{"id":23495,"date":"2022-06-28T15:16:13","date_gmt":"2022-06-28T15:16:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/ejercicios-de-movilidad-de-cadera-por-que-son-importantes\/"},"modified":"2022-06-28T15:16:13","modified_gmt":"2022-06-28T15:16:13","slug":"ejercicios-de-movilidad-de-cadera-por-que-son-importantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/ejercicios-de-movilidad-de-cadera-por-que-son-importantes\/","title":{"rendered":"Ejercicios de movilidad de cadera: \u00bfpor qu\u00e9 son importantes?"},"content":{"rendered":"

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En Planeta Triatl\u00f3n hemos hablado anteriormente sobre la importancia de la movilidad articular<\/a><\/strong>. Realizar ejercicios de este tipo no s\u00f3lo nos puede ayudar a mejorar nuestro rendimiento<\/a><\/strong>, sino que tambi\u00e9n es una forma de prevenir lesiones<\/a><\/strong>. En este art\u00edculo nos centraremos los ejercicios de movilidad de cadera<\/strong>. Veremos su importancia y cu\u00e1les son algunos de los mejores que podemos llevar a cabo para mejorar nuestra salud y rendimiento. <\/p>\n

Cuando hablamos de la importancia de tener una buena movilidad de cadera<\/strong>, no solo nos referimos al \u00e1mbito deportivo, tambi\u00e9n a la vida cotidiana.\u00a0Una peque\u00f1a restricci\u00f3n en el rango de movimiento de la cadera puede ampliarse con el paso de los a\u00f1os y acabar convirti\u00e9ndose en un problema importante para nuestra salud y desempe\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

En el caso de los deportistas, trabajar la movilidad de la cadera es fundamental<\/strong>. Si eres de los que pasa muchas horas al d\u00eda sentado, ya sea por trabajo o por que pasas mucho tiempo en clase, este cobra a\u00fan mayor importancia: permanecer sentado durante periodos de tiempo prolongados afecta la movilidad de la cadera <\/strong>al acortar los flexores de la cadera y debilitar los m\u00fasculos de los gl\u00fateos.<\/p>\n

Este es uno de los motivos principales por el que muchos corredores sufren molestias de cadera, tienen la zancada acortada y menos potente y un mayor riesgo de lesiones.<\/p>\n

Adem\u00e1s, existen personas que de por s\u00ed, debido a desequilibrios musculares, patrones de movimiento u otras causas, sufren de una cadera m\u00e1s tensa y una menor movilidad. <\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante tener una buena movilidad de cadera?<\/h2>\n

La articulaci\u00f3n de la cadera es la responsable de unir el tronco con la extremidad inferior. Se trata de una \u00e1rea anat\u00f3micamente compleja: existen m\u00e1s de 15 m\u00fasculos asociados con la cadera<\/strong> y cada uno de ellos trabaja en conjunto para proporcionar movilidad a la articulaci\u00f3n.\u00a0\u00a0<\/p>\n

Entre ellos encontramos los gl\u00fateos <\/strong>(mayor, medio y menor), los llamados \u00abflexores de la cadera<\/strong>\u00bb (il\u00edaco y psoas), los aductores<\/strong>, los isquiotibiales<\/strong>, adem\u00e1s de varios m\u00fasculos que forman los rotadores profundos de la cadera.<\/strong><\/p>\n

Basta con aplicar la l\u00f3gica para entender que, al estar relacionados entre s\u00ed, una excesiva tensi\u00f3n o falta de movilidad en cualquiera de estos m\u00fasculos puede impedir el rango completo de movimiento<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

En el caso de un corredor, un ciclista o un nadador, es imposible rendir de forma adecuada si la fuerza, la movilidad, la estabilidad y el equilibrio din\u00e1mico de estos m\u00fasculos no son adecuados. <\/p>\n

Si queremos sacar el m\u00e1ximo partido a nuestro rendimiento, precisamos de unos rangos de movimiento adecuados, adem\u00e1s de potencia y control m\u00e1ximo en cada una de nuestras articulaciones individuales.\u00a0Es la \u00fanica manera de poder ser eficientes<\/strong>: producir un movimiento suave y coordinado que distribuya distribuir las fuerzas uniformemente.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene hacer ejercicios de movilidad de cadera? <\/h2>\n

Realizar de manera recurrente ejercicios de movilidad de cadera tiene numerosos beneficios: <\/p>\n