Conocido por todos como agujetas, el dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda (DOMS, por sus siglas en ingl\u00e9s) es uno de los compa\u00f1eros de viaje habituales de muchos deportistas. Pero, pese a que son comunes en la mayor\u00eda de deportistas, \u00bfdebemos entrenar con agujetas? <\/strong><\/p>\n Bien porque somos novatos y empezamos a practicar alg\u00fan tipo deporte o realizar actividad f\u00edsica. Quiz\u00e1 porque, pese a ser veteranos, empezamos con un periodo de entrenamiento m\u00e1s exigente. O puede que volvamos de un periodo de inactividad por culpa de una lesi\u00f3n. El caso es que casi todos los que practicamos deporte nos enfrentamos alguna vez con las agujetas.<\/p>\n El ejercicio f\u00edsico provoca en nuestro cuerpo la rotura de las membranas<\/strong> de la fibra muscular<\/strong>. Esto desencadena un\u00a0aumento de calcio intracelular<\/strong>\u00a0y con ello una serie de procesos metab\u00f3licos <\/strong>entre los que se encuentra la activaci\u00f3n de procesos inflamatorios que producen dolor y disminuci\u00f3n del rendimiento.<\/strong><\/p>\n Este da\u00f1o muscular esta seguido de una ca\u00edda inmediata de la funci\u00f3n muscular <\/strong>que hace que nuestro rendimiento disminuya, d\u00e1ndose tambi\u00e9n un aumento progresivo de la inflamaci\u00f3n con el consiguiente dolor muscular<\/strong> cuyo pico ocurre a las 24 \u2013 48 horas. <\/p>\n Jan Helgerud, profesor dela Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Norwegian University of Science and Technology<\/em>, explica que \u00abla causa m\u00e1s probable del dolor son peque\u00f1os desgarros o lesiones en los m\u00fasculos que ocurren cuando haces un movimiento al que no est\u00e1s acostumbrado con mucho esfuerzo o tensi\u00f3n<\/strong>\u00ab.<\/p>\n La reacci\u00f3n inflamatoria que esto produce, que causa dolor en los m\u00fasculos durante unas horas y puede empeorar entre 24 y 48 horas despu\u00e9s del entrenamiento, es lo que los investigadores llaman dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda (DOMS).<\/p>\n \u201cCualquier entrenamiento implica romper tus m\u00fasculos.\u00a0El cuerpo responde reconstruy\u00e9ndolos para soportar mayores tensiones la pr\u00f3xima vez que entrenes\u201d, explica Helgerud.<\/p>\n Jordan Caporaletti, de la Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento F\u00edsico, recoge varios motivos de las agujetas, todos ellos con un elemento com\u00fan, un nuevo est\u00edmulo<\/strong>: <\/p>\n Caporaletti se\u00f1ala que las agujetas son un indicador (indirecto y aproximativo) del da\u00f1o muscular y est\u00e1n relacionadas con micro-lesiones e inflamaciones de las estructuras y que, aunque a menudo se consideran el resultado de un entrenamiento productivo, \u00abentrenar con agujetas muy fuertes podr\u00eda comprometer al entrenamiento\u00bb. <\/p>\n Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que la presencia de agujetas no tiene por qu\u00e9 estar relacionada con el da\u00f1o muscular<\/strong>. Es posible tener agujetas sin da\u00f1o muscular y lo contrario.<\/p>\n Un ruptura de fibras no tiene por qu\u00e9 traducirse en un aumento de la hipertrofia, del mismo modo que la ausencia de agujetas, no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimos de un entrenamiento improductivo. <\/p>\n Dicho esto, la pregunta es \u00bfdebemos o no debemos entrenar con agujetas? Ante todo debemos saber que no hay nada de qu\u00e9 preocuparse. Las microlesiones responsables de las agujetas hacen que el m\u00fasculo crezca y se vuelva m\u00e1s fuerte, as\u00ed que s\u00f3lo tenemos que conseguir que recupere bien. <\/p>\n Aunque no hay nada de malo en sentir agujetas y en hacer ejercicio con ellas, la intensidad de las mismas ser\u00e1 muy determinante a la hora de tomar una decisi\u00f3n. <\/p>\n \u201cCuando est\u00e1s adolorido, no puedes darlo todo, por lo que no obtienes tanto de tu entrenamiento<\/strong>\u201d, apunta Kristoffer Toldnes Cumming, de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte.\u00a0\u00abTu t\u00e9cnica tambi\u00e9n podr\u00eda no ser tan buena\u00bb.<\/strong><\/p>\n En este contexto, tanto Cumming como Helgerud recomiendan esperar hasta que desaparezca el dolores m\u00e1s fuerte <\/strong>antes abordar una sesi\u00f3n intensa que implique a los mismo m\u00fasculos.<\/p>\n Eso no quiere decir que haya que detener la actividad por completo. Simplemente se trata de buscar alternativas que no comprometan la musculatura dolorida<\/strong>. Por ejemplo, puedes cambiar el entrenamiento de fuerza por una sesi\u00f3n de resistencia m\u00e1s suave, o ejercitar la parte superior del cuerpo si te duelen las piernas. <\/p>\n \u00bfTe ha dejado muy tocado una sesi\u00f3n de series en bici? Nada y aprovecha el pull para dar descanso a tus piernas. Tambi\u00e9n puedes hacer ejercicio con normalidad, pero evitando siempre entrenar de nuevo a alta intensidad. Eso s\u00f3lo seguir\u00e1 rompiendo m\u00e1s m\u00fasculo sin dejar espacio a la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n El cuerpo necesita seguir en movimiento, pero a baja intensidad. Dado que facilita la circulaci\u00f3n de la sangre, hacer ejercicio con agujetas\u00a0ayuda a los m\u00fasculos a recuperarse y en consecuencia a reducir el dolor<\/strong>. No te olvides nunca de realizar a buen calentamiento y una correcta activaci\u00f3n previa. <\/p>\n Sin embargo, una buena planificaci\u00f3n debe evitar al m\u00e1ximo las agujetas<\/a><\/strong>. Si tras un entrenamiento no puedes volver a entrenar de manera exigente durante dos o tres d\u00edas no est\u00e1s en el camino adecuado.\u00a0\u201cEsa no es una buena manera de entrenar<\/strong>\u201d, explica Helgerud en S<\/a>ci<\/a>encenorway<\/a><\/em>.\u00a0\u201cPero estar un poco r\u00edgido no es peligroso, y te dice que has trabajado duro con tu cuerpo\u201d.<\/p>\n<\/p><\/div>\n\u00bfQu\u00e9 son las agujetas? <\/h2>\n
\u00bfPor qu\u00e9 aparecen las agujetas?<\/h2>\n
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Agujetas y rendimiento<\/h2>\n
\u00bfDebemos entrenar con agujetas?<\/h2>\n
![\"agujetas\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1656961294_10_\u00bfEs-bueno-entrenar-con-agujetas.jpg\")