{"id":23503,"date":"2022-06-28T20:19:44","date_gmt":"2022-06-28T20:19:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/7-alimentos-que-deberias-incluir-en-tu-dieta\/"},"modified":"2022-06-28T20:19:44","modified_gmt":"2022-06-28T20:19:44","slug":"7-alimentos-que-deberias-incluir-en-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/7-alimentos-que-deberias-incluir-en-tu-dieta\/","title":{"rendered":"7 alimentos que deber\u00edas incluir en tu dieta"},"content":{"rendered":"

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Si tu objetivo es perder esos kilos de m\u00e1s<\/a><\/strong>, quiz\u00e1s ya lleguemos tarde y hayas cerrado la pesta\u00f1a del navegador. Si no es as\u00ed, te aconsejamos a que sigas leyendo el art\u00edculo para descubrir que no todas las comidas grasas hacen engordar y retrasar nuestros objetivos deportivos o est\u00e9ticos<\/strong>: existen los alimentos ricos en grasa saludable.<\/p>\n

Las grasas son un tipo de nutriente que proporcionan energ\u00eda <\/strong>para realizar actividades del d\u00eda a d\u00eda y ejercicio f\u00edsico. La ingesta de alimentos ricos en grasas saludables sirve como almac\u00e9n de reserva de energ\u00eda, mantener una piel y un cabello saludables, y ofrecen un efecto aislante en el cuerpo<\/strong>. <\/p>\n

A pesar de algunos de los beneficios que hemos se\u00f1alado, todo alimento que lleve el concepto grasa a su lado suele verse como da\u00f1ino<\/a><\/strong>. Esto es debido a las grasas malas, pero para ello veamos las diferencias y los distintos alimentos que contienen grasa saludable.<\/p>\n

Clases de grasas<\/h2>\n
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  • Grasas insaturadas<\/strong>: Esta clase de grasas est\u00e1n presentes en alimentos de origen vegetal. Est\u00e1n en un estado l\u00edquido a temperatura ambiente. Productos ricos en este tipo de grasas son los aceites de origen vegetal, como el de oliva. Esta clase de grasas ayudan a reducir los niveles de colesterol. Dentro de las grasas insaturadas, puedes diferenciar entre las grasas monoinsaturadas y las poliinsaturadas. En este \u00faltimo subapartado entrar\u00edan los \u00e1cidos grasos omega 3 y omega 6.<\/li>\n
  • Grasas saturadas<\/strong>: Son aquel tipo de grasas que se encuentran en un estado s\u00f3lido a temperatura ambiente. Est\u00e1 presentes en todos los productos de origen animal como la carne, el pescado o la leche. Tambi\u00e9n est\u00e1n en aceites de origen vegetal como el aceite de coco o el de palma, que se suele utilizar en grandes cantidades para la elaboraci\u00f3n de boller\u00eda industrial, por ejemplo. Para una alimentaci\u00f3n correcta y lo m\u00e1s saludable posible, las grasas saturadas no deber\u00edan superar el 10%.<\/li>\n
  • Grasas trans<\/strong>: Este tipo de grasas han sido modificadas mediante un proceso de hidrogenaci\u00f3n. Suelen estar presentes en toda tipo de alimentos ultraprocesados, son los productos que m\u00e1s debes evitar en una dieta equilibrada y dejarlo para ocasiones especiales. Son uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y hasta algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/li>\n<\/ul>\n
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