Con la llegada del buen tiempo, los triatlones y las traves\u00edas est\u00e1n a la vuelta de la esquina<\/strong>, pero si no queremos que nos pille el toro tenemos que empezar a prepararnos con bastante antelaci\u00f3n para poder llegar con suficiente preparaci\u00f3n al d\u00eda de la prueba.<\/p>\n Para mucha gente resulta muy complicado (o imposible) entrenar en aguas abiertas<\/strong>, ya sea porque viven lejos de la costa o simplemente porque en los meses de invierno hace demasiado fr\u00edo como para nadar al aire libre.<\/p>\n Sin embargo, esto no quiere decir que no podamos hacer nada y que debamos resignarnos<\/strong> a preparar la parte de nataci\u00f3n de nuestros triatlones cuando empiece a hacer bueno.<\/p>\n De hecho, existen multitud de entrenamientos o t\u00e9cnicas que podemos realizar<\/strong> en una piscina y que nos servir\u00e1n de simulaci\u00f3n si no podemos entrenar en aguas abiertas.<\/p>\n <\/p>\n Si nunca has participado en un triatl\u00f3n, probablemente no est\u00e9s familiarizado con el t\u00e9rmino \u201cla lavadora\u201d<\/strong> pero si ya has completado alguno seguro que lo has tenido que sufrir.<\/p>\n Los primeros 200 metros del inicio de un triatl\u00f3n son muy duros<\/strong>, todo el mundo esta amontonado pateando, salpicando y contribuyendo a un tumulto general.<\/p>\n Este caos es lo que se conoce como \u201cla lavadora\u201d y es causante de miedos<\/a> a la hora de participar, incluso ha provocado que muchos atletas se rindan<\/strong> tras su primera carrera o se retiren para evitar este fen\u00f3meno.<\/p>\n As\u00ed que una buena forma de practicar este comienzo es nadar en una piscina abarrotada en hora punta, o conseguir un grupo de amigos<\/strong> que naden en el mismo carril, salpiquen, hagan olas y en general, te molesten.<\/strong><\/p>\n Muy relacionado con el punto anterior<\/strong>. En un arranque ca\u00f3tico, con mucha gente agolpada<\/strong> en poco espacio luchando por ganar posiciones no es nada f\u00e1cil respirar bien<\/a>, por lo que acostumbrarte a sentirte inc\u00f3modo con la respiraci\u00f3n te ser\u00e1 de gran ayuda<\/strong> para el d\u00eda de la prueba.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo hacerlo? Es sencillo, si normalmente est\u00e1s acostumbrado a respirar en cada brazada, intenta aguantar y respirar cada tres, cinco o siete brazadas<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes probar con series m\u00e1s largas<\/strong>, en las que comiences aguantando la respiraci\u00f3n por completo y el resto de la serie te encuentres en un estado de hipoxia<\/strong>, respirando lo menos posible.<\/p>\n Ya has conseguido salir y sobrevivir a la lavadora, ahora debes ser capaz de nadar en l\u00ednea recta y orientarte<\/strong> bien si no quieres nadar de m\u00e1s.<\/p>\n Cuando nadamos en aguas abiertas y rodeados de gente, lo m\u00e1s probable es que entre las corrientes y el caos general nos desorientemos<\/strong>, pero debemos procurar mantener la referencia de la boya<\/a><\/strong> a la que tenemos que nadar en todo momento.<\/p>\n Lo mejor para mantener la referencia es que aprendas a mantener la cabeza erguida mientras nadas<\/strong>. El ejercicio de tarz\u00e1n<\/strong> es una pr\u00e1ctica utilizada por nadadores y waterpolistas<\/strong> que consiste en nadar con la cabeza fuera del agua.<\/p>\n Se trata de un ejercicio bastante exigente<\/strong> ya que cada vez que levantemos la cabeza, nuestras caderas se hundir\u00e1n y nos costar\u00e1 m\u00e1s trabajo nadar por la resistencia a\u00f1adida.<\/p>\n Lo bueno es que fortaleceremos los m\u00fasculos del trapecio<\/strong> y mejoraremos nuestra capacidad de avistamiento, adem\u00e1s de poder observar c\u00f3mo es la entrada de nuestra brazada y poder mejorar la t\u00e9cnica.<\/p>\n En aguas abiertas el oleaje es incierto<\/strong>, sumado a las salpicaduras de agua de los otros nadadores que se encuentran a nuestro alrededor.<\/p>\n Por tanto, debemos asegurarnos de tener todas las herramientas para maximizar nuestra eficiencia de nado.<\/strong><\/p>\n Practica las formas en las que puedes estar obligado a nadar para perfeccionar tu t\u00e9cnica<\/a>, lo que te ayudar\u00e1 a ahorrar energ\u00eda en general<\/strong> y te ver\u00e1s menos afectado por el ca\u00f3tico entorno general.<\/p>\n Si normalmente respiras por un lado concreto, comienza a practicar por el otro<\/strong> o ve alternando.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9? A veces las boyas est\u00e1n alineadas en l\u00ednea recta<\/strong>, por lo que nadar y respirar por ambos<\/a> lados te garantiza ser capaz de tener una boya a la vista en todo momento<\/strong>.<\/p>\n Tambi\u00e9n es posible que tengas un nadador a uno de tus costados del que no seas capaz de despegarte<\/strong> y necesites respirar por el otro lado para no tragarte el agua que desplace<\/strong>.<\/p>\n Por \u00faltimo, tampoco sabes de qu\u00e9 lado vendr\u00e1n las olas<\/strong>, ser capaz de respirar del lado contrario te ahorrar\u00e1 mucha agua y tu cabeza romper\u00e1 menos contra la ola<\/strong>.<\/p>\n Con estas recomendaciones ser\u00e1s capaz de preparar con antelaci\u00f3n tu pr\u00f3ximo triatl\u00f3n y estar listo para todos los desaf\u00edos que se interpondr\u00e1n en tu camino.<\/p>\n<\/p><\/div>\nNada en grupo, cuantos m\u00e1s mejor<\/h2>\n
Aguanta la respiraci\u00f3n<\/h2>\n
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Practica el avistamiento<\/h2>\n
Haz ejercicios de t\u00e9cnica<\/h2>\n
Respira por ambos lados<\/h2>\n
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