{"id":23975,"date":"2022-08-23T14:18:46","date_gmt":"2022-08-23T14:18:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/cuando-conviene-utilizar-el-fartlek\/"},"modified":"2022-08-23T14:18:46","modified_gmt":"2022-08-23T14:18:46","slug":"cuando-conviene-utilizar-el-fartlek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/cuando-conviene-utilizar-el-fartlek\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ndo conviene utilizar el fartlek?"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>Si hay un cl\u00e1sico entre los entrenamientos de carrera a pie, son sin duda los ejercicios de <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/fartlek-ejercicios\/\" rel=\"noopener nofollow\">fartlek<\/a><\/strong>. En Planeta Triatl\u00f3n hemos hablado a menudo sobre este tipo de entrenamiento, instaurado entre los atletas de su pa\u00eds por <strong>G\u00f6sta Holmer<\/strong>, decatleta y entrenador sueco, en las d\u00e9cadas de 1930 y 1940.<\/p>\n<p>Este tipo de entrenamiento est\u00e1 caracterizado por una <strong>combinaci\u00f3n de intervalos anaer\u00f3bicos y aer\u00f3bicos basados en los cambios del ritmo. <\/strong>A diferencia de otro entrenamiento cl\u00e1sico, como es el de \u00abseries\u00bb, en el fartlek <strong>no existen descansos entre las diferentes ejecuciones.<\/strong><\/p>\n<p>Al igual que cualquier entrenamiento basado en el cambio de ritmo, en el fartlek hay diferentes tipos de entrenamiento que combinan distintas velocidades lo cual se traduce en una mejora en la eficiencia cardiovascular.<\/p>\n<h2>Beneficios del fartlek<\/h2>\n<p>En sueco, el t\u00e9rmino \u00abfartlek\u00bb significa \u00abjuego de velocidad\u00bb.\u00a0Este sistema de entrenamiento combina el entrenamiento continuo (resistencia) con el entrenamiento por\u00a0intervalos (velocidad). <\/p>\n<p>Una de los desaf\u00edos de esta t\u00e9cnica es que <strong>exige al cuerpo adaptarse a varias velocidades y lo prepara para ser m\u00e1s r\u00e1pido en distancias m\u00e1s largas<\/strong>.\u00a0Aunque puede que los ritmos no sean tan altos como en algunas \u00abseries\u00bb, la recuperaci\u00f3n, dado que no es completa, tampoco es tan generosa. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el fartlek es ideal para una amplia variedad de niveles de forma f\u00edsica. Este entrenamiento <strong>se puede personalizar en funci\u00f3n de las preferencias, caracter\u00edsticas y situaci\u00f3n de cada atleta.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"Lionel Sanders, en uno de sus \u00faltimos rodajes de carrera a pie\" class=\"wp-image-68309 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1645820371_761_Hay-que-afrontar-la-realidad-estos-chicos-son-mejores-que.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1645820371_761_Hay-que-afrontar-la-realidad-estos-chicos-son-mejores-que.jpg\" alt=\"Lionel Sanders, en uno de sus \u00faltimos rodajes de carrera a pie\" class=\"wp-image-68309\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Youtube \/\/ Lionel Sanders<\/figcaption><\/figure>\n<p>Entre sus beneficios encontramos: <\/p>\n<ul>\n<li>Mejora la <strong>velocidad<\/strong><\/li>\n<li>Mejora la <strong>resistencia<\/strong><\/li>\n<li>Mejora la <strong>coordinaci\u00f3n<\/strong>: un estudio de <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/citeseerx.ist.psu.edu\/viewdoc\/download?doi=10.1.1.1041.3999&amp;rep=rep1&amp;type=pdf\" rel=\"noopener nofollow\">Babu y Kumar (2014)<\/a><\/strong> demostr\u00f3 que el fartlek mejoraba la velocidad, la resistencia y la coordinaci\u00f3n frente al entrenamiento de carrera continua. <\/li>\n<li>Mejora la <strong>t\u00e1ctica de carrera<\/strong>: mejora la capacidad de cambiar de ritmo en competici\u00f3n para adelantar a un rival o robar segundos al crono final<\/li>\n<li><strong>Es muy flexible<\/strong>: permite sesiones de alta intensidad para buscar los l\u00edmites o sesiones de baja intensidad si se est\u00e1 retomando el entrenamiento despu\u00e9s de un par\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, m\u00e1s all\u00e1 de los claros beneficios f\u00edsicos y de rendimiento del entrenamiento de fartlek, este tipo de sesiones tambi\u00e9n ponen a prueba un aspecto important\u00edsimo para nuestros resultados: la mente. <\/p>\n<p>El fartlek no s\u00f3lo produce importantes mejoras cardiovasculares, sino que tambi\u00e9n <strong>mejora y fortalece nuestra fuerza de voluntad<\/strong>. \u00bfC\u00f3mo? <strong>Exigi\u00e9ndote mantener y aumentar esfuerzos una y otra vez pese al agotamiento. <\/strong><\/p>\n<p>Imagina que te encuentras en una situaci\u00f3n de carrera en la que uno de tus rivales lanza un ataque. \u00bfC\u00f3mo vas a ser capaz de responder si no has entrenado un cambio de ritmo exigente? El fartlek es una gran herramienta para obtener la confianza f\u00edsica y mental necesaria para actuar en situaciones cr\u00edticas que surgen en competici\u00f3n.  <\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo utilizar el fartlek? <\/h2>\n<p>Dadas las amplias posibilidades de ajuste que presenta el fartlek, este entrenamiento sueco se puede utilizar en un amplio campo de situaciones. El fartlek\u00a0puede ser ideal como una <strong>sesi\u00f3n introductoria al entrenamiento de calidad<\/strong>, cuando ya se ha trabajado una buena base aer\u00f3bica y se quieren empezar a meter ritmos m\u00e1s exigentes. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" alt=\"m\u00e9todos medir intensidad entrenamiento\" class=\"wp-image-80675 perfmatters-lazy\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/\u00bfCuando-conviene-utilizar-el-fartlek.jpg\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/\u00bfCuando-conviene-utilizar-el-fartlek.jpg\" alt=\"m\u00e9todos medir intensidad entrenamiento\" class=\"wp-image-80675\"\/><\/noscript><figcaption>Foto: Canva<\/figcaption><\/figure>\n<p>Tambi\u00e9n hay corredores o entrenadores que lo usan <strong>como un sustitutivo a las tradicionales \u00abseries\u00bb o intervalos<\/strong>. Permite seguir trabajando ritmos exigentes, pero de una forma m\u00e1s entretenida. Adem\u00e1s, te ayuda a no descuidar la base aer\u00f3bica y el fondo. <\/p>\n<p>Sea como fuere, el concepto del fartlek (un entrenamiento de cambios de ritmo), ofrece un sinf\u00edn de opciones. \u00bfCu\u00e1ndo puedes utilizar el fartlek? Siempre que quieras. S\u00f3lo tienes que configurarlo seg\u00fan tus gustos y necesidades, y calzarte las zapatillas.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script type=\"rocketlazyloadscript\" async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/cuando-utilizar-fartlek\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si hay un cl\u00e1sico entre los entrenamientos de carrera a pie, son sin duda los ejercicios de fartlek. 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