Dormir es esencial para la salud y el bienestar, especialmente para los atletas de resistencia que necesitan una recuperaci\u00f3n completa para su pr\u00f3ximo entrenamiento o competencia. En los deportes de alta exigencia f\u00edsica, como el triatl\u00f3n o el ciclismo, la recuperaci\u00f3n es tan esencial como entrenar en los tramos por los que va a transcurrir la competici\u00f3n, por ejemplo.<\/p>\n
Sin embargo, a menudo, incluso en los d\u00edas de descanso, los atletas se sienten cansados y fatigados. \u00bfPor qu\u00e9 sucede esto? \u00bfC\u00f3mo pueden mejorar su sue\u00f1o? En este art\u00edculo, compartiremos seis trucos para dormir mejor.<\/p>\n
Los beneficios de un correcto descanso<\/h2>\nAntes de entrar en materia con los consejos a seguir para poder conciliar el sue\u00f1o hay que hablar de los beneficios del correcto descanso. La ciencia no para de demostrar con evidencias el poder de cerrar los ojos y desconectar el cerebro del ruido exterior en la vida del deportista de \u00e9lite.<\/p>\n
Un estudio<\/a> realizado por la Universidad de Stanford encontr\u00f3 que los atletas que dorm\u00edan al menos diez horas por noche mejoraron en su tiempo de reacci\u00f3n y rendimiento en competici\u00f3n. Esa velocidad en la reacci\u00f3n puede ser \u00fatil sobre todo en el ciclismo, donde un despiste en medio del pelot\u00f3n puede arruinar la carrera y debes estar sobre aviso de cualquier incidente. <\/p>\n<\/p>\n
Aparte, una de las conclusiones secundarias de esta investigaci\u00f3n afirmaba que los deportistas que no dorm\u00edan lo suficiente eran m\u00e1s propensos a sufrir lesiones.<\/p>\n
Otra de las voces expertas al respecto es la doctora Andrea Fagiolini, psiquiatra de la Universidad de Siena en Italia. Esta profesional se\u00f1ala que el sue\u00f1o es crucial<\/a> para la recuperaci\u00f3n y reparaci\u00f3n del cuerpo. Adem\u00e1s, asegura que el sue\u00f1o profundo es importante para la secreci\u00f3n de la hormona del crecimiento, lo que ayuda a la regeneraci\u00f3n muscular.<\/p>\nCrear una rutina del sue\u00f1o para la \u00faltima hora del d\u00eda<\/h2>\nSiempre hemos o\u00eddo hablar que hay que salir de la rutina, de la zona de confort para darle al cerebro nuevas emociones y vivencias con las que evadir la monoton\u00eda del d\u00eda a d\u00eda. Pues todo lo contrario debe ser a la hora de irnos a descansar.<\/p>\n
Una rutina del sue\u00f1o consiste en actividades que ayudan al cuerpo a relajarse y prepararse para dormir. Es importante que esta rutina se realice al menos una hora antes de cerrar los ojos. Algunas actividades que se pueden incluir son leer un libro, tomar un ba\u00f1o tibio, hacer ejercicios de respiraci\u00f3n o meditar. Tambi\u00e9n es importante establecer una hora fija para acostarse y despertar todos los d\u00edas a una hora determinada, lo que ayuda al cuerpo a regular su reloj interno.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/6-consejos-para-que-los-atletas-puedan-dormir-mejor.jpg\")
Fuente: Pexels<\/figcaption><\/figure>\nEvitar la cafe\u00edna al menos seis horas antes de irse a dormir<\/h2>\nSi para sentirte activo y fresco necesitas un caf\u00e9 por la ma\u00f1ana, es de pura l\u00f3gica que debes evitar su principal componente a la noche. La cafe\u00edna<\/a> es un estimulante que puede afectar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\nLos atletas deben evitar consumir caf\u00e9, t\u00e9, refrescos y bebidas energ\u00e9ticas al menos seis horas antes de dormir. En lugar de consumir bebidas con cafe\u00edna, pueden optar por agua, jugos naturales o infusiones relajantes como la manzanilla.<\/p>\n
Crear un ambiente relajado en la habitaci\u00f3n<\/h2>\nEl ambiente de la habitaci\u00f3n es fundamental para lograr un sue\u00f1o reparador. El dormitorio debe ser un lugar fresco, oscuro y silencioso para promover la relajaci\u00f3n. Es importante tambi\u00e9n invertir en una buena almohada y un colch\u00f3n de calidad para mejorar la comodidad durante el sue\u00f1o. Los atletas tambi\u00e9n pueden apoyarse aromaterapia para crear un ambiente relajante, utilizando aceites esenciales como la lavanda o el eucalipto.<\/p>\n
El doctor Charles Samuels<\/a>, m\u00e9dico especialista en sue\u00f1o, se\u00f1ala que los atletas deben prestar atenci\u00f3n a la temperatura de la habitaci\u00f3n, ya que una habitaci\u00f3n demasiado caliente o fr\u00eda puede afectar la calidad del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, recomienda evitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir, ya que la luz azul puede interrumpir el sue\u00f1o.<\/p>\nEl uso de tel\u00e9fonos m\u00f3viles, tablets y pantallas antes de dormir, absolutamente prohibido<\/h2>\nLa exposici\u00f3n a la luz azul de las pantallas de dispositivos m\u00f3viles, tablets y televisores puede interrumpir el ciclo del sue\u00f1o. Los atletas deben evitar el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de dormir. Si necesitas utilizar alg\u00fan dispositivo, utiliza filtros de luz azul o aplicaciones que reduzcan la intensidad de la luz.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/1681234114_170_6-consejos-para-que-los-atletas-puedan-dormir-mejor.jpg\")
Fuente: Pexels<\/figcaption><\/figure>\nHacer ejercicio de forma regular durante la semana<\/h2>\n
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Aparte, una de las conclusiones secundarias de esta investigaci\u00f3n afirmaba que los deportistas que no dorm\u00edan lo suficiente eran m\u00e1s propensos a sufrir lesiones.<\/p>\n
Otra de las voces expertas al respecto es la doctora Andrea Fagiolini, psiquiatra de la Universidad de Siena en Italia. Esta profesional se\u00f1ala que el sue\u00f1o es crucial<\/a> para la recuperaci\u00f3n y reparaci\u00f3n del cuerpo. Adem\u00e1s, asegura que el sue\u00f1o profundo es importante para la secreci\u00f3n de la hormona del crecimiento, lo que ayuda a la regeneraci\u00f3n muscular.<\/p>\n Siempre hemos o\u00eddo hablar que hay que salir de la rutina, de la zona de confort para darle al cerebro nuevas emociones y vivencias con las que evadir la monoton\u00eda del d\u00eda a d\u00eda. Pues todo lo contrario debe ser a la hora de irnos a descansar.<\/p>\n Una rutina del sue\u00f1o consiste en actividades que ayudan al cuerpo a relajarse y prepararse para dormir. Es importante que esta rutina se realice al menos una hora antes de cerrar los ojos. Algunas actividades que se pueden incluir son leer un libro, tomar un ba\u00f1o tibio, hacer ejercicios de respiraci\u00f3n o meditar. Tambi\u00e9n es importante establecer una hora fija para acostarse y despertar todos los d\u00edas a una hora determinada, lo que ayuda al cuerpo a regular su reloj interno.<\/p>\n Si para sentirte activo y fresco necesitas un caf\u00e9 por la ma\u00f1ana, es de pura l\u00f3gica que debes evitar su principal componente a la noche. La cafe\u00edna<\/a> es un estimulante que puede afectar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n Los atletas deben evitar consumir caf\u00e9, t\u00e9, refrescos y bebidas energ\u00e9ticas al menos seis horas antes de dormir. En lugar de consumir bebidas con cafe\u00edna, pueden optar por agua, jugos naturales o infusiones relajantes como la manzanilla.<\/p>\n El ambiente de la habitaci\u00f3n es fundamental para lograr un sue\u00f1o reparador. El dormitorio debe ser un lugar fresco, oscuro y silencioso para promover la relajaci\u00f3n. Es importante tambi\u00e9n invertir en una buena almohada y un colch\u00f3n de calidad para mejorar la comodidad durante el sue\u00f1o. Los atletas tambi\u00e9n pueden apoyarse aromaterapia para crear un ambiente relajante, utilizando aceites esenciales como la lavanda o el eucalipto.<\/p>\n El doctor Charles Samuels<\/a>, m\u00e9dico especialista en sue\u00f1o, se\u00f1ala que los atletas deben prestar atenci\u00f3n a la temperatura de la habitaci\u00f3n, ya que una habitaci\u00f3n demasiado caliente o fr\u00eda puede afectar la calidad del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, recomienda evitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir, ya que la luz azul puede interrumpir el sue\u00f1o.<\/p>\n La exposici\u00f3n a la luz azul de las pantallas de dispositivos m\u00f3viles, tablets y televisores puede interrumpir el ciclo del sue\u00f1o. Los atletas deben evitar el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de dormir. Si necesitas utilizar alg\u00fan dispositivo, utiliza filtros de luz azul o aplicaciones que reduzcan la intensidad de la luz.<\/p>\nCrear una rutina del sue\u00f1o para la \u00faltima hora del d\u00eda<\/h2>\n
Evitar la cafe\u00edna al menos seis horas antes de irse a dormir<\/h2>\n
Crear un ambiente relajado en la habitaci\u00f3n<\/h2>\n
El uso de tel\u00e9fonos m\u00f3viles, tablets y pantallas antes de dormir, absolutamente prohibido<\/h2>\n
Hacer ejercicio de forma regular durante la semana<\/h2>\n