{"id":23950,"date":"2022-08-16T21:42:24","date_gmt":"2022-08-16T21:42:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/que-es-y-como-se-mide-correctamente\/"},"modified":"2022-08-16T21:42:24","modified_gmt":"2022-08-16T21:42:24","slug":"que-es-y-como-se-mide-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/que-es-y-como-se-mide-correctamente\/","title":{"rendered":"\u00bfqu\u00e9 es y c\u00f3mo se mide correctamente?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>\u00abJan Frodeno en algunas ocasiones de la temporada ronda el tres por ciento de grasa\u00bb, \u00aba la prueba quiero llegar en el diez por ciento de grasa\u00bb o \u00absi bajas tu porcentaje de grasa correr\u00e1s m\u00e1s\u00bb son frases que, sin duda, hemos escuchado o utilizado todos en alguna ocasi\u00f3n.<\/p>\n<p>Y es que los deportistas, ya seamos de corta o larga distancia, <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=onPsMjFHEh8&amp;t=37s\" rel=\"noopener nofollow\">le damos un gran importancia a nuestro peso<\/a><\/strong>, por todo lo que supone bajar o subir para nuestro rendimiento deportivo.  <\/p>\n<p>Hoy queremos centrarnos en espec\u00edficamente qu\u00e9 es el <strong>\u00edndice de grasa corporal<\/strong> y cu\u00e1les son las distintas maneras de medirlo, tanto ayudados por profesionales, como desde casa. <\/p>\n<h2>Definici\u00f3n de \u00edndice de grasa corporal<\/h2>\n<p>No deja de ser una f\u00f3rmula: <strong>nuestros kilos totales de grasa divididos entre nuestros kilos de peso<\/strong>. Este ratio se multiplica por cien y nos da un porcentaje. <\/p>\n<p>Este dato <strong>no hay que confundirlo con el IMC<\/strong>, el \u00edndice de masa corporal, que en muchas ocasiones se ha demostrado que no es fiable, sobre todo en deportistas que tengan un elevado porcentaje de m\u00fasculo. <\/p>\n<p>El IMC es tambi\u00e9n un ratio, resultante de dividir nuestra masa en kilos, por la altura elevada al cuadrado. Salvando mucho las distancias, no deja de medir si \u00abpesamos mucho\u00bb o \u00abpoco\u00bb, sin tener en cuenta el porcentaje de m\u00fasculo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"b\u00e1scula de bioimpedancia\" class=\"wp-image-62000 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/\u00bfque-es-y-como-se-mide-correctamente.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/\u00bfque-es-y-como-se-mide-correctamente.jpg\" alt=\"b\u00e1scula de bioimpedancia\" class=\"wp-image-62000\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato elements<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 porcentaje de grasa hay que tener?<\/h2>\n<p>Aunque ya hicimos un <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/que-porcentaje-de-grasa-hay-que-tener\/\" rel=\"noopener nofollow\">extenso art\u00edculo al respecto<\/a><\/strong>, siendo deportistas el porcentaje de grasa puede variar a lo largo de la temporada. <\/p>\n<p>No obstante se estima que <strong>entre los hombres ha de moverse en el rango entre el seis por ciento y el catorce<\/strong>, mientras que <strong>en mujeres estar\u00eda entre el catorce y el 24%.<\/strong><\/p>\n<h2>C\u00f3mo medir el \u00edndice de grasa corporal<\/h2>\n<p>Hay varios m\u00e9todos. Algunos de ellos son muy laboriosos de llevar a cabo, como el pesaje subacu\u00e1tico, los infrarrojos en el b\u00edceps o la pletismograf\u00eda de desplazamiento de aire de cuerpo entero, pero otros son un poco m\u00e1s accesibles. <\/p>\n<h3>M\u00e9todo de pliegues cut\u00e1neos<\/h3>\n<p>Si acudes regularmente a la consulta de un nutricionista, es m\u00e1s que probable que te haya medido los pliegues en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n. <\/p>\n<p>Es, sin duda, el m\u00e9todo m\u00e1s extendido entre los profesionales, y no deja de ser la medici\u00f3n a trav\u00e9s de un plic\u00f3metro de la grasa subcut\u00e1nea en determinados puntos de nuestro cuerpo (brazo, abdomen, abdomen lateral, muslo, gemelo&#8230;). <\/p>\n<p>Gracias a esta informaci\u00f3n y en funci\u00f3n de una ecuaci\u00f3n, se estima el porcentaje de grasa. <\/p>\n<p>Pese a que no es el m\u00e9todo de extracci\u00f3n de informaci\u00f3n m\u00e1s fiable, s\u00ed puede ser interesante a lo largo del tiempo, siempre y cuando quien nos mida sea la misma persona. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"bascula peso\" class=\"wp-image-62001 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1660686144_424_\u00bfque-es-y-como-se-mide-correctamente.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1660686144_424_\u00bfque-es-y-como-se-mide-correctamente.jpg\" alt=\"bascula peso\" class=\"wp-image-62001\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Las b\u00e1sculas de bioimpedancia<\/h3>\n<p>Se han ido poniendo de moda en los \u00faltimos a\u00f1os, y ahora <strong>es bastante habitual que todos los deportistas preocupados por sus cifras de peso tengan una en casa<\/strong>, ya que han abaratado considerablemente su precio de un tiempo a esta parte. <\/p>\n<p><strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/cual-es-la-mejor-bascula-de-bioimpedancia\/\" rel=\"noopener nofollow\">Las b\u00e1sculas de bioimpedancia<\/a><\/strong> <strong>tienen dos o cuatro electrodos que conectan pies y manos, de tal manera que por corrientes el\u00e9ctricas estiman el porcentaje de grasa<\/strong>. Hay que tener en cuenta que la grasa es un muy mal conductor de la electricidad, y en funci\u00f3n de cu\u00e1nto se tarde en procesar la informaci\u00f3n nos dar\u00e1 un dato estimativo de nuestro \u00edndice.<\/p>\n<p>Para realizar bien la medici\u00f3n es muy importante que tengamos una rutina, que pasa por hacer el test una sola vez por semana, el mismo d\u00eda, y siempre a la misma hora. <\/p>\n<p>Lo m\u00e1s recomendable es hacerlo antes de hacer cualquier ingesta, en ayunas, y habiendo dejado un imp\u00e1s de diez minutos desde que nos hemos levantado. Esto ayuda a que nuestros \u00f3rganos, que han pasado la noche en posici\u00f3n horizontal, se reordenen dentro de nuestro cuerpo. <\/p>\n<h3>Altura y circunferencia<\/h3>\n<p>Este m\u00e9todo, que tambi\u00e9n es muy tradicional a lo largo de las \u00faltimas d\u00e9cadas, <strong>compara la altura del individuo con la circunferencia de una serie de partes del cuerpo: caderas, abdomen y cuello.<\/strong><\/p>\n<p>Desde nuestro punto de vista, y atendiendo a lo comentado en el IMC hace unos p\u00e1rrafos, no es un dato fiable. No obstante en determinados lugares sigue utiliz\u00e1ndose. <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script type=\"rocketlazyloadscript\" async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/indice-de-grasa-corporal\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00abJan Frodeno en algunas ocasiones de la temporada ronda el tres por ciento de grasa\u00bb, \u00aba la prueba quiero llegar en el diez por ciento de grasa\u00bb o \u00absi bajas tu porcentaje de grasa correr\u00e1s m\u00e1s\u00bb son frases que, sin duda, hemos escuchado o utilizado todos en alguna ocasi\u00f3n. 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