Nutrici\u00f3n deportiva: Qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de entrenar para mejorar el rendimiento.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de entrenar?<\/span><\/h2>\nUna alimentaci\u00f3n adecuada antes y despu\u00e9s del ejercicio es clave para mejorar el rendimiento deportivo y optimizar la recuperaci\u00f3n muscular. Ana Paula Guerrero<\/strong>, nutricionista y cofundadora de Vilbofit, comparte recomendaciones esenciales para evitar errores comunes y aprovechar al m\u00e1ximo los beneficios de la nutrici\u00f3n deportiva.<\/p>\n\u00bfCu\u00e1ndo y qu\u00e9 comer antes de entrenar?<\/span><\/h2>\nEl tiempo de ingesta previa al entrenamiento var\u00eda seg\u00fan la intensidad y duraci\u00f3n del ejercicio. Guerrero explica que una comida completa requiere entre 2 y 3 horas de digesti\u00f3n, mientras que un refrigerio ligero puede consumirse entre 30 y 60 minutos antes de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n
No respetar estos tiempos puede afectar el rendimiento y provocar molestias digestivas. \u00abEntrenar sin considerar estos intervalos puede generar incomodidad g\u00e1strica e incluso reducir significativamente el desempe\u00f1o deportivo\u00bb<\/em>, advierte la experta.<\/p>\nEntre las opciones recomendadas para antes del entrenamiento, Guerrero destaca:<\/p>\n
\n- Avena con frutas y frutos secos:<\/strong> Proporciona carbohidratos complejos y fibra para una energ\u00eda constante.<\/li>\n
- Yogur griego con miel y semillas:<\/strong> Una combinaci\u00f3n ideal de prote\u00ednas de alta calidad y carbohidratos naturales.<\/li>\n
- Pan integral con palta y huevo:<\/strong> Fuente de prote\u00ednas, grasas saludables y carbohidratos complejos para un rendimiento sostenido.<\/li>\n
- Pl\u00e1tano con mantequilla de almendra:<\/strong> Rico en potasio y magnesio, esenciales para la funci\u00f3n muscular y la prevenci\u00f3n de calambres.<\/li>\n<\/ul>\n
La nutricionista recomienda priorizar carbohidratos de f\u00e1cil digesti\u00f3n para entrenamientos cardiovasculares, mientras que para el entrenamiento de fuerza sugiere una combinaci\u00f3n de prote\u00ednas magras y carbohidratos complejos.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 evitar antes del entrenamiento?<\/span><\/h2>\nUno de los errores m\u00e1s frecuentes es entrenar en ayunas prolongadas o consumir un exceso de fibra antes del ejercicio, lo que puede generar malestar digestivo. Otro factor clave es la hidrataci\u00f3n: \u00abDescuidar la ingesta de l\u00edquidos puede afectar tanto el rendimiento como la recuperaci\u00f3n muscular\u00bb<\/em>, enfatiza Guerrero.<\/p>\nAdem\u00e1s, se\u00f1ala que recurrir a suplementos sin antes garantizar una alimentaci\u00f3n equilibrada es otro error com\u00fan. \u00abSi bien los suplementos pueden ser \u00fatiles en casos espec\u00edficos, siempre recomendamos obtener los nutrientes principalmente de fuentes naturales\u00bb<\/em>, agrega.<\/p>\nM\u00e1s informaci\u00f3n y asesoramiento personalizado<\/span><\/h2>\nPara quienes buscan mejorar su alimentaci\u00f3n y rendimiento deportivo, Vilbofit ofrece asesoramiento personalizado y talleres gratuitos. M\u00e1s detalles en vilbofit.cl o en Instagram: @vilbo.fit. ![](\"https:\/\/www.guiamaraton.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Dmitry-Mityaev-y-su-record-en-la-Vuelta-al-Elbrus.png\"\/)
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\u00bfCu\u00e1ndo y qu\u00e9 comer antes de entrenar?<\/span><\/h2>\nEl tiempo de ingesta previa al entrenamiento var\u00eda seg\u00fan la intensidad y duraci\u00f3n del ejercicio. Guerrero explica que una comida completa requiere entre 2 y 3 horas de digesti\u00f3n, mientras que un refrigerio ligero puede consumirse entre 30 y 60 minutos antes de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n
No respetar estos tiempos puede afectar el rendimiento y provocar molestias digestivas. \u00abEntrenar sin considerar estos intervalos puede generar incomodidad g\u00e1strica e incluso reducir significativamente el desempe\u00f1o deportivo\u00bb<\/em>, advierte la experta.<\/p>\nEntre las opciones recomendadas para antes del entrenamiento, Guerrero destaca:<\/p>\n
\n- Avena con frutas y frutos secos:<\/strong> Proporciona carbohidratos complejos y fibra para una energ\u00eda constante.<\/li>\n
- Yogur griego con miel y semillas:<\/strong> Una combinaci\u00f3n ideal de prote\u00ednas de alta calidad y carbohidratos naturales.<\/li>\n
- Pan integral con palta y huevo:<\/strong> Fuente de prote\u00ednas, grasas saludables y carbohidratos complejos para un rendimiento sostenido.<\/li>\n
- Pl\u00e1tano con mantequilla de almendra:<\/strong> Rico en potasio y magnesio, esenciales para la funci\u00f3n muscular y la prevenci\u00f3n de calambres.<\/li>\n<\/ul>\n
La nutricionista recomienda priorizar carbohidratos de f\u00e1cil digesti\u00f3n para entrenamientos cardiovasculares, mientras que para el entrenamiento de fuerza sugiere una combinaci\u00f3n de prote\u00ednas magras y carbohidratos complejos.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 evitar antes del entrenamiento?<\/span><\/h2>\nUno de los errores m\u00e1s frecuentes es entrenar en ayunas prolongadas o consumir un exceso de fibra antes del ejercicio, lo que puede generar malestar digestivo. Otro factor clave es la hidrataci\u00f3n: \u00abDescuidar la ingesta de l\u00edquidos puede afectar tanto el rendimiento como la recuperaci\u00f3n muscular\u00bb<\/em>, enfatiza Guerrero.<\/p>\nAdem\u00e1s, se\u00f1ala que recurrir a suplementos sin antes garantizar una alimentaci\u00f3n equilibrada es otro error com\u00fan. \u00abSi bien los suplementos pueden ser \u00fatiles en casos espec\u00edficos, siempre recomendamos obtener los nutrientes principalmente de fuentes naturales\u00bb<\/em>, agrega.<\/p>\nM\u00e1s informaci\u00f3n y asesoramiento personalizado<\/span><\/h2>\nPara quienes buscan mejorar su alimentaci\u00f3n y rendimiento deportivo, Vilbofit ofrece asesoramiento personalizado y talleres gratuitos. M\u00e1s detalles en vilbofit.cl o en Instagram: @vilbo.fit. <\/p>\n<\/div>\n
Entre las opciones recomendadas para antes del entrenamiento, Guerrero destaca:<\/p>\n
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- Avena con frutas y frutos secos:<\/strong> Proporciona carbohidratos complejos y fibra para una energ\u00eda constante.<\/li>\n
- Yogur griego con miel y semillas:<\/strong> Una combinaci\u00f3n ideal de prote\u00ednas de alta calidad y carbohidratos naturales.<\/li>\n
- Pan integral con palta y huevo:<\/strong> Fuente de prote\u00ednas, grasas saludables y carbohidratos complejos para un rendimiento sostenido.<\/li>\n
- Pl\u00e1tano con mantequilla de almendra:<\/strong> Rico en potasio y magnesio, esenciales para la funci\u00f3n muscular y la prevenci\u00f3n de calambres.<\/li>\n<\/ul>\n
La nutricionista recomienda priorizar carbohidratos de f\u00e1cil digesti\u00f3n para entrenamientos cardiovasculares, mientras que para el entrenamiento de fuerza sugiere una combinaci\u00f3n de prote\u00ednas magras y carbohidratos complejos.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 evitar antes del entrenamiento?<\/span><\/h2>\n
Uno de los errores m\u00e1s frecuentes es entrenar en ayunas prolongadas o consumir un exceso de fibra antes del ejercicio, lo que puede generar malestar digestivo. Otro factor clave es la hidrataci\u00f3n: \u00abDescuidar la ingesta de l\u00edquidos puede afectar tanto el rendimiento como la recuperaci\u00f3n muscular\u00bb<\/em>, enfatiza Guerrero.<\/p>\n
Adem\u00e1s, se\u00f1ala que recurrir a suplementos sin antes garantizar una alimentaci\u00f3n equilibrada es otro error com\u00fan. \u00abSi bien los suplementos pueden ser \u00fatiles en casos espec\u00edficos, siempre recomendamos obtener los nutrientes principalmente de fuentes naturales\u00bb<\/em>, agrega.<\/p>\n
M\u00e1s informaci\u00f3n y asesoramiento personalizado<\/span><\/h2>\n
Para quienes buscan mejorar su alimentaci\u00f3n y rendimiento deportivo, Vilbofit ofrece asesoramiento personalizado y talleres gratuitos. M\u00e1s detalles en vilbofit.cl o en Instagram: @vilbo.fit.
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