A poco m\u00e1s de dos semanas para el Campeonato del Mundo IRONMAN<\/a> en Kona, Kristian Blummenfelt<\/a> <\/strong>sigue afinando su preparaci\u00f3n con sesiones de entrenamiento exigentes y as\u00ed se puede ver en su Strava<\/a><\/strong>. El noruego, conocido por su capacidad para rendir al m\u00e1ximo en las distancias largas, complet\u00f3 una sesi\u00f3n de carrera a pie que deja claras se\u00f1ales de que est\u00e1 listo para el desaf\u00edo m\u00e1s duro del a\u00f1o.<\/p>\n Blummenfelt abri\u00f3 su entrenamiento con un parcial de 3 kil\u00f3metros a un ritmo moderado de 4:35 por kil\u00f3metro, en zona 1 (Z1)<\/strong>, lo que sugiere una fase de calentamiento necesaria para preparar sus m\u00fasculos para los esfuerzos venideros. Esta primera fase, con un desnivel ligeramente descendente (-2,7 metros), le permiti\u00f3 entrar en calor. Sin embargo, pronto la sesi\u00f3n cambi\u00f3 de tono y dej\u00f3 ver lo que va a ser capaz de dar en Hawai.<\/p>\n El aumento de intensidad se evidenci\u00f3 a partir del tercer parcial, cuando el de On running cubri\u00f3 2 kil\u00f3metros a un ritmo de 3:25 minuto por kil\u00f3metro en zona 2 (Z2),<\/strong> una progresi\u00f3n clara hacia un esfuerzo m\u00e1s serio pero a\u00fan controlado. Este ritmo, s\u00f3lido y constante, es indicativo del trabajo meticuloso que Kristian est\u00e1 realizando para ajustar su ritmo de carrera<\/a> de cara al marat\u00f3n del IRONMAN, una disciplina donde los m\u00e1rgenes son muy peque\u00f1os.<\/p>\n Donde la sesi\u00f3n realmente brilla es en la serie de parciales en zona 3 (Z3), que abarcan desde el segmento 5 hasta el 23. Blummenfelt mantuvo un ritmo promedio de alrededor de 3:20 por kil\u00f3metro en estos tramos de 2 y 1 kil\u00f3metro<\/strong>, lo que refleja una consistencia extraordinaria. Este tipo de trabajo en Z3 es fundamental para desarrollar la capacidad de correr a un ritmo r\u00e1pido y constante sin acumular demasiada fatiga<\/strong>, algo crucial en el marat\u00f3n de Kona, donde las condiciones pueden ser extremadamente exigentes.<\/p>\n <\/p>\n Mantener un ritmo estable en esta zona no solo muestra la forma f\u00edsica del n\u00f3rdico<\/strong>, sino tambi\u00e9n su capacidad para manejar el esfuerzo de manera inteligente<\/strong>, asegurando que pueda economizar energ\u00eda sin perder velocidad. En esta parte de la sesi\u00f3n, el desnivel es pr\u00e1cticamente plano o con peque\u00f1as variaciones, lo que permite que el ritmo sea controlado sin grandes fluctuaciones.<\/p>\n La sesi\u00f3n da un giro final de alta intensidad en los \u00faltimos kil\u00f3metros, donde Blummenfelt aumenta el ritmo y entra en zona 4 (Z4)<\/strong>. Aqu\u00ed es donde el noruego demuestra su capacidad para apretar en los momentos decisivos, con parciales que caen por debajo de los 3:05 minutos por kil\u00f3metro, destacando el kil\u00f3metro 25, que completa en 2:59 min\/km<\/strong>. Este aumento de velocidad simula perfectamente la exigencia de las fases finales de una carrera, cuando la fatiga acumulada empieza a pasar factura y solo los atletas m\u00e1s preparados logran mantener el ritmo.<\/p>\n En los parciales finales (del 25 al 29), Blummenfelt sigue corriendo a ritmos de entre 3:01 y 3:03 min\/km, lo que refleja su capacidad de sostener una alta intensidad durante tramos prolongados<\/strong>. Esta caracter\u00edstica ser\u00e1 clave en Kona, donde la competencia por los primeros puestos a menudo se decide en los \u00faltimos kil\u00f3metros.<\/p>\n Esta sesi\u00f3n de entrenamiento sugiere que Kristian Blummenfelt est\u00e1 afinando su estado de forma de manera precisa para el IRONMAN de Kona. La combinaci\u00f3n de ritmos variados, la capacidad de mantener esfuerzos prolongados en Z3 y la explosi\u00f3n final en Z4 dejan claro que el noruego est\u00e1 preparado para pelear por los primeros puestos en la carrera m\u00e1s prestigiosa<\/strong>.<\/p>\n De hecho, Lionel Sanders (entren\u00f3 con \u00e9l durante esta sesi\u00f3n) bromea en el v\u00eddeo donde se puede ver al noruego, ya que Blummenfelt y el canadiense compartieron sesi\u00f3n de entrenamiento como se puede ver en el v\u00eddeo subido por ‘No Limits’: \u00abbueno, yo espero que bajas de las 2 horas en la carrera\u00bb.<\/p>\n<\/p><\/div>\nUna sesi\u00f3n meticulosa <\/h2>\n
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Ritmo sostenido en Z3: clave para Kona<\/h2>\n
Explosi\u00f3n final en Z4: simulando los momentos decisivos<\/h2>\n
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