Creatina: La reina de los suplementos deportivos. La creatina se ha convertido en uno de los suplementos m\u00e1s populares en el mundo fitness<\/em>, reconocida por sus beneficios en la recuperaci\u00f3n muscular y el aumento de la fuerza. Seg\u00fan la nutricionista deportiva Nayadeth Escalona<\/strong>, de la Universidad de Talca, este suplemento es considerado \u00abla reina de los suplementos\u00bb debido a la abundante evidencia cient\u00edfica que respalda su uso.<\/p>\n La creatina<\/strong> es una mol\u00e9cula compuesta por tres amino\u00e1cidos: arginina, glicina y metionina, que el cuerpo sintetiza de forma natural. Sin embargo, tambi\u00e9n puede obtenerse de forma ex\u00f3gena, principalmente a trav\u00e9s del consumo de carnes de vacuno y pollo. Aunque la creatina est\u00e1 presente en los alimentos, su consumo en forma de suplemento es recomendado para obtener mejores resultados.<\/p>\n La especialista subraya la importancia de contar con la asesor\u00eda de un nutricionista al incorporar este suplemento en la dieta, ya que no solo es beneficioso para deportistas de \u00e9lite, sino tambi\u00e9n para personas f\u00edsicamente activas y otros grupos, como adultos mayores y pacientes que han pasado por cirug\u00eda bari\u00e1trica.<\/p>\n Escalona destaca que el Instituto Australiano del Deporte<\/strong> clasifica los suplementos en cuatro categor\u00edas (A, B, C y D), donde la creatina se encuentra en la categor\u00eda A, es decir, aquellos con mayor evidencia cient\u00edfica. Entre sus beneficios m\u00e1s notables est\u00e1 el aumento de la fuerza, la mejora de la funci\u00f3n muscular y la disminuci\u00f3n de la fatiga.<\/p>\n \u00abSe ha demostrado que combinada con el entrenamiento de fuerza, la creatina ayuda a ganar masa muscular, fuerza y potencia, desde la adolescencia hasta la vida adulta\u00bb<\/em>, asegura la acad\u00e9mica de la Universidad de Talca.<\/p>\n La creatina que se comercializa hoy en d\u00eda no proviene de fuentes animales, lo que la hace apta para veganos. La experta recomienda optar por creatina monohidratada, sin aditivos, y vigilar su correcta disoluci\u00f3n al mezclarla con agua o jugo.<\/p>\n Para un uso adecuado, es esencial evaluar primero la calidad de la alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n de la persona. \u00abLa dosis m\u00e1s estudiada es de 3 a 5 gramos al d\u00eda, y debe consumirse todos los d\u00edas en el mismo horario para que los dep\u00f3sitos se llenen entre 4 y 6 semanas\u00bb<\/em>, explica Escalona.<\/p>\n Una de las dudas m\u00e1s comunes en torno a la creatina es si su consumo provoca aumento de peso. La experta explica que, aunque puede haber un incremento en la balanza de uno o dos kilos, esto se debe a que la creatina retiene agua en las c\u00e9lulas, un efecto osm\u00f3tico natural.<\/p>\n Sin embargo, recalca que lo importante no es centrarse en el peso, sino en la composici\u00f3n corporal. \u00abDebemos enfocarnos m\u00e1s en la cantidad de masa muscular y fuerza que se tiene, y no tanto en los kilos que muestra la balanza\u00bb<\/em>, concluye la nutricionista. \u00bfQu\u00e9 es la creatina y qui\u00e9nes pueden consumirla?<\/span><\/h2>\n
Beneficios y clasificaci\u00f3n cient\u00edfica<\/span><\/h2>\n
Recomendaciones para su consumo<\/span><\/h2>\n
\u00bfCausa aumento de peso?<\/span><\/h2>\n
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