00f3n al deporte.<\/strong><\/p>\n<p>Este agotamiento puede presentarse de diversas maneras, casi una diferente por persona. Sin embargo, existen tres puntos comunes:<strong> el agotamiento f\u00edsico, incremento del negativismo y sensaciones constantes de fracaso. <\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"cansancio super league triathlon sobreentrenamiento entrenar de m\u00e1s\" class=\"wp-image-19049 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/El-burnout-del-deportista-\u00bfComo-anticiparme-a-esa-sensacion.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/El-burnout-del-deportista-\u00bfComo-anticiparme-a-esa-sensacion.jpg\" alt=\"cansancio super league triathlon sobreentrenamiento entrenar de m\u00e1s\" class=\"wp-image-19049\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Barter Photography<\/figcaption><\/figure>\n<p>En el deporte, estos tres hechos se traducen en <strong>ausencia de entrenamientos, frustraci\u00f3n excesiva, imposibilidad de <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/errores-establecer-objetivos\/\" rel=\"noopener nofollow\">establecer metas<\/a> y una <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/la-ultima-leccion-de-steve-magness-deja-de-sabotearte-entrenando\/\" rel=\"noopener nofollow\">incapacidad de estar satisfechos con los resultados<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p>El estr\u00e9s no solo un fallo psicol\u00f3gico que afecta a cualquier persona a nivel mental, si no que tiene efectos f\u00edsicos. Adem\u00e1s<strong>, los atletas pueden experimentar el \u00abburnout\u00bb por diferentes razones:<\/strong><\/p>\n<p>Los <strong>s\u00edntomas emocionales<\/strong> son un aviso de un posible descenso del rendimiento y de las capacidades f\u00edsicas, a causa del \u00abburnout\u00bb. El atleta tiene que sentirse atendido, ya sea por un psic\u00f3logo o por su propio cuerpo t\u00e9cnico para poner soluci\u00f3n al problema, evitando que pase al plano f\u00edsico y deportivo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenar_como_metodo_de_prevencion\"\/>Entrenar como m\u00e9todo de prevenci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<p>El principal reto del entrenador, aparte de sacar todo el potencial al atleta que est\u00e1 entrenando, es conseguir que en cada competici\u00f3n muestre seguridad y diversi\u00f3n por lo que est\u00e1 haciendo. Por lo que es de vital importancia intentar evitar que el \u00abburnout\u00bb controle la vida del deportista.<\/p>\n<p>La primera y m\u00e1s importante funci\u00f3n de un entrenador debe <strong>conseguir un flujo de comunicaci\u00f3n donde la confianza sea el cimiento<\/strong>. Poder expresar cualquier clase de sentimiento que le genere la sesi\u00f3n de entrenamiento o d\u00eda de competici\u00f3n con total transparencia.<\/p>\n<p>A pesar de este primer paso, el \u00abburnout\u00bb comienza a vislumbrarse en el rendimiento del deportista, habr\u00e1 que seguir estas recomendaciones para volver al camino correcto:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adaptaciones_de_horario\"\/>Adaptaciones de horario<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h3>\n<p>Ajusta los horarios para <strong>poder realizar m\u00e1s carreras en grupo, con entrenamiento cruzado o menos volumen de carga<\/strong>. El seguimiento de los entrenamientos puede ayudar a reducir la sensaci\u00f3n de fatiga general, principal problema del sobreentrenamiento.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evita_la_monotonia\"\/>Evita la monoton\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h3>\n<p>Debes <strong>buscar la forma de mantener el inter\u00e9s en entrenar y competir<\/strong>. La monoton\u00eda es la mayor rival para conseguir ese disfrute constante a la hora de hacer deporte. Est\u00e1 cient\u00edficamente demostrado que la motivaci\u00f3n y la diversi\u00f3n por aquello que te apasiona te aporta un plus al rendimiento. La <strong>variedad de las sesiones de entrenamiento y la inclusi\u00f3n de \u00abjuegos\u00bb <\/strong>en estas sesiones son dos v\u00edas eficaces para conseguir altas cotas de inter\u00e9s.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Abraza_la_individualidad\"\/>Abraza la individualidad<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h3>\n<p>Una persona, un plan de entrenamiento diferente. Establecer generalidades en el deporte no tendr\u00eda que ser algo habitual. Con el paso del tiempo y sabiendo que uno mismo es la persona que mejor se conoce, tendr\u00e1s que ir modificando ejercicios o diferentes t\u00e9cnicas que se adec\u00faen a tus capacidades. <strong>Lo ideal para una persona puede ser, incluso, perjudicial para ti.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"burnout deportista\" class=\"wp-image-80997 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1656360037_238_El-burnout-del-deportista-\u00bfComo-anticiparme-a-esa-sensacion.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1656360037_238_El-burnout-del-deportista-\u00bfComo-anticiparme-a-esa-sensacion.jpg\" alt=\"burnout deportista\" class=\"wp-image-80997\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Canva<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_estres_es_inherente_a_la_vida\"\/>El estr\u00e9s es inherente a la vida<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h3>\n<p>El trabajo, problemas en la vida familia o para conciliar el sue\u00f1o son factores que provocan estr\u00e9s, siendo imposible de eliminar. <strong>Las jornadas de descanso son parte del entrenamiento<\/strong>, ya que sin una correcta recuperaci\u00f3n las situaciones de estr\u00e9s pueden aumentar hasta provocar problemas serios para el deportista.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tener_conocimiento_de_tu_salud_en_general\"\/>Tener conocimiento de tu salud en general<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h3>\n<p>Para poder dar lo m\u00e1ximo cada vez que sales a competir hay que llevar unas medidas estrictas en todo lo que tiene que ver con la hidrataci\u00f3n o la alimentaci\u00f3n. <strong>Acudir a la consulta de especialistas m\u00e9dicos forma parte tambi\u00e9n de la hoja de ruta<\/strong>, para poder llevar un seguimiento adecuado sobre tu situaci\u00f3n y c\u00f3mo puedes afrontar las competiciones que tienes por delante.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Descansar\"\/>Descansar<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h3>\n<p><strong>El descanso ayuda a la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental del cuerpo<\/strong>. Si tomas el descanso como una muestra de debilidad y que todos los d\u00edas hay que estar con los niveles de exigencia al m\u00e1ximo, deber\u00edas replantear esa forma de tomarse el deporte.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"descanso como dormir bien\" class=\"wp-image-61930 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1656360037_36_El-burnout-del-deportista-\u00bfComo-anticiparme-a-esa-sensacion.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1656360037_36_El-burnout-del-deportista-\u00bfComo-anticiparme-a-esa-sensacion.jpg\" alt=\"descanso como dormir bien\" class=\"wp-image-61930\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Curaci\u00f3n del \u00abburnout\u00bb<\/h2>\n<p>El agotamiento en la vida parece algo inevitable, pero es una oportunidad que los deportistas tienen para descansar y recuperarse, y no como una motivaci\u00f3n para abandonar el deporte. Si una persona cae en las garras del agotamiento, <strong>existen v\u00edas para poder dar la vuelta a la situaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Restablecer objetivos<\/strong>: Borr\u00f3n y cuenta nueva. Si los entrenamientos o la forma de ver los resultados impiden coger energ\u00edas para afrontar los d\u00edas de competici\u00f3n, redefine esas metas para poder obtener toda la energ\u00eda posible.<\/li>\n<li><strong>Priorizar<\/strong>: Pasar tiempo con la familia o disfrutar de otras aficiones que te proporcionan paz son actividades que a veces se suplen por excesivas horas de entrenamiento. <\/li>\n<li><strong>Apoyo<\/strong>: La comprensi\u00f3n que te pueden aportar personas que hayan pasado por la misma situaci\u00f3n o una charla sincera con tu entrenador pueden marcar un punto de inflexi\u00f3n y conseguir ver la competici\u00f3n desde otra perspectiva que no hubieras visto jam\u00e1s. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Al final, el atleta es el que tiene la \u00faltima palabra siempre y la visi\u00f3n con la que encara cada competici\u00f3n. Sin embargo, el deportista debe ser consciente y saber establecer l\u00edmites mientras se aleja del estr\u00e9s que pueden provocarle diferentes factores externos. <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&amp;version=v4.0&amp;appId=2209057669222728&amp;autoLogAppEvents=1\" type=\"pmdelayedscript\" data-cfasync=\"false\" data-no-optimize=\"1\" data-no-defer=\"1\" data-no-minify=\"1\" data-rocketlazyloadscript=\"1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/el-burnout-del-deportista-como-anticiparme-a-esa-sensacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00abHasta aqu\u00ed\u00bb. O \u00abno puedo m\u00e1s\u00bb. Son expresiones que suelen escuchar en muchas sesiones de entrenamiento o en los propios d\u00eda de competici\u00f3n a deportistas que llevan al l\u00edmite el poder de sus capacidades. 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