Para bajar de peso debemos alimentarnos de manera sana y equilibrada<\/strong>, adem\u00e1s de restringir cierto tipo de alimentos para no pasarnos con las calor\u00edas. Dentro del tipo de alimentos que nos ayudar\u00e1n en nuestro objetivo de perder peso, las prote\u00ednas<\/a> son el macronutriente clave.<\/strong><\/p>\n El nutricionista Ismael Galancho<\/a> comparti\u00f3 recientemente informaci\u00f3n relativa a las prote\u00ednas y su influencia en nuestros h\u00e1bitos alimenticios<\/strong>. Afirmando que estas son claves a la hora de ayudarnos a controlar (o bajar) nuestro peso y para mantenernos saludables<\/strong>.<\/p>\n Dentro de las teor\u00edas aceptadas sobre por qu\u00e9 las prote\u00ednas influyen en el hambre<\/strong> tiene que ver con la modulaci\u00f3n<\/strong> que este macronutriente ejerce sobre las hormonas ox\u00edgenas y anorex\u00edgenas que regulan la saciedad.<\/strong><\/p>\n Sin embargo, otra afirmaci\u00f3n sugiere que las prote\u00ednas nos ayudan a bajar de peso debido al \u201capalancamiento de prote\u00ednas\u201d.<\/strong> Seg\u00fan este planteamiento, cuando no ingerimos la cantidad necesaria de prote\u00ednas, nuestro cuerpo buscar\u00e1 seguir consumiendo alimentos hasta conseguir alcanzar la cantidad necesaria de prote\u00edna.<\/p>\n <\/p>\n Por tanto, aquellas personas que no consuman la suficiente cantidad de prote\u00edna<\/strong> magra consumir\u00e1n muchas m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> que las que, por el contrario, consuman dietas ricas en prote\u00ednas. Por no hablar del factor saciante que presentan las prote\u00ednas y que consiguen paliar nuestro apetito durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n Adem\u00e1s, los efectos en el cuerpo ocurridos por la falta de prote\u00ednas<\/strong> son muy negativos, tanto para el rendimiento como en t\u00e9rminos de salud general:<\/p>\n Entre otros aspectos, el d\u00e9ficit de prote\u00edna debilita el sistema inmune, el cardiaco y el respiratorio, adem\u00e1s de favorecer la p\u00e9rdida de masa muscula<\/strong>r. Esto ocurre debido a que cunado al cuerpo le falta prote\u00edna para realizar sus tareas habituales, comienza a consumir parte de la \u201creserva\u201d<\/strong> que no es otra que las estructuras musculares que se han ido formando a base de entrenamiento y consumo de prote\u00edna.<\/p>\n Si tu objetivo es consumir m\u00e1s prote\u00ednas, pero te cuesta pensar en formas de implementar una mayor cantidad en tu dieta, no te preocupes, existe una amplia variedad de productos<\/strong> que nos pueden ayudar a incrementar el consumo proteico.<\/p>\n Alimentos como el salm\u00f3n (natural o ahumado), los huevos, la carne de origen animal en general, queso o yogur<\/strong> son de f\u00e1cil obtenci\u00f3n y presentan una gran cantidad de prote\u00ednas entre sus componentes.<\/p>\n Por otra parte, quiz\u00e1s tu caso es que no sabes c\u00f3mo ingerir m\u00e1s prote\u00ednas en menor volumen. Si por ejemplo no eres capaz de comer varias veces al d\u00eda una cantidad considerable de prote\u00ednas, no te preocupes, tambi\u00e9n tienes a tu alcance suplementos nutricionales<\/strong> con los que elevar la cantidad de prote\u00edna que tomas.<\/p>\n Puedes encontrar una infinita variedad de marcas de suplementos<\/strong>, pero no todos tienen la misma calidad ni son iguales, por lo que hemos hablado con anterioridad sobre los suplementos que realmente nos ayudan<\/a>.<\/p>\n Si por el contrario quieres optar por una alternativa m\u00e1s natural<\/strong>, en Planeta Triatl\u00f3n tenemos una gu\u00eda sobre batidos de prote\u00ednas<\/a> que puedes preparar tu mismo de forma casera.<\/strong><\/p>\n<\/p><\/div>\n![\"prote\u00edna](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/\u00bfcuales-mejoran-realmente-el-rendimiento.jpg\")
\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia?<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 ocurre si no consumimos las suficientes prote\u00ednas?<\/h2>\n
![\"cenar](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/7-cosas-que-nadie-te-dice-sobre-la-perdida-de.jpg\")
\u00bfC\u00f3mo aumento las prote\u00ednas en mi alimentaci\u00f3n?<\/h2>\n