Resulta curioso que, mientras que los deportistas rendimos culpo al cuerpo, el cual cuidamos con mimo y esmero, los pies sean para muchos una parte olvidada y desatendida. Es probable que te est\u00e9s preguntado qu\u00e9 tiene que ver separar los dedos de los pies con nuestro rendimiento, nuestro bienestar o nuestra salud. Esta zona de nuestra anatom\u00eda tiene algunas implicaciones importantes y sobre ello hablaremos en este articulo.<\/p>\n
La importancia de nuestros pies <\/h2>\n
A estas alturas no deber\u00edamos buscar motivos que justifiquen el cuidado y la supervisi\u00f3n de nuestras diferentes partes del cuerpo. Pero, si necesitas razones, aqu\u00ed van algunas: <\/p>\n
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- Son nuestra base locomotora<\/strong>: est\u00e1n formados por una huesos, articulaciones, m\u00fasculos, tendones, ligamentos, vasos sangu\u00edneos y terminaciones nerviosas con un fin imprescindible, el movimiento. Juegan un papel fundamental tanto en el aspecto propiamente locomotor como en el mantenimiento del equilibrio. <\/li>\n
- Son un importante regulador postural<\/strong>: cuando estamos de pie, agachados sin apoyar el trasero, est\u00e1ticos o en movimiento.<\/li>\n
- Son un gran estimulador del sistema nervioso<\/strong>: la planta de lo pies es una de las partes del cuerpo con mayor concentraci\u00f3n de terminaciones nerviosas. <\/li>\n
- Pueden sufrir dolencias y lesiones<\/strong>: juanetes, dolor en la u\u00f1a del pie<\/a><\/strong>, espolones, durezas, dolores varios…<\/li>\n<\/ul>\n
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Foto: Canva<\/figcaption><\/figure>\n Adem\u00e1s, existen lesiones y dolores en otras partes del cuerpo, como la rodilla o la cadera, que pueden tener entre sus posibles causas una inestabilidad del pie o una disfunci\u00f3n del dedo gordo. <\/p>\n
Un buen movimiento y una movilidad adecuada en nuestros pies y sus dedos es imprescindible para que todo nuestro cuerpo funcione correctamente<\/strong>. \u00bfC\u00f3mo si no podr\u00eda hacerlo si existen deficiencias en su base? <\/p>\n
La rigidez y la falta de movimiento<\/strong> en esta zona puede desencadenar una reacci\u00f3n en el resto de articulaciones de nuestro cuerpo provocando consecuencias negativas para nuestra salud y nuestro rendimiento. <\/p>\n
Una de las herramientas para evitar estos posibles problemas es entrenar y separar los dedos de los pies<\/strong>.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 es beneficioso separar los dedos de los pies? <\/h2>\n
Las falanges<\/strong> son los huesos largos del pie que se encuentran distales a los huesos del metatarso. Cada uno de nuestros dedos del pie est\u00e1 formado por tres falanges (proximal, media y distal), a excepci\u00f3n del dedo gordo del pie que s\u00f3lo cuenta con dos falanges, una proximal y otra distal. <\/p>\n
La movilidad de estas falanges incide de manera directa sobre los cinco huesos metatarsianos <\/strong>(los huesos del empeine) que, debido a sus implicaciones, deben formar una articulaci\u00f3n m\u00f3vil. El problema es que, la mayor\u00eda de nosotros, encerramos a nuestros pies y nuestros dedos gran parte del d\u00eda en esa \u00abc\u00e1rcel\u00bb que son nuestros zapatos. <\/p>\n
El calzado oprime nuestros dedos, les coarta su libertad y los vuelve d\u00e9biles al limitar su movilidad y su estimulaci\u00f3n propioceptiva<\/strong>. <\/p>\n
Esta opresi\u00f3n puede provocar deformaciones, atrofia y una se\u00f1alada falta de movilidad que, como hemos visto m\u00e1s arriba, puede afectar no s\u00f3lo a toda la estructura del pie, sino tambi\u00e9n a otras articulaciones. Por ello, al igual que muchos atletas dedicamos tiempo a realizar ejercicios de movilidad en otras articulaciones, deber\u00edamos hacer lo propio con nuestro dedos de los pies. <\/strong><\/p>\n
Entre los beneficios de entrenar y separar los dedos:<\/p>\n
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- Mejora postural: <\/strong>extender y separar los dedos de los pies es fant\u00e1stico para la postura.\u00a0Nuestros pies son nuestra base: no quieres tener una base apretada y arrugada, o tu postura tambi\u00e9n lo estar\u00e1.<\/li>\n
- Mejora de la fuerza y la estabilidad: <\/strong>cuanto nuestros pies apoyan correctamente, aprovechando todo su rango de movimiento, podemos notar c\u00f3mo el equilibrio se mantiene m\u00e1s f\u00e1cilmente. Nuestra estabilidad y control mejoran.<\/li>\n
- Mejora la zancada<\/a>: <\/strong>durante la fase de la propulsi\u00f3n, el \u00faltimo en intervenir es el dedo gordo del pie. Una buena movilidad har\u00e1 que este dedo pueda desarrollar su funci\u00f3n de manera m\u00e1s eficiente. <\/li>\n<\/ul>\n
C\u00f3mo separar los dedos de los pies <\/h2>\n
Existen bastantes ejercicios y formas para separar los dedos de los pies. Adem\u00e1s, de un tiempo hacia ac\u00e1, tambi\u00e9n se ha puesto de moda entre algunos deportistas el uso de separadores, que pueden ayudar a alinear los dedos de manera correcta. <\/p>\n
Con ello conseguimos liberar los nervios entre hueso y hueso, evitar que se atrofien algunos m\u00fasculos, oxigenar tejidos, huir de la artrosis o prevenir la aparici\u00f3n de juanetes. <\/p>\n
Si quieres evitar el uso de separadores -que puede ser doloroso al principio- y prefieres optar por realizar ejercicios indoloros, tienes un amplio abanico de posibilidades. <\/p>\n
Usar los dedos de tus manos u objetos para separar los dedos de los pies<\/strong>. Puedes hacerlo con todos a la vez, \u00abentrelazando\u00bb dedos de pies o manos, o puedes hacerlo de manera individual, separando y masajeando dedo por dedo. <\/p>\n
Tambi\u00e9n puedes, con los dedos pies y manos entrelazos, tratar de juntar los dedos de los pues, haciendo presi\u00f3n unos instantes. <\/strong><\/p>\n
Las manos tambi\u00e9n te pueden ayudar a movilizar los dedos a lo largo de todo su rango de recorrido<\/strong>, tanto de flexi\u00f3n como de extensi\u00f3n.<\/p>\n
El suelo es otra herramienta<\/strong>. \u00dasalo para ir de la flexi\u00f3n a la extensi\u00f3n, permitiendo que todo el pie acompa\u00f1e al movimiento de los dedos.<\/p>\n
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Foto: Canva<\/figcaption><\/figure>\n Adem\u00e1s, tambi\u00e9n existen lo que se conoce como ejercicios activos<\/strong>: se trata de que los dedos hagan movimientos de manera aut\u00f3noma. Por ejemplo, flexiones y extensiones o tratar de agarrar un objeto (l\u00e1piz, toalla, banda el\u00e1stica) y soltarlo una y otra vez. <\/strong><\/p>\n<\/p><\/div>\n
- Mejora de la fuerza y la estabilidad: <\/strong>cuanto nuestros pies apoyan correctamente, aprovechando todo su rango de movimiento, podemos notar c\u00f3mo el equilibrio se mantiene m\u00e1s f\u00e1cilmente. Nuestra estabilidad y control mejoran.<\/li>\n
- Son un importante regulador postural<\/strong>: cuando estamos de pie, agachados sin apoyar el trasero, est\u00e1ticos o en movimiento.<\/li>\n