{"id":23973,"date":"2022-08-22T16:59:23","date_gmt":"2022-08-22T16:59:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/errores-que-se-cometen-al-hacer-hipopresivos\/"},"modified":"2022-08-22T16:59:23","modified_gmt":"2022-08-22T16:59:23","slug":"errores-que-se-cometen-al-hacer-hipopresivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/errores-que-se-cometen-al-hacer-hipopresivos\/","title":{"rendered":"Errores que se cometen al hacer hipopresivos"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>La regi\u00f3n abdominal es uno de los quebraderos de cabeza de todos los principiantes en el mundo del deporte. A principio de a\u00f1o y el final de la \u00e9poca estival son los dos momentos donde nos acordamos de esta zona del cuerpo que no luce como gustar\u00eda.<\/p>\n<p>Para poder reducir esos kilos de m\u00e1s, culpa de los excesos en gastronom\u00eda y bebida, la primera idea que surge en la mente de todos los deportistas es realizar <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/como-hacer-mejor-abdominales\/\" rel=\"noopener nofollow\">ejercicios abdominales<\/a><\/strong>. Esta clase de actividades siempre son de ayuda, pero no son la f\u00f3rmula infalible. Adem\u00e1s, la inexperiencia provoca la ineficacia de ejercicios abdominales como los hipopresivos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_son_los_ejercicios_hipropresivos\"\/>\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios hipropresivos?<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<p>Los ejercicios abdominales hipopresivos consisten en ejercer presi\u00f3n negativa sobre las zonas abdominal y p\u00e9lvica a trav\u00e9s de la realizaci\u00f3n de diversos movimientos, focalizando en la respiraci\u00f3n. Este tipo de trabajo es una forma casi desconocida para mejorar la estabilizaci\u00f3n del tronco.<\/p>\n<p>Mediante el efecto de succi\u00f3n de las v\u00edsceras, se produce una reacci\u00f3n t\u00f3nica refleja de los grupos musculares que conforman la zona abdominal y el suelo p\u00e9lvico. Si a la inexperiencia de los principiantes le a\u00f1ades una forma de ejercitarse con poca fama, los errores son habituales y constantes. Algunos de los m\u00e1s comunes son los que se van a describir a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estos_son_los_4_fallos_habituales\"\/>Estos son los 4 fallos habituales<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_es_buena_idea_ejercitarlos_despues_de_comer\"\/>No es buena idea ejercitarlos despu\u00e9s de comer<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h3>\n<p>Para la correcta realizaci\u00f3n de estos ejercicios, el sistema digestivo debe estar lo menos hinchado posible y con la menor cantidad de alimentos posible, debido a que los movimientos a realizar son demasiado agresivos como para hacerlos justo despu\u00e9s de comidas pesadas.<\/p>\n<p>La eficiencia de estos ejercicios ser\u00e1 menor porque no se producir\u00e1 una correcta elongaci\u00f3n del abdomen. Los m\u00fasculos responsables de mantener la estabilidad no trabajar\u00e1n correctamente. El momento ideal para hacer ejercicios abdominales hipopresivos son mientras est\u00e1s en ayunas.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"hipopresivos ejercicios\" class=\"wp-image-83822 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Errores-que-se-cometen-al-hacer-hipopresivos.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Errores-que-se-cometen-al-hacer-hipopresivos.jpg\" alt=\"hipopresivos ejercicios\" class=\"wp-image-83822\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Practicar_Valsalva\"\/>Practicar Valsalva<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h3>\n<p>La maniobra de Vasalva tiene como principal objetivo progresar en la estabilizaci\u00f3n del core, ya que se practican ejercicios como sentadillas o actividades con peso en el que puede comprometerse la t\u00e9cnica y reducir las posibilidades de sufrir una lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>A pesar de las ventajas obtenidas a partir del Valsalva, no existe l\u00f3gica alguna, ya que si se aumenta la cantidad de aire en el est\u00f3mago la elongaci\u00f3n del abdomen es imposible y el ejercicio hipopresivo no podr\u00e1 hacerse correctamente.<\/p>\n<p>La forma correcta para practicar este ejercicio es acumular la mayor cantidad de aire, lo m\u00e1ximo posible, para ir expirando de forma lenta y progresiva mientras la tripa hace el movimiento hacia dentro.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFHipopresivos_tras_entrenar_o_una_sesion_de_carrera_a_pie_No_gracias\"\/>\u00bfHipopresivos tras entrenar o una sesi\u00f3n de carrera a pie? No, gracias<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h3>\n<p>Una jornada de entrenamiento de fuerza o cuarenta minutos de carrera a pie son actividades que requieren de bastante cantidad de ox\u00edgeno, adem\u00e1s de la fatiga generada por el esfuerzo. Esto es contraproducente con los ejercicios hipopresivos. <\/p>\n<p>El cansancio antes de los hipopresivos es un enemigo para realizarlos de la manera correcta. La fatiga arrastrada por esa sesi\u00f3n de entrenamiento provocar\u00e1 la incapacidad de sostener los hipopresivos durante un tiempo con el que se logren adaptaciones.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_alargas_todo_lo_posible_el_abdomen\"\/>No alargas todo lo posible el abdomen<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h3>\n<p>La hipo presi\u00f3n no solo consiste en meter la tripa hacia dentro, simplemente. Aunque sea f\u00edsicamente imposible, la intenci\u00f3n debe ser que la espalda contacte con el ombligo. Una vez no haya aire en el cuerpo, debes sumergir el abdomen hacia dentro lo m\u00e1ximo de tus capacidades.<\/p>\n<p>La intensidad es un factor clave, como en la mayor\u00eda de \u00e1mbitos que tienen que ver con el deporte. Los ejercicios de abdominales hipopresivos no se escapan de esto. La progresi\u00f3n ir\u00e1 de la mano con la intensidad impuesta en cada sesi\u00f3n de hipopresivo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"planking ejercicios isometricos plancha\" class=\"wp-image-64953 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1655994339_963_Calistenia-rutina-para-principiantes-Planeta-Triatlon.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1655994339_963_Calistenia-rutina-para-principiantes-Planeta-Triatlon.jpg\" alt=\"planking ejercicios isometricos plancha\" class=\"wp-image-64953\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Envato Elements<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Si_corriges_los_errores_te_esperan_estos_beneficios\"\/>Si corriges los errores, te esperan estos beneficios<span class=\"ez-toc-section-end\"\/><\/h2>\n<p>Teniendo en cuenta los fallos m\u00e1s comunes a la hora de realizar estos ejercicios, practicar la hipopresi\u00f3n sobre tu zona abdominal ser\u00e1 beneficiosa por varios motivos:<\/p>\n<ul>\n<li>Se reduce el per\u00edmetro abdominal lo que ayuda a una mejor\u00eda est\u00e9tica, postural y funcional.\u00a0<\/li>\n<li>Para aquellas mujeres que hayan dado luz, recientemente, combate el debilitamiento del suelo p\u00e9lvico en el posparto.<\/li>\n<li>Ayuda a la mejora de las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Las hernias tienen menos posibilidades de aparecer como pueden ser las de car\u00e1cter inguinal, abdominal o vaginal.<\/li>\n<li>Previene la incontinencia urinaria.<\/li>\n<li>Soluciona problemas de circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las piernas.<\/li>\n<li>Las lesiones articulares y musculares son menores por la adquisici\u00f3n de tono muscular.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<p><script type=\"rocketlazyloadscript\" async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/errores-que-se-cometen-al-hacer-hipopresivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La regi\u00f3n abdominal es uno de los quebraderos de cabeza de todos los principiantes en el mundo del deporte. 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