{"id":23963,"date":"2022-08-19T08:47:15","date_gmt":"2022-08-19T08:47:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/puede-una-pelota-de-tenis-mejorar-nuestra-natacion\/"},"modified":"2022-08-19T08:47:15","modified_gmt":"2022-08-19T08:47:15","slug":"puede-una-pelota-de-tenis-mejorar-nuestra-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/puede-una-pelota-de-tenis-mejorar-nuestra-natacion\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede una pelota de tenis mejorar nuestra nataci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>En m\u00e1s de una ocasi\u00f3n hemos dicho que <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/mejorar-tecnica-natacion\/\" rel=\"noopener nofollow\">la t\u00e9cnica es clave para mejorar en nataci\u00f3n<\/a><\/strong>. Igual que en ciclismo o en carrera a pie el mayor trabajo ha de hacerse en la fuerza y la potencia, para deslizarse a trav\u00e9s del agua lo mejor es tratar de ser lo m\u00e1s hidrodin\u00e1mico posible, <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/5-consejos-mejorar-la-resistencia-al-agua-natacion\/\" rel=\"noopener nofollow\"><strong>tratando de presentar la menor resistencia posible<\/strong><\/a>. <\/p>\n<p>Desde este punto de vista, hoy queremos hablar de un ejercicio que sirve b\u00e1sicamente para <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WtNb5NZeIko\" rel=\"noopener nofollow\">mejorar nuestro agarre<\/a><\/strong>: <strong>entrenar con pelotas de tenis<\/strong>. Es lo que se conoce como un ejercicio de contraste, y con \u00e9l se busca obtener mejores sensaciones del recorrido que hace el brazo dentro del agua y, por tanto, deslizarnos mejor.<\/p>\n<p>Puede que no lo hayas o\u00eddo antes y te sorprenda, pero hasta todo un campe\u00f3n del mundo de IRONMAN como Dave Scott lo recomienda. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<p>\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Swimming Faster: Freestyle with Tennis Balls\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Y04aJw_O50s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><noscript><iframe loading=\"lazy\" title=\"Swimming Faster: Freestyle with Tennis Balls\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Y04aJw_O50s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/noscript>\n<\/p>\n<\/figure>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo lo hago?<\/h2>\n<p>Este ejercicio <strong>se hace a ritmos lentos<\/strong>: si tratamos de ir r\u00e1pidos descuidaremos la t\u00e9cnica, y precisamente es esta la que estamos intentando mejorar. <\/p>\n<p>El proceso es muy sencillo: agarramos con cada mano una pelota de tenis, y nos centramos en sentir la posici\u00f3n correcta durante la nataci\u00f3n, gestionando una buena respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Incluso, para mantener la l\u00ednea recta dentro de nuestro carril, <strong>se puede utilizar el pull buoy<\/strong>. Eso s\u00ed, con un peque\u00f1o inconveniente: al apenas no mover las piernas tendremos que ejercer m\u00e1s fuerza con los brazos. La t\u00e9cnica se ver\u00e1 reforzada, pero sufriremos bastante m\u00e1s para completar el largo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"nataci\u00f3n\" class=\"wp-image-58094 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Las-4-claves-para-mejorar-tu-natacion-a-crol.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Las-4-claves-para-mejorar-tu-natacion-a-crol.jpg\" alt=\"nataci\u00f3n\" class=\"wp-image-58094\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo incide sobre la t\u00e9cnica?<\/strong>\u00a0Al desplazarnos con la pelota de tenis, seremos m\u00e1s<strong>\u00a0conscientes de que es el antebrazo el que arrastra el agua<\/strong>, y no la mano. Al no poder hacer el agarre tradicional con la palma de la mano, notaremos mejor esa fuerza ejercida por el brazo, y evitaremos movimientos innecesarios.<\/p>\n<p>Por otro lado, al reducir el volumen de agua que desplazamos, trabajemos de manera inconsciente la flotabilidad: nuestra cabeza tender\u00e1 a ir m\u00e1s hacia abajo, lo que nos ayudar\u00e1 a mantener tanto culo como piernas a flote.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo nado con la pelota de tenis?<\/h2>\n<p>Lo mejor es hacer este ejercicio con pelota de tenis en la<strong> fase posterior al calentamiento de nataci\u00f3n, pero antes del bloque principal<\/strong>. Conviene hacer bloques de 25 o 50 metros, y se puede hacer con variaciones: la que recomendamos es la de solo utilizar una pelota, teniendo la otra mano libre, e ir variando a cada largo.<\/p>\n<p>Esto, b\u00e1sicamente, nos ayudar\u00e1 a ser consciente de las diferencias que hay a la hora del agarre entre ambos brazos. <\/p>\n<p>Si nuestro cerebro es consciente de estas diferencias, de manera paulatina iremos puliendo esos peque\u00f1os detalles que hacen que, a la postre, vayamos a m\u00e1s velocidad manteniendo constante el esfuerzo.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script type=\"rocketlazyloadscript\" async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/pelota-de-tenis-natacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En m\u00e1s de una ocasi\u00f3n hemos dicho que la t\u00e9cnica es clave para mejorar en nataci\u00f3n. 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