La m\u00e1quina de remo <\/strong>es uno de los aparatos que puedes encontrar en cualquier gimnasio de tu ciudad. La idea general en la conciencia de la sociedad de que con los ejercicios en esta m\u00e1quina solo se fortalecen y benefician los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo (desde la cadera hasta los hombros). Sin embargo, esta idea es completamente err\u00f3nea.<\/p>\n Aparte del obvio fortalecimiento que se produce en los brazos<\/strong>, dado que son la parte del cuerpo que fuerza el movimiento habitual en estas m\u00e1quinas, los grupos musculares de los abdominales, isquiotibiales, cuadr\u00edceps, gl\u00fateos y hombros tambi\u00e9n intervienen. <\/strong><\/p>\n Voces autorizadas en la materia, como la de Sekia Mangum, entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de la Medicina Deportiva estadounidense) explica que la m\u00e1quina de remo debe ser una de las protagonistas en rutinas de full-body<\/strong>: \u00abGracias a su dise\u00f1o, se trabaja un alto porcentaje de los m\u00fasculos del cuerpo\u00bb.<\/p>\n Seg\u00fan la American Fitness Professionals & Associates, los m\u00fasculos ejercitados en las m\u00e1quinas de remo agrupan hasta nueve zonas musculares<\/strong>, principalmente, lo que supone como una de los entrenamientos que m\u00e1s eficacia tiene.<\/p>\n Es la posici\u00f3n desde la cual se inicia el movimiento. En esta primera fase, debes sentarte cerca de la m\u00e1quina con las rodillas metidas en el pecho. Debido a esto se activan los m\u00fasculos de la espalda, tr\u00edceps y los om\u00f3platos mientras alcanzas las manillas, adem\u00e1s de ejercitar isquiotibiales, gl\u00fateos y pantorrillas.<\/p>\n En este apartado la fuerza reside, sobre todo, en la parte inferior (grupos musculares de las piernas). El impulso se produce desde el reposapi\u00e9s hasta que las piernas est\u00e9n completamente extendidas. Deber\u00e1s arrancar la acci\u00f3n desde las piernas, sin olvidar de activar el centro del cuerpo, toda la zona de abdominales y espalada para mantener una posici\u00f3n horizontal con el aparato.<\/p>\n La \u00faltima fase del movimiento de remo es el impulso cuando mueves los brazos hacia atr\u00e1s e inclinas la parte superior del cuerpo levemente hacia atr\u00e1s, con el objetivo de estabilizar el cuerpo. Los expertos aconsejan en tomarse esta etapa del ejercicio como una forma de volver a tomar aliente para no cansarse en exceso y de forma r\u00e1pida. <\/p>\n Esta zona es la causante de mantener la estabilidad y la verticalidad del cuerpo durante el movimiento. Sobre todo, es importante en la fase de propulsi\u00f3n, momento en el que tienes que intentar controlar los hombros para que no tomen una postura adelantada. Una raz\u00f3n m\u00e1s para activar la zona abdominal es para reducir la tensi\u00f3n en los lumbares. <\/strong><\/p>\n M\u00fasculos a los que debemos prestar una atenci\u00f3n importante para no da\u00f1arlos, ya que son el m\u00fasculo m\u00e1s grande del cuerpo. Confirma que los ejercitas cuando realices el ejercicio de empuje sobre el reposapi\u00e9s. Practica sentadillas<\/a> <\/strong>(en todas sus variedades) con tal de progresar el fortalecimiento de los gl\u00fateos, para un trabajo adecuado cuando llegue el momento de estar sobre la m\u00e1quina de remo.<\/p>\n Sekia Mangum explica a aquellas personas que se inician en la m\u00e1quina de remo que la importancia de hacerlo correctamente reside \u00aben el empuje y no en la tracci\u00f3n\u00bb. La potencia tiene que salir de las piernas y no de tirar de las cuerdas con los brazos. Una investigaci\u00f3n<\/a> publicada en el a\u00f1o 2012 por la European Journal of Applied Physiology mostraba que las m\u00e1quinas de remo son especialmente funcionales para la activaci\u00f3n de los cu\u00e1driceps.<\/p>\n Sin duda, los m\u00fasculos que condicionan el pecho son con los que menos intervenci\u00f3n cuentan en este tipo de ejercicios. Una manera de trabajar esta zona es realizando series intensas de flexiones o press con mancuernas entre las series de remo. Puede serte de utilidad para aprovechar al m\u00e1ximo tu tiempo de entrenamiento, debido a que descansaras esta zona al remar.<\/p>\n Adentr\u00e1ndonos en los beneficios que te otorga la m\u00e1quina de remo, se diferencian los siguientes:<\/p>\n El sistema cardiovascular se ve beneficiado al ejercitar en la m\u00e1quina de remo. Mantiene un ritmo card\u00edaco elevado y los pulmones est\u00e1n obligados a emplearse al m\u00e1ximo. Este ejercicio se conoce como ejercicio anaer\u00f3bico debido a que fortalece la capacidad del cuerpo para usar el ox\u00edgeno que llega a \u00e9l de una manera eficaz.<\/strong><\/p>\n Esta manera de entrenar est\u00e1 catalogada como de las m\u00e1s beneficiosas para aquellas personas cuya principal traba para realizar ejercicio son las lesiones en las articulaciones, dado que los ejercicios en la m\u00e1quina de remo son de un impacto m\u00ednimo<\/strong>. Gracias al m\u00ednimo impacto, esto repercute en que la sonoridad al hacer remo sea m\u00ednima. Toda una ventaja para aquella gente que est\u00e9 obligada a entrenar en casa.<\/p>\n Al hablar de que el ejercicio de remo activa gran parte de las zonas musculares, aumentar\u00e1 el gasto cal\u00f3rico y provocar\u00e1 la construcci\u00f3n de tejido metab\u00f3lico activo<\/strong>, o lo que es lo mismo, ayudar\u00e1 a la quema de grasa. <\/strong>A la vez, se incrementa \u00abel efecto de postcombusti\u00f3n\u00bb, que es el n\u00famero de calor\u00edas que el cuerpo contin\u00faa quemando tras un entrenamiento de alta intensidad.<\/p>\n<\/p><\/div>\nFases del movimiento de la brazada de remo<\/h2>\n
La recepci\u00f3n<\/h3>\n
El impulso<\/h3>\n
![\"m\u00e1quina](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/\u00bfQue-musculos-entrenamos-en-la-maquina-de-remo.png\")
El final<\/h3>\n
Funciones de cada zona muscular en la m\u00e1quina de remo<\/h2>\n
Abdominales<\/h3>\n
Gl\u00fateos<\/h3>\n
Piernas<\/h3>\n
Pecho<\/h3>\n
![\"m\u00e1quina](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1657556277_670_\u00bfQue-musculos-entrenamos-en-la-maquina-de-remo.png\")
\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de practicar remo?<\/h2>\n
Cardio y entrenamiento de fuerza a la vez<\/h3>\n
Ejercicio de m\u00ednimo impacto para las articulaciones<\/h3>\n
Favorece la p\u00e9rdida de grasa<\/h3>\n