{"id":24386,"date":"2023-03-30T10:11:23","date_gmt":"2023-03-30T10:11:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/7-cosas-que-nadie-te-dice-sobre-la-perdida-de-grasa\/"},"modified":"2023-03-30T10:11:23","modified_gmt":"2023-03-30T10:11:23","slug":"7-cosas-que-nadie-te-dice-sobre-la-perdida-de-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/7-cosas-que-nadie-te-dice-sobre-la-perdida-de-grasa\/","title":{"rendered":"7 cosas que nadie te dice sobre la p\u00e9rdida de grasa"},"content":{"rendered":"

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El sobrepeso y la obesidad no son ninguna broma<\/strong>. En la actualidad, estas circunstancias son un factor importante de riesgo para la salud seg\u00fan la OMS: cada vez somos m\u00e1s sedentarios<\/strong> y nuestra alimentaci\u00f3n tiende a los ultraprocesados<\/a>, h\u00e1bitos que pueden desencadenar el desarrollo de enfermedades cardiovasculares o diabetes.<\/p>\n

La p\u00e9rdida de grasa es una de las preocupaciones m\u00e1s comunes dentro de la sociedad. Ya sea por salud o simplemente por est\u00e9tica, todos hemos tratado de perder peso alguna vez<\/a><\/strong>, aunque es posible que en nuestro intento no lo hayamos conseguido y es que en muchas ocasiones nos falta informaci\u00f3n sobre nutrici\u00f3n. <\/p>\n

No te preocupes, en este art\u00edculo podr\u00e1s descubrir algunos aspectos sobre la p\u00e9rdida de grasa que no todo el mundo conoce.<\/strong><\/p>\n

Quemas m\u00e1s calor\u00edas comiendo ciertos alimentos<\/h2>\n

Todos los alimentos requieren de energ\u00eda para digerirlos y procesarlos<\/strong>, pero no todos requieren la misma cantidad de calor\u00edas.<\/p>\n

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Dentro de los nutrientes, las prote\u00ednas<\/a><\/strong> requieren entre un 20% a un 30% m\u00e1s de calor\u00edas<\/strong> para digerir que los carbohidratos<\/a> y las grasas. Adem\u00e1s, los alimentos no procesados requieren de un 10% m\u00e1s de energ\u00eda<\/strong> para su procesamiento que los ultraprocesados.<\/p>\n

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Foto: Canva<\/figcaption><\/figure>\n

Por tanto, una dieta rica en prote\u00ednas<\/a> y no procesados nos ayudar\u00e1 en la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>: primero porque nos saciar\u00e1 m\u00e1s con un conteo cal\u00f3rico menor y tambi\u00e9n porque requieren de m\u00e1s calor\u00edas de la reserva del cuerpo para digerirlas.<\/p>\n

Los alimentos tienen diferentes efectos sobre el hambre<\/h2>\n

Independientemente de la cantidad de calor\u00edas que consumamos, unos alimentos tienen mejor efecto a la hora de paliar el hambre que otros<\/strong>. De hecho, aquellos alimentos cuyo contenido cal\u00f3rico es mayor tienen un peor efecto saciante<\/a>, por lo que al poco tiempo de haberlos consumido volveremos a sentir hambre.<\/p>\n

Por otra parte, aquellas comidas bajas en calor\u00edas<\/strong>, pero muy voluminosas (prote\u00ednas y verduras) nos mantendr\u00e1n saciados por un periodo de tiempo mucho mayor<\/strong> que las harinas refinadas o los az\u00facares.<\/p>\n

No toda la grasa corporal se crea de la misma forma<\/h2>\n

Los propios receptores de las c\u00e9lulas grasas son las que determinan c\u00f3mo de sencillo es perder grasa en un \u00e1rea<\/a>. Los receptores alfa indican al cuerpo que almacene grasa mientras que los beta le dicen que la pierda. Esta es la raz\u00f3n por la que la grasa localizada depende de cada persona<\/strong>, all\u00ed donde te sea m\u00e1s complicado la p\u00e9rdida de grasa, probablemente sea debido a que tengas m\u00e1s receptores alfa.<\/p>\n

No toda la p\u00e9rdida de peso es p\u00e9rdida de grasa<\/h2>\n

Si dejamos de comer y de beber durante 24 horas, notaremos una pronunciada p\u00e9rdida de peso<\/strong>, pero esto no quiere decir que hayamos perdido grasa, solo quiere decir que tenemos menos comida y agua dentro del organismo<\/strong>.<\/p>\n

Al principio de comenzar una dieta (d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>) se pierden muchos kilos en poco tiempo porque gran parte de esta cantidad es agua que se libera de los m\u00fasculos y de debajo de la piel.<\/p>\n

No te obsesiones con la b\u00e1scula<\/h2>\n

Nuestro peso es el resultado de una mezcla de procesos y componentes muy variados. En ocasiones nos preocupamos demasiado por los cambios diarios<\/strong> en una b\u00e1scula<\/strong>, pero estos se deben en la mayor parte de las veces a la cantidad de agua que tenemos en el organismo.<\/p>\n

A la hora de lograr p\u00e9rdida de grasa, debemos tener m\u00e1s en cuenta el peso en un periodo semanal<\/strong>. Tambi\u00e9n debemos procurar pesarnos a la misma hora del d\u00eda para que el resultado sea todo lo fiel a la realidad posible.<\/p>\n

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Foto: Canva<\/figcaption><\/figure>\n

Perder peso r\u00e1pido no tiene por qu\u00e9 ser mejor<\/h2>\n

Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido perdamos peso, mayor es el riesgo de perder masa muscular<\/a><\/strong> y de recuperar esos kilos de forma r\u00e1pida (el famoso efecto rebote<\/strong>).<\/p>\n

Si hemos ganado 10 kilos en tres meses, no podemos plantearnos perderlos en una semana<\/strong>. Los cambios deben ser lentos pero constantes para formar un metabolismo s\u00f3lido y eficaz.<\/p>\n

No se puede perder grasa localizada, pero puedes desarrollar m\u00fasculo<\/h2>\n

Perder la grasa que tenemos localizada<\/strong> en una parte concreta del cuerpo es una tarea pr\u00e1cticamente imposible<\/strong>, debido a los receptores alfa de los que hablamos con anterioridad.<\/p>\n

Pero si lo que deseas es mejorar tu apariencia puedes desarrollar m\u00fasculo. Al hacerlo, aumentamos el tama\u00f1o de nuestro cuerpo por lo que la grasa tiene que expandirse para cubrir el \u00e1rea que estaba cubriendo con anterioridad, haciendo que esa parte del cuerpo se vea m\u00e1s delgada.<\/p>\n<\/p><\/div>\n