{"id":23702,"date":"2022-07-19T12:04:32","date_gmt":"2022-07-19T12:04:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/10-claves-para-mejorar-la-natacion-en-aguas-abiertas\/"},"modified":"2022-07-19T12:04:32","modified_gmt":"2022-07-19T12:04:32","slug":"10-claves-para-mejorar-la-natacion-en-aguas-abiertas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/10-claves-para-mejorar-la-natacion-en-aguas-abiertas\/","title":{"rendered":"10 claves para mejorar la nataci\u00f3n en aguas abiertas"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>\u00bfQuieres <strong>mejorar tu nataci\u00f3n en aguas abiertas<\/strong> y no sabes c\u00f3mo? Aqu\u00ed van 10 <strong>aspectos que, desde nuestro punto de vista, van a ayudarte a ser mejor nadador <\/strong>en aguas abiertas. <\/p>\n<h2>Gafas empa\u00f1adas<\/h2>\n<p>Cuando nadas en agua fr\u00eda y nadando como un animal, tus globos oculares calientan el aire en el interior de las gafas haciendo que el aire se condense al entrar en contacto las gafas con el agua fr\u00eda.<\/p>\n<p>Ya te hemos contado alguna vez <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/5-trucos-para-evitar-que-se-te-empanen-las-gafas-de-natacion\/\" rel=\"noopener nofollow\">qu\u00e9 trucos hay para evitar que las gafas se empa\u00f1en<\/a><\/strong>, pero uno de los remedios que todos utilizamos es la de escupir un poco en las gafas antes de nadar. No falla. Enjuagas las gafas, escupes un poco y frotas toda la lente hasta cubrir la superficie. Vuelves a enjuagar y te las pones corriendo. \u00a1Y a nadar!<\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<p>\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00f3mo evitar que las gafas de nataci\u00f3n se empa\u00f1en\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TI--B_Zvspo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/p>\n<\/figure>\n<p>Por cierto, si est\u00e1s pensando comprarte gafas, no dudes en visitar nuestro art\u00edculo\u00a0<strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/cuales-las-mejores-gafas-aguas-abiertas\/\" rel=\"noopener nofollow\">\u00bfCu\u00e1les son las mejores gafas de nataci\u00f3n para aguas abiertas?<\/a>\u00a0<\/strong>Ah\u00ed te hablamos de cu\u00e1les son las m\u00e1s adecuadas y que mejor rinden fuera de la piscina.<\/p>\n<h2>Nadar haciendo c\u00edrculos<\/h2>\n<p>Si est\u00e1s nadando en un lago en un d\u00eda de paz y tranquilidad y eres incapaz de seguir una l\u00ednea recta, lo siento mucho pero eso es culpa de tu nataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Ya s\u00e9 que puede sonar duro, pero seamos claros, si las condiciones externas son \u00f3ptimas,\u00a0el \u00fanico motivo eres t\u00fa, no los patos que te rodean en el lago.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de las veces, nuestra tendencia es nadar en la direcci\u00f3n opuesta al lado por el que respiramos.<\/p>\n<p>Eso es muy normal porque nos apoyamos en el brazo que extendemos mientras respiramos.<\/p>\n<p>Por ejemplo, cuando respiras hacia la izquierda, el brazo derecho empuja hacia abajo y tu cabeza se sale del eje central para poder respirar con facilidad. <\/p>\n<p>El brazo extendido se mantiene bastante recto mientras est\u00e1s empujando hacia abajo, pero luego se desv\u00eda del eje central a medida que vuelves a respirar \u00bfa que te suena? Provocando una rotaci\u00f3n excesiva y un desequilibrio en el eje central. Mal vamos.<\/p>\n<p>Para solucionarlo, solo tenemos que recordar la tercera ley del movimiento de Newton que todos aprendimos en el colegio: <strong>A cada acci\u00f3n siempre se opone una reacci\u00f3n igual pero de sentido contrario<\/strong>. <\/p>\n<p>Empuja el agua con tu cuerpo en una direcci\u00f3n y se producir\u00e1 una reacci\u00f3n en la otra direcci\u00f3n. <\/p>\n<p>Sigue as\u00ed y terminar\u00e1s haciendo c\u00edrculos. Pero no te preocupes, que tiene soluci\u00f3n. No te apoyes en el brazo extendido cuando respiras. <\/p>\n<p>Ya s\u00e9 que es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, pero con un neopreno encima, te costar\u00e1 menos porque flotas m\u00e1s.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/10-claves-para-mejorar-la-natacion-en-aguas-abiertas.jpg\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/10-claves-para-mejorar-la-natacion-en-aguas-abiertas.jpg\" alt=\"newton\" class=\"wp-image-18454\"\/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n<p>Mant\u00e9n las puntas de los dedos mirando hacia abajo durante la fase subacu\u00e1tica, pero sin romperte la mu\u00f1eca. La mu\u00f1eca debe estar firme y las manos relajadas. <\/p>\n<p>Recuerda que tus manos no son palas, son sensibles. Las manos relajadas te permitir\u00e1n <strong>sentir el peso del agua<\/strong>, y sentir el agua es igual a <strong>propulsi\u00f3n<\/strong>. Si no sientes el peso del agua, est\u00e1s perdiendo agarre en cada brazada.<\/p>\n<p>Imagina que estuvieras nadando sobre un arrecife de coral que est\u00e1 a unos 30-50 cms por debajo tuyo. <\/p>\n<p>Aseg\u00farate de que tus dedos est\u00e1n justo por encima del coral y mant\u00e9n los codos arriba. Mant\u00e9n las palmas de tus manos mirando justo en la direcci\u00f3n opuesta a la que quieres ir.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de sitios donde se practica\u00a0nataci\u00f3n en aguas abiertas est\u00e1n situados en lagos donde se hace esqu\u00ed acu\u00e1tico. <\/p>\n<p>En estos lagos hay cables por debajo de la superficie que unen unas boyas con otras. Intenta nadar sobre los cables durante un rato para marcarte\u00a0un ritmo de nataci\u00f3n y de brazada.<\/p>\n<p>Luego, cierra los ojos durante seis u ocho brazadas (con los ojos cerrados tus sentidos se agudizan) y comprueba si eres capaz de seguir una trayectoria recta. <\/p>\n<p>Si abres los ojos y sigues sobre el cable, es que est\u00e1s nadando derecho. Si es que no, tendr\u00e1s que ajustar tu brazada. <\/p>\n<p>Poco a poco intenta aumentar el n\u00famero de brazadas con los ojos cerrados hasta conseguir una l\u00ednea recta durante 20 brazadas\u00a0seguidas.<\/p>\n<h2>Ansiedad en aguas abiertas<\/h2>\n<p>A todos nos ha pasado m\u00e1s de una vez. Esa sensaci\u00f3n de miedo-pavor nos impide mejorar la nataci\u00f3n en aguas abiertas. <\/p>\n<p>El agua helada, el neopreno que te oprime y te sientes embutido en altamar, no ves m\u00e1s all\u00e1 de tus narices, las olas te rompen en la cara\u2026 \u00bfY qu\u00e9 decir del mundo subacu\u00e1tico? \u00bfQu\u00e9 habr\u00e1 all\u00ed debajo? \u00bfTiburones?<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1658232271_918_10-claves-para-mejorar-la-natacion-en-aguas-abiertas.jpg\" alt=\"natacion mooloolaba tiburones australia\" class=\"wp-image-41318\"\/><figcaption>Foto: ITU Media<\/figcaption><\/figure>\n<p>La lista de cosas que se nos pueden pasar por la cabeza es interminable.<\/p>\n<p>Pueden parecerte chiquilladas, pero no lo son, a todos nos ha pasado, te lo aseguro. Imag\u00ednate empezar con la nataci\u00f3n en un IRONMAN y verte el d\u00eda anterior la pel\u00edcula \u201cTibur\u00f3n\u201d. <\/p>\n<p>Hombre, no es la idea, pero en el caso de verla, seguro que eres capaz de reconocer la aleta del protagonista rozando tu neopreno. Y probablemente te salga la\u00a0nataci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de tu vida, que todo ayuda. Muchos nadadores expertos que han nadado miles de veces en lagos, r\u00edos, oc\u00e9anos, etc. nunca se han topado con nada salvo con el resto de nadadores.<\/p>\n<p>Por eso, te podemos asegurar que es <strong>completamente seguro<\/strong>. Por eso <strong>rel\u00e1jate<\/strong> y <strong>disfruta<\/strong> nadando en mitad de la naturaleza, t\u00fa que puedes.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<p>\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Como nadar m\u00e1s r\u00e1pido en aguas abiertas\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B0V3MgwaCKU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/p>\n<\/figure>\n<h2>C\u00f3mo quitarse los miedos de encima<\/h2>\n<p>\u00c9chate un poco de agua en la cara antes de entrar algua. No te metas de golpe para evitar que se corte la respiraci\u00f3n de la impresi\u00f3n. <\/p>\n<p>No olvides que llevas el neopreno puesto y oprime tu diafragma.<\/p>\n<p>No respires demasiado ni lo hagas profundamente. Esto produce un desequilibrio ox\u00edgeno-di\u00f3xido de carbono que te har\u00e1 sentirte mal para empezar.<\/p>\n<p><strong>Nada siempre con alg\u00fan amigo<\/strong>, siempre te sentir\u00e1s mucho m\u00e1s seguro y, lo que es m\u00e1s importante, si os encontr\u00e1is con un tibur\u00f3n, habr\u00e1 un 50% de probabilidades de que se lo coma a \u00e9l primero.<\/p>\n<p>Intenta nadar en aguas abiertas todo lo que puedas. Cuanto m\u00e1s nades, m\u00e1s experiencia ir\u00e1s cogiendo y m\u00e1s te ir\u00e1 gustando. Palabra de Planeta Triatl\u00f3n.<\/p>\n<p>Y si estos argumentos no te parecen suficientes, <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tF0XoEJ7-wo\" rel=\"noopener nofollow\">aqu\u00ed tienes 5 consejos m\u00e1s para vencer el miedo<\/a><\/strong> y mejorar tu nataci\u00f3n en aguas abiertas. <\/p>\n<h2>C\u00f3mo quitarse el neopreno f\u00e1cilmente<\/h2>\n<p>Hay tres formas\u00a0principales para ayudar a quitarte el neopreno m\u00e1s f\u00e1cilmente. <\/p>\n<p>La primera es <strong>cortar las piernas de tu neopreno<\/strong> para que terminen en la mitad de la pantorrilla. Al hacer el di\u00e1metro de las piernas m\u00e1s grande, saldr\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil por los tobillos y pies.<\/p>\n<p>La segunda es <strong>bajarte el traje hasta la altura de la cintura en cuanto salgas del agua<\/strong>. Quedar\u00e1 una capa de agua entre tu piel y la del neopreno que act\u00faa como lubricante. No lo dejes demasiado tiempo porque si se escurre el agua, el neopreno se quedar\u00e1 pegado a tu piel.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, <strong>usar un lubricante en piernas y mu\u00f1ecas<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes pon\u00e9rtelo en el exterior del neopreno, entre el codo y la mu\u00f1eca y por debajo de las rodillas. Estas zonas son las que ayudar\u00e1n a deslizar el traje cuando te lo quites al rev\u00e9s.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1658232271_211_10-claves-para-mejorar-la-natacion-en-aguas-abiertas.jpg\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1658232271_211_10-claves-para-mejorar-la-natacion-en-aguas-abiertas.jpg\" alt=\"nataci\u00f3n\" class=\"wp-image-12066\"\/><\/a><figcaption>Foto: Delly Carr<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2>Baja el ritmo<\/h2>\n<p>Cuando dan la salida en una prueba es como si se terminara el mundo. Todos los participantes\u00a0empiezan a nadar como si no hubiera un ma\u00f1ana y de repente, algunos parece que se quedan\u00a0atr\u00e1s. <\/p>\n<p>El secreto est\u00e1 en saber cu\u00e1l es tu <strong>ritmo y la cadencia de brazada<\/strong>. Cuando nadas en piscina, siempre tienes referencias: un reloj, un entrenador que te va cantando tiempos, las baldosas del suelo o el mismo borde de la piscina. <\/p>\n<p>Tambi\u00e9n tienes a otros nadadores a tu alrededor. Solo tienes que perder diez segundos en 100 metros, y estar\u00e1s nadando 1:40 minutos m\u00e1s lento el mil o 6:15 minutos m\u00e1s lento que en la nataci\u00f3n de un IRONMAN.<\/p>\n<p>Puede llevarte a\u00f1os saber cu\u00e1l es tu ritmo de brazada, para eso hay algunos productos en el mercado que pueden ayudarte. <\/p>\n<p>Pero antes de salir corriendo a comprar m\u00e1s cosas, primero toma conciencia de cu\u00e1l es tu longitud de brazada. <\/p>\n<p>Si eres capaz de mantener longitud y cadencia de brazada, entonces tu velocidad se mantendr\u00e1 constante y no habr\u00e1 tragedias. <strong>Velocidad = longitud de brazada x ratio de brazada<\/strong>, as\u00ed de sencillo.<\/p>\n<p>Tu reto es encontrar el binomio perfecto entre longitud y velocidad que se adec\u00fae a tu nivel t\u00e9cnico y condici\u00f3n f\u00edsica. <\/p>\n<p>Es algo similar a lo que pasa en bici, que cuesta encontrar tu ritmo sin pasarte. <\/p>\n<p>Si intentas mantener una longitud de brazada demasiado larga, con una cadencia baja, aquello puede parecer la pera limonera, pero seguir\u00e1s siendo lento. <\/p>\n<p>Si nadas muy r\u00e1pido golpeando el agua, pero resbalando, seguir\u00e1s siendo lento, y adem\u00e1s consumir\u00e1s mucha energ\u00eda al tener que levantar muchas veces los brazos contra el neopreno, y tus hombros acabar\u00e1n finos filipinos.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1658232271_479_10-claves-para-mejorar-la-natacion-en-aguas-abiertas.jpg\" alt=\"mejorar nataci\u00f3n aguas abiertas\" class=\"wp-image-10562\"\/><figcaption>Foto: AP \/\/ Marco Garcia<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p>No hay f\u00f3rmulas m\u00e1gicas en este punto. Tiempo y paciencia, no hay m\u00e1s. Si eres capaz de nadar con una longitud de al menos un metro por brazada y mantener un ratio de una brazada por segundo, nadar\u00e1s 1m\/sg. <\/p>\n<p>Eso quiere decir, 1.500 segundos para 1.500 metros, que es nadar una distancia ol\u00edmpica en 25 minutos, algo que no est\u00e1 tan mal para un triatleta medio.<\/p>\n<p>Imaginemos que con el tiempo consigues mejorar y eres capaz de ampliar la brazada a 1,1m (solo tienes que mejorar 10 cm en la amplitud) y sigues manteniendo la misma velocidad que antes. <\/p>\n<p>Ahora ser\u00edas capaz de hacer los 1.500 metros en poco m\u00e1s de 22:40min. \u00bfA que va molando?<\/p>\n<p>A medida que tu estado f\u00edsico mejore, tambi\u00e9n puedes incrementar la velocidad de brazada e ir un poco m\u00e1s r\u00e1pido. Imagina hacer 1,1 metros de brazada a un ritmo de 0,95 sg. Estar\u00edamos hablando de 21:34 minutos en 1.500 metros. Como te descuides y sigas recortando, acabas nadando en \u00e9lite.<\/p>\n<p>Seamos honestos: Si un nadador de una edad media\u00a0de 11 a\u00f1os puede nadar en sub-20 sin neopreno, cualquier triatleta, hombre o mujer, debe ponerse como objetivo nadar en un m\u00ednimo de <strong>25 minutos<\/strong>. <\/p>\n<p>Y no tiene que ser ma\u00f1ana o el pr\u00f3ximo mes, pero \u00bfpor qu\u00e9 no la pr\u00f3xima temporada?<\/p>\n<p>Importante: recuerda que no es una cuesti\u00f3n de fuerza, sino de <strong>t\u00e9cnica<\/strong> (longitud de brazada) y <strong>ritmo<\/strong> (cadencia). Gr\u00e1bate bien estos dos conceptos y ver\u00e1s como tus tiempos mejoran y muchos triatletas pasar\u00e1n a ver tu estela.<\/p>\n<h2>Respiraci\u00f3n<\/h2>\n<p>La <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/respiracion-bilateral-no-consejos-bob-bowman-coach-michael-phelps\/\" rel=\"noopener nofollow\">respiraci\u00f3n bilateral<\/a> es algo muy importante en nataci\u00f3n. Respirar en lados alternos es clave para <strong>mejorar tu nataci\u00f3n en aguas abiertas.<\/strong>. <\/p>\n<p>Por ejemplo, cambiando respiraci\u00f3n cada tres, cinco o siete brazadas. O respirar hacia la izquierda en una brazada y a continuaci\u00f3n a la derecha, cuando nadamos en piscina.<\/p>\n<p>Ayuda a conseguir una <strong>simetr\u00eda en el movimiento y equilibrio en los m\u00fasculos<\/strong> que est\u00e1s utilizando. Tambi\u00e9n viene muy bien cuando te empiezas a comer las olas que te llegan a tu lado de respiraci\u00f3n habitual.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfpor qu\u00e9 respirar cada tres brazadas si podemos hacerlo cada dos? Si te fijas en una final de un ol\u00edmpico donde se nadan 1.500 metros, ver\u00e1s que casi todos los nadadores respiran cada dos brazadas, porque es una prueba <strong>aer\u00f3bica<\/strong>. Si respiras bilateralmente, tomar\u00e1s un 33% menos de ox\u00edgeno que alguien que no lo haga.<\/p>\n<p>Las cosas no son blancas o negras, pero lo cierto es que conviene que practiques la respiraci\u00f3n bilateral para estar preparado.<\/p>\n<h2>Encontrar el neopreno perfecto (o que m\u00e1s se adapta a ti)<\/h2>\n<p>Muchos triatletas prefieren nadar sin neopreno, pero desgraciadamente, el neopreno ha venido para quedarse. Adem\u00e1s, no dejan de actuar como salvavidas. <\/p>\n<p>Te mantiene caliente y te ayudan a flotar en caso de que haya problemas. Y lo que es m\u00e1s importante, te permite bajar tus tiempos nadando, incluso a los mejores nadadores. Por no hablar de la ayuda que aporta para equilibrarte en el agua. Vamos, que todo son ventajas.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1658232272_529_10-claves-para-mejorar-la-natacion-en-aguas-abiertas.jpg\" alt=\"mejorar nataci\u00f3n aguas abiertas\" class=\"wp-image-69493\"\/><figcaption>Foto: PTO<\/figcaption><\/figure>\n<p>Un neopreno, por su propia naturaleza, es una especie de cors\u00e9 que nos hace sentirnos inc\u00f3modos dentro (si estuviera holgado, no funcionar\u00eda). <\/p>\n<p>Si eres un buen nadador y aguantas el fr\u00edo, pues elegir un traje sin mangas. De esta forma, no tendr\u00e1s que luchar contra el neopreno en cada brazada y retrasar\u00e1s la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en los hombros.<\/p>\n<p>Si te fijas en las finales de triatl\u00f3n ol\u00edmpico, no ver\u00e1s a nadie con un neopreno de cuerpo entero. La australiana Grant Hackett lo intent\u00f3 en las pruebas para los Juegos Ol\u00edmpicos de Atenas y dijo que sent\u00eda como si sus hombros fueran a explotar despu\u00e9s de 1.000 metros.<\/p>\n<h2>Mareos despu\u00e9s de nadar<\/h2>\n<p>Del <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/hipotension-como-evitar-bajadas-tension\/\" rel=\"noopener nofollow\">mareo ortost\u00e1tico<\/a><\/strong> ya hemos hablado largo y tendido. <\/p>\n<p>Esa sensaci\u00f3n terrible como de mareo y que te da todo vueltas cuando sales del agua es simplemente por haber estado en posici\u00f3n horizontal durante media hora o m\u00e1s (dependiendo de la longitud de la prueba). <\/p>\n<p>La sangre se acumula en la parte superior del cuerpo y al ponerse de pie bruscamente, la combinaci\u00f3n de gravedad y el movimiento de las piernas hace que la sangre baje desde la cabeza.<\/p>\n<p>El cuerpo trata de compensar este efecto de varias maneras, una de ellas es haciendo latir el coraz\u00f3n\u00a0m\u00e1s r\u00e1pido para equilibrar la ca\u00edda de presi\u00f3n.<\/p>\n<p>Por eso, uno de los consejos t\u00edpicos es <strong>sacar pies como un torpedo y mover mucho las piernas en los \u00faltimos 100-200 metros de la nataci\u00f3n<\/strong>. Esto hace que la sangre fluya hacia los m\u00fasculos de las piernas y minimiza la diferencia de presi\u00f3n y los mareos.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/1658232272_843_10-claves-para-mejorar-la-natacion-en-aguas-abiertas.jpg\" alt=\"mejorar nataci\u00f3n aguas abiertas\" class=\"wp-image-11372\"\/><figcaption>Foto: Flickr \/\/ Tots Som Sport<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Nadar en grupo<\/h2>\n<p>Muchos triatletas llegan a las salidas de la nataci\u00f3n en cada prueba y empiezan a agobiarse cuando se ven atrapados en mitad de la manada. Todos bien apretaditos en la l\u00ednea de salida, hombro con hombro, hasta que se oye la bocina de salida y empieza la guerra. <\/p>\n<p>Los que antes estaban de pie, ahora est\u00e1n en posici\u00f3n horizontal y necesitan mucho m\u00e1s espacio. <\/p>\n<p>La salida de la prueba es lo m\u00e1s parecido a un ritual de apareamiento de los leones marinos con todo el mundo intentando subir por la parte de atr\u00e1s del triatleta que tienen delante, que a su vez empieza a agobiarse y trata de patear al que tiene detr\u00e1s. Es decir, todos sacamos nuestro peor yo en las salidas de la nataci\u00f3n.<\/p>\n<p>En algunas pruebas, puedes permitirte el lujo de tumbarte en el agua para marcar tu territorio estirando piernas y brazos y darte suficiente espacio para comenzar la nataci\u00f3n con cierta tranquilidad. <\/p>\n<p>Otra opci\u00f3n es situarte a un lado u otro del grupo de nadadores o ponerte directamente detr\u00e1s. Ten cuidado y no te pongas demasiado atr\u00e1s porque muchos nadadores que salen en cabeza luego no pueden con su alma y puede que te entorpezcan demasiado al intentar remontar posiciones.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/mejorar-natacion-aguas-abiertas\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres mejorar tu nataci\u00f3n en aguas abiertas y no sabes c\u00f3mo? Aqu\u00ed van 10 aspectos que, desde nuestro punto de vista, van a ayudarte a ser mejor nadador en aguas abiertas. Gafas empa\u00f1adas Cuando nadas en agua fr\u00eda y nadando como un animal, tus globos oculares calientan el aire en el interior de las gafas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23703,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Tokyo2020OG_063419_WAGS0549.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23702"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23702\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}