{"id":23980,"date":"2022-10-24T12:15:38","date_gmt":"2022-10-24T12:15:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/26-razones-por-las-que-empezar-a-correr-te-cambiara-la-vida\/"},"modified":"2022-10-24T12:15:38","modified_gmt":"2022-10-24T12:15:38","slug":"26-razones-por-las-que-empezar-a-correr-te-cambiara-la-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/26-razones-por-las-que-empezar-a-correr-te-cambiara-la-vida\/","title":{"rendered":"26 Razones Por las que Empezar a Correr te Cambiar\u00e1 la Vida"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

‘Solo los que se arriesgan podr\u00e1n saber lo lejos que son capaces de llegar’\u00a0 <\/em>T.S. Eliot<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Es posible que hayas llegado al punto en el que te hayas parado a pensar que, hay algo en tu vida que no est\u00e1 completo<\/strong>.<\/p>\n

No sabes\u00a0exactamente de qu\u00e9 se trata,\u00a0aunque\u00a0en el fondo lo tienes claro<\/strong>: necesitas experimentar una metamorfosis, un cambio, una transformaci\u00f3n. Y sin darte cuenta, comienzas un d\u00eda a correr.<\/span><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 Necesitas Practicar Running?<\/h2>\n

Es probable que empieces a correr cuando\u00a0necesites un cambio en tu forma de vida<\/strong>,\u00a0cuando eches una carrera con tu hijo y sientas que te falta el aliento, cuando subas unas escaleras largas y te des cuenta que necesitas parar\u00a0diez veces para descansar antes de llegar.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes haberte animado a empezar a correr cuando te hayas mirado al espejo y hayas reconocido que ‘te has dejado’ m\u00e1s de lo que deber\u00edas. Lo asumes: tu cuerpo cambia con la edad<\/strong>, y t\u00fa antes estabas mucho m\u00e1s en forma o, al menos te cuidabas m\u00e1s. Lo que est\u00e1 claro es que\u00a0parece que ya no basta con comer ensaladitas… Toca entrenar para quemar esos kilos de m\u00e1s y salir de ese estancamiento.<\/p>\n

Otro buen motivo que te puede animar a correr es querer encontrar tu espacio. Solo pasando tiempo contigo mismo podr\u00e1s llegar a aceptarte y a quererte. El running puede convertirse en esa v\u00eda de escape que necesita tu mente. Una excusa para desconectar de todo, aunque sea unos minutos al d\u00eda. <\/strong>Correr (y, en general hacer ejercicio) es una de las armas m\u00e1s potentes que cada uno tiene a su alcance para luchar contra el estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n

<\/p>\n

Correr\u00a0Prolongar\u00e1 tu\u00a0Esperanza de Vida<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

No, el\u00a0running no solo es una moda pasajera. No es algo\u00a0que todo el mundo hace\u00a0por conseguir un selfie con muchos likes\u00a0y para presumir\u00a0entre amigos. Correr significa algo m\u00e1s: es un compromiso con uno mismo, significa querer mejorar, querer superarse<\/strong>. Es un esfuerzo con el que se obtiene una recompensa. Y la recompensa que vas a obtener es grand\u00edsima.<\/p>\n

No solo podr\u00e1s mejorar tu calidad de vida, sino que podr\u00e1s incluso vivir m\u00e1s si empiezas a correr ahora. As\u00ed es, seg\u00fan un\u00a0estudio publicado por Progress in Cardiovascular Disease<\/a>, las horas que pases corriendo se sumar\u00e1n multiplicadas por siete a tu esperanza de vida.\u00a0<\/strong>Seg\u00fan esta investigaci\u00f3n, si corres habitualmente podr\u00e1s alargar tu vida hasta 3 a\u00f1os m\u00e1s y reducir\u00e1s el riesgo de muerte prematura hasta en un 45%. Ya s\u00f3lo por eso, merece la pena.<\/p>\n

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<\/p>\n

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\n\t We recommend moving this block and the preceding CSS link to the HEAD of your HTML file. *\/<\/p>\n

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política de privacidad<\/a><\/label>\n<\/p>\n

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<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 Cambiar\u00e1 Cuando Empieces a Correr?<\/h2>\n

Ahora bien, si decides empezar a correr, te aseguro que va a ser duro al principio, no lo dudes. Pero cuando veas tus progresos y todos los beneficios que te aporta, no podr\u00e1s parar.<\/p>\n

Corriendo vas a sentirte una persona completa. <\/strong>Cuidar\u00e1s de ti mismo, de tu cuerpo y de tu mente. El running te cambiar\u00e1 la vida, \u00bfquieres saber c\u00f3mo?<\/p>\n

A. Empezar A Correr Cambiar\u00e1 tu Cuerpo<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

1. Reduce el nivel de colesterol en sangre<\/h4>\n

Seg\u00fan una encuesta nacional de salud llevada a cabo por Kantar Health<\/a>, casi la mitad de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola (el 46%) tiene el colesterol alto.<\/strong> El colesterol es un l\u00edpido (grasa) que sintetiza el organismo y que se adhiere a la superficie de las prote\u00ednas que circulan por la sangre. Si esas part\u00edculas se hayan en un n\u00famero muy elevado, aumenta el riesgo de poder padecer enfermedades cardiovasculares graves. El problema es que no siempre basta con cuidar la dieta. Se trata de un tema serio que debes llevar bien controlado, sobre todo con la edad.<\/p>\n

Sin embargo, el ejercicio f\u00edsico puede ser un gran aliado frente a este problema. Seg\u00fan publicaba ya hace a\u00f1os el New England Journal of Medicine<\/a>, correr es excelente para aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) y reducir los del colesterol malo (LDL).<\/strong> Seg\u00fan este grupo de facultativos de la Universidad de Duke (UK), basta con correr unos\u00a05 kil\u00f3metros a la semana. Saliendo unos 4 o 5 d\u00edas a la semana durante 20 y 60 minutos al d\u00eda.<\/p>\n

2. Fortalece los Huesos y las Articulaciones<\/h4>\n

Seguro que has escuchado infinidad de veces, que correr te destroza los huesos y las articulaciones, sobre todo las rodillas. Sin embargo, un estudio publicado por la Universidad de Brigham Young<\/a>, en Utah, puso en duda esta creencia popular realizando una investigaci\u00f3n. En ella afirmaban que\u00a0correr no es malo para las articulaciones y huesos. De hecho, act\u00faa como factor preventivo<\/b> frente al\u00a0dolor de rodillas.<\/p>\n

Sabemos que las rodillas son articulaciones de carga y que esa carga es mayor cuando ejerces un impacto. Sin embargo, si tus rodillas est\u00e1n sanas no debes tener miedo de empezar a correr. Eso s\u00ed, hay dos factores que debes tener en cuenta,<\/strong> aunque tus rodillas est\u00e9n bien. Uno es el peso del corredor y otra la frecuencia del ejercicio. Unas rodillas que soportan 70 kilos no reciben el mismo impacto que unas que soportan 120 kilos. Por eso, debes correr\u00a0de forma moderada<\/strong> siendo conscientes de tus l\u00edmites y llevando un plan de entrenamiento sensato.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3. Previene la Artritis y Enfermedades\u00a0\u00d3seas Degenerativas<\/h4>\n

Con la edad es completamente normal que vayas perdiendo densidad \u00f3sea. Los huesos se vuelven m\u00e1s d\u00e9biles. Pero correr no va a destrozar tus huesos antes de tiempo. Es m\u00e1s, va a ocurrir justo lo contrario. Seg\u00fan un estudio publicado por la Universidad Camilo Jos\u00e9 Cela y realizado por el Dr. Juan del Coso<\/a>, una investigaci\u00f3n revelaba que los corredores de fondo presentaban una mayor densidad \u00f3sea<\/strong> y m\u00e1s resistencia\u00a0respecto a las personas sedentarias.<\/p>\n

Este mismo\u00a0estudio, publicado en\u00a0European Journal of Applied Physiology<\/a>,\u00a0revel\u00f3\u00a0que los adultos sanos que corr\u00edan largas distancias no presentaban ning\u00fan tipo de inflamaci\u00f3n en las rodillas.<\/strong> El estudio conclu\u00eda afirmando que correr largas distancias no es malo para las articulaciones. Si corres regularmente desde joven y est\u00e1s sano, te puede ayudar a retrasar la aparici\u00f3n de enfermedades degenerativas como la osteoporosis, la artritis o la osteoartritis.<\/p>\n

4. Ayuda a Controlar Mejor la Diabetes y Previene su Aparici\u00f3n<\/h4>\n

Como sabes, la diabetes es una alteraci\u00f3n del metabolismo del az\u00facar que aumenta sus valores de forma excesiva en la sangre. Seg\u00fan varios estudios publicados en la revista profesional Archives of Internal Medicine<\/a>, realizar actividad f\u00edsica es beneficioso para las personas que padecen diabetes.<\/strong> Correr, por tanto, es un ejercicio excelente para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el nivel de az\u00facar en sangre. Esto \u00faltimo, ayuda tambi\u00e9n a disminuir la necesidad de medicaci\u00f3n.<\/p>\n

Es m\u00e1s, seg\u00fan un comunicado de la Facultad de Salud P\u00fablica de la Universidad de Harvard<\/a>, el ejercicio aer\u00f3bico es muy efectivo para prevenir la diabetes de tipo 2<\/strong>. Las investigaciones revelaban que realizando ejercicio regularmente (unos 150 minutos por semana) se reduc\u00edan las posibilidades de padecer la enfermedad en hasta un 34%.<\/p>\n

5. Previene la Obesidad y te Ayuda a Perder Peso<\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

El 13% de la poblaci\u00f3n mundial tiene problemas de peso <\/strong>y solo en Espa\u00f1a, el 25% de la poblaci\u00f3n es obesa <\/strong>o tiene problemas de sobrepeso.\u00a0Esto situar\u00eda a nuestro pa\u00eds como el segundo de Europa con\u00a0cantidad de ciudadanos obesos.\u00a0Son los datos que revela un\u00a0estudio publicado por la Revista cient\u00edfica The Lancet<\/a>, realizado por investigadores del Imperial College de Londres y la OMS.<\/p>\n

Lo has escuchado infinidad de veces, combinar una dieta con ejercicio es la clave para perder peso. Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Copenhagen (publicado en The Journal of Sports Medicine<\/a>), correr solo 5 kil\u00f3metros\u00a0semanales\u00a0y combinarlo con una alimentaci\u00f3n saludable es un m\u00e9todo eficaz para perder hasta m\u00e1s de 5 kilos de grasa corporal.<\/strong><\/p>\n

6. Previene la Hipertensi\u00f3n y la Tensi\u00f3n Arterial<\/h4>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS) afirma que\u00a0la hipertensi\u00f3n afecta\u00a0al 38% de la poblaci\u00f3n adulta.<\/strong>\u00a0Un 49%\u00a0tienen edades comprendidas entre 45 y 65 a\u00f1os. La hipertensi\u00f3n arterial (HTA) ya se ha convertido, por tanto, en una de las enfermedades cr\u00f3nicas m\u00e1s frecuentes en el mundo, y el sendentarismo es la causa del 24% de casos.<\/p>\n

Sin embargo, seg\u00fan otro\u00a0estudio de la Universidad de Carolina del Sur<\/a>, la pr\u00e1ctica de un ejercicio aer\u00f3bico intenso, como el running, se asocia a un 42% menos de probabilidad de desarrollar hipertensi\u00f3n<\/strong>. La Sociedad Espa\u00f1ola de Medicina del Deporte<\/a> (SEMED) tambi\u00e9n\u00a0aconseja realizar\u00a0de 3 a 5 d\u00edas a la semana. <\/strong>Con\u00a0<\/strong>una\u00a0pr\u00e1ctica diaria de actividad f\u00edsica que dure de entre 45 y 60 minutos. Solo as\u00ed ser\u00e1 efectiva la prevenci\u00f3n y tratamiento de la hipertensi\u00f3n arterial a trav\u00e9s de ejercicios aer\u00f3bicos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

7. Bueno para el Coraz\u00f3n y para Evitar el Riesgo de Infarto<\/h4>\n

Como te he comentado alguna vez, correr es un ejercicio que aumenta el volumen de sangre en el organismo. Esto provoca que tu coraz\u00f3n bombee con un menor esfuerzo<\/strong>, por lo que es una opci\u00f3n excelente a la hora de acondicionar tu sistema cardiovascular.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio publicado en Journal of the American College of Cardiology,<\/a>\u00a0correr puede suponer la reducci\u00f3n hasta un 45% del riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.<\/strong> El autor del estudio, DC Lee, afirma que\u00a0los sujetos corredores del estudio (que corr\u00edan unas dos horas semanales aproximadamente), vivieron 3 a\u00f1os m\u00e1s que el resto de sujetos no corredores.<\/p>\n

8. Es Beneficioso en casos de Depresi\u00f3n Moderada<\/h4>\n

Es un hecho que hoy en d\u00eda el estr\u00e9s forma parte de nuestras vidas. El trabajo, la pareja, la familia o los problemas personales pueden provocar cierto estado de angustia que hay que liberar. El running es una de las curas m\u00e1s naturales frente al estr\u00e9s<\/strong>.\u00a0Lo habr\u00e1s escuchado antes, correr nos ayuda a liberar m\u00e1s endorfinas, lo que conocemos como ‘hormonas de la felicidad’.<\/p>\n

Por eso, para las personas que padecen depresi\u00f3n, es un ejercicio beneficioso. Seg\u00fan un estudio publicado por la Universidad Southwestern de Texas<\/a>, correr varios d\u00edas a la semana es tan eficaz como los antidepresivos<\/strong>. Parece que el aumento de la segregaci\u00f3n de endorfinas al correr se puede equiparar al efecto de los analg\u00e9sicos en el organismo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

9. Reduce el Riesgo de Padecer C\u00e1ncer<\/h4>\n

As\u00ed es, seg\u00fan un estudio reciente de The Journal of the American Medical Association<\/a>, las personas que corren con regularidad tienen menor riesgo de padecer hasta 13 tipos distintos de c\u00e1ncer.<\/strong> Este grupo de investigadores hizo un seguimiento de m\u00e1s de 10 a\u00f1os en un total de 1,44 millones de personas de entre 19 y 98 a\u00f1os.<\/p>\n

El estudio revel\u00f3 que aquellos sujetos que mayor nivel de actividad f\u00edsica realizaban semanalmente ten\u00edan un riesgo un 20% menor de padecer hasta 7 tipos de c\u00e1ncer. <\/strong>En concreto, de sufrir c\u00e1ncer de es\u00f3fago, pulm\u00f3n, ri\u00f1\u00f3n, endometrio, leucemia mieloide, h\u00edgado y cardias g\u00e1strico. Y tambi\u00e9n registraban entre un 10-20% menor\u00a0riesgo de padecer mieloma, c\u00e1ncer de mama, cabeza, cuello, recto y vejiga.<\/p>\n

\n

‘Que no te de miedo avanzar lentamente… Ten miedo a quedarte quieto’ Kathleen Harris<\/p>\n<\/blockquote>\n

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<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

B. Empezar A\u00a0Correr Cambiar\u00e1 tu Mente<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

10.- Aceptaci\u00f3n del Reto y Motivaci\u00f3n Personal<\/h4>\n

Cuando empiezas a correr es porque algo o alguien te ha motivado a ello. Adem\u00e1s, parece que correr es una motivaci\u00f3n para seguir entrenando. Un estudio de la Universidad de Montreal<\/a>, asegura que la felicidad del corredor no solo se debe a la generaci\u00f3n de endorfinas. Parece ser que tambi\u00e9n\u00a0tiene mucho que ver con\u00a0la dopamina, un importante neurotransmisor para la motivaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Lo bueno de aceptar un reto, por muy inalcanzable que te pueda parecer, es que cuando lo cumples te sientes invencible. El running consigue que experimentes esa sensaci\u00f3n en poco tiempo, puesto que el esfuerzo se ver\u00e1 recompensado<\/strong> con resultados. Y esos resultados te motivar\u00e1n a marcarte otros retos m\u00e1s ambiciosos.<\/p>\n

11.- Ordenaci\u00f3n de Ideas y Evasi\u00f3n Creativa<\/h4>\n

Seg\u00fan la Psicolog\u00eda, hay dos estados de la mente, la asociaci\u00f3n y la disociaci\u00f3n.<\/strong> En tu vida diaria sueles tener la mente en estado de asociaci\u00f3n, pero durante un entrenamiento ambos estados se van alternando. Como afirman Jeff Brown y Liz Neportent en su libro ‘La mente del runner: Utiliza tu cerebro para mejorar tus metas’<\/a>, cuando eres capaz de correr y, a la vez, pensar en otras cosas que te evaden del acto del ejercicio, est\u00e1s disociando.<\/p>\n

Con ello consiges ordenar todos tus pensamientos <\/strong>y tienes la sensaci\u00f3n de que el tiempo pasa m\u00e1s r\u00e1pido.<\/strong> Esto suele ocurrir cuando la carrera es placentera y no hay agentes externos que te distraigan. Sin embargo, sueles volver al per\u00edodo de asociaci\u00f3n en momentos que requieren mayor concentraci\u00f3n, como un terreno irregular o una lluvia repentina.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

12. Cumplimiento de Objetivos Realizables<\/h4>\n

El running tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a marcarte objetivos realistas. Es algo que aprender\u00e1s cuando empieces a correr y que te servir\u00e1 como ejemplo para aplicarlo al resto de aspectos de tu vida.<\/strong>\u00a0Antes de crear tu plan de entrenamiento consulta a un m\u00e9dico deportivo y m\u00e1rcate unas metas realizables a corto plazo para evitar lesiones<\/a>.<\/p>\n

Esto significa que no debes pensar en objetivos a un a\u00f1o vista, sino en objetivos que puedas cumplir en uno o dos meses.<\/strong> As\u00ed te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil alcanzarlos. Ser\u00e1 mucho m\u00e1s satisfactorio ir poco a poco y ver que vas cumpliendo todo lo que te propones. Eso s\u00ed, s\u00e9 realista. No vas a poder empezar a correr<\/a> y en dos meses presentarte a un marat\u00f3n, as\u00ed que desecha ideas de ese tipo.<\/p>\n

13. Correr no es Aburrido sino Todo lo Contrario<\/h4>\n

Puede que hayas\u00a0conocido personas que han dejado de salir a correr porque les resulta aburrido. Sin embargo, correr rompe con la monoton\u00eda y no deber\u00eda ser en absoluto tedioso. De hecho, seg\u00fan un estudio de la Universidad de Cambridge<\/a>, correr puede incluso ayudarte a reforzar la memoria de tu cerebro y estimular tu mente<\/strong>.<\/p>\n

Obviamente, si no tienes ning\u00fan plan de entrenamiento<\/a> y sales a correr sin ning\u00fan objetivo puedes aburrirte. Si corres siguiendo siempre el mismo camino, lo m\u00e1s probable es que todo se vuelva rutinario y aburrido. Lo m\u00e1s recomendable es\u00a0correr alternando diferentes tipos de entrenamiento<\/strong>. Aseg\u00farate tambi\u00e9n de\u00a0variar a menudo las rutas<\/strong> que sigues\u00a0para que tambi\u00e9n sea m\u00e1s ameno.<\/p>\n

14. Sensaci\u00f3n de Libertad y Autoconocimiento<\/h4>\n

No a todos los corredores les gusta salir en grupo, hay otros que disfrutan de la soledad. Seg\u00fan las conclusiones del soci\u00f3logo de la Universidad Polit\u00e9cnica de California, Jack Fong, la soledad te obliga a enfrentarte a lo que eres y a aprender a actuar fuera de la toxicidad del entorno social que te rodea.<\/strong>\u00a0As\u00ed lo explica el ‘Manual sobre la Soledad: Perspectivas psicol\u00f3gicas sobre la segregaci\u00f3n social’<\/a>. Estar solos te permite conocerte mejor y reflexionar sobre todo aquello que te ronda por la mente.<\/p>\n

La sensaci\u00f3n de libertad y de\u00a0aislamiento que se experimenta durante ese\u00a0momento de entrenamiento, ayuda a muchas personas a alcanzar una paz interior muy placentera.<\/b> \u00bfCu\u00e1ntas veces te quejas de que no tienes tiempo para ti? El running puede proporcionarte ese momento de espacio personal, de desconexi\u00f3n, donde est\u00e1s t\u00fa solo\/a con tus pensamientos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

15. El Mito del Corredor Feliz o ‘Euforia del Corredor’<\/h4>\n

Ya te hablaba antes de las endorfinas<\/strong> y sus beneficios en las personas que padecen depresi\u00f3n. Muchos corredores afirman sentir un momento placentero, casi org\u00e1smico, al terminar de correr.\u00a0Y parece que el mito puede\u00a0producirse en muchas personas. Estas hormonas forman parte de la familia de los opi\u00e1ceos. Tu cuerpo las segrega de forma natural en diversas circunstancias, como efecto analg\u00e9sico y estimulante<\/strong>.<\/p>\n

Est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente<\/a> que el nivel de endorfinas en sangre aumenta cuando corres, pero se desconoc\u00eda el m\u00e9todo fisiol\u00f3gico que hac\u00eda posible que determinaran el estado an\u00edmico de la persona. Despu\u00e9s de diversos estudios encabezados por el doctor alem\u00e1n Henning Boecker<\/a>, se revel\u00f3 que las endorfinas se un\u00edan a los receptores cerebrales asociados a las \u00e1reas emocionales y por eso eran capaces de producir esa sensaci\u00f3n.<\/strong> Sin embargo, no hay evidencia de la intensidad o tiempo que se necesita para llegar a este estado de forma gen\u00e9rica. Cada organismo lo asimila de una manera.<\/p>\n

16. Mejora Notable de la Autoestima<\/h4>\n

El deporte es sin\u00f3nimo de energ\u00eda, vitalidad y superaci\u00f3n personal. \u00bfPor qu\u00e9 crees que mucha gente dice que correr se vuelve adictivo? La respuesta es simple, a todos nos gusta sentirnos bien con nosotros mismos y proyectarlo<\/strong>. Los efectos del running son positivos, porque al alcanzar tus metas te vas a sentir fuerte y tendr\u00e1s m\u00e1s confianza en ti mismo.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Columbia<\/a>, el establecimiento y logro de una meta ambiciosa tiene un impacto tremendamente positivo sobre tus niveles de felicidad, lo que aumenta notablemente tu autoestima<\/strong>. Si te ves mejor, lo trasmitir\u00e1s en tu entorno y ellos tambi\u00e9n notar\u00e1n como resplandeces. Piensa que la confianza en uno mismo no consiste solo en lucir un buen cuerpo sino tambi\u00e9n una bonita sonrisa.<\/strong><\/p>\n

\n

‘Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo’ Albert Einstein<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

C. Empezar a Correr\u00a0Cambiar\u00e1 tu Vida<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

17. Sociabilizar\u00e1s y Compartir\u00e1s una Afici\u00f3n<\/h4>\n

Empezar a correr significa tambi\u00e9n formar parte de una comunidad de personas que comparten la misma meta y afici\u00f3n que t\u00fa. Ese sentimiento de ‘pertenencia’<\/strong> es vital para que los corredores os apoy\u00e9is entre vosotros, os aconsej\u00e9is mutuamente y os respet\u00e9is.<\/p>\n

El sentimiento de camarader\u00eda y de identificaci\u00f3n con otros corredores puede crear lazos de confianza y relaciones de amistad muy fuertes. Es m\u00e1s, compartir tus avances en una App deportiva con otros corredores puede resultar m\u00e1s estimulante. Seg\u00fan un Informe del Instituto de Tecnolog\u00eda de Massachusetts<\/a>, el intercambio de datos deportivos en medios sociales puede ser contagioso y motivador para otros usuarios.<\/strong><\/p>\n

18. Dormir\u00e1s y Descansar\u00e1s Mejor<\/h4>\n

Seg\u00fan un estudio de la National Sleep Foundation<\/a>, las personas duermen mucho mejor y se sienten m\u00e1s alerta durante el d\u00eda <\/strong>si realizan al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.\u00a0El estudio fue realizado a m\u00e1s de 2.500 personas de entre 18 y 85 a\u00f1os y revel\u00f3 que su sue\u00f1o mejor\u00f3\u00a0cualitativamente hasta en un 65%.<\/p>\n

Esto se debe a que dormir es un acto reparador durante el cual tu organismo se regenera y estabiliza<\/strong>. Si un corredor no duerme bien, esa regeneraci\u00f3n no se lleva a cabo en su totalidad. Por eso es tan importante descansar al menos un m\u00ednimo de 8 horas al d\u00eda.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

19. Mejorar\u00e1 tu Vida Sexual y Previene la Disfunci\u00f3n Er\u00e9ctil<\/h4>\n

Mantenerse activo diariamente es el mejor afrodis\u00edaco del mundo, seg\u00fan los propios\/as corredores\/as.\u00a0\u00a0Al sentirte mejor contigo mismo y tener la autoestima por las nubes te hace sentirte m\u00e1s deseable. <\/strong>Esto provoca\u00a0que el deseo sexual\u00a0tambi\u00e9n aumente. Como ya te he comentado anteriormente, la autoestima y la confianza es algo que se transpira por los poros y los dem\u00e1s lo notan.<\/p>\n

En el caso de los hombres, seg\u00fan un estudio publicado en el Med Sci Sport<\/a>, correr puede causar un aumento a corto plazo de los niveles de testosterona<\/strong>. Por otro lado, seg\u00fan otro estudio del NCBI<\/a>, correr tambi\u00e9n mejora el rendimiento sexual y previene la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil. <\/strong>Esto \u00faltimo ocurre gracias a su efecto vasodilatador.<\/p>\n

20. Puedes Entrenar en Cualquier Parte, a Cualquier Hora<\/h4>\n

No te valdr\u00e1 la excusa de que tienes el gimnasio lejos y que no te da tiempo a entrenar. Puedes correr en cualquier entorno, cerca de casa, al salir del trabajo, si trabajas fuera, si viajas…<\/strong>\u00a0Correr es una opci\u00f3n disponible siempre y cuando est\u00e9s acostumbrado al terreno (asfalto, arena, adoquines, etc.) y las condiciones meteorol\u00f3gicas<\/a> sean favorables.<\/p>\n

Ocurre exactamente lo mismo pasa con la hora. No importa si es de d\u00eda, de noche<\/a>, por la ma\u00f1ana, a medio d\u00eda o por la tarde. El horario lo pones t\u00fa<\/strong>. Estas son\u00a0algunas de las ventajas del running, no vas a depender de un espacio\u00a0f\u00edsico, ni de un horario laborable para poderlo practicar.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

21. Ahorrar\u00e1s M\u00e1s Dinero Respecto a Otros Deportes<\/h4>\n

Se suele decir que el running es un deporte barato, y es cierto. Tiene mucho que ver con lo que te comentaba antes, ya que no dependes de una ubicaci\u00f3n concreta para entrenar. Por lo que no tendr\u00e1s que pagar una cuota mensual<\/strong> en ning\u00fan centro deportivo. Hay todo un negocio montando entorno al running, pero\u00a0no hace falta gastar demasiado dinero para empezar.<\/p>\n

Seg\u00fan\u00a0una Encuesta de H\u00e1bitos Deportivos en Espa\u00f1a en 2015, realizada por el Ministerio de Educaci\u00f3n, Cultura y Deporte<\/a>, un corredor principiante solo necesita una media de unos 105\u20ac para conseguir un equipo b\u00e1sico de buena calidad<\/strong>. Realmente, solo necesitar\u00e1s ropa\u00a0t\u00e9cnica transpirable y unas buenas zapatillas adaptadas a tu pisada.\u00a0Con el tiempo puedes ir adquiriendo otros \u00edtems, como un puls\u00f3metro para registrar tus progresos.<\/p>\n

22. No te vas a Lesionar, Desecha ese Mito<\/h4>\n

Seg\u00fan algunas conclusiones del ‘Estudio Epidemol\u00f3gico de las Lesiones en el Deporte de Ocio’ realizado por la Universidad Polit\u00e9cnica de Madrid<\/a>\u00a0(UPM), para prevenir y reducir las lesiones el secreto est\u00e1 en entrenar con moderaci\u00f3n.\u00a0<\/strong>Esto se traduce en correr\u00a0de 3 a 5 sesiones semanales de una hora m\u00e1ximo. Por otro lado, tras los per\u00edodos de inactividad es importante volver a\u00a0entrenar\u00a0suavemente y\u00a0de forma progresiva.<\/p>\n

Ya te lo contaba en el punto uno, desecha los mitos de las lesiones aseguradas<\/strong>. La probabilidad de lesionarte es muy baja si corres de forma sensata. Recuerda no\u00a0forzar a tu cuerpo, correr con una buena postura<\/a>, seguir un plan de entrenamiento<\/a> acorde a tus posibilidades y utilizar el calzado adecuado<\/a>. Correr mejorar\u00e1 tu salud en todos los aspectos, por lo que las visitas al m\u00e9dico se reducir\u00e1n.<\/p>\n

23. Puedes Comer m\u00e1s Carbohidratos<\/h4>\n

Como sabes, la alimentaci\u00f3n juega un papel fundamental en la vida del corredor, es su principal combustible. Si habitualmente no inclu\u00edas los carbohidratos en tu dieta por miedo a coger peso, ahora van a ser imprescindibles en tu d\u00eda a d\u00eda. Seg\u00fan\u00a0las investigaciones de\u00a0la Dra. Alison Osowski<\/a>, los carbohidratos son el nutriente m\u00e1s importante cuando hablamos de ejercicios de resistencia<\/strong>.<\/p>\n

Cuando digieres los hidratos de carbono estos te proporcionan glucosa, la fuente de energ\u00eda principal para las c\u00e9lulas. Eso s\u00ed, ten en cuenta que hay hidratos de absorci\u00f3n lenta y r\u00e1pida. A ti te interesan los primeros, que est\u00e1n presentes en alimentos como el pan, la pasta, el arroz, la patata, las legumbres o los cereales<\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

24. Pasar m\u00e1s Tiempo con Alguien Importante para Ti<\/h4>\n

Si no te gusta salir a correr solo puedes intentar compartir el reto de empezar a correr con alguien cercano a ti.\u00a0Me refiero a esa persona con la que te gustar\u00eda pasar m\u00e1s tiempo y que, por circunstancias, no puedes ver tan a menudo como te gustar\u00eda. Recientemente, un estudio de la Universidad de California<\/a>, ha revelado que pasar m\u00e1s tiempo con tus padres podr\u00eda alargar sus vidas.<\/strong><\/p>\n

Y no solo con tus padres, puedes pasar m\u00e1s tiempo con tu pareja, tu hijo\/a, un amigo\/a, un compa\u00f1ero\/a de trabajo\u00a0o un grupo de amigos.<\/strong> Incluso puedes aprovechar para salir a correr con tu mascota y que se ponga en forma contigo. Eso s\u00ed, trata de ser responsable y tomar las medidas de seguridad pertinentes si vas a correr con ni\u00f1os o animales.<\/p>\n

25. Disfruta del Entorno y de los Espacios Verdes<\/h4>\n

Correr al aire libre es una de las mayores v\u00e1lvulas de escape para la mente. Si adem\u00e1s puedes correr estando en contacto con la naturaleza, ser\u00e1 imposible no dejar de lado el estr\u00e9s y las preocupaciones. Seg\u00fan un estudio publicado por\u00a0el NCBI<\/a>, darse un ‘ba\u00f1o de bosque’ y sumergirse en plena naturaleza reduce la presi\u00f3n arterial y el nivel de\u00a0cortisol<\/strong> (una hormona que se libera como respuesta al estr\u00e9s).<\/p>\n

Los olores, los sonidos y la calma de un paraje natural, son la mejor terapia de relajaci\u00f3n<\/strong> que existe. La calidad del aire puro de un lugar repleto de vegetaci\u00f3n siempre ser\u00e1 mejor para que tu organismo se oxigene m\u00e1s y evites la aparici\u00f3n de fatiga.\u00a0Es m\u00e1s recomendable que\u00a0entrenar en un lugar cerrado o en un entorno\u00a0con un ambiente contaminado.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

26. Contribuir a una Buena Causa<\/h4>\n

El running se ha convertido en todo un fen\u00f3meno mundial. Seg\u00fan el peri\u00f3dico El Pa\u00eds<\/a>, en Espa\u00f1a se celebran cerca de 4.000 carreras al a\u00f1o, \u00a1m\u00e1s de 10 al d\u00eda!<\/strong>\u00a0Los datos son impactantes, de hecho,\u00a0revela\u00a0que en la San Silvestre de Madrid hace 15 a\u00f1os corr\u00edan 5.000 personas y el pasado a\u00f1o fueron 40.000 los corredores.<\/p>\n

Muchas de esas miles de carreras que se celebran anualmente, son organizadas expresamente con un fin ben\u00e9fico o se dona parte de la recaudaci\u00f3n para fines solidarios<\/strong>. Sea como sea, correr se puede convertir en una importante v\u00eda de recaudaci\u00f3n de fondos. Por lo podemos ayudarnos a nosotros mismos y, a la vez, contribuir a una buena causa.<\/p>\n

\n

‘El secreto para\u00a0seguir adelante\u00a0es empezar’ Mark Twain<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00a1El Momento es Ahora,\u00a0Empieza a Correr!<\/h2>\n

\u00bfSi no es ahora, entones cu\u00e1ndo? Si necesitas llenar ese vac\u00edo que hay en tu interior y mejorar todos los aspectos de tu vida, necesitas empezar a correr. El running no solo es un deporte, aunque te suene a t\u00f3pico, es mucho m\u00e1s que eso.\u00a0Correr te aportar\u00e1 todos los beneficios y cambios f\u00edsicos y mentales que has visto, pero tambi\u00e9n te sentir\u00e1s una persona distinta. <\/strong><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9? Pues porque convertirte en corredor\u00a0significa adoptar una nueva forma de vida y ser capaz de dejar atr\u00e1s los malos h\u00e1bitos y la negatividad. Podr\u00e1s centrarte en ti, en tus metas y en tus logros. Ya lo sabes..\u00a0\u00a1cambiar tu vida est\u00e1 en tu mano, o m\u00e1s bien en tus pies, as\u00ed que… corre!<\/strong><\/p>\n

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La entrada 26 Razones Por las que Empezar a Correr te Cambiar\u00e1 la Vida<\/a> se public\u00f3 primero en Escuela de Running<\/a>.<\/p>\n

Fuente:<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

‘Solo los que se arriesgan podr\u00e1n saber lo lejos que son capaces de llegar’\u00a0 T.S. Eliot Es posible que hayas llegado al punto en el que te hayas parado a pensar que, hay algo en tu vida que no est\u00e1 completo. No sabes\u00a0exactamente de qu\u00e9 se trata,\u00a0aunque\u00a0en el fondo lo tienes claro: necesitas experimentar una […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23981,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23980","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/26-Razones-Por-las-que-Empezar-a-Correr-te-Cambiara.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23980","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23980"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23980\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23981"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23980"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23980"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23980"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}