{"id":23848,"date":"2022-08-04T10:14:19","date_gmt":"2022-08-04T10:14:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/test-de-gavela-para-que-sirve\/"},"modified":"2022-08-04T10:14:19","modified_gmt":"2022-08-04T10:14:19","slug":"test-de-gavela-para-que-sirve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/test-de-gavela-para-que-sirve\/","title":{"rendered":"Test de Gavela: \u00bfpara qu\u00e9 sirve?"},"content":{"rendered":"

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Quiz\u00e1 el test de Gavela<\/strong> no sea tan conocido como el test de Cooper<\/a><\/strong> o el test de Course Navette<\/a><\/strong>, pero para muchos atletas se ha convertido en una herramienta ideal de cara a un marat\u00f3n. <\/p>\n

La preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n es, sin duda, una de las m\u00e1s duras y exigentes que existen. Lo apuntaba Pablo Cabeza, reconocido entrenador espa\u00f1ol, en una reflexi\u00f3n reciente sobre la exigencia de distintas disciplinas y distancias. <\/p>\n

\u00abPuedo llegar a afirmar que la preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n es m\u00e1s dura f\u00edsica y mentalmente que la del IRONMAN<\/strong>. El IRONMAN requiere m\u00e1s tiempo, pero es m\u00e1s aer\u00f3bico y variado. El marat\u00f3n es m\u00e1s exigente y m\u00e1s traum\u00e1tico<\/strong>\u00ab, comentaba el que fuera preparador f\u00edsico del piloto \u00c1lvaro Bautista. <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es mi ritmo adecuado para marat\u00f3n? <\/h2>\n

En ese duro proceso mental, las piedras que m\u00e1s fuerte golpean son la dudas entorno al resultado que obtendremos en la prueba. Plantear un ritmo y confiar en que ser\u00e1 el adecuado es un de los momentos m\u00e1s cr\u00edticos para toro maratoniano. <\/p>\n

\u00ab\u00bfCu\u00e1l es mi ritmo adecuado para marat\u00f3n?<\/strong>\u00ab, Es la gran pregunta que nos hacemos todos antes de enfrentarnos a la distancia de Fil\u00edpides. Aunque el marat\u00f3n es una prueba incierta, que en ocasiones juega malas pasadas, existen varios m\u00e9todos que nos pueden ayudar a intuir <\/strong>(con bastante exactitud) cu\u00e1les son nuestras capacidades reales de cara a los 42 kil\u00f3metros<\/strong>.<\/p>\n

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Foto: Virgin Money London Marathon<\/figcaption><\/figure>\n

Una de ellas, es realizar un medio marat\u00f3n previo<\/strong>. Rodrigo Gavela, ex-maratoniano de \u00e9lite que fue poseedor del r\u00e9cord de Espa\u00f1a de la distancia y ol\u00edmpico en los Juegos de Barcelona 1992, se\u00f1ala como fecha ideal para ello tres semanas antes del marat\u00f3n<\/strong>. <\/p>\n

\u00abSi has corrido bien y las condiciones clim\u00e1ticas son correctas, el tiempo realizado ya puede ser un primer referente para saber a que ritmo aproximado se puede correr el marat\u00f3n<\/strong>\u00ab, apunta el ahora entrenador de atletas \u00e9lite y amateur. <\/p>\n

\u00abEn el caso \u00f3ptimo puedes saber cu\u00e1l ser\u00e1 tu mejor marca en el marat\u00f3n<\/strong>, lo que no significa que la puedas hacer, pues eso s\u00f3lo ser\u00e1 posible arriesgando a tope y teniendo el d\u00eda perfecto\u00bb. <\/p>\n

Para ello, se\u00f1ala Gavela, \u00abexisten unas tablas estad\u00edsticas realizadas en Estados Unidos, que generalizando, calculan que la marca en marat\u00f3n es el doble de la del medio marat\u00f3n, mas un 10%\u00bb.<\/strong> <\/p>\n

Sin embargo, hay que tener en cuenta que esta f\u00f3rmula es fiable cuando se aplica en marcas del medio marat\u00f3n que oscilan entre 1h16 y 1h45<\/strong>. \u00abCuando son inferiores o superiores se desv\u00eda mucho\u00bb, matiza el 18\u00ba clasificado del Marat\u00f3n de Barcelona 92. <\/p>\n

Es por ello que el test de Gavela se presenta como una herramienta m\u00e1s confiable. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el test de Gavela?<\/h2>\n

El test de Gavela es una herramienta ideal para paliar esos temores de cara al d\u00eda de la competici\u00f3n. Tal y como recoge el propio Gavela, esta prueba fue ideada por Antonio Serrano que, \u00aben un principio no era m\u00e1s que unas series largas<\/strong>, pero luego nos dimos cuenta de la estrecha relaci\u00f3n entre el estado de forma, los tiempos realizados en los dos seismiles, los resultados de los test de lactato y los tiempos en el marat\u00f3n<\/strong>\u00ab. <\/p>\n

Es por ello que aquel entrenamiento de 2 x 6.000 metros <\/strong>se convirti\u00f3 en un test para prever el tiempo en el marat\u00f3n. <\/strong><\/p>\n

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Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n

Fue Gavela quien, tiempo despu\u00e9s, continu\u00f3 \u00abampliado el estudio aplic\u00e1ndolo a corredores aficionados de todos los niveles\u00bb, y, aunque existe un peque\u00f1o margen de error en sus resultados, la prueba ha demostrado ser bastante fiable: entre 2\u2032- 3\u2032 en corredores de 3h \u2013 3h30 y de 4\u2032- 5\u2032 en corredores en torno a las 4 horas.<\/p>\n

El test de Gavela orienta bastante sobre cu\u00e1l podr\u00eda ser el ritmo en el marat\u00f3n, \u00abpero, sobre todo, el que nunca deber\u00edais superar en el mismo\u00bb, desliza Rodrigo. <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se hace el test de Gavela?<\/h2>\n

El test de Gavela es muy sencillo de ejecutar. B\u00e1sicamente se trata de hacer dos series de 6.000 metros con un descanso intermedio de 60 segundos: <\/p>\n

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  1. El primer 6.000 debe hacerse al ritmo objetivo de marat\u00f3n<\/li>\n
  2. El segundo 6.000 se hace a tope, tratando de correr al mayor ritmo posible <\/li>\n<\/ol>\n

    \u00abEl primero es la clave, si lo hac\u00e9is mas fuerte de lo debido, el test pierde gran parte de su valor\u00bb, se\u00f1ala su impulsor. Para ello, debemos valernos de los ritmos en los entrenamientos, el \u00faltimo medio marat\u00f3n realizado o la prueba de esfuerzo (si la hubieras hecho). Estos valores nos aproximan a nuestro ritmo de competici\u00f3n y el test de Gavela lo confirma o modela al contrastar con la siguiente tabla. <\/p>\n

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    Tabla de Gavela \/ Planeta Triatl\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

    Por ejemplo, si un atleta quiere bajar de tres horas, sus ritmos en el test deber\u00edan estar en torno a 25:12 (4:12 min\/km) en el primer 6.000 y en menos de 22:40 (3:47 min\/km) en el segundo 6.000. Si la diferencia de ritmo entre la primera y segunda serie es inferior a 22\u201d quiere decir que el ritmo de la primera es demasiado ambicioso y supone un riesgo competir a \u00e9l. <\/p>\n

    Tal y como apunta Gavela, \u00abtodos estos c\u00e1lculos son te\u00f3ricos y s\u00f3lo se cumplir\u00edan en condiciones \u00f3ptimas de competici\u00f3n. <\/strong>Con situaciones climatol\u00f3gicas adversas siempre se pierden varios minutos y esto supone readaptar el ritmo a la nueva situaci\u00f3n, el d\u00eda de la carrera, a\u00f1adiendo de 3\u201d(cuando se compite a menos de 4:00 min\/km) a 10\u201d (cuando se compite a m\u00e1s de 5:30 min\/km)\u00bb. <\/p>\n

    Lo importante es tener claro que la tabla del test de Gavela es una referencia y que siempre debe adaptarse a la realidad individual de cada corredor. <\/p>\n

    Otro apunte importante es que la experiencia ha avalado una mayor fiabilidad en el tramo comprendido entre 2h50′ y 3h30′. \u00abEn el resto he tenido menos corredores y el margen de error puede ser mayor\u00bb, se\u00f1ala Gavela. <\/p>\n

    Consideraciones sobre el test de Gavela<\/h2>\n
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    • No es un test 100% fiable, sus resultados son meramente orientativos.<\/strong><\/li>\n
    • Lo ideal es realizarlo 10 – 14 d\u00edas antes <\/strong>de la marat\u00f3n: es la fecha ideal para contar con el estado de forma adecuado y con el tiempo necesario para recuperarnos de cara a la competici\u00f3n. <\/li>\n
    • Realiza un buen calentamiento <\/strong>y moviliza tu musculatura y articulaciones adecuadamente de manera previa al test. <\/li>\n
    • Ten en cuenta las condiciones del d\u00eda de competici\u00f3n<\/strong>: busca un clima similar y trata de llegar al test descansado y rodeado de circunstancias lo m\u00e1s similares posibles (horarios, sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n, etc.). <\/li>\n<\/ul><\/div>\n