No nos cansamos de insistir en que para mejorar la nataci\u00f3n<\/strong><\/a> a crol hemos de incidir fundamental en la t\u00e9cnica. En la bicicleta y en la carrera a pie el mayor trabajo ha de hacerse\u00a0 en la intensidad y la acumulaci\u00f3n de los kil\u00f3metros, pero en el caso del primero de los segmentos de poco sirve acumular largos si no hay un trabajo de pulir defectos tambi\u00e9n. Al menos si lo que queremos es mejorar nuestro tiempo, o salir m\u00e1s descansados a pedalear.<\/p>\n En este sentido, hoy queremos hablar de los cuatro puntos que m\u00e1s inciden en la nataci\u00f3n a crol, y c\u00f3mo podemos trabajarlos de manera individual. Ser\u00edan la respiraci\u00f3n<\/strong>, la posici\u00f3n del cuerpo<\/strong>, la patada<\/strong> y la brazada<\/strong>. \u00bfCu\u00e1l es el fin \u00faltimo de un nadador? Tratar de equilibrar los cuatro puntos de tal manera que al meternos en la piscina, o al saltar a las aguas abiertas a una competici\u00f3n, no haya carencias.<\/p>\n Si la respiraci\u00f3n va bien, ya tienes mucho ganado. Respirar correctamente hace que la nataci\u00f3n a crol sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil y puedas ir acumulando metros poco a poco. Sin embargo, si notas que es una lucha constante, e incluso que te cuesta terminar distancias cortas en piscina, tal vez sea momento de analizar qu\u00e9 pasa con ella.<\/p>\n En primer lugar, no caigas en el error de principiante que muchos hemos cometido, cuando nos mandaban respirar cada tres, cuatro o cinco brazadas: no contengas nunca la respiraci\u00f3n<\/strong>. Si lo haces, perder\u00e1s t\u00e9cnica, distrair\u00e1s el foco de lo importante, y adem\u00e1s lo pasar\u00e1s mal. \u00bfY si dejamos de disfrutar de uno de los segmentos qu\u00e9 ocurre? Pues b\u00e1sicamente, que dejamos de entrenarlo.<\/p>\n De cara a una buena respiraci\u00f3n, trata de expulsar el aire suavemente. T\u00fa escoges si respirar por la nariz o por la boca. Igual que en la carrera a pie si es un punto en el que incidir<\/strong><\/a>, en el agua no tienes que preocuparte si exhalas por la boca.\u00a0 De hecho hasta puedes plantearte usar pinzas para ser m\u00e1s efectivo<\/strong><\/a>.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1nto debe durar la exhalaci\u00f3n? Pues entre dos y tres segundos, e intenta vaciar completamente los pulmones. No solo ayudar\u00e1 a que mejores la respiraci\u00f3n en s\u00ed: tambi\u00e9n har\u00e1 que, si coges este h\u00e1bito, alargues m\u00e1s la brazada y acumules m\u00e1s distancia con menos esfuerzo.<\/p>\n \u00bfEjercicios para mejorar la respiraci\u00f3n? En primer lugar el uso del snorquel en la fase de calentamiento<\/strong><\/a>.<\/p>\n Si adem\u00e1s utilizamos el cardio cap, ejercitaremos los pulmones, de tal manera que luego, cuando en la fase de t\u00e9cnica tengamos que usar respiraci\u00f3n bilateral, o cada cuatro o seis brazadas -quien pueda- nos ser\u00e1 m\u00e1s sencillo. Est\u00e1 claro que, para mejorar la respiraci\u00f3n, hay que mejorar el trabajo de nuestros pulmones. En este sentido hay varios aparatos que nos ayudan a mejorar nuestra capacidad:<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ntas veces estamos nadando y tenemos la sensaci\u00f3n de que nuestro cuerpo est\u00e1 desordenado, como si piernas, tronco y brazos no fueran al un\u00edsono? Aprender a relajarse y flotar es b\u00e1sico para tener una buena posici\u00f3n en el agua.\u00a0Pensad una cosa: cuanto mejor sea \u00e9sta, m\u00e1s hidrodin\u00e1micos seremos y menos resistencia tendremos en cada brazada<\/strong><\/a>.<\/p>\n Para mejorar este aspecto, trabaja ejercicios con el pull kick<\/strong><\/a> o con la tabla, de tal manera que te ayuden a centrarte en la estabilidad. Adem\u00e1s, s\u00e9 consciente de determinados aspectos mientras nada: no subas el trasero hacia arriba<\/strong>. Si lo haces, las piernas y los pies se ir\u00e1n al fondo. Por otro lado, relaja los hombros y los brazos manteniendo un cierto \u00e1ngulo hacia abajo<\/strong>, por lo que las yemas de los dedos deber\u00edan estar entre diez y quince cent\u00edmetros por debajo de la superficie del agua.<\/p>\n La tendencia natural en la nataci\u00f3n a crol es la de hundir el cuerpo. Sin embargo, una patada efectiva, unida a un core fuerte, nos ayudar\u00e1 con la flotabilidad, al menos en la piscina. En aguas abiertas, de hecho, y ayudados de un buen neopreno<\/strong><\/a>, una de las recomendaciones es la de minimizar el n\u00famero de patadas, en aras a llegar m\u00e1s descansados a la bici.<\/p>\n Sea como sea, una mala patada provoca dos errores fundamentales: cruzar las piernas, que es ineficiente, y deriva en una desestabilizaci\u00f3n del cuerpo que hace que cada brazada nos termine costando m\u00e1s.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 hay que hacer para tener, por tanto, una buena patada? B\u00e1sicamente tener un buen core, que nos ayude a mantener la estabilidad<\/strong>. A partir de ah\u00ed, la patada ha de fluir suavemente desde la cadera hasta los dedos de los pies. En este sentido, pensad una cosa: la patada no se da simplemente con los gemelos, los tobillos y los pies. Se da con toda la pierna, imitando, para que nos sirva de ejemplo, el movimiento ondulante de un delfin.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ntos grados ha de moverse el pie a lo largo del movimiento? Unos treinta, m\u00e1s o menos, desde el punto superior al inferior.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo sabemos que la patada est\u00e1 siendo la correcta?<\/strong> Si tenemos hundido el cuerpo, nuestros pies no saldr\u00e1n a la superficie. As\u00ed que siente que estos est\u00e1n, ligeramente, chapoteando.<\/p>\n La brazada es la que va a provocar la fase de agarre<\/strong>, tir\u00f3n<\/strong> y empuje<\/strong>. El motor de la nataci\u00f3n de crol. Una vez tenemos dominada la respiraci\u00f3n eficiente, una postura del cuerpo relajada y estabilizadora y dando la patada con los pies, ya podemos centrarnos en intentar avanzar en el agua hacia adelante<\/strong>, que de eso va esto de nadar.<\/p>\n Tienes muchos ejercicios de t\u00e9cnica<\/strong><\/a> donde escoger, todos a llevar a cabo antes del bloque de series. Por ejemplo, el de nadar con una pelota de tenis<\/strong><\/a> o el de tocarte la cabeza al iniciar la fase de agarre<\/strong><\/a>. De ambos hablamos recientemente.<\/p>\n Aparte de ello, no trates de gastar energ\u00eda manteniendo los brazos fuera del agua. Trata de que esta fase sea lo m\u00e1s r\u00e1pida posible. Por otro lado, trabaja la fuerza para mejorar en la piscina<\/strong><\/a>. Piensa que cuanto m\u00e1s tiempo pases en el gimnasio en ejercicios de brazos, m\u00e1s lo notar\u00e1s en el agua.<\/p>\n<\/p><\/div>\n![\"nataci\u00f3n](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Las-4-claves-para-mejorar-tu-natacion-a-crol.jpg\")
Respiraci\u00f3n<\/h2>\n
\n ![\"Ultrabreathe](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1656931974_866_Las-4-claves-para-mejorar-tu-natacion-a-crol.jpg\")
\n <\/a><\/p><\/div>\n
\n Ultrabreathe UB001 – Snorkel, Color Gris <\/a><\/p>\n\n
Posici\u00f3n del cuerpo<\/h2>\n
Patada<\/h2>\n
![\"nataci\u00f3n](\"https:\/\/planetatriatlon.com\/assets\/uploads\/2017\/03\/patada.jpg\")
Brazada<\/h2>\n