Si te gusta el triatl\u00f3n<\/strong><\/a>, te gusta el rendimiento. Y, si te gusta el rendimiento, te gusta controlar su mejora o evoluci\u00f3n, no cabe duda. Para ello existen m\u00faltiples herramientas, en funci\u00f3n del campo que queramos evaluar (resistencia aer\u00f3bica, resistencia anaer\u00f3bica, fuerza). Algunos de los mas conocidos son el Test Course Navette<\/a><\/strong>, el Test VAM de 5 minutos<\/strong>, el Test de Rockport<\/strong>, el Test de Conconi<\/strong>, el Test de fuerza m\u00e1xima<\/strong> o el Test de Cooper<\/strong>, sobre el que hablaremos en este art\u00edculo. <\/p>\n Son muchos los atletas y deportistas que quieren realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. Para ello, acuden a esta variedad de protocolos existentes para realizar pruebas de rendimiento.<\/p>\n El Test de Cooper es una de las pruebas de resistencia m\u00e1s extendidas<\/strong>. Si quieres conocer sus or\u00edgenes, funcionamiento y aplicaciones, acomp\u00e1\u00f1anos en esta lectura. \u00a1Te contamos c\u00f3mo puedes aprovecharlo para conocer y mejorar tu rendimiento! <\/strong><\/p>\n El Test de Cooper es una prueba o test de rendimiento <\/strong>cuyo fin es medir la capacidad o resistencia aer\u00f3bica<\/a> <\/strong>de un individuo y estimar el VO2Max<\/a><\/strong> o Consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno. Los participantes tratan de recorrer la mayor distancia posible en un periodo exacto de 12 minutos<\/strong>. Es decir, el objetivo es ir tan r\u00e1pido como puedas durante ese tiempo. <\/p>\n En 2018, el famoso Test de Cooper cumpli\u00f3 50 a\u00f1os. Tal y como explica Steve Farrell, Doctor en Fisiolog\u00eda del Ejercicio e investigador de The Cooper Institute<\/a><\/em>, estamos ante \u00abel test m\u00e1s conocido y utilizado<\/strong>\u00bb en los \u00faltimos 60 a\u00f1os de historia. <\/p>\n Kenneth H. Cooper <\/strong>(4 de marzo de 1931, Oklahoma) es un doctor en medicina y ex teniente coronel de la Fuerzas A\u00e9reas, conocido como un pionero en la defensa de los beneficios de hacer ejercicio aer\u00f3bico para mantener y mejorar la salud. <\/p>\n Debido a su gran inter\u00e9s en la fisiolog\u00eda del ejercicio, que es el estudio de la funci\u00f3n del cuerpo a medida que responde a varios tipos de entrenamiento f\u00edsico, Cooper llev\u00f3 a cabo numerosos estudios sobre el efecto del ejercicio a finales de la d\u00e9cada de 1960.<\/strong><\/p>\n Estas investigaciones le llevaron a descubrir que, con el ejercicio, los m\u00fasculos de la respiraci\u00f3n se fortalecieron, el coraz\u00f3n se fortaleci\u00f3, la presi\u00f3n arterial a veces se redujo y la cantidad total de sangre y la cantidad de gl\u00f3bulos rojos aumentaron, <\/strong>lo que hizo que la sangre fuera un transportador de ox\u00edgeno m\u00e1s eficiente. Es decir, increment\u00f3 el VO2Max. <\/p>\n Cooper dio forma a sus hallazgos con la publicaci\u00f3n del libro Aerobics<\/em> (1968), donde enfatizaba un sistema de puntos para mejorar el sistema cardiovascular y con el que populariz\u00f3 el t\u00e9rmino \u00abtraining effect<\/em>\u00ab.<\/p>\n En este libro, una de sus aportaciones m\u00e1s destacadas, Cooper describi\u00f3 un sistema que otorgaba \u00abpuntos\u00bb por cada cantidad determinada de ejercicio\u00a0y requer\u00eda 30 puntos a la semana para mantener ese efecto del entrenamiento.<\/p>\n Durante su estancia en la Base de la Fuerza A\u00e9rea de Lackland, Texas (EE.UU), coincidiendo con el periodo de la Guerra Fr\u00eda, este m\u00e9dico llev\u00f3 a cabo varios estudios sobre el personal militar<\/strong>.\u00a0Farrel explica que \u00abel nivel de condici\u00f3n f\u00edsica aer\u00f3bica del personal de la Fuerza A\u00e9rea de los EE. UU. se desconoc\u00eda en gran medida durante este tiempo y en ese momento exist\u00eda la preocupaci\u00f3n de que los miembros del ej\u00e9rcito de los EE. UU. no estuvieran en tan buena forma f\u00edsica como sus contrapartes en la Uni\u00f3n Sovi\u00e9tica\u00bb. <\/strong><\/p>\n En este contexto, la prueba en tapiz rodante se convirti\u00f3 en \u00abla medida est\u00e1ndar de oro de la aptitud aer\u00f3bica<\/strong>\u00ab. Sin embargo, esta prueba m\u00e1xima presentaba algunos inconvenientes: s\u00f3lo se pod\u00eda evaluar a una persona a la vez, se necesitaba un equipo extenso y sofisticado, y este equipo deb\u00eda calibrarse cuidadosamente antes de cada evaluaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Aunque la medici\u00f3n de la prueba de ejercicio m\u00e1xima en tapiz rodante ten\u00eda como resultado una medici\u00f3n extremadamente precisa de la aptitud aer\u00f3bica, debido a sus altos costes (tiempo y dinero), \u00abel Dr. Cooper se interes\u00f3 en desarrollar una prueba de aptitud aer\u00f3bica de bajo costo y tiempo eficiente <\/strong>que pudiera administrarse a un gran n\u00famero de personas fuera de un entorno de laboratorio\u00bb. <\/p>\n Fue as\u00ed como surgi\u00f3 lo que hoy conocemos como Test de Cooper<\/strong>. Una prueba que se valor\u00f3 con 115 oficiales y aviadores de la Fuerza A\u00e9rea de EE. UU. a los que se pidi\u00f3 que corrieran la mayor distancia posible en 12 minutos.\u00a0\u00abSe hizo bajo condiciones supervisadas de cerca, en una superficie de prueba plana y medida con precisi\u00f3n en d\u00edas con condiciones clim\u00e1ticas templadas\u00bb, relata Steve Farrell. <\/p>\n \u00abDentro de los tres d\u00edas posteriores a la carrera, todos los sujetos se sometieron a la prueba de ejercicio m\u00e1ximo en cinta rodante en el laboratorio del Dr. Cooper para medir su consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno, tambi\u00e9n conocido como VO2Max\u00bb. <\/p>\n Tras comparar los resultados de la distancia recorrida durante la carrera de 12 minutos y el VO2Max de la prueba de ejercicio en cinta rodante, se encontr\u00f3 una correlaci\u00f3n de 0,897 entre los dos<\/strong>, un dato muy alto que prob\u00f3 que se puede hacer una muy buena estimaci\u00f3n del VO2Max. <\/p>\n El Test de Cooper tiene dos aplicaciones principales. Por un lado para la ya mencionada estimaci\u00f3n del VO2Max<\/strong>, que nos permite conocer nuestro nivel de resistencia aer\u00f3bica (la capacidad del organismo para realizar un esfuerzo de manera prolongada en el tiempo sin llegar al agotamiento) y valorar nuestro estado de forma. <\/p>\n Por otro lado, la simple realizaci\u00f3n del test y revisi\u00f3n de la distancia recorrida, nos puede servir para ver el avance y mejora de nuestro rendimiento<\/strong>, ya que podemos hacerlo cada cierto tiempo y as\u00ed vemos si estamos mejorando o no. <\/p>\n Adem\u00e1s, el Test de Cooper es habitual en la asignatura de Educaci\u00f3n F\u00edsica<\/strong>, donde se emplea mucho en los colegios e institutos con el fin de medir la resistencia aer\u00f3bica de los alumnos. Por otro lodo, son muchas las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad (bomberos, polic\u00edas, militares) de diversa procedencia que a lo largo de la historia han introducido esta prueba entre sus requisitos de acceso. <\/strong><\/p>\n Pero la aplicaci\u00f3n de esta prueba va a\u00fan m\u00e1s all\u00e1. Uno o dos a\u00f1os antes del Mundial de f\u00fatbol de 1970, el seleccionador nacional de Brasil hab\u00eda le\u00eddo el libro Aerobics<\/em> y pidi\u00f3 al Dr. Cooper que desarrollara una rutina de ejercicios para el equipo que incluyera su test con el fin de monitorear las mejoras en los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica de los jugadores. <\/p>\n Tiempo despu\u00e9s, otros equipos de f\u00fatbol<\/strong>, \u200b\u200bas\u00ed como equipos de la NFL, baloncesto <\/strong>universitario y campo a trav\u00e9s <\/strong>de escuelas secundarias y universidades comenzaron a utilizar la prueba. <\/p>\n El Test de Cooper no necesita m\u00e1s que un cron\u00f3metro y un \u00e1rea donde poder correr. Dado que la clave de esta prueba est\u00e1 en medir de la forma m\u00e1s exacta posible la distancia recorrida<\/strong>, realizarlo en una pista de atletismo es la mejor opci\u00f3n. <\/p>\n Si lo haces en otro recorrido, ten en cuenta que debes poder medirlo de forma precisa. Si tienes un reloj GPS, recuerda que estos dispositivos no son exactos y que puedan cometer -y cometer- errores de medici\u00f3n. <\/p>\n Una vez tengas claro, hayas escogido el lugar adecuado y tengas a mano las herramientas necesarias para medir el tiempo y la distancia, est\u00e1s listo para empezar. <\/p>\n Inicia la prueba poniendo en marcha tu cron\u00f3metro <\/strong>o reloj y corre tan deprisa como puedas<\/strong>, tratando de mantener un ritmo sostenido, durante 12 minutos<\/strong>. Una vez alcances los 12 minutos (si llevas un reloj GPS puedes configurar un aviso), f\u00edjate muy bien en el punto exacto donde ocurre y calcula la distancia recorrida desde el inicio del test. <\/strong><\/p>\n Aunque, como hemos mencionado, el Test de Cooper se realiza habitualmente en una pista, tambi\u00e9n existe la posibilidad de realizarlo en cinta<\/strong>.\u00a0En ese caso, aseg\u00farate, de configurar la inclinaci\u00f3n al 1% para simular mejor las condiciones exteriores.<\/p>\n Cooper ideo unas tablas o baremos que permiten conocer el estado de forma o el nivel de resistencia aer\u00f3bica de los individuos tras la realizaci\u00f3n del test. Estas calificaciones, asignadas en funci\u00f3n de distancia recorrida -y teniendo en cuenta la edad y el sexo- eval\u00faan el resultado obtenido desde \u00abmuy mal\u00bb hasta \u00abexcelente\u00bb.<\/p>\n En funci\u00f3n de la edad y el sexo, y de los metros que recorremos en 12 minutos, Cooper establece estos baremos:<\/p>\n Seg\u00fan la tabla, un var\u00f3n de menos de 30 a\u00f1os que recorra m\u00e1s de 2,8 kil\u00f3metros en los mencionados 12 minutos, tendr\u00e1 una condici\u00f3n f\u00edsica\u00a0Excelente<\/em>.\u00a0Por el contrario, un resultado inferior a 1,6 kil\u00f3metros determinar\u00e1 una Muy Mala<\/em>\u00a0condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n Como hemos visto, el Test de Cooper es una buena aproximaci\u00f3n para calcular nuestro VO2Max.<\/p>\n El VO2m\u00e1x. es la cantidad m\u00e1xima que el organismo es capaz de absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo, generalmente expresada en mL\/kg\/min.<\/p>\n Este valor se asocia tambi\u00e9n a la VAM, que es la velocidad m\u00e1xima alcanzada por un atleta cuando su consumo de VO2 es m\u00e1ximo, pero de esto tendr\u00eda que hablaros en otro post.\u00a0El valor de VO2m\u00e1x nos permite saber el nivel al que os encontramos de nuestro m\u00e1ximo rendimiento.<\/p>\n Una vez que conocemos la distancia recorrida, s\u00f3lo tenemos que despejar la siguiente f\u00f3rmula:<\/p>\n Es decir, si has completado 3.000metros, (22,351 x 3\u00a0-11,288), tu VO2Max es de 55,76\u00a0mL\/min. Tambi\u00e9n existen calculadoras online<\/a><\/strong> que obtienen el dato por ti. <\/p>\n Insistimos una vez m\u00e1s en el hecho de que, al igual que vimos en el Test Course Navette, se trata de una estimaci\u00f3n indirecta<\/strong>. La manera m\u00e1s precisa y fiable para calcular el V02Max es a trav\u00e9s de una prueba de esfuerzo espec\u00edfica.<\/p>\n El objetivo de la prueba de Cooper es correr y cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos.<\/strong> Con el fin de maximizar tu rendimiento en esta prueba, existen algunas consideraciones a tener en cuenta: <\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es el Test de Cooper?<\/h2>\n
![\"test](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Test-de-Cooper-Como-calcular-el-VO2max.jpg\")
Origen <\/h2>\n
\u00bfPara qu\u00e9 sirve?<\/h2>\n
![\"running](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1657899600_934_Test-de-Cooper-Como-calcular-el-VO2max.jpg\")
\n<\/figcaption><\/figure>\nC\u00f3mo realizar un Test de Cooper<\/h2>\n
Resultado de un Test de Cooper <\/h2>\n
![\"test](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1657899601_224_Test-de-Cooper-Como-calcular-el-VO2max.jpg\")
Test de Cooper y VO2m\u00e1x<\/h2>\n
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Consejos para realizar uns buena prueba <\/h2>\n
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