El triatl\u00f3n es una de las disciplinas m\u00e1s exigentes del deporte. Todos los que estamos dentro de este mundo sabemos que es cierto. Jan Frodeno<\/a><\/strong>, una leyenda en este campo, conoce a la perfecci\u00f3n c\u00f3mo debe ser la preparaci\u00f3n tanto f\u00edsica como parte de la nutrici\u00f3n.<\/p>\n En una v\u00eddeo que ha subido su cuenta Instagram, en colaboraci\u00f3n con ‘fuelin’<\/a> <\/strong>(app de nutrici\u00f3n personalizada), Frodeno comparti\u00f3 detalles sobre su rutina<\/strong> por la ma\u00f1ana previa a una carrera, revelando los secretos detr\u00e1s de su \u00e9xito y preparaci\u00f3n.<\/p>\n Para Frodeno, el d\u00eda de la competencia comienza temprano, muy temprano: \u00abes la ma\u00f1ana de la carrera. Has hecho el trabajo, te has preparado, has descansado. Para m\u00ed siempre era al menos tres horas antes de despertar<\/strong>. Eso significa que si tienes un comienzo a las 6 de la ma\u00f1ana, desafortunadamente, te tienes que despertar a las 3<\/strong>\u00ab, explica la leyenda. La idea es darle al cuerpo suficiente tiempo para digerir y estar completamente despierto antes del inicio de la carrera.<\/p>\n La nutrici\u00f3n es clave para cualquier atleta de \u00e9lite, y no ha sido una excepci\u00f3n en la carrera del alem\u00e1n: \u00absimplemente para darte un poco de tiempo para digerir. Para m\u00ed siempre eran avena con mucho jarabe de arce, un pl\u00e1tano, tal vez un poco de mantequilla de man\u00ed, comida reconfortante<\/strong>, algo a lo que est\u00e9s acostumbrado<\/strong>, y lo \u00faltimo que har\u00eda es sorber un poco de nutrici\u00f3n\u00bb, explica sobre c\u00f3mo era su desayuna precompetici\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Aparte de la comida s\u00f3lida, Frodeno destaca la importancia de la hidrataci\u00f3n y la suplementaci\u00f3n energ\u00e9tica antes de entrar al agua: \u00absiempre tomaba un poco de Morton<\/strong>, ligeramente concentrado. Nada demasiado pesado para asegurarte de mantener la energ\u00eda y un gel de cafe\u00edna<\/a> justo antes de entrar al agua<\/strong>. Aproximadamente 10-15 minutos antes del comienzo<\/strong> y est\u00e1s listo para empezar\u00bb. Este enfoque equilibrado asegura que su nivel de energ\u00eda sea \u00f3ptimo sin sentirse pesado o inc\u00f3modo.<\/p>\n Esta rutina no es algo que Frodeno haya improvisado; es el resultado de a\u00f1os de experiencia y refinamiento<\/strong>. Su elecci\u00f3n de alimentos y suplementos est\u00e1 dise\u00f1ada para que el rendimiento<\/a> fuera el m\u00e1ximo y minimizar cualquier posibilidad de malestar gastrointestinal. Este tipo de molestias es un factor crucial en el triatl\u00f3n donde cada segundo cuenta y cada detalle importa.<\/p>\n Otro punto importante, en los d\u00edas previos a la competici\u00f3n es la carga de hidratos. Nuestro nutricionista de cabecera y amigo del canal, Nacho Mu\u00f1oz (Nutritiomem<\/a>)<\/strong>, grab\u00f3 un v\u00eddeo con nosotros para ponerle soluci\u00f3n a lo que supone un quebradero de cabeza para muchos.<\/p>\n Antes de una competencia de larga distancia como un marat\u00f3n, es fundamental elegir adecuadamente los carbohidratos<\/a> que se consumir\u00e1n durante la semana de carga. Nacho Mu\u00f1oz recomienda el arroz blanco sobre la patata debido a su mayor contenido de hidratos de carbono y menor cantidad de fibra<\/strong>.<\/p>\n \nSi quieres \u00e9xito, hay que madrugar<\/h2>\n
![\"Jan](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/1694277037_516_Jan-Frodeno-He-perdido-el-miedo-a-perder.jpg\")
La hidrataci\u00f3n es otro punto importante<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo debo hacer la carga de hidratos precompetici\u00f3n?<\/h2>\n