Las lesiones deportivas afectan de forma directa a la salud del deportista y al rendimiento<\/a>. En este sentido, es m\u00e1s que conocido que las lesiones repetidas a lo largo de la temporada interrumpen el periodo de entrenamiento afectando a las consiguientes adaptaciones de \u00e9ste, y\u00a0adem\u00e1s desencadena que no se puedan atender a eventos competitivos. Lo principal ser\u00e1 tratar de\u00a0prevenir<\/strong>\u00a0la aparici\u00f3n de estas lesiones mediante una adecuada programaci\u00f3n del\u00a0entrenamiento<\/strong>, y una correcta\u00a0nutrici\u00f3n<\/strong>\u00a0y\u00a0descanso<\/strong>.<\/p>\n Sin embargo, inevitablemente las lesiones pueden suceder, y cuando \u00e9stas ocurren los\u00a0objetivos nutricionales<\/strong>\u00a0van a ser: i) optimizar la respuesta al tratamiento frente a la lesi\u00f3n y\/o operaci\u00f3n; ii) mantener un peso y composici\u00f3n corporal adecuados; iii) asegurar el regreso al entrenamiento lo m\u00e1s r\u00e1pido posible [1]. Adem\u00e1s, no de vemos obviar que durante el periodo de lesi\u00f3n se produce una inmovilizaci\u00f3n lo que va a incrementar el\u00a0riesgo<\/strong>\u00a0de\u00a0atrofia<\/strong>\u00a0muscular<\/strong>, una menor capacidad de ganar masa muscular<\/a> y una p\u00e9rdida de\u00a0fuerza<\/strong>\u00a0[2].<\/p>\n Debemos tener en cuenta que la ingesta energ\u00e9tica tiene un papel fundamental en el mantenimiento de la masa muscular. Adem\u00e1s, el\u00a0gasto<\/strong>\u00a0energ\u00e9tico<\/strong>\u00a0en\u00a0reposo<\/strong>\u00a0durante una lesi\u00f3n\u00a0incrementa<\/strong>\u00a0en un 15-50% en comparaci\u00f3n a la situaci\u00f3n previa a la lesi\u00f3n [3]. Esto se debe a las necesidades energ\u00e9ticas para reparar el tejido da\u00f1ado, los procesos inflamatorios relacionados y la respuesta hormonal frente a la lesi\u00f3n. Sin embargo, si el deportista debe permanecer totalmente inmovilizado o encamado, el gasto energ\u00e9tico derivado por la actividad y ejercicio f\u00edsico disminuir\u00e1n.<\/p>\n Por tanto, durante una lesi\u00f3n\u00a0no<\/strong>\u00a0se deber\u00e1\u00a0reducir<\/strong>\u00a0dr\u00e1sticamente<\/strong>\u00a0la\u00a0ingesta<\/strong>\u00a0energ\u00e9tica,<\/strong>\u00a0debiendo prestar atenci\u00f3n a los requerimientos necesarios seg\u00fan la la actividad f\u00edsica y el ejercicio f\u00edsico que realice el individuo y el factor de estr\u00e9s<\/a> de la lesi\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Como hemos mencionado, durante las lesiones se produce una p\u00e9rdida de masa muscular y fuerza muscular por distintos mecanismos (desuso del m\u00fasculo, mayor inflamaci\u00f3n, factores hormonales, etc. [4]. En este sentido, los requerimientos proteicos pueden incrementar en hasta un 80% [2]. Por tanto la\u00a0ingesta proteica<\/strong>\u00a0se deber\u00e1\u00a0incrementar<\/strong>\u00a0en comparaci\u00f3n con momentos previos a la lesi\u00f3n.<\/p>\n Adem\u00e1s, de incrementar la ingesta proteica total, se deben tener en cuenta otros aspectos como por ejemplo: i) en el caso de que se realice alg\u00fan entrenamiento de fuerza par la readaptaci\u00f3n, incluir una\u00a0ingesta proteica<\/strong>\u00a0suficiente\u00a0post-entrenamiento<\/strong>; ii) incluir una ingesta proteica de suficiente cantidad y calidad antes de dormir; y iii) tratar de incluir fuentes de\u00a0prote\u00ednas<\/a><\/strong>\u00a0de elevada\u00a0calidad<\/strong>\u00a0con suficientes amino\u00e1cidos esenciales<\/a> especialmente leucina (p.ej., prote\u00edna de suero de la leche, carnes, pescados, huevos, etc.) [2].<\/p>\n Es importante tener en cuenta que aunque se reduzca el ejercicio f\u00edsico que se realiza,\u00a0no<\/strong>\u00a0debemos\u00a0eliminar<\/strong>\u00a0por completo la ingesta de\u00a0carbohidratos<\/a><\/strong>. Los carbohidratos tienen funciones en la regulaci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n, mantenimiento de la masa muscular y otros aspectos hormonales.<\/p>\n En este sentido, aunque debemos adaptar la ingesta de carbohidratos a nuestro entrenamiento, deberemos priorizar frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, reduciendo principalmente todos los alimentos o productos azucarados que se suelan ingerir.<\/p>\n Respecto a las\u00a0grasas<\/strong>, deberemos\u00a0priorizar<\/strong>\u00a0grasas\u00a0monoinsaturadas<\/strong>\u00a0y\u00a0poliinsaturadas<\/strong>\u00a0ya que pueden tener un efecto beneficioso en la regulaci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n ante una lesi\u00f3n. En este sentido, se debe priorizar la ingesta de frutos secos y semillas, pescado azul, aceite de oliva virgen extra y aguacate como principales fuentes de grasas.<\/p>\n Suplementos potenciales en la lesi\u00f3n<\/strong><\/p>\n Existen estudios que demuestran que la suplementaci\u00f3n con\u00a0creatina<\/strong>\u00a0<\/a>puede mitigar la atrofia muscular debido al desuso y mejorar la recuperaci\u00f3n muscular ante una lesi\u00f3n [5,6]. Por otra parte la suplementaci\u00f3n con\u00a0omega-3<\/strong><\/a>\u00a0podr\u00eda tener un efecto positivo en la masa muscular ante el desuso, y podr\u00eda reducir la inflamaci\u00f3n derivada de la lesi\u00f3n [7].<\/p>\n Como \u00faltimo el\u00a0HMB<\/strong>\u00a0<\/a>es un metabolito del amino\u00e1cido leucina que presenta funciones anticatab\u00f3licas. Por ello, el uso de este suplemento en periodos de inactividad en los cu\u00e1les no se usen uno o varios grupos musculares podr\u00eda mejorar o mantener la masa mucular durante las lesiones [8\u201310].<\/p>\n En conclusi\u00f3n, durante una lesi\u00f3n se deber\u00e1 vigilar la ingesta energ\u00e9tica, la ingesta proteica y la calidad de los carbohidratos y grasas para potenciar la recuperaci\u00f3n. Adem\u00e1s, se podr\u00e1n utilizar distintos suplementos (p.ej., creatina<\/a>, omega-3<\/a>, HMB, prote\u00edna) que podr\u00edan mejorar el progreso de la lesi\u00f3n afectando especialmente a la masa muscular.<\/p>\nIngesta energ\u00e9tica: la gran obviada durante las lesiones<\/h2>\n
![\"Crown](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Estrategias-nutricionales-para-la-optimizacion-de-la-recuperacion-de-lesiones.jpg\")
Ingesta proteica: el segundo eslab\u00f3n de la nutrici\u00f3n durante las lesiones<\/h2>\n
Consideraciones respecto a la ingesta de carbohidratos y grasas<\/h2>\n
![\"Carrera\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Estos-son-los-puntos-claves-en-el-uso-de-recovery.jpg\")
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n