Seguir un plan de entrenamiento es lo ideal si quieres mejorar tu rendimiento como ciclista. Sin embargo, hay algo que debes de entender para poder sacarle el m\u00e1ximo partido a una planificaci\u00f3n: tener un plan est\u00e1 bien, pero, a veces, hay que saber cambiarlo<\/strong>.<\/p>\n Cualquier plan de entrenamiento necesita ajustes por una sencilla raz\u00f3n: la vida cambia constantemente los planes que tiene para ti, y no te queda otra que adaptarte.<\/a><\/strong><\/p>\n La adaptaci\u00f3n implica cambio y ese cambio llega tambi\u00e9n a tu plan de entrenamiento<\/strong>. A veces, la vida no nos da opci\u00f3n. Tenemos que aparcar o -ajustar- nuestro entrenamiento porque nos surgen imprevistos por el camino: ya sea un cambio laboral, una obligaci\u00f3n familiar o simplemente nuestro cuerpo pidiendo auxilio despu\u00e9s de no haber recuperado bien de una sesi\u00f3n dura o tras una mala noche de sue\u00f1o.<\/p>\n A muchos ciclistas les cuesta entenderlo, pero si queremos conseguir resultados \u00f3ptimos, el plan de entrenamiento debe ser flexible al cambio.<\/p>\n El entrenamiento en ciclismo no s\u00f3lo requiere adaptarse a los vaivenes de nuestro d\u00eda a d\u00eda, tambi\u00e9n deben ajustarse continuamente para optimizar al m\u00e1ximo la mejora del rendimiento.<\/strong><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Cuando estructuramos un plan de entrenamiento lo hacemos con el fin de producir un determinado estr\u00e9s fisiol\u00f3gico a nuestro cuerpo. Ese estr\u00e9s tiene la capacidad de desafiar las condiciones actuales de nuestro organismo y cuando el cuerpo lo detecta, produce adaptaciones y mejorar para hacerse m\u00e1s fuerte.<\/p>\n Hasta aqu\u00ed todo parece simple, pero empiezan los matices. Por un lado, se necesita una cantidad y tipo de estr\u00e9s determinado para que este proceso pueda ser sostenido en el tiempo. Por otro lado, la condici\u00f3n f\u00edsica no es est\u00e1tica, sufre variaciones.<\/p>\n Es por ello que ese estr\u00e9s (carga de entrenamiento) debe ajustar una y otra vez en funci\u00f3n de cu\u00e1l es nuestra condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n Cualquier plan de entrenamiento est\u00e1 basado en un principio clave: la progresi\u00f3n. Sometemos al cuerpo a una determinada cantidad de estr\u00e9s, este se adapta y mejora, y entonces necesita una mayor cantidad de estr\u00e9s para volver a producir nuevas adaptaciones y mejoras.<\/p>\n Es simple: cuanto m\u00e1s entrenamos, m\u00e1s mejora nuestra forma f\u00edsica y m\u00e1s estr\u00e9s requiere nuestro cuerpo para subir otro escal\u00f3n.<\/p>\n Sin embargo, como hemos mencionado anteriormente, los planes no siempre salen como queremos. Puedes tener un d\u00eda de malas sensaciones y que eso implique no poder finalizar el entrenamiento programado. O simplemente no puedes ejecutar la sesi\u00f3n por otras obligaciones que te lo impiden.<\/strong><\/p>\n Esto implica un freno a la progresi\u00f3n. No has cumplido con uno de los pasos y es por ello que no deber\u00edas pasar autom\u00e1ticamente al siguiente: puedes encontrar que las cosas sean m\u00e1s dif\u00edciles de lo que cre\u00edas y ese perjudicar\u00eda a\u00fan m\u00e1s dicha progresi\u00f3n.<\/p>\n Este es un problema m\u00e1s habitual de lo que crees, existe en todos los deportistas, a todos los niveles y no debe preocuparte. S\u00f3lo necesitas unos peque\u00f1os ajustes para continuar por el buen camino.<\/strong><\/p>\n Cada ciclista es un mundo, tiene sus propias debilidades y fortalezas. Incluso entre dos ciclistas con un umbral de potencia funcional similar podemos observar diferencias. Quiz\u00e1 uno de ellos se mueve muy bien en esfuerzos largos y sostenidos, pero tiene problemas en su zona de VO2Max, mientras el otro es justo lo contrario, un gran ciclista en esfuerzos cortos, pero incapaz de mantener un buen ritmo en periodos prolongados.<\/p>\n Es por ello que debes ajustar tu plan teniendo en cuenta estos aspectos cuando sea necesario. Por ejemplo, si te has inscrito a una Gran Fondo, necesitar\u00e1s trabajar muy bien los esfuerzos largos y sostenidos, pero si ves que son tu debilidad, comienza con cargas peque\u00f1as y haz peque\u00f1as progresiones.<\/a><\/strong><\/p>\n Un exceso de estr\u00e9s familiar o laboral, una mala noche de sue\u00f1o o una mala alimentaci\u00f3n. <\/strong>Hay muchos factores que pueden hipotecar nuestro entrenamiento y hacer que nos encontremos mal en una sesi\u00f3n determinada.<\/p>\n Sin embargo, tener un mal d\u00eda de entrenamiento no deber\u00eda afectar a tu estado de forma global<\/strong>. Siempre y cuando hagas las cosas bien. Eso implica valorar la situaci\u00f3n y decidir d\u00f3nde retomar las cosas.<\/p>\n A priori, si se trata de un entrenamiento no demasiado exigente, no deber\u00edas preocuparte. Contin\u00faa con tu plan sin miedo.<\/p>\n Sin embargo, si se trata de un entrenamiento clave y exigente, retoma las cosas donde las dejaste<\/strong>, dado que aplicar un determinado estr\u00e9s para el que todav\u00eda no est\u00e1s preparado puede poner en jaque tu recuperaci\u00f3n y tu progresi\u00f3n.<\/p>\n En BKOOL<\/a><\/strong> ya hemos explicado como debes reajustar tu plan de entrenamiento despu\u00e9s de una pausa m\u00e1s larga<\/a><\/strong>. Si te ha surgido alg\u00fan imprevisto que te ha apartado de los entrenamientos durante varios d\u00edas, deber\u00e1s hacer cambios.<\/p>\n Todo depende de la cantidad de tiempo que hayas estado ausente: dos o tres d\u00edas, una semana entera, m\u00e1s de una semana<\/a><\/strong>.<\/p>\n Este art\u00edculo fue publicado originalmente en el Magazine de\u00a0BKOOL<\/a>.<\/strong><\/p>\n \u00a1Pru\u00e9balo BKOOL GRATIS durante 30 d\u00edas!<\/strong><\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\nTodos los planes de entrenamientos necesitan ajustes<\/h2>\n
![\"bkool\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/\u00bfCuando-debo-reajustar-mi-plan-de-entrenamiento.jpg\")
\u00bfCu\u00e1ndo es necesario reajustar el plan de entrenamiento?<\/h2>\n
Ajuste para tus fortalezas y debilidades<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/\u00bfCuando-debo-reajustar-mi-plan-de-entrenamiento.png\")
Ajuste para una mala sesi\u00f3n de entrenamiento<\/h3>\n
Ajuste tras una pausa de entrenamiento<\/h3>\n