{"id":27131,"date":"2024-03-26T13:48:45","date_gmt":"2024-03-26T13:48:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/lionel-sanders-nos-habla-sobre-como-afronta-la-recuperacion-la-natacion-es-el-mejor-indicador\/"},"modified":"2024-03-26T13:48:45","modified_gmt":"2024-03-26T13:48:45","slug":"lionel-sanders-nos-habla-sobre-como-afronta-la-recuperacion-la-natacion-es-el-mejor-indicador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/lionel-sanders-nos-habla-sobre-como-afronta-la-recuperacion-la-natacion-es-el-mejor-indicador\/","title":{"rendered":"Lionel Sanders nos habla sobre c\u00f3mo afronta la recuperaci\u00f3n: \u00abla nataci\u00f3n es el mejor indicador\u00bb"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>En una trayectoria de m\u00e1s de 10 a\u00f1os da tiempo a descubrir trucos para sacar m\u00e1s <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/steve-magness-lo-explica-no-tener-las-cosas-claras-esta-destrozando-tus-resultados\/\" rel=\"noopener nofollow\">rendimiento<\/a> en carrera o sacar esos segundos extra durante numerosos entrenamientos. <strong>Lionel Sanders <\/strong>tiene experiencia m\u00e1s que de sobra para dar ciertos trucos en t\u00e9rminos de descanso y recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Es el tema del que trata el \u00faltimo v\u00eddeo que ha subido en su <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@Lionel.Sanders\" rel=\"noopener nofollow\">canal de YouTube<\/a><\/strong>. El triatleta canadiense, actualmente, tiene en el punto de mira I<strong>RONMAN 70.3 Oceanside donde se estrena el calendario de las <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/ironman\/\" rel=\"noopener nofollow\">IRONMAN<\/a> Pro Race Series<\/strong>.<\/p>\n<h2>\u00abLos &#8216;d\u00edas ceros&#8217; son importantes de vez en cuando\u00bb<\/h2>\n<p>Antes de su primera carrera de la temporada en <strong>IRONMAN 70.3 Oceanside<\/strong>, el subcampe\u00f3n del Campeonato del Mundo IRONMAN en dos ocasiones comparti\u00f3 su enfoque sobre c\u00f3mo gestiona su tiempo de descanso, destacando la importancia de los d\u00edas de descanso completo, o \u00abcero\u00bb, en su r\u00e9gimen de entrenamiento.<\/p>\n<p>\u00ab<strong>Los ceros son importantes de vez en cuando<\/strong>\u00ab, afirm\u00f3 Sanders, se\u00f1alando c\u00f3mo su actitud hacia los d\u00edas de descanso ha evolucionado. Ahora, estos d\u00edas son menos frecuentes pero mejor planificados en su programa de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- &iexcl;O bien no hay banners, estan desactivados o no estan programados para esta ubicaci&oacute;n! --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Las-5-reglas-de-Lionel-Sanders-en-la-piscina.jpg\" alt=\"lionel sanders\" class=\"wp-image-111321\"\/><figcaption>Foto: Talbot Cox<\/figcaption><\/figure>\n<p>En el pasado, Sanders sol\u00eda tomar d\u00edas completos de descanso. \u00abSi reviso mi registro de entrenamiento, he<strong> hecho un an\u00e1lisis de toda mi carrera registrada y tengo muchos ceros all\u00ed<\/strong>. No me malinterpreten, los ceros son importantes de vez en cuando. Pero registrar ceros frecuentemente<strong>, no estoy seguro de que eso te lleve al m\u00e1ximo nivel, as\u00ed que definitivamente es un acto de equilibrio<\/strong>\u00ab, explic\u00f3.<\/p>\n<p>Sanders tambi\u00e9n distingui\u00f3 entre el <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/creatina-quinasa-alta-y-sindrome-de-sobreentrenamiento\/\" rel=\"noopener nofollow\">sobreentrenamiento<\/a> y el agotamiento.<\/strong> Mientras que el <strong>sobreentrenamiento es f\u00edsico, el agotamiento es mental<\/strong>, y es crucial protegerse de ambos. Para evaluar c\u00f3mo evita el sobreentrenamiento y el agotamiento, Sanders utiliza sus entrenamientos de nataci\u00f3n. Como nadador no tan fuerte, considera que estos entrenamientos son indicadores clave de fatiga.<\/p>\n<p>\u00ab<strong>En este momento, f\u00edsicamente me siento genial y la nataci\u00f3n es un gran indicador<\/strong>. Mi capacidad m\u00e1xima est\u00e1 un poco embotada, lo cual indica que est\u00e1s cargando fatiga, pero hoy hicimos bastantes repeticiones a ritmo ajustado y si est\u00e1s sobreentrenado fallar\u00e1s porque est\u00e1s muy cansado como nadador d\u00e9bil\u00bb, explic\u00f3.<\/p>\n<h2>Domingos como el d\u00eda de descanso<\/h2>\n<p>La soluci\u00f3n a corto plazo de Sanders para manejar el agotamiento psicol\u00f3gico es mantener<strong> baja la carga los domingos, con el ocasional d\u00eda libre<\/strong>, para poder comenzar la semana con entusiasmo, especialmente antes de sus primeras dos carreras de la temporada en<strong> IRONMAN 70.3 Oceanside e IRONMAN 70.3 St George<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Lionel-Sanders-nos-habla-sobre-como-afronta-la-recuperacion-la.jpg\" alt=\"lionel sanders carrera a pie\" class=\"wp-image-107369\"\/><figcaption>Foto: Erin McDonald<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u00ab<strong>Estoy tratando de encontrar una manera de manejar el agotamiento psicol\u00f3gico<\/strong>, porque necesitas entrenar mucho si quieres ser el mejor del mundo, pero tienes que manejar eso con el agotamiento\u00bb, concluy\u00f3 Sanders.<\/p>\n<p>\u00abEn particular, para la nataci\u00f3n, es fundamental acudir con ganas de entrenar. <strong>Progresar es dif\u00edcil si se entrena a rega\u00f1adientes<\/strong>. Llegar con el deseo de entrenar es el camino y el m\u00e9todo correcto, pero sigue siendo un trabajo en progreso\u00bb, concluye el norteamericano.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v4.0&#038;appId=2209057669222728&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/lionel-sanders-recuperacion-natacion-mejor-indicador\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Fuente <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En una trayectoria de m\u00e1s de 10 a\u00f1os da tiempo a descubrir trucos para sacar m\u00e1s rendimiento en carrera o sacar esos segundos extra durante numerosos entrenamientos. Lionel Sanders tiene experiencia m\u00e1s que de sobra para dar ciertos trucos en t\u00e9rminos de descanso y recuperaci\u00f3n. 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