La \u00e9lite del triatl\u00f3n se encuentra perfeccionando los entrenamientos para llegar en forma al grueso de la temporada. Sin embargo, Sam Long<\/a> no cree en la idea de una \u00aboff-season\u00bb tradicional<\/strong>. Para \u00e9l, este periodo de preparaci\u00f3n es todo menos descanso.<\/p>\n El triatleta lo explica en su \u00faltimo v\u00eddeo<\/a><\/strong> donde muestra una sesi\u00f3n de entrenamiento documentada en video, donde detalla sus intensas rutinas, su evoluci\u00f3n t\u00e9cnica y el compromiso con su progreso en la nataci\u00f3n. Con m\u00e1s de seis horas de trabajo diario, Long refleja c\u00f3mo la dedicaci\u00f3n y la b\u00fasqueda de la perfecci\u00f3n son los pilares que gu\u00edan su camino hacia la temporada 2025<\/strong>.<\/p>\n Long comienza su d\u00eda antes del amanecer con una carrera base de 7 kil\u00f3metros a un ritmo constante de 7:15 por milla: \u00abhoy es el d\u00eda 18 de Training Camp, y el trabajo no se detiene<\/strong>\u201d, explica mientras se prepara para lo que ser\u00e1 un d\u00eda cargado de actividad. La sesi\u00f3n inicial es solo un calentamiento para el resto de la jornada, que incluye entrenamiento en nataci\u00f3n, ciclismo y una segunda carrera.<\/p>\n Uno de los aspectos m\u00e1s destacados de su preparaci\u00f3n es el esfuerzo dedicado a mejorar su nataci\u00f3n. Long ha incorporado un entrenador especializado y est\u00e1 acumulando volumen con 16.500 metros semanales<\/strong>, cifra que busca aumentar d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n \u201cHoy sumaremos otras 6.000 yardas, lo que me llevar\u00e1 a 24.000 para la semana<\/strong>\u201d, comenta con entusiasmo. Este trabajo t\u00e9cnico no solo busca velocidad, sino tambi\u00e9n la comprensi\u00f3n integral de la disciplina: \u201cestoy aprendiendo el arte de nadar, entendiendo c\u00f3mo piensan y ejecutan los nadadores profesionales<\/strong>\u201d.<\/p>\n Durante el entrenamiento, el triatleta de Trek revela uno de los secretos que ha aprendido recientemente: el concepto de construir los sets de forma progresiva: \u00ablos buenos nadadores siempre empiezan a un ritmo controlado y aumentan la intensidad gradualmente<\/strong>\u201d, se\u00f1ala. Este enfoque le ha permitido encontrar mayor eficiencia en el agua y trabajar en su t\u00e9cnica.<\/p>\n Uno de los mayores desaf\u00edos que enfrenta el estadounidense es la falta de movilidad en su hombro derecho, resultado de numerosas ca\u00eddas en bicicleta. Para corregir este problema, ha implementado una rutina espec\u00edfica de movilidad tor\u00e1cica: \u00abcada vez que he tenido un accidente, he ca\u00eddo sobre mi hombro derecho, y eso ha afectado su funcionalidad<\/strong>\u201d, confiesa.<\/p>\n No obstante, este obst\u00e1culo no ha frenado su progreso. De hecho, asegura que est\u00e1 nadando a niveles similares a sus mejores marcas<\/strong>, a pesar de detalles como no haberse afeitado las piernas desde su \u00faltima competici\u00f3n en la Gran Final T100 de Dub\u00e1i.<\/p>\n Tras la sesi\u00f3n de nataci\u00f3n, Sam Long se sube a la bicicleta para un entrenamiento que incluye series de 8 y 4 minutos con descansos intermedios, acumulando un total de 112 kil\u00f3metros.<\/strong> Sin embargo, m\u00e1s all\u00e1 de la carga f\u00edsica, est\u00e1 experimentando con ajustes en la posici\u00f3n de su bicicleta para mejorar la aerodin\u00e1mica y la comodidad: \u00abestoy probando diferentes inclinaciones en el manillar para reducir la resistencia y poder ver mejor el camino sin mover tanto la cabeza<\/strong>\u201d, explica.<\/p>\n Long destaca la importancia de encontrar el equilibrio perfecto entre comodidad y eficiencia: \u201cel ajuste de la bicicleta es todo ensayo y error. Cada cuerpo es diferente, y lo que funciona para unos no necesariamente funciona para otros<\/strong>\u201d. Este enfoque personalizado es clave para maximizar su rendimiento<\/a> sin comprometer su salud f\u00edsica.<\/p>\n A pesar del volumen de entrenamiento diario, Long asegura que su enfoque en la nataci\u00f3n est\u00e1 teniendo resultados positivos: \u00abestoy bastante cansado, pero no cr\u00f3nicamente agotado. Mi mente est\u00e1 fresca y mis hormonas tambi\u00e9n<\/strong>\u201d, afirma. Este equilibrio le permite mantenerse motivado incluso cuando la fatiga se hace evidente.<\/p>\n Su filosof\u00eda es clara: no busca atajos ni resultados inmediatos. \u201cSi aprendo a pensar y actuar como un nadador, los resultados vendr\u00e1n solos<\/strong>\u201d, dice, mostrando su compromiso con el proceso a largo plazo. Aunque reconoce que est\u00e1 un poco detr\u00e1s en cuanto a su forma en bicicleta y carrera en comparaci\u00f3n con el a\u00f1o pasado, lo considera una estrategia planificada: \u201cel a\u00f1o pasado estaba demasiado en forma demasiado pronto, y eso hizo que el final de la temporada fuera muy duro\u201d<\/strong>.<\/p>\n Uno de los aspectos m\u00e1s inspiradores del discurso de Long es su motivaci\u00f3n para mantenerse entre la \u00e9lite mundial: \u00abcada a\u00f1o el deporte se vuelve m\u00e1s competitivo. Solo mantenerse al mismo nivel hace que parezcas peor<\/strong>\u201d, advierte.<\/p>\n Con rivales en el horizonte como Kristian Blummenfelt<\/a>, Gustav Iden<\/a> y Lionel Sanders<\/strong>, sabe que no puede relajarse: \u201cme impulsa la idea de seguir compitiendo con los mejores<\/strong>. Tal vez incluso pueda ser el mejor\u201d.<\/p>\n Sam Long tambi\u00e9n reconoce los sacrificios personales que implica su dedicaci\u00f3n al deporte: \u00abcada minuto que paso entrenando es un minuto que no paso con mi hijo y mi esposa<\/strong>\u201d, comenta. Este pensamiento, lejos de desmotivarlo, le da un impulso adicional: \u201ceso me hace trabajar a\u00fan m\u00e1s duro, para poder terminar y volver a casa con ellos<\/strong>\u201d, concluye.<\/p>\n<\/p><\/div>\nComienzo temprano: la clave para un gran d\u00eda<\/h2>\n
![\"Sam](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Sam-Long-no-entiende-de-pretemporada-6-horas-de-entrenamiento.jpg\")
El reto f\u00edsico y mental de la nataci\u00f3n<\/h2>\n
Trabajando en la aerodin\u00e1mica para el ciclismo<\/h2>\n
\u00abMi mente est\u00e1 fresca\u00bb<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Sam-Long-te-da-3-consejos-para-mejorar-en-bicicleta.jpg\")
Motivaci\u00f3n constante: competir contra los mejores<\/h2>\n