De entre todas las herramientas para facilitar nuestra recuperaci\u00f3n y d\u00eda a d\u00eda como deportistas, el foam roller<\/a><\/strong> es una de las que m\u00e1s protagonismo ha ganado en los \u00faltimos a\u00f1os. <\/p>\n Para muchos deportistas, este rodillo de gomaespuma se ha convertido en un imprescindible debido a su gran variedad de aplicaciones o beneficios<\/a><\/strong>: desde mejorar el rango de movimiento, hasta aliviar puntos dolorosos pasando por reducir la presi\u00f3n arterial y mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. <\/p>\n Esto se consigue gracias a lo que conocemos como masaje de liberaci\u00f3n miofascial<\/a><\/strong>, tambi\u00e9n conocido como foam rolling o automasaje: una t\u00e9cnica de recuperaci\u00f3n muscular que consiste, b\u00e1sicamente, en aplicarse una autodescarga en la que tratamos de liberar los posibles puntos gatillo en los diferentes musculares. <\/strong><\/p>\n Aunque en esta t\u00e9cnica se pueden emplear diversos elementos como las propias manos, pelotas de masaje o incluso de golf, por sus posibilidades el foam roller se ha convertido en el elemento m\u00e1s extendido en la liberaci\u00f3n miofascial. <\/strong><\/p>\n El foam roller es una herramienta que podemos usar a diario siempre que no aumente nuestros niveles de dolor y nos sintamos bien haci\u00e9ndolo. <\/p>\n Una autodescarga de 10 o 15 minutos al d\u00eda no s\u00f3lo no supone ning\u00fan problema para nuestra salud o rendimiento, sino que adem\u00e1s puede mejorar la flexibilidad muscular, reducir el dolor y regular el sistema nervioso parasimp\u00e1tico ayud\u00e1ndonos a relajarnos y dormirnos. <\/strong><\/p>\n A la hora de decidir cu\u00e1ndo hay que utilizar el foam roller, el problema a tratar y los objetivos ser\u00e1n los m\u00e1s determinantes. No es lo mismo un atletas que flexible que apenas sufre tensiones musculares, que un corredor con problemas musculares persistentes. <\/p>\n Una de las principales consecuencias del entrenamiento f\u00edsico son unos m\u00fasculos doloridos y sobrecargados.\u00a0Esto no s\u00f3lo puede poner en peligro tu rendimiento, sino que tambi\u00e9n puede afectar a tus ganas de entrenar: a nadie le gusta entrenar cuando est\u00e1 adolorido.<\/p>\n Algunos deportistas hacen uso del rodillo de espuma como principal herramienta de recuperaci\u00f3n, algo que ha avalado la ciencia con diferentes estudios<\/a><\/strong> en los que se demuestras que es una intervenci\u00f3n eficaz en la mejorar de la recuperaci\u00f3n y el rendimiento. <\/strong><\/p>\n Laffaye et al. (2019)<\/a><\/strong> hallaron que el uso del foam roller puede disminuir hasta en un 50% el DOMS (Dolor Muscular de Inicio Retardado).<\/p>\n En el caso del entrenamiento de fuerza, concentrarse despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n en los grupos musculares que se han trabajo es una buena estrategia. Cuando se trata de ejercicio aer\u00f3bico <\/strong>(nataci\u00f3n, ciclismo, carrera a pie), el foam roller se puede utilizar despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de entrenamiento y\/o por la noche, haciendo \u00e9nfasis en todo el cuerpo.<\/strong><\/p>\n El foam roller estimula el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, asociado al descanso y la digesti\u00f3n, produciendo relajaci\u00f3n y regulando a la baja todas las respuestas necesarias para un buen entrenamiento. Es por eso que debemos minimizar su uso antes de un entrenamiento o competici\u00f3n.\u00a0<\/p>\n Utilizar el foam roller de manera previa al entrenamiento solo deber\u00eda ser una opci\u00f3n si sentimos que nuestros m\u00fasculos est\u00e1n doloridos o que nuestro rango de movimiento est\u00e1 acortado.\u00a0<\/p>\n El ejercicio f\u00edsico no es siempre el responsables de la tensi\u00f3n muscular. Factores como un exceso de trabajo, el estr\u00e9s f\u00edsico y\/o psicol\u00f3gico, la deshidrataci\u00f3n, una mala alimentaci\u00f3n o la falta de sue\u00f1o pueden ser tambi\u00e9n decisivos.<\/p>\n El uso del foam roller como t\u00e9cnica de autoliberaci\u00f3n miofascial tiene la capacidad de aumentar la respuesta parasimp\u00e1tica, reducir la frecuencia card\u00edaca y, por tanto, relajar todo el cuerpo.<\/p>\n\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debo utilizarlo? <\/h2>\n
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Foam roller para la recuperaci\u00f3n <\/h2>\n
\u00bfUsar el rodillo de espuma antes del ejercicio?<\/h3>\n
Foam roller para reducir la tensi\u00f3n muscular<\/h2>\n
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