{"id":23959,"date":"2022-08-18T09:29:25","date_gmt":"2022-08-18T09:29:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/como-evitar-las-lesiones-de-hombro-en-el-triatlon-amateur\/"},"modified":"2022-08-18T09:29:25","modified_gmt":"2022-08-18T09:29:25","slug":"como-evitar-las-lesiones-de-hombro-en-el-triatlon-amateur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/como-evitar-las-lesiones-de-hombro-en-el-triatlon-amateur\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar las lesiones de hombro en el triatl\u00f3n amateur"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>El hombro es una estructura corporal delicada, ya que est\u00e1 formada por varias articulaciones que, entre s\u00ed, perteneciendo al grupo de las diartrosis, le dan un toque singular. Une los huesos del h\u00famero, clav\u00edcula y om\u00f3plato, \u00a0junto a los numerosos m\u00fasculos y ligamentos, siendo la una articulaci\u00f3n \u00a0d\u00f3nde la estabilidad la aportan los m\u00fasculos, a diferencia de otras.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQui\u00e9n no ha sufrido dolores y molestias en esta zona? <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/dolor-hombro-deporte\/\" rel=\"noopener nofollow\">El dolor de hombro es muy habitual entre deportistas.<\/a> <\/strong>Lo has podido experimentar <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/evitar-lesion-de-hombro\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>nadando<\/strong><\/a> interminables sesiones -con trabajos excesivamente duros e intensos con palas-, tras largas sesiones en bicicletas -tanto de ruta como con bicicleta de contrarreloj-&#8230;Ahora bien, <strong>\u00bfc\u00f3mo son estas lesiones?<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_70384\" aria-describedby=\"caption-attachment-70384\" style=\"width: 940px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-70384 perfmatters-lazy\" alt=\"Dolor de hombro\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Como-evitar-las-lesiones-de-hombro-en-el-triatlon-amateur.png\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-70384\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Como-evitar-las-lesiones-de-hombro-en-el-triatlon-amateur.png\" alt=\"Dolor de hombro\" width=\"940\" height=\"480\"\/><\/noscript><figcaption id=\"caption-attachment-70384\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p>Un <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/m\/pubmed\/29856780\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>estudio (Schorn D, 2018)<\/strong><\/a> analiz\u00f3 los entrenamientos y competiciones de 193 triatletas amateur durante dos meses, obteniendo como resultado que<strong> doce participantes presentaron lesiones por sobrecarga<\/strong> y <strong>36 por sobreuso.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Lo m\u00e1s relevante<\/strong> del estudio fue que los atletas con lesiones de sobrecarga <strong>invirtieron m\u00e1s horas en el entrenamiento de fuerza y sus sesiones de ciclismo eran m\u00e1s prolongadas<\/strong> en comparaci\u00f3n con los no lesionados; sin embargo, <strong>las lesiones por sobreuso tienen como ra\u00edz el uso de palas<\/strong> y un <strong>n\u00famero excesivo de competiciones<\/strong>.<\/p>\n<p>Analizando los datos anteriores, y aplic\u00e1ndolos a nuestro \u00e1mbito popular podemos concluir lo siguiente:<\/p>\n<h2>Palas<\/h2>\n<p>La conocida como &#8216;<strong>hombro de nadador&#8217; <\/strong>es una de las <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/lesiones-natacion-evitar\/\" rel=\"noopener nofollow\">lesiones m\u00e1s frecuentes entre los nadadores<\/a>. <\/strong>Se produce por un pinzamiento de los tendones de los m\u00fasculos del hombro. La mayor\u00eda de\u00a0<strong>los casos tempranos se pueden resolver simplemente con descanso<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00a1<a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/las-palas-en-natacion-para-que-sirven\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>Ojo con sus uso y tama\u00f1o<\/strong><\/a>! Triatletas con una t\u00e9cnica depurada y trabajada pueden usarlas sin ning\u00fan tipo de problema, tanto peque\u00f1as como grandes.<strong> Triatletas principiantes y con una t\u00e9cnica mejorable no<\/strong>, su uso debe ser moderado, sin grandes vol\u00famenes de trabajo y sin intensidad, siempre bajo la supervisi\u00f3n y recomendaci\u00f3n del entrenador, que es el que dosifica las cargas y el trabajo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, podemos y debemos trabajar con <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/ejercicios-hombro-nadadores\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>ejercicios de hombro para nadadores<\/strong><\/a>, los cuales nos permiten incrementar la movilidad y recudir el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<h2>Trabajo de fuerza<\/h2>\n<p>Siempre se tiene que reservar un hueco en la preparaci\u00f3n semanal para este trabajo, <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/peso-en-el-gimnasio-training-peaks\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>sobre todo cuando vamos cumpliendo a\u00f1os.<\/strong><\/a> Sin embargo, tambi\u00e9n debemos tener muy en cuenta la ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica de los ejercicios. Esta debe ser lo mejor posible si queremos evitar la aparici\u00f3n de dolores y lesiones. Recuerda siempre esta regla inquebrantable: \u00ab<strong>primero controla la t\u00e9cnica y luego sube el peso<\/strong>\u00ab.<\/p>\n<figure id=\"attachment_56946\" aria-describedby=\"caption-attachment-56946\" style=\"width: 940px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-56946 perfmatters-lazy\" alt=\"pull down gimnasio fuerza\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/\u00bfQuieres-tener-menos-hambre-\u00a1Entrena-tus-musculos.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-56946\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/\u00bfQuieres-tener-menos-hambre-\u00a1Entrena-tus-musculos.jpg\" alt=\"pull down gimnasio fuerza\" width=\"940\" height=\"480\"\/><\/noscript><figcaption id=\"caption-attachment-56946\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Ciclismo<\/h2>\n<p>Progresar de forma l\u00f3gica y coherente con la longitud de tus entrenamientos es la clave. <strong>No pretendas hacer sesiones de 4 o 5 horas en tu primer a\u00f1o de pr\u00e1ctica.<\/strong><\/p>\n<p><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/estudio-biomecanico-por-que-se-necesita-uno\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>Busca ayuda y consejo -es fundamental- en el biomec\u00e1nico<\/strong><\/a> m\u00e1s cercano a tu domicilio o de confianza para que te haga ir c\u00f3modo.<\/p>\n<p>S\u00f3lo cuando hayas conseguido <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/aerodinamica-adecuada\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>una postura ergon\u00f3mica sobre la bicicleta<\/strong><\/a> y tengas un buen bagaje de entrenamiento podr\u00e1s buscar la agresividad y la aerodin\u00e1mica.<\/p>\n<p>Si sigues todas estas indicaciones, ten por seguro que disminuyen todas las molestias<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script type=\"rocketlazyloadscript\" async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/lesiones-hombro-triatlon\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El hombro es una estructura corporal delicada, ya que est\u00e1 formada por varias articulaciones que, entre s\u00ed, perteneciendo al grupo de las diartrosis, le dan un toque singular. 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